先進入角色再盡可能學習
「善盡自己在家庭、社會上應盡的責任，扮演好自己的角色，藉由這個奮鬥過程穩定與周遭的關係。如此一來，與最親密的人之間的依戀關係，往往就能逐漸趨於穩定。」
我們常常是先進入角色，才開始學習，這在邏輯上看起來似乎是倒過來的狀態，在我們的人生旅途中，卻是常態。所以把該做的事先做好，把腦海中經過思考的腳本，按部就班地演出，有機會與角色融為一體。
可惜，就我的經驗來說，還是不容易的事。不過，雖然不容易，並非不可能，有心去做才是重點，結果本來就很難完美。
越親密的關係，經營起來越難。一方面是過往的經驗越來越不夠用，二方面像是界線難以維持，日常的消磨，會讓負面情緒不時湧現。我們常要面對自己的，也要承受對方的負面情緒。
不過，關係縱然不可預期，但我們可以選擇不放棄。爭吵數年，有時候莫名其妙地，搞懂了關係這回事，逐漸走出海闊天空也有可能，雖然可能性相對低。
有時候，我們就是太認真了、太努力了，反而關係更糾結。情緒不用放那麼重，注意力不用放在對方身上那麼多，多把注意力收回來把自己照顧好一點，對方不見得會就此過得很悲慘。講坦白一點，說不定彼此都還過得更自在輕鬆。
男性通常被認為比較不會經營親密關係，不過，說實在話，能把父親、丈夫的角色盡力完成，也許情感的表達學得很慢，這也足夠維持關係了。以下文字摘自《依戀障礙》，已請求出版社的授權，跟各位朋友一起體會，進入角色再慢慢學習的過程。
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社會角色與職業角色的重要性
【岡田尊司】
想要克服依戀障礙，一味追求穩定的依戀形式，有時未必是個好方法。倒不如善盡自己在家庭、社會上應盡的責任，扮演好自己的角色，藉由這個奮鬥過程穩定與周遭的關係。如此一來，與最親密的人之間的依戀關係，往往就能逐漸趨於穩定。
以親密度為基礎的依戀關係，通常不容易保持距離，對依戀障礙者來說，這是最棘手也最困難的一種。就這點來看，以社會職責或職業角色為中心的人際關係，由於可以不用考慮親密程度的問題，有著公私分明的好處，對依戀障礙者而言心理負擔較小，能夠減輕親密關係帶來的壓力，建立另一種比較輕鬆的關係。
如上述所言，社會角色或職業角色在某種程度上，可以保護依戀障礙者不受依戀焦慮與依戀逃避的兩難所苦。在完成社會責任或職業責任的過程中，累積面對人群的經驗，適度增加與他人的親密關係，可說是訓練自己克服依戀焦慮及依戀逃避的大好機會。
就這層意義來說，擁有屬於自己的身分與角色、擁有工作、成為父母擁有子女，這些都是能幫助依戀障礙者克服障礙的敲門磚。無論依戀逃避有多嚴重，無論多麼不擅長與人相處，有了這些必要的人際關係之後，慢慢也能提高與人相處的技巧，體驗和他人在一起的樂趣。如果是有依戀焦慮的人，擁有屬於自己的角色也能帶來心靈上的安定，不再將全副精神集中在依戀行為上，走出依戀焦慮的困境。
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依戀障礙：為何我們總是無法好好愛人，好好愛自己？
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