吃個午餐~快吃個午餐~白日夢要做~但是食物也不能少~
吃個午餐~吃飽不要搞笑~活化你的腦細胞~吃飽後就沒煩惱~🎶🎶🎶
今天的第一餐在7-11解決,吃得雖然有點冰涼,但是看起來卻很豐盛!
因為我本身是屬於不吃澱粉心情會不好的人,但是澱粉不配蛋白質,我又覺得好像沒吃到澱粉的樣子~
姊本身在吃東西時都是要一口飯配一口肉吃才叫做吃飯呀!
簡單來說我就是個澱粉人~所以千萬別叫我減肥不吃澱粉!
炙燒牛小排御飯糰$36
然而~7-11我公認最好吃的澱粉就是御飯糰了~最近發現不管是7-11還是全家的御飯糰都新增了好多種口味!站在冰箱前選擇障礙症發作了有十分鐘那麼久~
結果我還是選擇了我第一眼就看上的炙燒牛小排御飯糰😆
和風海藻沙拉$42
這是我覺得7-11比較好吃的沙拉,另外還有一種是什麼凱撒沙拉的~可是裡面有麵包丁,然後又有點大份,價格又高些,所以我去7-11都是買和風海藻沙拉~
沙拉醬當然也是選擇和風醬,熱量低以外,我只加半包唷!😘😘😘
美式黑咖啡$35 (不加糖不加奶)
香蕉$18-20
今日第一餐
澱粉:御飯糰的飯、玉米粒
蛋白質:御飯糰裡的肉
蔬菜:生菜沙拉
水果:香蕉
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta,也在其Youtube影片中提到,【Peeta Protein】全效型高蛋白 🔥即刻購買:https://bit.ly/37dV4kR 從上次7-11減脂食物大評比推出後,很多觀眾敲碗想看全家的版本, 皇天不負苦心人,我們就立刻安排全家便利商店的一集給大家看! 全家比起7-11,健康餐盒的種類更多、有幾款也更好吃,推薦大家可以偶...
「便利商店減脂」的推薦目錄:
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【#ELLE美妝圈】便利商店餐方便又好吃🥰選對品項還有「增肌減脂」效果💯
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從上次7-11減脂食物大評比推出後,很多觀眾敲碗想看全家的版本,
皇天不負苦心人,我們就立刻安排全家便利商店的一集給大家看!
全家比起7-11,健康餐盒的種類更多、有幾款也更好吃,推薦大家可以偶爾交替著吃。
我最不推薦的是清酒蒸蛤蛤蜊飯糰,因為我怕你們買了我就買不到了!
寫些。
還想看我評比甚麼主題,歡迎留言告訴我,我來告訴你什麼最爛、什麼最棒!
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便利商店減脂 在 [心得] 6個月減脂,以超商為主食- 看板FITNESS 的八卦
去年10月公司體檢,連續三年中度脂肪肝、中度肥胖,但還是不怕死繼續墮落,直到今年
四月底覺得不能在這樣下去,從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年,成果算不錯,只
是我的方式比較花錢,適合懶得自己處理食材的朋友。
減肥前資料:
180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝
今年體檢資料:
180/79、體脂未知,報告11月才回來,我猜22左右、腰圍80、骨密度+1、過重/無脂肪肝
(肥胖的指數好像是以BMI去算的,所以肌肉比較多也會評為過重,BMI說我的理想體重71)
我職業是竹科的工程師,所以都是坐著做事,早餐晚餐都是金山街買、中午就吃公司餐廳
,而金山街的便當是高油高鹽,長期吃下來很可怕,每天一兩杯飲料更是讓情況惡化,所
以我一開始的減脂計劃就是:「去除一切人工含糖食品!!」
接著三餐的處理,早餐請早餐店不要塗美乃滋和奶油等等醬汁(此時還是有吃吐司),後三
個月早餐就捨棄澱粉,改吃兩顆茶葉蛋;中餐吃公司餐廳,以糙米飯代替白飯,份量不超
過盤子的四分之一、肉類以瘦肉為主,配菜有澱粉製的盡量不吃,如果有蛋料理我會多夾
一點。
重點是晚餐,我吃了半年7-11和全家,幾乎每天吃,因為嫌麻煩不想自己煮晚餐,所以非
常花錢,晚餐大致是這樣,兩顆茶葉蛋、約250g番薯、主食。這個主食在前三個月我只吃
7-11,大概是蔬菜鮮蝦麵、泡菜涼麵等等麵類(不是麻醬涼麵),後三個月重訓有成就改吃
全家的生菜沙拉配台畜雞胸肉,份量上比減脂前吃還要多。
其實這些飲食當中,最能讓脂肪減少的就是不吃含糖食物只喝白開水,第一個月就減了8
公斤,前三個月合計減了約18公斤,體重下降非常有感覺,所以當你體脂太高體重太重,
你要做的不是激烈運動或衝重訓室,而是先把糖從生活中拿走,前兩個禮拜很痛苦,但第
三個禮拜開始會覺得海闊天空,心理不再依賴糖份,身體也會變很輕鬆。
運動方面,前兩個月是以飲食調整為主,所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑
與簡單重訓兩件事。住處到公司約3公里,園區一路人行道又大又直,實在太適合步行;
後四個月因為體重已經下降許多,順勢改變運動型態,原本是走路上下班,改成用慢跑的
,重訓開始加強但一周只去兩次,配合傑夫的影片和飲食逐步增肌。
雖然現在脂肪減少很多、肌肉也長出來,但還是還有一些體脂肪還沒減下來,剩下的這些
就是需要耐心,也許還要再半年多的時間,習慣已漸漸養成,別讓惰性中斷過程,如果沒
一次達到目標,下次這麼有衝勁不知道是何時了,我的目標是體重75、體脂18,會一直持
續到達成為止。
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這兩天小小改變晚餐,主食我就去COSTCO買雞肉凱薩沙拉,但不吃裡面的酪梨醬和麵包,
然後分兩餐吃(晚餐吃剩的隔天早上吃),不是故意這樣,是份量真的有點多。
扣除掉酪梨醬和麵包塊,整碗沙拉大概是280大卡[1],其實蛋白質和熱量是不夠的,所以
我再補一塊全聯的台畜雞胸肉、兩顆水煮蛋和250克番薯,根據網路的營養標示
台畜雞胸肉 215大卡
水煮蛋*2 150大卡(以茶葉蛋的熱量算)
番薯250克 310大卡(大概35~40元)
凱薩沙拉 140大卡(一半的熱量)
起司*1 50大卡
晚餐總共 865大卡
早餐約300大卡、午餐估500大卡,一天差不多1700大卡,除此之外我就沒額外進食。
基礎代謝率目前是1760,TDEE我用輕量運動計算是2420,比起來其實一天的熱量攝取算少
,但我還在減脂中,等減脂差不多以後就會攝取到TDEE的熱量了。
其實現在已經不好減脂了,所以我準備捨棄慢跑上班,改成上班前去重訓一小時、騎單車
上下班,健身房以一個禮拜去三四次的頻率,希望能達到兩個禮拜瘦1公斤的速度。
[1] https://ciaochan.blogspot.com/2017/12/costco.html
※ 編輯: mrporing (36.224.119.150), 10/31/2018 21:04:59
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