【在成為你的太太之前,我是先成為我自己的】
時常有人問我如何擁有幸福的婚姻?
每次看到這樣的私訊或是留言,其實我會思考很多,因為我相信每一個婚姻都有個別不同的狀態,旁人很難真實的了解,而且我既不是兩性專家也不是婚姻諮商師,我也不認為自己有資格可以隨便給人意見,頂多我只能就我的生活或過往經驗和許多我曾接觸過的人,進而從中觀察再從錯誤中學習,所以我所分享的這些事,有興趣的人你可以沒負擔的看看。
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#如何擁有幸福的婚姻?
其實我沒有特別的技巧,我只是在生活中做好我自己。
因為我相信在成為他的太太之前,我吸引他、打動他的,一定都是我自己原來的樣子,既然那是他喜歡的樣子,所以就更沒有理由,因為我們結婚在一起之後,我要因此改變我自己。
倘若真的有一些改變,那也都是我自己「意識清醒」之下做的改變,與他無關。
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我的身邊有一些朋友(甚至以前的我也一樣)在結婚之後,就會不知不覺的變成了另一個人,可是這樣是很奇怪的,你想想如果你因為婚後就改變成了另一個人,那對他來說,不就是一個熟悉的陌生人,那跟一個陌生人相處,很多事情不就又要重新開始,所以這個改變的邏輯好像怪怪的。
雖然話這麼說,但也不是要固執到故步自封,聞風不動一點彈性都沒有,「改變」應該是兩人在生活中自然相處之下,磨合出一種「有意識」的相互影響而做的變動。
比如說你以前很愛打麻將過夜生活,但在結婚之後,你會有意識的知道自己必須做什麼樣的調整,會在乎對方的感受,會願意為你們現在共同的生活盡一己之力,會尊重對方有事就協調,這些都是自主意識改變。
婚姻當中最怕的是無意識的為對方改變,因為很有可能這樣久了之後,一不小心就變成了犧牲,最後就自然走向埋怨和分手了。
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成為自己是需要摸索的
簡單的講以前的你和現在的你,是不是有改變?
你改變了什麼?
有變得更好嗎?
你有更喜歡自己嗎?
從外表的喜好來說,你結婚前的樣子是什麼?你會怎麼穿搭衣服?你是怎麼整理你的髮型?你會怎麼保養自己的皮膚?
而由內的興趣來說,你喜歡看什麼書或電影?你愛聽什麼歌?你會做什麼運動?……等等
當你把這些種種都檢視過一遍之後,你再想想看看你現在的樣子,改變了多少?(這裡先不管皺紋或皮膚鬆弛之類的,那是很自然的)
而當你看見自己改變的狀態之後,你還是喜歡你自己,那真的恭喜你,你過得很自在很好。
但如果你看見自己改變的狀態之後,你會感到有所打擊、有所感觸,這樣也還算可以,因為這樣代表你對自己還有感,你的心未死啊~
但如果你發現你會為自己找理由脫罪,你會說我也是身不由己的,你會說因為進入了家庭之後,又要照顧孩子,又要忙著煮飯、洗衣、打掃,還有婆家及娘家要安撫,我根本就不可能再想到自己。
那問題來了~因為你「不再想到自己」
你把自己遠遠地拋棄了,你可能還覺得這是你為家庭所做的付出,也或許還有點沾沾自喜的想著,就是因為我的犧牲才能成就一個美滿的家庭。
其實依我看來,姐妹們如果你是這樣想的,那你真的就是傻得太天真了。
(可以這樣講得如此肯定,因為我也曾經是那個傻白甜)
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家庭的成立,本來就是家人之間互相的事,絕對不會是你一個人傻傻的悶著頭去做就可以圓滿的,當你做他不做,當你付出他沒付出,這個事情本身就已經失去平衡了,再更簡單的說,他都沒做家裡的事情,那他哪裡知道你的付出,哪裡知道你的辛苦,哪裡知道要將心比心,哪裡知道你需要他的疼惜。
『同理心』是需要能夠身處對方的立場,為對方著想,你都不給他機會來到你所處的地方,他又怎會懂得換位思考體貼你呢?
所以婚姻當中我們常聽到,『你都不知道我有多辛苦』……所以呢,你有給他機會知道你有多辛苦嗎?
也或許你會說『我有給他機會可是他就是不想動啊!』
那就溝通啊!軟硬兼斯的溝通,不管你用ㄋㄞ 的或用喊的,就是要說出你的想法,就是要對方知道你的存在,因為愛不是用做牛做馬來表現的,也不是用任何的委屈來證明的,就像嬌媽常跟我說『如果她早一點跟我爸離婚,那她一定會存更多的錢,買更多的房子,過得更好……』
假設如果他不會做家事,那你就教他,或是兩人一起學習,因為你也是摸索來的,你又不是一出生就是幫傭/月姐,所以沒有什麼叫做「我就不會做啊」
人啊千萬不要落得「做到流汗,乎人嫌到流涎」
別忘了讓他知道,在成為他的太太之前,我們是先成為自己的,所以在成為他的太太之後,我們依然還是那個我們最愛的自己,和更是值得他愛的女人。
#嬌姐碎碎唸
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個別 諮商 技巧 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
許多孩子其實並不想把大部分的時間花在網路。當他們有權力自行找出解決方案時,約束效果可能比父母的時間管制更好。
例如,有些青少年規定,當大家一起吃飯時,所有人要把手機拿出來,放在桌上集中在一起;吃飯時間第一個拿手機來查看的人,就必須受罰,像是請所有人吃甜點。
我們不需要採取全面性的改變,也能教導孩子如何把心思放在眼前的現實世界。假如認真執行,小小的舉動也能產生巨大的效果。
摘錄自《#當我們一起》
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各位朋友,早安:
我常常跟不同家長討論3C議題,所以我只要能看到相關的好文章,都希望能分享到版面上。但細看3C議題,所謂「大人」也常能在其中看到自己—渴望連結,是藏在3C議題之後,對我們人生極其重要的關切。
我跟不少家長談得很深入,也一直共享幫助孩子面對3C的小訣竅。這個過程教學相長,我真的滿懷感恩。
祝願您,能真心連結,這能帶著我們度過許多難題!
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孩子在數位時代的連結
【文/ 維偉克.莫西】
科技的影響為教養兒女增添了一個令人望之生畏的面向。青少年一天平均花超過六個半小時的時間,透過螢幕裝置從事媒體娛樂,包括看影片及使用社交媒體。這不包含在八個小時的睡眠和六到八小時的上學時間之內。因此,他們幾乎沒有時間、或只有很少的時間,可以進行不受打擾、不用螢幕裝置的面對面互動。這種情況必須改變。然而,要知道我們該改變什麼並不容易,遑論如何改變。這個情況是否處理得當,會對孩子造成非常大的影響,因為童年和青少年時期是我們為社交技能與社會認知打基礎的階段。
為了理解我們該如何處理孩子使用科技產品的情況,我去向「孩童心智中心」(Child Mind Institute)的國家與外展計劃(National Program and Outreach)資深總監大衛.安德森(David Anderson)請益。
安德森的工作一直與孩子有關,包括主辦夏令營,以及為寄養與收養孩童做諮商。他是受過訓練的醫療人員,他設計了一些透過學校提供的服務,以及一整套提供家庭使用的資源。他在「孩童心智中心」為因各種心理健康問題而感到困擾的孩子與家長,規畫了多種資源。
雖然有些專家警告,網路和電玩遊戲對孩子的社交發展有明確且迫切的危害,但安德森把問題看得更細。他表示,假定所有的孩子都會因為社交媒體與科技而受害,是錯誤的看法。許多孩子表示,社交媒體其實給予他們更多與人連結的機會,讓他們找到自己歸屬的社群。同時,安德森認為科技對某些族群的孩子確實有害,包括行為與心理健康問題的高風險族群,以及發展遲緩的孩子。
歸根究柢,不是所有的螢幕裝置對所有的孩子都有相同的影響。每個孩子有不同的需求,被社交媒體傷害的難易程度也不一。家長在為孩子規定使用螢幕裝置的時間限制時,必須考慮到那些個別差異。
安德森說,大多數的孩子使用智慧型手機和電腦的目的,是為了減輕壓力、放鬆、玩樂與進行社交連結。對某些孩子來說,他們用傳訊息來取代打電話。此外,由於科技已經徹底融入現代生活中,孩子其實需要對數位文化有某種程度的熟悉,才能拉近與同儕的距離。科技已經變成了他們的共通點。
不過,孩子手裡並沒有科技使用說明書,他們也很可能透過科技,接觸到父母師長注意範圍以外的世界。「孩子有可能無法處理他們在網路世界遇到的事物,」安德森對我說。因此,父母確實需要對孩子使用科技的情況,畫出合理的界線。「你必須注意兩件事,第一是他們在網路上都做些什麼,第二是他們上網時間的長度。在這方面,我們並沒有一體適用的解決方案。」
這番話使我想起前面提到的「金髮姑娘假設」。比起適度使用螢幕裝置的青少年,長時間使用(平日每天超過兩小時)的青少年感覺到的幸福感,相對比較低。另外,同樣與適度使用螢幕裝置的青少年相較,幾乎不使用螢幕裝置的孩子,幸福感也顯得比較低。「最困難的部分是,」安德森說,「青少年有時真的受夠了螢幕裝置,但他們和朋友的溝通完全仰賴那些平台,所以他們覺得被綁住了。」
關鍵在於,父母要幫助孩子找到適度的使用時間長度, 讓他們能夠與朋友在網路上和現實世界中都有所連結,同時不會被螢幕裝置綁住。但父母要先從自己做起,節制在家裡使用螢幕裝置的時間。
父母尤其需要留意幼兒的使用情況。幼兒需要與父母有視線接觸、對話和情感交流。鄧巴曾經強調,我們建立社交關係的能力,需要仰賴一些相當複雜的技能。要充分培養那些技能,孩子需要與大人有大量的接觸和直接互動。這些互動可以讓他們學會解讀自己和其他人的表情、手勢動作、心情和情感,還有如何培養同理心及提高情商。
與父母的互動也能幫助孩子學習,什麼是合宜的行為舉止、如何與別人相處,以及如何付出與獲得。當父母一天到晚在用手機,而不是和孩子互動,他們就沒有盡到以身作則的責任。然後,當孩子長大之後,他們會怎麼做?他們會和他們的父母一樣,只顧著滑手機而忽略了朋友,這是一條通往孤獨的不歸路。
安德森說,對於曾經發生心理健康問題的孩子(像是憂鬱症或焦慮症),「社交媒體也會使那些症狀惡化,或是導致孩子退縮到網路世界。」極力鼓吹飲食失調行為的網路社群,可能使生病的孩子病情加重,更不知道如何與他人展開健康的人際互動,或是把自己照顧好。
然而,科技也能讓被邊緣化的孩子(像是非異性戀者) 得到同儕連結,使他們不再覺得那麼孤單、焦慮或憂鬱。安德森說,假如你在學校裡找不到和你一樣的人,若能透過網路社群找到志同道合的人,就可以帶來極大的安慰。
不過,所有的家長都需要隨時掌握孩子與網路世界的關係。安德森告訴我,當孩子開始將自我價值與網路世界的按讚數混為一談,就會出現問題,尤其當他們用虛擬的人際連結,取代現實世界的人際關係。
安德森說,關鍵在於定期「檢核發展方塊」,確保孩子得到維持身心健康所需要的充足社交養分。若孩子的狀況有所欠缺,就可以建議他們重新評估螢幕裝置科技的使用情況。這些「方塊」包括:
1. 優質與適齡的面對面互動友誼。孩子還小的時候, 你是否定期安排讓孩子在學校以外的地方,和一、兩個同伴玩遊戲。孩子進入國中階段後,他們是否在放學後或是周末,和一群朋友一起消磨時間?你的孩子是否有一、兩個死黨?
2. 課外活動。孩子是否有明顯的愛好?他們是否熱愛某種運動或是樂器?他們是否加入與藝術、自然、服務、文化,或是靈性成長有關的學校社團或是青少年團體?
3. 家人相處時間。全家人是否規定一段不使用螢幕裝置的時間?全家人是否會一起吃飯?你們是否會在週末和節日一起聊天,從事一些實體活動?
4. 共享螢幕時間。你是否會和孩子一起上網,幫助他們學習如何在數位世界自處?你們會一起看某個電視節目或電影,然後一起討論嗎?談論影片裡的人際關係,是學習社交技巧的好方法,因為你不是在對孩子說教。
5. 自由時間。孩子在休息時間玩線上與線下遊戲的時數,是否保持適度的平衡?他們是否有適當的休息和安靜思考的時間?在為孩子規定時間限制時,要考慮到孩子的個人需求與性格。
6. 在校表現。你的孩子是否參與學校的活動?是否有適當的時間和空間做作業和讀書?
7. 基本健康作息。你的孩子是否養成有益於身心健康的生活習慣?運動量是否充足?睡眠時間是否合乎他們的年齡所需要的?飲食是否健康,包括上學前吃早餐,以及攝取多種蔬菜和水果?是否在睡前一小時就不再使用螢幕裝置?
迪蘭妮.羅斯頓(Delaney Ruston)是位醫生,也是紀錄片製作人。她拍攝的「螢幕世代」(Screenagers)直接聚焦於在數位時代養育健康的孩子時可能面臨的挑戰。她在2011 年展開這個拍攝計劃,起因是她注意到自己家裡因科技使用情況所引起的爭執與緊張氣氛。她兒子想要多一點玩電玩的時間,而她的女兒總是在滑手機,使用社交媒體。「我可以預見,我的孩子即將一整天都在使用數位裝置,以及用電腦做作業。我們之間遲早會引爆重大的衝突。」
羅斯頓根據拍攝紀錄片時與青少年的訪談經驗,得到了一些簡單的方法,可以有效降低親子衝突。第一要務是,父母要採取合作而非高壓的管教手段。「最好的教養方式是傾聽,因為青少年很愛講話,也喜歡教別人東西,所以我們要帶著好奇心去找他們,請他們的解釋虛擬世界裡的新鮮事,或是他們在玩的電玩遊戲是怎麼玩,諸如此類的事。」
這種對話有很大部分要圍繞著網路世界裡的行為打轉。什麼話可以對別人說,什麼話不能說?假如有人在臉書上對你說了一些他絕不會當著你的面說的話,那代表什麼意思?又該如何回應呢?
羅斯頓對我說,「這些對話非常重要,關於在網路世界裡該怎麼與人對話,如何抱持靈活機智與善意,以及如何在衝突發生之後談論這個衝突。」而且這些對話需要從國中或更早就開始進行。
此外,父母向孩子坦白承認自己在使用科技時遇到的問題,也會有幫助。她說,「然後我們會加以演練。」例如,「我可能會告訴他們說,我試著在晚餐之後不再使用螢幕裝置,但我很難完全辦到,因為我還沒有把所有的電郵處理完。然後我可能會請他們助我一臂之力,提醒我要早點完成工作。」用例子示範並讓孩子參與,可以透過互相理解來教導孩子明白,改變行為的歷程。
就和安德森一樣,羅斯頓也發現,許多孩子其實並不想把大部分的時間花在網路。當他們有權力自行找出解決方案時,約束效果可能比父母的時間管制更好。例如,有些青少年規定,當大家一起吃飯時,所有人要把手機拿出來,放在桌上集中在一起;吃飯時間第一個拿手機來查看的人,就必須受罰,像是請所有人吃甜點。
與這些專家的對談使我清楚的知道,我們不需要採取全面性的改變,也能教導孩子如何把心思放在眼前的現實世界。假如認真執行,小小的舉動也能產生巨大的效果。
臨床心理學家史坦納阿黛爾表示,家長如果希望幫助孩子重新找到生活的平衡點,可以試著採用一個模式,那就是參加夏令營。根據史坦納阿黛爾在《大斷裂》的描述,她這輩子一直活在夏令營裡。她從五歲開始參加夏令營,後來成為營隊輔導員,現在擔任夏令營的心理諮商師。就像烏爾斯發現戶外營隊可以提高孩子的同理心,史坦納阿黛爾認為, 對於青少年來說,營隊提供了一個很重要的環境。
「若要尋找學習社交情緒素養的環境,我想不出一個比營隊更好的地方,」她最近這麼對我說。當然,不是所有的營隊都相同,營隊也不是幫助孩子培養社交情緒素養的唯一所在。不過,史坦納阿黛爾表示,夏令營模式仍然值得我們檢視,「好的夏令營具有幾個基本要素:同理心、展現真我,以及社交情緒素養。」
孩子參加夏令營時,他們可以擺脫史坦納阿黛爾所謂的「數位鎮靜劑」。「每個人都真正的面對彼此,沒有數位裝置使人分心,沒有人被排除在外。我們透過營隊互相連結——不論你喜不喜歡那個女孩,你們都要同舟共濟。」
孩子也能夠透過營隊活動,與內在的自我連結。他們不再時時刻刻查看手機,而是在穿越森林、划獨木舟,或是練習射箭時,與自己的內心連線。「就像是將你的靈魂徹底重新啟動。」
史坦納阿黛爾說,營隊輔導員也扮演了非常關鍵的角色。他們就像是永遠挺你的兄弟姊妹,「幫助你用忠於本色的方式與人連結,面對他人,創造一個他們也能忠於本色的空間。『我們同在』的力量如此強大,足以支持所有的人。」
在這個意義上,營隊文化與追逐地位的當今文化恰好相反。我們的孩子從現今的文化學到的是,最高的位置只容得下一個人,擁有最酷炫的玩具就贏了,擁有最好的身材就贏了,能上長春藤大學就贏了。「年輕人總是透過與他人的比較,來獲得身分認同。現代的孩子最辛苦的部分是,這種比較時時刻刻都在。」
史坦納阿黛爾說,這種比較與競爭會衍生出焦慮和錯失恐懼症(fear of missing out, FOMO)。而營隊環境可以使孩子免於錯失恐懼症的侵害。孩子在營隊中可以真正做自己, 以自己的真實本色與他人連結。那種連結會給孩子一種腳踏實地的感覺,幫助他們真切的面對自己的生活。
這並不是容易辦到的事。若你原本習慣用文字訊息溝通,現在卻要改成與人面對面解決衝突,你有可能會覺得很不自在。對年輕人來說,在不借助科技或表情符號的情況下,要知道如何當著某個人的面,告訴他你喜歡他,可能是一件很痛苦的事。但是當孩子有愈多時間與輔導員相處,他們就有愈多時間真實的面對彼此,孩子就愈能夠做自己,並知道如何與其他人相處。
重點不在於每位家長應該送自己的孩子去參加營隊,因為不是所有的家庭都負擔得起這筆費用。不過,與人面對面的相處,在一年當中的任何時候都很重要。所幸,參加營隊的好處可以在其他的地方複製。想像一下,假如我們設法讓孩子在固定的時間不使用螢幕裝置,那會是什麼情況。例如,如果我們在用餐時間不使用科技產品,我們就可以在吃飯時和孩子有更多優質的對話。假如孩子開睡衣派對時沒有人使用螢幕裝置,他們就更能真正的面對彼此。假如孩子參加校外教學活動時都把手機關機,他們就愈可能互相討論在參觀地點發現的新鮮事物有愈多時間和彼此相處。
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以上文字摘錄自
《#當我們一起》
疏離的時代,愛與連結是弭平傷痕、終結孤獨的最強大復原力量
博客來:https://www.books.com.tw/products/0010879697
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誠品:https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂:https://bit.ly/2vhQ6jh
個別 諮商 技巧 在 方格正 Facebook 八卦
【給新手心理師的話】從打木人樁開始,如何?
◆新手的焦慮與處境
上學期我幫一班碩二的學生上諮商實務專題課程,我驚訝地發現剛開始學習諮商的他們背後彷彿有鞭子在抽似的,馬不停蹄地讓自己在課餘時間還去參加各種研習、工作坊,或是張老師之類的訓練,「學校的課程難道不夠嗎?」我問到,他們告訴我現在競爭很激烈,如果沒有漂亮的履歷表,屆時連找個全職實習機構都有困難………天啊! 這是個什麼世道?
其實我可以理解他們的焦慮,現在已進入心理師的戰國時代,穩定的職缺很有限,但在一開始就以行動心理師的角色出發又談何容易? 他們對諮商工作充滿熱情,投入了寶貴的青春與金錢,背負著家人的期待(家裡反對的壓力更大),眼看前途險峻,這是自己的career,怎麼可能不焦慮? 但話說回來,花錢上課,學習各種fancy的技巧來讓自己安心,真的是新手上路最好的方法嗎? 看到他們放著我推薦的好書不讀,心裡覺得十分可惜。
我常開玩笑說助人工作有點像老鼠會,隨著學習諮商的人口增加,這個族群本身就已經形成了一個市場。我雖入行十多年,但要我開設一個工作坊課程我還真不會,因為我認為理論或概念的東西看書會比用說的清楚,而諮商歷程又是十分細膩,只有在個別督導時有機會仔細探究,再加上一向不是技巧派,沒什麼現成的招式可傳授。看到現在網路上眼花撩亂的課程與工作坊,我不禁懷疑某些課程的品質穩定性。別誤會,我自己也參加過一些工作坊,也從中得到收穫,只是學生通常阮囊羞澀,錢更應該花在刀口上,應謹慎選擇,況且就算都不參加我也不覺得會落後什麼,這容後再說。
◆焦慮對諮商工作的影響
博班時我們幾個同學曾與林家興老師合著〈諮商督導實務〉一書(http://www.books.com.tw/products/0010520872 賣很差快去幫忙買,不要懷疑這篇其實是業配文),我負責”實習心理師的挑戰”這個章節,其中談到新手因為剛開始建立專業的自我形象,常常對自己有過高的期待、不允許自己犯錯,以至於在諮商常感到焦慮。其實這很自然,我自己在接案的頭幾年,在案主前來的那幾分鐘都會有些緊張。但過度的焦慮就不好了,會讓人滿腦子想著「我該說什麼?」、「今天的諮商有功效嗎?」、「案主會不會看穿我的緊張?」…,這些內在語言我想大家並不陌生,但最糟糕莫過於在諮商中”panic”,腦子一片空白(別懷疑我當然也有過)!
當我們在意自己的表現越多,就離案主越遠,這時候很難與對方產生連結。試想當你傷心難過,不得不向某人求助時,對方如果在意的是他自己的表現,那你的感覺會如何? 很糟的對吧? 所以諮商的第一步是要安定自己的心,這樣才能把注意力放在當事人身上,好好聽懂對方想說什麼。
◆傷腦筋的投射性認同
新手也需要正視與處理自己的議題,例如表現焦慮、對成就的渴望、對失敗的恐懼,以及延伸出的自我價值感危機,說更清楚一些,是否過度以成就表現來定義自己。如同新手治療師,許多當事人也因為類似的議題前來求助,若治療師自己的議題沒有獲得好的解決,就可能發生精神分析所說的「平行歷程」,甚至有機會產生負面的「投射性認同」,進而造成彼此的傷害。
別急著轉台,這些術語其實沒那麼深奧。舉例來說,假設來談的是個高成就需求的高中生,內化了家中嚴格的要求,對自己無法考上台大感到焦慮而抗拒念書,若治療師也有相同的議題,便容易把對自己的「自恨」投射給案主,例如過於積極,想盡辦法督促案主念書,訂定讀書計畫,然後對案主的缺乏改變感到排斥,此時案主也會感受到治療師的反感,然後也增加對自己的厭惡,這就是投射性認同的歷程。當然情況也有可能相反,案主把自恨投射給治療師,責怪諮商沒有進展,進而質疑治療師的能力,若沒有好的心理建設,新手治療師也很容易把案主投出來的自恨給吞進去,覺得自己真沒用! 此時治療就卡關了。
◆ 從打木人樁開始吧
運球是打籃球的基本,若一開始就想練Curry的變態三分球,到頭來恐怕連國中生都打不贏,大家都理解任何專業基本功都是最重要的,就連葉問也是每天打木人樁的對吧,但由於心理治療實在太模糊抽象了,在市場競爭下人們為了建立出亮眼的品牌,發展出各種炫技,心理治療的內涵反而被忽略了,心理師空有華麗的包裝但內在卻貧乏,這是多可惜又可怕的事(我們不是偶像派,是實力派)! 再強調一次,我並非排斥技巧的使用,好的技巧是治療的促發劑,但絕不是治療本身。
至於要怎麼紮實諮商的基本功呢? 我提供以下幾點給大家參考:
1. 讀好書。心理治療可不是靠一張嘴皮子騙吃騙喝,我們的專業有悠久的歷史,以及先賢先烈(?)們大量的智慧結晶,已經理解不同的治療理論? 看得懂細膩的治療歷程? 你們要的大祕寶其實都在書本裡啊! 什麼? 不知道要從哪本開始? 好吧,我勉為其難推薦你〈人際歷程心理治療〉這本好書(http://www.books.com.tw/products/0010532065,我翻譯其中三章,就說這篇是業配文了吧),當然Yalom大哥的書也是一定要推的,自己去找!
2. 從接案歷程中反思,接案完後詳作治療紀錄,但別流水帳似的記,要著重在諮商關係,以及自己的各種感受與想法上。透過反思會看得更清楚自己在接案時到底發生什麼事。
3. 從督導或治療師身上學習。再也沒有比親身經驗更有效的學習了,好的治療師與督導會讓你覺得被理解、接納與照顧,很快你就會不由自主地用相同的方式來對待案主。
4. 從自己的生活中成長。失戀、家庭衝突、失落或是其他各種人生挫折是必經之路,雖然痛苦,卻也是讓人成長的最快途徑。如果沒跌倒過,又怎麼能理解別人的痛? 就如尼采的名言「那些殺不死我的將使我更堅強」。
5. 多看電影與小說。心理學談的其實就是人性,細細品味好的小說與電影可以拓展你的世界,讓你有機會體驗不同的人生,接案時也就更能同理來自不同背景的當事人。誰說老師只會嘮叨叫人看書?
再說一次(看我多害怕),我並非貶低工作坊之類的課程,只是學習諮商真的不能揠苗助長,如果沒有足夠經驗很多事情是無法體會的,上過於進階的課程助益也有限,就像籃球新手看不懂NBA的戰術一樣。只要你能安頓好自己的心、照顧好焦慮,持續不斷地練習基本功,就算每天只前進一點、一點點也好,總有一天,你會成為有效能的心理師,能幫助許多受苦的人們,我是這樣相信的。
(我要打十個啊啊啊~~~)
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以下為本段內容文稿:
在我的實務工作裡,經常要陪伴很多朋友去面對他們的生涯,尤其是喔,那些上班上的很累的人,他們都覺得自己入錯行。
可是呢,也會懊悔同樣一件事情,就是沒有足夠的錢來支持他,可以去做生涯的探索,或者是轉換跑道。
這時候我通常會繼續往下問哦,就是呢,到底是什麼樣的關鍵,讓他們在踏入職場已經五、六年了,但卻連一筆小存款都沒有留下來?
通常我得到的回應就是,唉,工作很累,如果我還要存錢,那是不是我連小確幸都沒辦法去享受?
可是每次聽完這樣的一段話哦,我的確是沒有什麼好反駁的,因為你已經那麼累了,你的確需要小確幸;可是我又覺得這裡面有一個根本的矛盾。
也正因為啊,你把錢都花在小確幸上面;所以呢,你到了現在,當痛苦已經難以忍受的時候,你才會沒有錢去做其他的準備,或者是才因為沒有錢、沒有額外的空間,可以讓你去做嘗試,不是嗎?
那到底是什麼樣的原因,造成這樣的矛盾?其實十有八九都是來自於這個人,他不太知道自己真正要的是什麼!
當我們不太知道自己真正要的是什麼的時候,我們就會很容易,今朝有酒今朝醉啊!
而且不止是如此,在你生涯的過程當中,任何有需要花錢的機會,你的評估點、你的考量點,可能就會以當下的感受為依歸,而不是長期的規劃。
那你到底要怎麼樣從觀念到做法,去調整自己的方式呢?
今天喔,我就跟你分享一個很務實,但是卻很有效的方法,讓你不僅能夠把錢留下來,而且還能夠讓你在理財的過程當中,同時釐清自己真正想要的是什麼?
這個方法就是三個字:「列預算」。
「列預算」為什麼會這麼好用呢?其實喔,我們在做任何花費之前,都有列預算的話,它一定有一個必要的前提,就是你要先有記賬的習慣。
當你有記賬的習慣,其實你至少對於自己的金錢,跟資源的流動,會是一個比較清楚的狀況。
而且因為這樣子,你可以掌握自己每個月的固定花費;而接下來呢,「列預算」它的積極的作用,就是當你知道自己每個月的收入之後,你會扣掉固定的開支,知道自己每個月可以存多少錢?
於是呢,一本帳清清楚楚去定出你轉職的短、中、長的個別計劃。
也許你聽到這裡會跟我說:老師喔,我每個月都是月光族,我根本存不到錢,那列預算啊、記帳,跟我又有什麼關係呢?
其實如果你有這樣的困擾,我很鼓勵你可以搜尋我們「一天聽一點」的財務情商系列。特別是哦,「想要變有錢先管好你的情緒」這一集。
還有另外一集,叫做「存錢跟你想的不一樣」。那這個部分呢,邀請你回頭去回顧一下,我們所製作的內容。
所以我們回到「列預算」,到底列預算是怎麼樣能夠幫助自己,找到自己真正想要的呢?
我打個比方,比如說你要買一台洗衣機,如果你要買洗衣機,你是憑著自己的感覺去逛賣場,還是你先去設定你的需求?
如果你要先能夠設定自己的需求,你是不是要先至少針對市場上的洗衣機的主流機型,去做一圈功課?
你看哦~在做功課的過程當中,像不像你每天在花費的時候,給自己的記賬習慣;而當你先去做完功課之後,你才會對於市場行情會有概念。
有了這樣的概念,你才能夠去預估自己的價格區間,能接受的大概是什麼範圍?
如果深入來看,當你做完各家洗衣機的功課之後,你就會發現喔,洗衣機有不同的公斤數,還有洗脫烘各種不同的功能。
於是呢,你就會進一步的去思考,那我到底需要的是什麼?如果你自己一個人住,通常10公斤的容量就很夠用了。
可是如果你常常需要洗被單,那你就要考慮15公斤左右的機型;又或者是呢,你住的地方晾衣服不太方便,那麼你就要把烘衣的功能納入考量。
當你這麼樣一步一步的確認自己的需求,你就會找到最適合自己的洗衣機,也就是你自己真正的想要。
而反過來說,如果你沒有因為透過列預算的過程,去執行剛剛所說的方法;那你會怎麼樣呢?
其實也不會怎麼樣,只是你很容易去掉入廣告行銷的陷阱裡面;你可能會買了太小、太大的洗衣機;或者是呢,不實用的洗衣機、不符合需求的洗衣機。
再不然就是你會一昧的去追求cp值,結果可能買到一台質量不好,又沒有符合你需要的洗衣機。
然而這些話費花出去了,就是花出去了,這個時候你不可能把你買錯的洗衣機丟掉,於是你是不是就只能不斷的忍受它?
這像不像是你在工作裡面遇到的處境?可能你事前沒有做功課,在過程當中呢,又沒有幫自己做存錢跟準備;於是呢,到最後的結論就只能忍受它!
所以如果你聽到這裡,你想要釐清自己在生涯裡面的真正想要,那我會很鼓勵你,可以參與我的線上課程【過好人生學】。
在這一門課裡面,我會透過系統性的引導,陪伴你跳脫生涯的迷思,去轉換自身的專業,看見自己生涯的更多可能性。
可是呢,如果回到今天談到的真正主軸,叫做「財務」的部分。我想喔關於「記賬」跟「列預算」這些觀念跟做法,就算我不說,你在其他地方可能也聽過,還不止聽過一遍。
那到底為什麼在你實際的實踐上面,你可能老是知道,但卻做不到呢?
其實在你猶豫該不該花錢投資自己的那一刻,你會不會突然想到你的父母親,他們可能從來不買好東西給自己?
而在你大手大腳刷完卡,而又後悔自己亂買東西的那一刻,你是不是會突然想起你的父母親,他只要一開心就會擺桌請客,從來不手軟;然後再來背負那個沈重的債務呢?
其實我們每個人今天花錢的習慣,都是我們過去人生的總和;還不止如此,都是我們原生家庭為我們帶來的諸多影響。
然而要面對這些影響,進而去超越這些限制,並且結合具體的做法,來幫助自己一步步的實踐財務自由。
那我在這邊就鄭重跟你推薦,我們「啟點文化線上學苑」最近推出的新課程,叫做【理財心裡學】。
這是一門能夠帶領你去梳理跟金錢的關係,陪伴你發現那些不自覺的財物情結;而且透過實務做法的引導,讓你能夠從知道,跨越到做到的學習。
其實很多人都以為理財喔,是一件很困難的事情。但是呢,這一門課的主理人「嘉玲老師」;她多年來哦,在諮商室裡就發現噢~
我們要能夠活得開心自在,前提是在於我們要能夠解除自己心裡,對於金錢的一些想法,特別是四種想法:「罪惡感,疲憊感、匱乏感和比較感」。
而這些內在議題的圓滿,如果加上具體實務的記賬,列預算的基本功;那其實每一個人在這個世界上,要能夠安身立命,過一個你想要的好人生,都是很簡單的。
所以呢,【理財心裡學】這一門課,承襲了啟點文化線上課程的一貫傳統,就是我們會很務實的,陪伴你一步一步的去建立起,面對金錢的具體做法。
這一門課呢,從12月2號推出到現在,在短短的幾天的時間裡,受到了很大的注意跟歡迎。
我在這邊除了表示我的謝意之外,也很誠摯的邀請你加入這一門課,讓財務這件事情,成為你生命裡面的基礎、成為你的靠山,而不是你的負擔。
也希望今天的分享,能夠帶給你一些啟發與幫助,我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容,別忘了訂閱我的頻道,並且分享給朋友們,然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話。
尤其是今天分享到的【理財心裡學】,在我們每一段影片的說明裡,都有相關的連結,我很期待你的加入。
更期待聽到你的發現,今天的內容就跟你分享到這裡了,謝謝你的收聽,我們再會。
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影音/曾正奇 諮商心理師
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我是曾正奇,這裡分享了我在生活、工作的心得與見聞,歡迎您來這裡交流!為保護個人隱私,有關案例分享,皆經過改編或整合多個案例經驗所撰寫而成。
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我是正奇
諮商心理師/輔導與諮商博士
專長:
兒童青少年及成人個別心理諮詢、親職諮詢、企業培訓、心理助人專業人員培訓、心理劇實務
官方網站:曾正奇賦能心理諮詢網 http://www.doctseng.com/
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2018第二屆【參與式預算.新店500萬】
(27案) 罕見疾病「小胖威利」.身心健康活力計畫
提案內容:
小胖威利症是一種因罕見的天生基因缺陷而導致無法克制暴飲暴食的現象。本所專職協助病友進行身心復健,今提供本所服務對象免費的復健課程如下:
★肢體開發課程:如肌耐力、肺活量、手腳眼協調、肢體潛能開發等。
★物理及職能課程:訓練手部精細動作表現,提升手作能力。
★情緒管理課程:訓練正向的人際溝通技巧。
★諮商輔導課程:喚醒認知與自覺,因應外在環境壓力。
預期效益:
★提供小胖威利病友及其他障別病友身心復健機會,並提升家庭照顧品質。
★使服務對象發展自主運動習慣,並受惠於專業健康復健:預計一年內提供肢體開發課程、物理及職能課程各48堂,受益人次可達14人x48堂x2類=1,344人次;每人BMI維持或能逐漸下降,達減重效果。
★使服務對象發展溝通互動技巧,並協助探索自我:預計一年內提供情緒管理團體課程二組各5堂課,受益人次達5堂x 2組x 7人 = 70人次;個別諮商4人 x6次=24人次
預算金額:
★肢體開發課程:48堂x2,000元=96,000元
★物理及職能課程(含前後測及評估): 48堂x2,000元=96,000元
★情緒管理課程:10堂x2,000元=20,000元
★諮商輔導課程:4人x6次x1,000元=24,000元
總計約:23.6萬元。
提案人: 社團法人中華民國小胖威利病友關懷協會北區小作所
蔡立平理事長/林雅雯社工