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65歲保羅阿公硬舉突破100kg而且還5下！
訓練經驗：65歲2019年5月開始
訓練時間：從2019/5/30至2020/1/16
訓練天數：231天
訓練頻率：
1次/週 2019/5/30～2019/7/30
2次/週 2019/7/30～2019/12/1
3次/週 2019/12/1～至今
保羅阿公一開始手抖到無法正常進食跟喝水，在肥老闆 農經金正恩的每天苦口婆心勸說之下，終於前來訓練，經過2個月之後，手抖狀況就大幅改善，再也不用擔心吃飯喝水會灑出來
從一開始一個禮拜訓練一次維持2個月，第三個月全身狀況都顯著進步改善之後，訓練頻率提升到一週2次，直到2019年12月才提升到一週3次
這次訓練，先故意不告知阿公說100kg，讓他以為還是之前的90kg，沒想到阿公自己真的拉了5下，他自己也非常意外自己能辦得到！
我們再也不用轉國外的影片來說服家中長輩了，在我們這邊真的都是從完全素人從0開始訓練，讓您們的長輩再也找不到其他藉口不來練了😂
#叫你阿公來
#你輸給阿公了嗎
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【來挑戰單腳起立！】單腳起立大挑戰｜肌少症自我檢測｜你家長輩做得到嗎？
2020年，台灣首度出現人口負成長，將於2025年進入超高齡社會，長照、健保的負擔也越來越沈重
下肢肌力有多重要？下肢肌力與生活息息相關，腿沒力就不能行走，而肌肉會隨著年紀流失。
40歲後，每10年便會流失8%肌肉，70歲後更是直線下滑！肌少症不僅會造成骨鬆、骨折，死亡率也因此極速拉高。
肌肉過少，晚年生活將高度依賴他人、輔具生活。我們懂每個長輩內心的苦，沒有人喜歡依賴他人過生活，而正確的解法就是：提早接觸阻力訓練，增加肌肉量以對抗肌少症！
練健康提供一醫界普遍測量方法，便是單腳椅子站立！不只安全、有趣且快速檢測，若您在挑戰時站不起來，那就要趕快注意自己的身體囉！
快來招呼親朋好友挑戰單腳起立，看看下肢肌力夠不夠，
為自己的健康負責吧！
【挑戰名稱：椅子起立挑戰-下肢肌少症檢測】
挑戰步驟：
1. 拍下自己椅子起立挑戰的影片 或 分享此影片
2. 放在FB貼文、IG限時動態、IG貼文皆可
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讓我們一起重視肌少症，重視長輩健康
【⚠️糟糕！我也站不起來！怎麼辦？？😱】
下一集預告，已經知道自己站不起來，該怎麼辦？將於2020/9/18（五）於練健康Youtube頻道播出！
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【延伸相關知識影片】
下肢肌力訓練影片（深蹲）：http://yt1.piee.pw/vln2f
65歲保羅阿公，因阻力訓練開啟人生第二春，訓練一年就得全國健力金牌：http://yt1.piee.pw/um3gv
65歲保羅阿公，阻力訓練一年就參加舉重比賽：http://yt1.piee.pw/wc8m8
枯木逢春室，仁醫林永昌醫師於屏東潮州訓練長者阻力訓練：http://yt1.piee.pw/vvhgn
復健科醫師王思恒、醫師能蔡奇儒骨鬆、糖尿病、癌症怎麼開始訓練：http://yt1.piee.pw/v6vka
重訓容易中風？中醫師陳柏瑋說給您聽：http://yt1.piee.pw/w8mcw
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【65歲的保羅阿公 重訓手不抖精神好】
#你的奶會跳嗎 #保羅阿公 #硬舉100 #健康是練出來的
保羅阿公今年65歲，８年前開始手會抖，抖到連杯子都拿不穩，一開始還以為是帕金森氏症，治療一陣子無效才發現是原發性震顫症，這是「動作功能障礙」的一種，主要症狀是手抖會發生不自主抖動，嚴重時連筆都拿不穩 ，進食也沒辦法。
一開始使用藥物控制，卻很有限，在兒子不斷說服之下，曾短暫進入健身房一陣子又放棄。身為宅男的阿公，平時的興趣就是看小說，曾跟朋友去爬山，卻換得全身痠痛膝蓋痛（教練表示這就是肌力不足啊），最後還是被兒子拖進健身房，去年６月開始規律訓練。
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從一開始的一週一次訓練，進階到兩次、三次，從一開始徒手深蹲、羅馬尼亞分腿蹲都沒辦法，到現在已經可以穩穩運動，最拿手的六角槓硬舉都默默破百！（破百那天還騙阿公是90啦！）
最明顯的差異就是，因為鍛鍊，讓他的肌肉強壯又穩定，手抖的幅度下降很多，回診的時候，連醫師都驚訝怎麼不抖了。現在手抖對生活不會有太大影響，精神也變好，更願意往外走，面對討抱的胖孫也不會有閃到腰的危機。
目前仍持續每週三天的訓練，也加入舉重的訓練，希望自己能夠成為不靠兒女的健康老人，未來也打算參加長青組的比賽唷！
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保羅阿公表示：「本來很排斥的，但運動後手真的不抖，比較穩定，抱孫子也不吃力了。」「而且我奶會動唷（得意笑）」
撰文－隔壁太太
教練－農經金正恩
#練健康人物特寫
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【舉重不再是年輕人的專利｜素人65保羅阿公台北舉重青年盃比賽精華｜中高齡訓練】
保羅阿公曾認為偶爾爬爬山就是運動，「重量」是專屬於年輕人的訓練，但保羅阿公做到了。
經過一年的訓練，從只能空手深蹲到站上比賽舞台，阿公從來沒想過自己在這把年紀還能做這種事
65歲沒有理由，只為突破過去，創造更好的自己。你還在等什麼呢？
－年齡不會限制你，而是你的心，限制了你自己。
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【爆發力系列 ep.2】什麼是complex training(中文字幕）｜練健康 feat. 北投流暢哥
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地表最猛中醫教練：慢性病族群宜重訓。
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【阿公比健力Vlog｜人生65才開始｜第一次比全國賽就冠軍！？】
全國菁英盃健力比賽那天，天空下著豪大雨，場內卻人聲沸騰。
保羅阿公和練健康團隊清晨便一路南下前往凱爾健身房，等待比賽的過程中，認識了很多跟保羅阿公一樣對健身充滿熱情與堅持，而來參賽的阿伯們。阿伯們紛紛舉起了自己年齡的2~3倍的重量，他們用盡全力、眼神是滿滿的堅定。
很高興認識在訓練路上不孤獨認識了 #新竹力量學院 超強的 #貢丸阿北 破全國紀錄推進總和50公斤以上、健力大前輩 #曾大哥 也就是之前握力糾察隊中的超強龜仙人，還有 #M1保羅 #糖果姊姊 #MuMu姊 #秀琴姐 #Karen姊，保羅阿公真的是被他們鼓舞毅然決然投入訓練的！訓練雖然辛苦，但能藉此認識更多一同努力奮鬥的夥伴們，一切都值得了！還有 #富雄哥 #三鐵孫大哥 我們約好明年比賽再見！
比完賽，他們指著我們背上＃健康是練出來的 這一行標語有說有笑，語帶詼諧地說：「啊！沒錯啦！真的是這樣欸！」這句話的背後隱含著許多從健身受益的感觸，他們和保羅阿公一樣，為了自己、為了這一天，流了很多汗，但仍快樂享受比賽當下。
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66歲 保羅阿公 從零開始重量訓練兩年，成功克服原發性顫抖症 康健官網：https://www.commonhealth.com.tw/ 康健FB粉絲 ... ... <看更多>
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保羅阿公 在 [心得] 65歲開始訓練舉重- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
大家好，我練健康肥老闆阿肥
想跟大家分享一下我老爸的訓練成果
先說成果，109年青年盃成績
抓36kg、挺43kg
年齡：65歲（民國45年生）
健齡：1.1年
舉齡：4個月
保羅阿公未訓練前時，手抖得大概跟阿扁的頻率差不多，第一次診斷為帕金森，後來才確
診是原發性顫抖症，簡單來說就是無法自行控制是否發抖，嚴重時喝水吃飯都無法，服藥
控制後有減少發生頻率。原本滿絕望的，後來我說服他老人家反正再差也不會更慘，於是
終於來做訓練了，前前後後這樣溝通拉鋸至少三年（溝通成本之高）
一開始的訓練頻率為每週一次，大概過了基礎適應期後，開始增加為每週二次，建立基礎
肌力大概花了7-8個月，之後轉最大肌力，每週訓練三次，一開始只能高腳杯深蹲大概8kg
3組就fail，後來隨著肌力提升，大概訓練兩個月後，開始親朋好友問他吃飯手怎麼不抖
了，他自己也才發現情形改善
我們還是有定期回診給醫師追蹤檢查，這點很重要，千萬不能因為剛好賽到就不複診，當
時醫師只跟他說，無論你做了什麼改變持續做就對了。後來有次回診，剛好是一位年輕醫
師，我爸跟他溝通說有在訓練，醫師也有在訓練便鼓勵他繼續訓練，直到那次看診之後，
我爸才願意真正主動投入訓練，而不是被我強迫過來！（這是最大的轉變）
後來滿滿肌力堆疊之後，因為剛好我們教練很喜歡玩舉重，阿公也很想學，就帶他入坑了
，當然我們清楚中高齡與特殊訓練原則就是建議少給長者做爆發力與高衝擊的訓練，在溝
通且爭取同意之後，我們教練會定期開會檢討且注意重要身體指標來監控，整個訓練才順
利進行。
原本也都沒有要比賽的打算，因為肺炎爆發想說就穩紮穩打的訓練，後來因緣際會下認識
舉協的教練，他們很欣賞阿公的拼鬥精神，就順勢推坑來報名比賽。
一路上要感謝很多教練、前輩給予支持、建議、技術指導，我們才能這樣把阿公從零教到
可以比賽，真的非常感謝！
父親節剛好要到了，希望大家能不要放棄繼續說服自家長輩，我很清楚溝通的挫折還有沮
喪，讓我撐下去的是未來預期要給外傭還有巨大的醫療費用，也只能溝通溝通再溝通！
希望在人口老齡化的社會中，教練們能起到防衛保健甚至降低健保支出的目標，教練在未
來肯定會是成為健康促進中越來越重要的一員，希望大家能繼續衛教、科普、溝通！
也謝謝MB版開啟了我健身的路，感謝各位大神Jimmy、Rex、Willie、水肥、飛熊大......等
前輩，讓我下定決心要從事健身健康產業，雖然現在比較少上來了，但不會忘記MB版的美
好
附上比賽影片高光：
https://youtu.be/KtRNbubCYQs
健康促進一定要靠教練
健康是練出來的
練健康
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.194.251 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596701869.A.36B.html
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