個人工作報告範例的八卦，PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

無法控制情緒的孩子，會試圖控制別人。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。

他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

取自《告別玻璃心的家長強心針》

……………………………………………………………..

各位朋友，早安：

「擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。」

以上面這一段說法來看，大部分人面對難過、悲傷的行為剛好相反，常是試著壓抑、批判、逃避……。簡單來說，是不願去體驗，寧可忘卻。

在版面上常互動的朋友大概就能明白，難過、悲傷的背後，常能有愛、有疼惜。奮力麻痺難過與悲傷，幸福、快樂也常常同時被一起抹去。

這一段摘文超級長，重點超多，因為昨天幾位朋友都問到跟這篇摘文有關的問題。有空再慢慢看，慢慢體會、慢慢印證，文字傳達的概念才能入心。

看完之後，或許您能體會到：其實連大人的情緒教育，都需要重新學起！

祝願您，能接納他人的看法與我們不一樣，並且相信自己能承受不好的感覺！

.

ps. 這本書在今天晚上9點半，會辦贈書直播，歡迎參與

……………………………………………………………..

【文/ 艾美・莫林】

孩子要知道如何面對內心的情緒動盪

就像葛蕾絲這個案例一樣，如果孩子沒有學著為自己的情緒負責，他們很可能就會有情緒和行為問題。葛蕾絲的暴躁脾氣已經影響到她的交友關係，其他小孩在她哭泣或使喚人的時候，根本不想跟她玩。

因為爸媽總是在她生氣的時候迎合她，所以她從未有機會自行處理這些負面的感受。覺得失望、沮喪、生氣和傷心都是生活中的常態，但因為爸媽一直向她妥協，所以她才能逃避這些情緒。

每個家長都曾經試著轉換孩子的情緒，不過次數過多就會造成危害。

…………

欠缺情緒能力會遺害終身

你有沒有遇過因為芝麻蒜皮小事就大發雷霆的人？或者是，你有朋友每次遇到生活中的小小不順，就表現得好像發生了什麼重大悲劇一樣？這類人很可能就是從未學過如何有效管理情緒。

我們如果沒有學會這些技巧，就會有不當的行為，像是出現攻擊性或試圖控制他人，只為了滿足自己的需求。

賓州州立大學（Penn State）的研究人員針對年幼時就學習了利社會技巧和情緒能力的孩童，對照沒有習得這些技巧的孩童，研究兩組受試對象的同異之處。他們花了二十年的時間，追蹤這些孩子從幼稚園到二十五歲左右的變化，並發現幼稚園的社交技巧和成年前期的成功有所關聯。

在五歲就展現出如分享、好好與人相處等較多利社會技巧的孩童，完成大學學業的比例較高。而小朋友在幼稚園時的社會能力分數每高一分，他們獲得大學文憑的機率就增加一倍；此外，他們在二十五歲時擁有正職工作的比例也高出百分之四十六。但較無法合作、傾聽、化解衝突的孩童，完成高中和大學學業的比例則較低，通常也比較容易有法律問題和物質濫用問題。

孩童在幼稚園的社會能力分數每少一分，在成年前期遭到逮捕的機率就高出百分之六十七，在酗酒方面則高出百分之五十二，住在公共住宅（或列於等待名單中）的機率更高出百分之八十二。從這項研究的所有數據來看，我們投資這麼多時間和金錢在學業成績上，但卻對情緒和社交技巧漫不經心，是否值得深思？很顯然地，相較於我們從前認為與成功和幸福息息相關的其他能力，情緒能力可能更加重要。

如果你希望孩子成為優秀的籃球員，你不會把所有時間花在教他罰球，因為即便他是全世界最厲害的罰球手，只要他缺乏運球和防守等其他基本技巧，就不可能會成功。但我們卻用這種方式教育小孩，只重視他們的學業成績，不教他們其他重要技巧，然後期望他們在現實世界大放異彩。

如果家中的孩子是全世界最聰明的小孩，但無法忍受難過的感覺，他就不可能接受任何失敗或被拒絕的風險。或是他可能是天賦極高的運動員，卻無法控制自己的脾氣，那只要他覺得別隊沒有公平競爭，就無法專心比賽。

…………

無法控制情緒的孩子會試圖控制別人

我在擔任大學兼任講師的第一個學期，只有一位學生被我當掉。他許多作業都沒交，學期報告也慘不忍睹，但只要他期末考考得不錯，是有機會不被當掉的。
可他還是被當掉了，因為期末考考太差，所以他該學期的最終成績連通過標準的邊都摸不到。

我把成績張貼至學校入口網站後，就收到他的電子郵件，要求我再檢查一次他的成績，因為他很確定他應該可以通過。我回信給他，向他保證他的學期報告成績、缺交的作業以及不太好的期末考成績，三者加在一起就是不及格。

四天後，我又收到他寫來的另一封電子郵件。這時聖誕假期已經開始了，他在信中說：「我真的沒辦法安心放寒假，想到這科被當掉心情就很糟，吃不好也睡不好，可以考慮給我一個會過的成績嗎？」這是我第一次見識到「乞求成績」（grade grubbing）的現象，也就是學生要求教授更改成績，但實際上提不出任何合理的理由。像我這個學生，居然希望我因為他心情很差就幫他改成績。

不用說，我當然沒幫他改成績，這麼做對其他學生來說並不公平，對他來說也沒有任何好處。他這堂課被當了，所以他理應覺得難過，但願這種情緒能讓他下次表現得更好。

悲哀的是，這種「我無法面對不舒服的感受，所以你要為我做些什麼」的心態，最近在美國的大學校園中愈來愈常見。大學生受到冒犯時，他們試著說服別人不要再來冒犯他們。他們不知道感到傷心、受傷或憤怒不是什麼壞事，反而試圖控制別人的行為。只因為他們不喜歡自己聽聞的事，就脫口而出「不要在新聞上刊那種文章」或「不要輕易放過我的教授」。

因此，學校一直難以清楚界定言論自由和政治正確之間的界線。耶魯的萬聖節事件就是很典型的例子。

二○一五年，耶魯校方的行政人員寄了一封電子郵件叮囑大家，請避免穿著較為敏感的萬聖節裝扮。耶魯的駐校講師艾瑞卡．克里斯塔基斯（Erika Christakis）針對這個通知寫了一封信，其中寫道：「所以現在的小朋友或年輕人要是展現出稍稍無禮、不恰當、挑釁或者，好吧，就算是有點冒犯，大家對這樣的行為都完全沒有容忍餘地了嗎？」

耶魯的學生因為她的話語勃然大怒，不僅展開了抗議行動，還有數百人簽署了給她的公開信，說她在否定他們的感受。其中一個學生甚至拍了一部影片質問她，說她讓校園成了不安全的環境。當克里斯塔基斯不予苟同時，該學生更用不堪入耳的話來反擊。

該事件發生幾個月後，克里斯塔基斯辭去了她的教職，而她的丈夫尼可拉斯．克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）也因此從耶魯西利曼學院（Silliman College）院長的職位請辭。

諷刺的是，學校行政單位原本訴求包容多元的美意，反而引發了更多爭議。這些聰明絕頂的學生來自於頂尖的常春藤盟校，卻對這個以小朋友為主體的節日可以穿什麼服裝有如此激動的反應，仔細想想不覺得有些可怕嗎？

然而，這並非單一事件。各地的大學都面臨類似的問題，愈來愈多學生主張「我覺得受到傷害，因此你們必須所有改變」，讓校方行政人員疲於找出解決之道。如果學校沒有作為，可能被視為缺乏同理心；但如果他們為了不傷害某些學生的感受而改變做法，則可能會扼殺言論自由。

我確定這些年輕人在成長過程中，大都認為如果自己覺得不舒服，一定是因為別人侵犯了自己的權利。我們在受害者心態一章也討論了這個現象，這類的人相信他們有責任要確保其他人都不會說出他們不想聽的話。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。你要教孩子把心力花在控制自己的感受，而不是別人的行為；他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

如果孩子沒有學會「自己的情緒自己處理」，她就會想要控制別人。雖然頤指氣使、粗魯無禮、蠻橫難搞在某些情況下可以讓她得償所願，但終究不會使她受人喜愛。而最後她可能會變成動不動就在指責別人沒同理心或政治不正確的人，只因為她自己無法面對不同的意見。

…………

孩子不了解自己的情緒

雀兒喜帶她十一歲的兒子麥克斯來我的治療室時，她看到我的第一句話是：「我不知道為什麼我們要來這裡，但他的醫生說，他們在麥克斯身上找不出任何問題，所以我們只好來看你。」麥克斯因為胃痛和頭痛缺了很多課。他的醫生為他從頭到腳做了許多檢查和檢驗，但找不出任何問題，所以表示可能是心理健康方面的問題。出乎媽媽的意料之外，醫生居然說對了。

我聽完他的症狀和遇到的問題後，麥克斯很明顯是壓力過大了。他一直處於焦慮又緊張的狀態，什麼事情都能讓他掛心，從他的成績到奶奶的健康都是。但他不夠了解自己的感受，所以沒辦法把它化成語言或文字表現出來。

我相信麥克斯身體上的疼痛都是真的，因為我們的心靈跟身體有強烈的連結。壓力會觸發身體的生理反應，進而引發胃痛和頭痛。小朋友如果不具備情緒控管技巧，就容易出現身體問題。范德比爾特大學（Vanderbilt University）二○○八年進行的一項研究發現，腹部反覆出現疼痛的孩童中，有百分之六十七的小朋友有焦慮症。患有憂鬱症的兒童和青少年也通常會有身體上的疾病。

雖然制酸劑和止痛藥可以暫時蓋過疼痛，但麥克斯如果不處理潛在的情緒問題，他就不會有所好轉。在我們著手解決他的情緒問題後，他的身體健康問題也減少了。如果他希望身體更健康，就必須學著如何溝通自己的感受，以及如何用健康的方式處理情緒。

教你的孩子認識情緒與管理自己的感受，讓他更能夠辨別自己是不是壓力過大或心情特別糟。及早發現可以避免日後產生更多問題，並能幫助孩子盡快接受治療。

…………

如何改變做法

當葛蕾絲的爸媽開始把自己視為教練後，他們在幫助她學習管控情緒方面發揮了極大作用。透過他們從旁指導，她更能有效應用在療程中學到的技巧。在她生氣的時候，爸爸媽媽會提供她迫切需要的提醒和提示，讓她知道如何撫平自己的情緒。

他們接下來慢慢減少從旁提供的協助，讓葛蕾絲可以對她自己和她的情緒負起全責。整個療程完成時，她已完全相信自己的心智足夠堅強，不論她的感受有多強烈或不悅，她都能好好控制它們。

學習控管情緒和忍受不悅感受是可以習得的技巧，但就像任何其他技能一樣，小孩需要不間斷地指導與練習。

￭ 教孩子說明感受

如果孩子不能辨別自己的情緒，她就無法主宰這些感受。沒辦法直接說「我很生氣」的孩子，通常會用行為來傳達憤怒。發脾氣、尖叫、攻擊別人經常是源自於小孩無法說出自己的感受。

如果你跟一般人差不多，在日常對話中大概不太會聽到與感受有關的字眼。相較於「我很生氣」，大家通常傾向於說「他是個渾蛋」。而且，就算真的提及自己的感受，英文裡也會用「我的胃都糾結成一團了」或「我的喉嚨好像被什麼東西哽住了」這類的常見比喻帶過。也就是說，除非你特意教孩子使用與感受有關的話語，否則她不太可能擁有大量的情緒語彙。

教孩子使用感受詞彙，像是在她跺腳的時候說「看來你現在很生氣」，或是在她跑去拿鞋子的時候說「要去公園你真的很興奮對吧」。隨著孩子對情緒的認識漸長，你可以使用更加複雜的感受詞彙，例如「緊張」、「失望」、「慶幸」和「沮喪」等。

以下是教小朋友認識情緒的不同方式：

•在日常對話中分享自己的感受。在和孩子說話的時候，大量使用情緒詞彙，像是說「今天奶奶身體不舒服，我很難過」，或是「遊樂場那個小男孩把小女孩推下秋千的時候，我真的好生氣」。
•問問孩子：「你今天過得如何？」養成習慣，每天問孩子過得如何。你可以固定一個時間，像是吃晚飯或準備上床睡覺前，問他今天心情如何，然後看看孩子能不能說明為什麼今天的心情是這樣。
•在孩子說故事的時候，探索孩子的情緒。孩子跟你說今天發生的事時，你可以問他「你在球場上得分的時候感覺如何？」或「老師說你下課不准出去玩時，你的心情怎麼樣？」這類問題。如果孩子沒辦法講出某個特定感受，你不妨試著說：「如果發生在我身上，我想我會很生氣！」

￭ 認可孩子的感受

急忙想要為孩子解決問題時，表示你把他的情緒視為己任。認可則是代表你明白他的感受，但還是由他自己決定要如何調適心情。重點在於，不要無視孩子的感受。「你因為我們不能去看電影而心情不好，真是可惜」這類的話缺乏同理心。

你應該提出更詳細的解釋，告訴孩子你全心接受他的情緒，像是說：「如果很想做某件事但不能做，一定很令人失望，所以我了解你為什麼因為我們不能去看電影而心情不好。」表達認可能夠讓孩子知道，心情不好也沒關係。
以下提供一些範例，告訴你如何對孩子的情緒表示認同：

•「我知道你因為我不准你去朋友家玩非常生氣。我也明白，你對於自己必須待在這裡感到非常沮喪。」
•「比賽輸了很痛苦，是我也會很傷心。」
•「我了解你實在太生氣了，才會想說些傷人的話。」
•「我想很多小朋友第一天上學都會緊張，嘗試新事物確實很可怕。」

即使你不了解孩子的情緒，或是他們的反應看似太誇張，你還是要接納他們的感受。孩子需要知道他們可以表達情緒，即使想法不同，你也會尊重他們的感受。

￭ 糾正行為而非情緒

有時孩子並不清楚想法、感受和行為三者間的差異。以下是示範情境：

家長：你朋友說你不能和他們一起玩的時候，你感覺如何？
小孩：我覺得他不想當我朋友了。
家長：聽起來是你的想法，而不是你的感受。你以為他不想跟你做朋友了。那你感覺怎麼樣？
小孩：覺得難過。
家長：原來是覺得難過啊，這是當然的。那你怎麼反應？
小孩：我對他發脾氣。
家長：所以你還生氣了，這也是情緒的一種。是我也會很生氣。你生氣的時候做了什麼？
小孩：我一邊走掉一邊說，我要去找新朋友玩。
家長：生氣的時候離開現場是很好的選擇。

和孩子解釋，想法是他腦海中的字句和圖像，感受則是形容他的心情，像是開心或悲傷，而行為則是他身體採取的行動。

孩子了解這三者的不同之處後，就會更清楚自己的選擇。舉例來說，他會明白生氣沒關係，但打人就不行了。同理可證，難過也沒問題，但大聲尖叫與大發脾氣是不能接受的行為。

告訴孩子，他不會因為自己的感受或想法而惹上麻煩。但你要針對他的行為制定規範。

建立清楚明瞭的家規，明白表示可以用哪些方式來表達情緒。寫下應遵守的規矩並貼在家裡。如果你說「不許吼叫」，那你也要能夠遵守這個規定。如果你提高音量講話，那孩子也會隨之仿效，這項規定就會失去效力。

以下是幾個簡單的規範，可以幫助孩子開始掌控自己的感受：

•尊重他人的身體空間與所有物。不可以打人或傷害別人的身體，也不可以破壞他人的物品。
•好好和人說話。不可以罵人或侮辱人。
•使用室內說話的音量。不可以大吼大叫。

雖然甩門對某些家庭來說不是什麼大事，但有些父母絕不允許此事。因此，請列出家中所有人都能遵守的規範清單。記得，你可以視需要變更與修改這些規範，但務必確保孩子了解你的期望。

￭ 放手讓孩子感受負面情緒

你的工作不是讓孩子笑口常開，而是要協助他學著自己面對不舒服的情緒。
以下是孩子必須體會的不適感受：

•憤怒：孩子必須學著在生氣的時候讓自己平靜下來。
•緊張：你一定要讓孩子知道，會感到緊張不代表他不能做自己想做的事。
•愧疚：當孩子說他很抱歉或心裡難受時，不要急著說「沒關係」。讓他體驗一下愧疚感，他才會有動機改變自己的行為。
•悲傷：不要因為孩子難過就想逗他開心，他要練習安慰自己。
•失望：當事情的發展不如孩子預期時，不要不自覺地想要補償他，讓他偶爾體驗一下失望的感受。
•無聊：孩子抱怨無聊不代表你有義務要娛樂他。他在生命中會有很多時刻必須忍耐無聊。
•沮喪：當孩子想辦法要完成一項困難的任務時，難免會受挫，但這不表示你需要出手幫他或替他解決問題。

你要放手讓孩子經歷各式各樣的情緒，不要出手干預。你可以從旁提供建議，但不要幫他脫身，他會漸漸開始相信自己有能力成功排解自己的情緒。

…………

如何教孩子對自己的情緒負責

雖然有些孩子比較敏感，但葛蕾絲的爸媽卻把這個標籤當作藉口，任由她不去面對不適的感受。在他們開始教她對自己的情緒負責前，必須先相信她可以應付這些感受。如果你把小孩當成脆弱物品在保護，她就會認為自己無法面對任何困難，但如果你協助她看見自己有足夠的力量來面對不適感受，她就會覺得自己能夠克服萬難。

￭ 幫孩子找出振作妙招

孩子必須知道，擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。

但這不表示孩子要陷入糟糕的情緒中，他可以主導自己的感受。如果他有起床氣或今天在學校過得不好，他可以決定要如何提振自己的心情。

行為很容易被感受牽著鼻子走。如果心情不好，你可能會想一個人待在家裡，但這麼做只會讓自己深陷其中。採取與自己的感覺截然不同的行動，是轉換情緒的方法。也就是說，和朋友出門或許能讓你開心點，或是出去走走也可以讓你振作起來。

關鍵在於幫孩子找出處理情緒的健康方式。如果你沒這麼做，孩子可能會透過某些比較不健康的方式來讓自己好受點。心情不好的孩子可能會依賴食物來安慰自己，或是覺得孤單的青少年可能會尋求網路戀情來獲得關注。

你要主動教導孩子以健康的方式安慰自己，使心情平靜下來，鼓勵自己振作起來。切記，沒有什麼激勵辦法是一體適用的。在外頭玩幾分鐘可以讓這個孩子冷靜，但畫著色畫對另一個孩子來說可能才是最有效的辦法。

你可以運用以下的示範情境，與孩子一起找出最能幫他提振心情的工具：

家長：我們一起來列一張你在開心的時候喜歡做的事吧。告訴我，你心情很棒的時候，喜歡做什麼？
小孩：我喜歡去海灘玩，也喜歡去公園玩。
家長：哇，這些都是很好玩的事。那在家裡呢？假設你放學回家後心情很好，你可能會想做什麼？
小孩：我會和貓玩、和朋友聊天。
家長：這些事會讓你開心嗎？
小孩：對啊，做這些事的時候我都笑得很開心，覺得很好玩。
家長：太棒了。那我們再來想想你開心的時候還會做其他什麼事。
小孩：我喜歡出去散散步，或是打電話給爺爺，跟他說我在笑話集上讀到的笑話。
家長：沒錯！你真的很喜歡做這兩件事。

把小孩說他在心情好時喜歡做的事情全部寫下來，然後在他心情不好的時候，請他從清單中挑選想做的事。跟他說，在難過或孤單的時候，做這些事可以讓他心情變好。

你也可以打造一個快樂工具箱。拿一個小箱子，在裡面裝滿一些小東西，提醒小孩他在開心的時候會想做的事，像是他的笑話本和美術用品。你也可以放一些會讓他發笑的東西，像是爺爺的好笑照片。透過不斷地練習，他會知道哪些活動對他最有幫助，並會開始自發地去做這些事。

￭ 幫孩子找出安撫活動

就跟孩子需要知道如何在心情低落的時候鼓舞自己一樣，他也要學著在生氣的時候安撫自己。不管孩子是因為一道數學題而感到受挫，或是因為玩桌遊輸了而生氣，他必須知道如何在心情不好的情況下繼續朝目標邁進。控制憤怒和沮喪的關鍵要素是自覺。

教導孩子辨別自己即將生氣的警訊。聊聊當他的情緒要爆發時，身體會出現哪些警告訊息？他的心跳可能會變快，或是臉會燙燙的。如果他學會辨識這些警訊，就可以在「爆發」前讓自己冷靜下來。

問問孩子：「你心情平靜的時候喜歡做什麼事？」著色、玩黏土或聽聽平靜的音樂都可以是幫助身體和大腦冷靜下來的活動。

就像快樂工具箱一樣，你也可以準備一個「平靜工具箱」，放一些能讓心情平靜的小東西在裡面。當孩子緊張不安、過度興奮或脾氣不好的時候，你可以跟他說：「讓我們來看看你的平靜工具箱。」然後他就能自己選擇要用哪個工具來控制情緒。

￭ 提升孩子的情緒控管技巧

用健康的方式處理不適的情緒，是你能教給孩子最重要的技巧，但光是告訴孩子如何管理自己的情緒效用不大，他還需要反覆練習，需要你從旁引導。即使年紀漸長，開始面對新的挑戰、更加艱困的處境，他仍然會需要你的指引與支持。

你要像個好教練，給予大量的正向讚美與強化。明確指出孩子的努力和付出，像是說：「你今天很棒，在生氣的時候就跑回房間冷靜一下。」

貫徹執行你定下的規範與後果，讓孩子知道你決意幫他從錯誤中記取教訓。此外，你可以定期與孩子聊聊之後要怎麼做得更好，像是問他：「除了打妹妹之外，下次你可以採取什麼不一樣的做法？」幫孩子找出新的策略，以後他如果又經歷同樣的強烈情緒，就能做出更好的選擇。

.

以上文字取自
告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩
大　塊 ✦ https://bit.ly/3bUic7l
博客來 ✦ https://bit.ly/2WQG3jY
誠　品 ✦ https://bit.ly/3bNgKU8
momo ✦ https://bit.ly/2NCHAVo
金石堂 ✦ https://bit.ly/2WRPoYy
讀　冊 ✦ https://bit.ly/2LR6xvm

大塊文化
https://www.facebook.com/LocusPublishingCompany/

.

7/11台北公益免費_葛拉威爾《解密陌生人》新書分享講座
https://www.facebook.com/events/1136708193381293/
【時報作家沙龍EP11｜人生不用那麼入戲！　心理師洪仲清解析葛拉威爾新作《解密陌生人》】
https://www.youtube.com/watch?v=sCsPDToZWBE

已額滿_7/14 台北公益免費講座_我們與和解的距離
https://www.facebook.com/events/299368801245302/

已額滿_7/16-17免費台北市教師研習_非暴力溝通_如何讀懂愛的語言
https://www.facebook.com/events/519814295382140/

7/25高雄公益免費_善牧第五屆爸比媽咪節-親子有話好好說(高雄場)
https://www.facebook.com/events/550194072308694/

已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

《文茜的世界周報》

【當全美新冠肺炎死亡人數正式突破十萬，50州卻正在全數解封，哥倫比亞大學最新研究顯示，若美國能提早一周實施居家避疫措施，將可拯救三萬六千人性命；若提前兩周於3月1號實施封城，病故人數更將能減少八成三，這意味著有5萬4千人可望免於染疫而死。但若將時間拉回三月初，整個美國只有八個人因新冠肺炎致死，任何人想要推嚴格的社交距離或者居家禁令恐怕都難如登天。儘管哥大報告引來川普怒批，但專家提醒，即便是時間上的微小差異，也足以防止最壞的數據發生，在疫苗出現之前，必須戴好口罩、落實社交距離防疫，每個人必須堅定的相信，這樣的改變在每一個時間點都能救你一命。】

{內文}
當全美新冠確診死亡總數正式突破十萬人，USA Today在報紙頭版，刊登了一百張染病死者的黑白照片，這是繼紐約時報5月24號，以頭版刊登出「千人訃聞」後，又一家美國主流媒體以類似方式，紀念死於新冠肺炎的美國人，同一時間，一份最新公布的研究結果，更讓人膽戰心驚，自四月以來因新冠肺炎疫情，美國每天處於垂死掙扎的人數，已比去年同期要增加了10%，此時全美50個州已全數解封。

(佛奇/美國國家過敏暨傳染病研究所主任)
美疾管局已經派出更多人力來協助我們進行確診 隔離及追蹤，我覺得狀況會越來越好，我們有能力做到(控制疫情)這點

美國到底有沒有處置不及 應變太慢，美公共電視PBS資深科技醫療記者，近來花了很長時間，企圖解答這個多數美國人心中的共同疑問，如果從三月初就開始採取封城等，更廣泛的隔離措施，美國遭新冠肺炎奪命的人數，是否會大幅降低。

(PBS科學醫療特派記者/Miles O'Brien)
試圖模擬大流行病是非常複雜的工作，因為它呈現指數級增長，並與人類對其做出的判斷相悖，基本公式是，他們會先查看誰容易感染，誰暴露於病毒，誰被感染及誰正在康復，然後他們根據移動性數據，也就是手機移動數據進行測量，藉以了解社交疏離及庇護所的狀況，根據這些數字和相關性，基於美國在這裡實際發生的情況，他們回溯了過去，並假設在該國，如果更早建立那些遵守社會限制時的移動模式

他援引哥倫比亞大學最新模式稱，川普總統是在3月16號限制旅行避免群聚，紐約市長白思豪則在3月15號宣布停課，紐約州長古默的居家避疫令，也是在3月22號才正式生效，若美國能提早一周實施居家避疫措施，粗估將可拯救三萬六千人性命，光是紐約就可以減少1.75萬死亡人數，若提前兩周於3月1號實施封城，病故人數更將能減少八成三，這意味著有5萬4千人可望免於染疫而死。

(Jeffrey Shaman/哥倫比亞大學流行病學教授)
我們的評估認為，大多數的死亡都應該可以預防的，甚至是超過50%都可以避免，到五月三號前，如果我們能提早一個禮拜採取(封城隔離)行動，這些死亡總數都可以大幅減少

死亡數整整拉低一半，乍看之下讓人瞠目結舌，但PBS資深科技醫療記者Miles O'Brien也提醒，若將時間拉回三月初，整個美國只有八個人因新冠肺炎致死，在這個時間點，任何人想要推嚴格的社交距離或者居家禁令都難如登天，因為這類嚴厲做法，只是為了確保醫療體系不致於瞬間崩潰，推估模式並沒有將其列入考量，以韓國為例，它們雖然是所謂超前部署的最佳範例，但它們之所以能在很早期就進行廣泛檢測，追蹤調查接觸史，有效降低了感染人數，如今得以全面復工，也是因為疫情一開始，就爆發新天地教會的大規模群聚感染。

(Jeffrey Shaman/哥倫比亞大學流行病學教授)
我認為既然每個人都無可避免會被感染，如果我們真的要控制住這種病毒，或者在美國以類似方式讓感染數字下降，換言之，每天不會有兩萬個新增個案，而是每天只有兩百例，我們就將處在類似的狀況下，也就是可能可以以相對較長的時間控制住疫情，同時給我們自己開發治療藥物及有效疫苗更多的機會

哥大這篇研究企圖證明早期非藥物干預措施，對控制大流行病傳播的重要性，尤其是當新冠肺炎疫情還未散去，各國紛紛開始解封之際，防疫指南顯得更為迫切，但以美國為例，總統川普早期唯一做的事，只有針對中國封關，如今防疫指南更是形同具文，當下的川普受不了別人「提醒」，尤其是那些打著「科學」「數據」的說法，更是形同與他為敵。

(記者VS 川普/美國總統)
哥倫比亞大學的一項分析說，如果封鎖或社交距離能夠較早實施，該分析說，幾乎所有失去的生命都可以被挽救，然後《紐約時報》記者發表了一條推文，暗示您應該對這些死亡負責。(你知道，這真的很無恥，我指的是這些從虛假新聞媒體及一些自由主義機構所看到的內容，哥倫比亞是一個自由無恥的機構，會這樣寫是因為所有迎合他們的人都在我之後幾個月跟進，但他們最初還說我們不應該關閉它(中國邊境) ，看到了這份報告，哥倫比亞大學會這樣做是很可恥的，因為他們與一小群告訴他們該做什麼的人一起玩)

川普把矛頭指向批評他的哥倫比亞大學，事實是類似報告近期如雨後春筍，不約而同都呼籲盡早做好防疫舉措，即便是時間上的微小差異，也足以防止最壞的數據發生，他們憂心各國在解封後的每一天，都可能如三月的美國，在未來付出極大代價，正如《紐約時報》所言，電腦模型無法捕捉特定個人的命運，但每個被感染並於後來表現出症狀的死者，都有一個名字 代表他所在之地，背後有著屬於他的故事，在疫苗出現之前，重要的是戴好口罩 落實社交距離防疫，每個人必須堅定的相信，這樣的改變在每一個時間點都能救你一命。

含主持人陳文茜解說，請點閱【完整版】2020.05.30《文茜世界周報－歐洲版》
https://www.youtube.com/watch?v=iXoYdgXbWJU

【全馬週期化訓練破PB案例之六：2:53→2:46 與 3:08→2:45】

過去多次從文獻中看到全馬破三的最低平均週跑量是70公里(平均月跑量約300公里)，所以整份課表就試著以這個基準來嘗試，最後有兩位成功案例，經過他們同意後跟大家分享(課表也分享出來給有興趣的人，請參見最後附檔)。

其中一位學員是本來全馬PB就在3小時內的馮子鵬(2014年創下的PB是2小時53分)，他是位業餘跑者，正職是建築師，因為工作所需時常要出差，幾次聽他說開完會或加班後時常是深夜，為了訓練，在接近午夜時才有時間把課表吃完。

練到九月底，他因為有人贊助，所以到澳洲參加雪梨馬拉松，當場把PB推進到2小時46分。收到他破PB的感謝名信片時，我也非常激動。因為有跑過全馬的都知道，業餘跑者要跑進2小時50分的難度是很高的。不過也因為他在訓練的過程中多比這場全馬和另一場24小時五公里接力賽，才使得後來目標賽事沒有跑好，如果他當時忍得住不參加這兩場比賽的話，好好調整完，在上海馬拉松跑出好成績的機會就更大了。

另一位學員丁山則是接近完美的範例，他的PB從3小時08分進步到2小時45分。從七月開始到十月的月跑量分別是281公里、313公里、301公里、304公里。平均起來週跑量也是大約70公里。

他從2011年3月開始跑步，剛開始只在跑步機上跑，7月跑向室外，但那時每月跑量不到30公里，到了11月參加第一次10公里的路跑活動，53分多完賽。2013年11月第一次跑全馬。也就是說，他只花了三年的時間，全馬就跑進2小時50分。

這四個月來，他之所以可以在那麼少的跑量下突破那麼多，經過分析後我列出下列幾個主要原因：
Ⓞ徹底執行週期化課表，該慢的時期慢、該快的時候快。
Ⓞ沒有在訓練過程中跑一次接近全馬(42公里)的距離，也就是沒有暴飲暴食，一次就練很多。單次訓練超量造成過度訓練，這是許多跑者在狀況好或約跑的情況下常會做的事。
Ⓞ訓練週期中沒有參加其他全馬比賽，只參加了兩場半當作訓練與測驗，而且參賽時完全依照我的建議→只要當作訓練就好，不要跟別人競速

事後丁山回覆整份課表的完成度是90%，我問他其中10%是多練的還是少練的？少練的原因是太累嗎？還是有其他原因。以及他覺得吃這份四個月課表會覺得很累很疲勞嗎？還是覺得很輕鬆？下面是他的回覆摘要：

Ⓞ我覺得是少練10%，原因不是太累，是剛好有事或身體不適而沒有完成訓練。訓練量我覺得剛剛好，而且有感覺課表越來越輕鬆，當然氣溫愈來愈涼爽也有關係。四個訓練週期中肌力訓練完成的不是很好，因為沒有器械，最大肌力的訓練都是無負重完成。

Ⓞ基礎期和進展期的跑步訓練基本按照課表100%完成。

Ⓞ少練的10%是在巔峰期(第三週期)：
- 巔峰期第一週的課表只完成45%的跑量（課表為91KM，實際跑量為40KM），且未跑E心率2.5hr。因為該週參加大學同學聚會3天，沒有時間完成訓練。
- 巔峰期第二週最後的E心率2.5hr未跑，當天實際為上午1.2KM×5間歇+熱身冷身一共10KM，下午參加一個跑步活動跑了20KM，跑完看數據為415配速2.3心率區間。
- 巔峰期第四周最後的E心率2.5hr未跑，當天參加了1500公尺的場地賽，4分47秒完賽，跑完覺得冷空氣吸入過多，咽喉不適就沒跑E心率2.5hr。


我問了丁山第二個問題：我看你開訓前的報告中，你期待的成績是2小時55分，最後能從3小時08分進步到2小時45分，你覺得原因是什麼？我想深入了解一下。
丁山的回答摘要如下：

Ⓞ之前我制定全馬完賽目標都是根據之前全馬的PB，在之前PB的基礎上再去提高，其提高幅度越來越小。我之前4次全馬成績依次為3小時45分→3小時30分→3小時17分→3小時08分。2015七月訓練營始前，我是以2小時55分為目標成績，當時制定此目標時覺得還是很大膽的。

Ⓞ2015年11月2日的上馬比賽前的半馬訓練賽成績為1小時18分(也是個人PB)。根據《丹尼爾博士跑步方程式》中的跑力表(VDOT)，這個半馬成績所對應的全馬成績應該為2小時44分。雖然當時幾次課表中的LSD都沒有完成，但是想明年也許無法花這麼多時間去比較有系統的完成訓練，所以我覺得今年是大幅突破自己全馬PB的最好時機。且賽前交流中知道訓練營的子鵬上馬也打算跑2小時45分的成績，他之前全馬剛跑過2小時46分的成績，就和他說好到時上馬跟著他跑。其實當時心裡也沒底，打算用3’55/Km的配速能跟多久就多久，就算後面37K後掉速，也可以保住2小時50分的完賽成績。

Ⓞ這次訓練營的課表完成的還算可以，個人覺得耐力能力有提高，但是賽前對於完成2小時45分的目標的信心真的不大，畢竟我覺得業餘全馬進2小時50分很難，且在我認識的跑友中進入3小時10分後還能在兩個全馬間大幅度（20分鐘以上）提高PB的人一個也沒有，當然我兩個全馬相差一年也為我大幅提高PB提供了時間上的可能性。

Ⓞ最終能完成2小時45分的完賽成績我覺得小範圍內是天時、地利、人和的結果。
- 天時：比賽中沒有下雨，溫度也適合跑馬
- 地利：上馬賽道難度不大，有分區出發，我排在最前面的A區
- 人和：賽前3天輕微感冒完全好了，訓練心率速度的數據指標看上去很好，給人信心，前半程有幾人一起組隊跑

Ⓞ大範圍內的因素是比較系統的完成了教練的課表，結合不同心率、配速的指標科學訓練，以及2011年開始跑步給自己打下的有氧運動基礎越來越夯實。

子鵬(左二)和丁山(右二)在平均月跑量只有300公里的情況下都跑進2小時50分，也讓我對這份科學化的課表添增不少信心。

【附錄】完整課表分享如下(使用這份課表的前提是，那裡網上的跑力達到四十五以上)：
https://docs.google.com/…/17drgMcMbt7icMkFwKmVik5sbI1…/edit…

立法院教育及文化委員會今(10/11)日邀請教育部、青輔會、經建會就「人才培育與發展」（我國當前人才養成、學用落差、青年就業與生涯發展系列問題）提出報告，民進黨立委蕭美琴首先質詢教育部長蔣偉寧表示，人才培育工作相當重要，如花蓮自強國中航空社自行研製無人載具應用於災害救援，所拍攝照片的解析度甚至比國防部清楚，她認為教育部應該鼓勵學校培養這種創意多元的人才，且特別予以表揚。此外，蕭美琴也關心各級學校目前的戶外教學課程內容，她認為目前學校所規劃的實質教學性與社區結合度不足，應結合社區營造及農村再生，才能帶動社區發展與收入。

至於對當前青年就業困境問題，蕭美琴則是質詢青輔會主委陳以真，她舉國際勞工組織(ILO)為例，該組織雖是聯合國底下有關勞動的國際組織，但除了研究世界各國青年就業問題，也做政策擬定，我國非聯合國會員，沒有機會派官員參與該組織活動，但但青輔會應與國際接軌，當中很多建議案值得我國參考。此外，就青輔會提出的職場體驗網計畫，蕭美琴表示，她個人鼓勵青年工讀，像國外有剷雪除草等多元的工作，很多人在做，不能假設年輕人是無法吃苦，很多工作機會必須更積極面對。

最後，蕭美琴質疑經建會，國際勞工組織(ILO)報告中指出很多國家如比利時、日本的範例是鼓勵年輕人從事「綠色產業」，且有特別的配套與鼓勵措施，但經建會卻沒有處理，令人遺憾。至於過去「中美基金」都會針對偏鄉弱勢的數位落差編列預算補助，現在卻不再編列，她認為，偏鄉地區的農民與老人家若身上帶著I-PAD，都有上網能力，跟年輕人就有共同語言，也能與國際接軌，會很有成就感；因此數位落差的補助非常重要，也與終生教育及鄉村的農產品行銷息息相關。