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❗️假訊息澄清❗️
晚安，我要請各位辣台派幫忙轉傳澄清一則假訊息。政府將口罩統一徵購、統一售價是為了避免哄抬，不是為了發財，請大家勿信謠言！
最近網路上出現不少武漢肺炎防疫的假訊息，我要請大家留意官方正確資訊，別誤傳或轉發假訊息。
還有很多人傳訊息反映買不到口罩，我也在這裡說明，目前口罩由政府統一徵購、統一售價，明天2/1起，將會把價格統一調降為6元，但是限購三片的政策不變。為了把資源留給需要的人，提醒大家口罩夠用就好，不要囤貨。
另外，有人認為口罩賣6元還是有點貴，是因為目前國際市場口罩需求暴增，國內的需求暫時需靠「台灣製造」，再加上物流、販售通路，以及緊急增加產量製造的成本。未來供需穩定後，口罩價格將回到市場機制。
我要特別感謝，所有願意在年後就立刻配合政府開工生產、運送、販售口罩的企業與廠商。國家正處於防疫的非常時期，政府會盡最大努力，與民間一起合作，保護國人的安全與健康。
❗️假訊息澄清❗️
晚安，我要請各位辣台派幫忙轉傳澄清一則假訊息。政府將口罩統一徵購、統一售價是為了避免哄抬，不是為了發財，請大家勿信謠言！
最近網路上出現不少武漢肺炎防疫的假訊息，我要請大家留意官方正確資訊，別誤傳或轉發假訊息。
還有很多人傳訊息反映買不到口罩，我也在這裡說明，目前口罩由政府統一徵購、統一售價，明天2/1起，將會把價格統一調降為6元，但是限購三片的政策不變。為了把資源留給需要的人，提醒大家口罩夠用就好，不要囤貨。
另外，有人認為口罩賣6元還是有點貴，是因為目前國際市場口罩需求暴增，國內的需求暫時需靠「台灣製造」，再加上物流、販售通路，以及緊急增加產量製造的成本。未來供需穩定後，口罩價格將回到市場機制。
我要特別感謝，所有願意在年後就立刻配合政府開工生產、運送、販售口罩的企業與廠商。國家正處於防疫的非常時期，政府會盡最大努力，與民間一起合作，保護國人的安全與健康。
哎，我們不但只能買貴死人的口罩，甚至還買不到！？看看鄰近國家：
1.新加坡政府免費每戶送四片！
https://money.udn.com/money/story/5599/4311724
https://m.ctee.com.tw/livenews/gj/20200201002876-260408
https://news.cts.com.tw/…/inter…/202001/202001301988926.html
2.菲律賓總統說免費發送！
https://inews.hket.com/…/2541…/處理口罩加購狂潮%EF%BC%9A菲律賓杜特爾特政府免費派
3.日本民間還減價出售！
https://www.ettoday.net/news/20200126/1632854.htm
（小編跟大家說抱歉，是民間有口罩減價過）
結果政府以公權力向口罩製造商統一「徵用」後，口罩的價格卻是8元、6元、5元，不只民眾有疑惑，我也很好奇阿……我還特別翻出發票確認了一下，我選舉期間的口罩一個成本才1.6元，難怪人民會不滿！更別提連買都買不到了！
曾經我以為，只有真愛，用錢買不到；原來，口罩也買不到～
不是要針對誰，畢竟共體時艱，大家應該不分黨派齊心對抗疫情，真心建議政府公開徵收相關資料，例如徵收價格、徵收工廠及通路，以及支出的行政費用、及相關花費，讓口罩的配給、價格計算透明化，讓人民安心沒疑問。
也誠心建議所有人民，應該將口罩留給需要的人用，不要囤積，並配合良好的衛生習慣，大家一起順利渡過這次病災，都平安健康！
《沈智慧健康小教室》
1. 洗手請先用自來水沖洗後，再將肥皂或洗手乳塗抹在手指間、指甲縫及手背，「搓洗至少20秒」，接著沖洗乾淨才正確喔！
2. 洗手後才能碰眼睛、鼻子、嘴巴。
3. 吃飯前一定要洗手，避免病從口入。
4. 疑似感染，請「不要立即就醫」，先打1922！
5. 避免用手按電梯按鈕，可用鑰匙、磁卡、指節來按。
6. 戴口罩請「不要用手摸口罩內部」，並將「顏色朝外、鐵絲朝上」，完整遮住鼻子跟下巴，才是正確的喔！
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斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
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我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
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滑輪側舉 3*15
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
展瑞：希望各位奶粉們，一起加油，平時搭配健康的習慣～有健康的身體才有本錢實踐目標，如果熬夜看書或工作忙碌時，記得想到有展瑞在替你加油打氣，有喝白蘭氏鷄精的人記得IG tag我們呦：）
#這群人 #展榮展瑞 #惡整哥哥
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