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每次做完身體檢查，睇報告嗰陣都有啲腳軟；
好彩，冇咩特別嘢啫～
記唔記得我早幾個星期做咗ONEdna+嗰個基因檢測？同我做電話諮詢嘅專業遺傳學顧問好詳細咁同我分析咗份報告，佢話我嘅基因對慢性疾病嘅風險唔係特別高，仲話我抗壓能力強；大致上冇乜問題，但結果顯示我捱夜嘅能力比較高，同鈉敏感度偏高(即係食嘢食得比較鹹)，要注意番喎，睇黎之後都唔好食咁鹹，連呢方面嘅分析都有，令我可以全面咁了解自己嘅狀況。
有個ONEdna+嘅獨家手機app畀我隨時翻睇基因報告，可以跟住入面為我度身訂造嘅健康建議去做，有咩唔明仲可以即時問線上嘅健康教練，真係既方便又快捷。點樣可以做 ONEdna+檢測? 買指定嘅滙豐保險產品就包埋架喇！
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【2021 季後賽預測】
又到了一年一度的季後賽預測，敢預測就是要做好被打臉的準備。
以下是對第一輪非常簡短的理由：
🏀爵士(1) - 灰熊(8) / 76人(1) - 巫師(8)
不管附加賽是誰晉級，兩個分區的老八都沒有多少機會，爵士和76人本季在攻防上是非常全面的
🏀籃網(2) - 賽爾提克(7)
如果 Jaylen Brown 沒有受傷，這也會是一個有趣的系列。賽爾提克剩下的優勢，就是教練
🏀快艇(4) - 獨行俠(5)
兩隊再次對戰，但我的預測和去年一樣，也許能靠Luka拿下幾場，但快艇最終還是會勝出。
🏀尼克(4) - 老鷹(5)
有點像是幾年前的熱火、黃蜂，雖然兩隊都沒什麼機會奪冠，但是實力接近的兩隊應該會有一場激烈的系列戰。因為陣容的深度和天賦，猜測老鷹勝出。
🏀金塊(3) - 拓荒者(6)
由於 Murray 的缺席，拓荒者有很大的機會下剋上。但我對於 MVP 的 Jokic 更有信心，他去年證明了他能對付對手丟出的各種防守，猜測金塊勝出。
🏀公鹿(3) - 熱火(6)
公鹿的復仇之戰，應該是最第二有趣的系列。公鹿花了一整季來改善去年的弱點，如果再輸真的無顏回密爾瓦基了。此外，今年有了 Jrue Holiday，他們有外圍大鎖來回擊 Butler ，讓字母繼續處補防。
🏀太陽(2) - 湖人(7)
最有趣的系列，太陽雖然貴為第二種子，反而是不被看好的一方，畢竟對面有 LeBron 和 AD。
但我本季已經被太陽打到第二種子打臉一次，不能在低估他們了！
理性來說，我對於湖人的進攻還有不少擔憂，附加賽他們最後是靠著反擊勇士的失誤來掩飾他們半場進攻的無力，但是你很難期待有Chris Paul的太陽，像勇士那樣失誤。猜測太陽7戰勝出。
🏀雖然預測籃網奪冠，但是我其實也沒什麼信心，所以我給了他們三個４：３。健康、教練、防守，他們還有很多需要證明的，不要因為籃網三巨頭就覺得NBA無聊。對我來說，我一直都是相信自己支持的球隊會一直贏下去！
教練教我健身
我教教練拍照
去健身房必須要拍張裝模作樣照啊🤭
然後，我得先養成喝水的習慣
喝水喝水喝水才健康
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教練 @rose__1203
#羅馬尼亞硬舉
訓練部位：臀部肌群和大腿後側膕繩肌。
過程中不論是向心或離心階段核心肌群皆要保持繃緊。
樂樂拿的重量是 20kg(槓)+5kg = 25kg
（初期先把動作練確實，未來再慢慢加重。）
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#戰繩：必須利用心肌核群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。
#輕適能 #workout #lightfitness #fitness #樂樂的運動日常
日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。
鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。
大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。
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音樂: Jason Farnham - Everyday (Youtube music library)
對於智慧型手錶真的是新新人類的科技
以前的人根本無法想像未來會如此進步
阿環小姐就是見證時代演變的最佳人選
還常說再多過個幾年可能人死都能復生
這次體驗到Garmin #Venu2
真的讓她覺得相當的神奇
也從來沒見過智慧型手錶
竟然能有這麼多種的功能
就像是一個健康教練一樣
從各面向來 #訓練你的健康
飲食習慣、睡眠、抗壓性
還有心率都是要持續練習
這樣才能擁有健康的生活
這次第二代的最新版本有許多特色
悠遊卡行動支付 – 智慧錶變家裡門禁卡變錢包都行
身體年齡 – 根據各項數值評估身體年齡
睡眠分數 – 能偵測睡眠品質並打分數
壓力指數 – 壓力太大會提醒要深呼吸
喝水提示 – 方便計算喝水量並且提醒
算卡路里 – 連結Myfitneespal做紀錄
該動一動 – 長時間久坐會提醒你起來
運動模式 – 能夠偵測各類型運動表現
還能夠達到10天超級長效電力免充電
功能其實也多到阿環小姐搞不清楚了
還有近期大家最重視的全天候
#血氧監測
#呼吸速率
不過在使用過一段時間之後
真的覺得智慧手錶有夠厲害
全都是實用又很有幫助的功能
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居家訓練到底有沒有效果？
對於我這樣長期在健身房運動的人來說，居家訓練的強度是絕對不夠的。
我覺得居家訓練最重要的目的，是維持身體的基本體能。讓身體維持一個有在運動的狀態，並且避免因為長期久坐或是姿勢不良所帶來的影響。
我這次體驗最新的GARMIN Venu2來當作我的個人生活健康教練。
我可以把安排好的訓練行事曆同步到GARMIN Venu2中，提醒我每天的訓練計畫，他還會幫你看今天練了那些肌肉部位
也能透過GARMIN Venu2即時追蹤我的身體指數，包含心率、壓力指數、睡眠分數，其實這些都會影響到健身的狀態，還有現在非常重要的血氧監測功能，確保我的身體狀況。它會將各種數據進行分析，得出使用者的身體年齡，相不到我的身體年齡居然只有25歲！(身分證年齡3x~XD)
加上內建的悠遊卡，無論是搭車或是購物，我都可以減少現金的接觸，也不用伸手到處摸來摸去，減少了許多風險。
在我們不能上健身房的這段期間，剛好可以學習如何將運動以及健康的習慣融入到生活中，不只是健身，健康其實也是練出來的。透過GARMIN Venu2讓我可以更輕鬆的達成，真的是一個貼身的訓練好夥伴！
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