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2020.05.13
紀念一下硬舉拉到自己體重
還有恥度超高
#練這麼久都只有重量增加 #恥度自拍 #來健身房練自拍 #XOF健身 #翹臀 #重訓 #重訓女孩 #蜜臀 #美尻 #健身 #fitnessgirl #instafitness #gym #trainhard #fitnessgear #muscle #squat #sweat #lifestyle
這一次來跟大家聊天了！
分享菜單順便告白一下我的減肥史，
（只想看菜單的可以直接拉到2:50秒）
如果妳跟我當時受了一樣的苦，
那我們拍肩繼續贖罪，
如果妳正要開始減重，
我真的希望我的告白對妳有點幫助！
每個人的身體都有自己的毛，
減脂歷程無法複製貼上，
難免繞路，難免受傷，
相信自己可以堅持下去，
找出自己的通關路徑，
讓我們愉快的送走我們的肥肉！
從此將彼此留在記憶裡！！
★★★★★
當我全身鬆垮垮的時候，
我的運動頻率是多少呢?
★★★★★
每天啊!每天我都跑步20分鐘以上，
搭配學習一些徒手運動，
當時我可以上健身房，但是沒有教練帶領，
我只敢用用跑步機，夾夾腿，拉拉器材，
其實跟居家運動差不多，
菜單一直變，也試過有氧跟肌力分開，
或是有氧放到最後做!
但後來還是回到自己的習慣，
喜歡有氧後熱血衝腦再練肌肌的感覺!
健身觀念一直有更新，現在做得更是隨興!!
我當時的課表大約長這樣..
"誠實菜鳥課表"臀腿篇..
有氧:20分鐘以上(持續會喘到不想說話的地步)
內容有:快走..定速跑步..間歇快跑..
深蹲跳..原地抬腿..開合跳..跳繩..擇一或組合
接下來看練臀腿或腰腹或肩臂(哪邊不痛練哪邊)
很簡單的臀腿日菜單:
💦弓箭步蹲 12下X3輪
💦徒手深蹲(經常換變化式) 12下X3輪
💦臀橋 12下X3輪
💦跪姿後抬腿 12下X3輪
💦跪姿側抬腿 12下X3輪
※當時學習的動作不多，一樣的動作一直做，
在家也會錄起來，看看自己的動作來修正，
這些動作都不難，好好做到標準也是會冒汗的！
如果去健身房，找到該動作對應肌群的器材，
有加上重量，往往更能準確的感受到刺激！
影片中提到我用的飲食熱量計算ＡＰＰ是：
『my fitness pal』
『FatSecret』
我算了一陣子，對食物有點概念後，
就不再把時間花在上面了！
這兩個ＡＰＰ都是免費的！
#減脂歷程
#地方媽媽的運動筆記
#初階運動
#臀腿訓練
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-Track: Pink Sky — Amine Maxwell [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch:
https://youtu.be/Ul9k4al4PV0
剪輯-彭佳琳
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好久沒有淘寶開箱了～這次也有天貓購物。先來分享1111買的一些衣服＋試穿，還有之前大家一直問的一些飾品、配件、假髮......
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原文字幕
嗨大家好 我是ashlee
歡迎來到我的頻道
我剛才去好市多買菜
想說不如我就來拍好事多第七集的影片
雖然說呢我之前有講過說好事多
它適合健身人適合增肌減脂的食材
都被我拍的差不多了
不過我發現他有一些新產品
然後也順便跟大家報告一下我現在的狀態
我現在在減脂期
然後我減了大概三十幾天的時間
所以在跟你們分享
我減脂期會買什麼以前
請先幫我按一下訂閱
然後按讚加分享給你的朋友
那我們現在就正式開始
第1個我要介紹他們的新產品
黃金泡菜
我第1次看到超大盒的
你們知道嗎
像泡菜它裡面是用大白菜
通常我們在煮菜的時候都會經過高溫的烹調
所以難免會有一些營養流失的狀況
那像這種泡菜他是用醃製的
所以它不但可以保留到他原本食材的營養以外呢
它在天然發酵的過程
也會產生一些對人體有益的益生菌
所以我自己是很喜歡泡菜
然後紅泡菜跟黃金泡菜
我好像更喜歡黃金泡菜
而且我剛才發現它這一款在好事多賣的這一款
它的熱量比我之前在某大超市買還要低蠻多的
大概是低一半喔
然後它的脂肪比例也比較低
不過我剛才試吃了一下
味道就還行
畢竟你們知道嘛
它的脂肪比較少
所以它吃起來就不會有那種濃郁
然後很creamy的感覺
就比較平淡一點
再來介紹的是這個
鹽烤的有機南瓜子
說到南瓜子
我之前其實自己有試著用煮過的南瓜
然後裡面不要的南瓜子拿到烤箱裡面烤
然後也烤成功了
不過最後我放棄的原因是因為
我自己放進去烤的那種種子
然後我把它殼剝掉
然後就剩下小小一顆
然後我在做清潔
備這個料跟烤
然後跟烤完撥的時候
我覺得實在是太花時間了
所以我今天一看到他有這個
直接幫你弄好了南瓜子
我就立即把他購買了
南瓜子它是所有堅果類裡面
含有礦物質鋅最高的一種堅果
那鋅可以幹嘛呢
像有些運動員有一些尤其是健美運動員
他們會額外補充鋅這個礦物質
鋅它可以提高你的睡眠品質
然後幫助你訓練後的修復
甚至可以讓你用你攝入的卡路里
去當做你的能量來源
通常會缺鋅的人大概就是素食者
然後跟運動員
還有很會流汗的人
因為你很會流汗
你在流汗的過程中就把這些礦物質給排掉了
所以我今天買了這個
然後我剛才試吃覺得算不錯
如果我做沙拉或是做一些點心的話
我就會加入他
然後直接吃的話
我可能會加上一點代糖
你們也知道我是螞蟻人
再來我要介紹的是這個杏仁粉
我也是第1次買
先跟你們講一下我現在的狀態
我覺得我現在在減脂期剛上軌道的時候
為什麼說剛上軌道像我現在的狀態
就最近我已經不需要去很用力的
用我的意志力去控制我想要吃的欲望
我每日攝取熱量大概都落在目標之內
就是目標之下
但是我的腦中還是會
很高頻率地閃過不同的食物
但我已經不是那種我需要很痛苦的去抉擇
我到底該吃還是不要吃
我到底該去開冰箱嘛
還是就睡覺的那種痛苦之中
我現在不是
我現在閃過各種腦中的食物
是在想說有沒有什麼熱量低
然後爽度又還OK
然後可以讓我做成低熱量的那種偽邪惡料理
所以我今天看到他我就把它買下來了
因為在很多糕點裡面啊可以用杏仁粉去取代麵粉
那至於我之後會做出什麼樣的偽邪惡料理
我會在拍影片跟你們分享
或是如果你有用杏仁粉
成功地做出這種偽邪惡料理 偽邪惡蛋糕的經驗
歡迎你在下面留言 讓我知道
再來是酪梨 酪梨其實之前有介紹過
酪梨他現在已經算是我家裡一定會有的食材
因為我每天都會吃飯半顆
我想要特別跟大家講一下
像我在好市多買這種樣子的酪梨
它是智利我沒記錯應該是智利
這是紐西蘭的
紐西蘭產的酪梨
那台灣有一種酪梨是比較大顆
然後是光滑面
然後是綠色的
那種我就很不喜歡
像我媽他在打 每天早上都會打精力湯
它就會加入那種
他有時候就會跟我說
欸我幫你買了酪梨帶去吃
我就真的很不想
但又不想要拒絕他的好意
因為那種酪梨他適合打成果汁或者入菜
但是你要直接這樣吃
他就不會有那種軟軟然後很濃鬱很奶油的感覺
所以我自己還是喜歡這一種
再來是海參
其實這個要怎麼處理我也不太知道
我會買這個是因為我表姐她剛生完小孩
然後他的月子婆婆跟他說好市多的海參可以買
所以我今天幫他帶
再來呢我買了豬肉片
因為牛排還有什麼雞腿啊雞胸這些我都吃得很膩
然後我今天看到它
我就把他帶回來
我還特地選了一個脂肪比較少的梅花豬肉片
然後他是冷凍的超級大一盒
我打算等一下把它分裝起來
像這種東西我覺得其實蠻好料理蠻好發揮的
我可以把它做成中式的
比如說沙茶炒豬肉
然後比如說泰式的打拋豬肉片
或者是日式的壽喜燒
甚至是用水燙一燙
然後加一點調味
我覺得都會很好吃 很方便
然後我還買了好市多的堅果
無調味的堅果
這一款我其實就是可以很大瓶可以吃很久
我一直都會買
不過呢我這一次發現他好像進化了
他好像改版了
這次我買到它裡面竟然有多夏威夷果仁跟巴西粒
之前是沒有的 很酷欸
而且我剛才試吃還蠻好吃的
然後呢我剛才在好市多買了iPhone11
雖然說我很多產品都是用蘋果的
像是我的電腦 我的iPad
我的耳機 我的手機我都是用蘋果的
不過我覺得我不是屬於那種很忠誠的果粉
就不是那種他們一上新產品
我就一定要換一定要去追
完全不是
我也不是那種一定要用最新最好的東西的人
那我這次為什麼會換
其實他已經出了好幾個月了
那我到現在才換
是因為我前幾天玩了我朋友的手機
我發現這個iPhone11它的照相 自拍
跟他因為有三個鏡頭
廣角還是什麼的
然後包含它的錄影
整個都是有感提升
那其實拍照跟攝影對我來說就是一個我的設備
我工作必須的設備就是一個我的生財工具
所以我覺得這個是值得投資的
所以我就買下去了
然後我在好市多買呢
他比官網便宜2100塊
如果你用指定的卡刷
他們還會有多利金回饋
然後多利金我記得是1%
所以這樣算下來
如果你在好事多買iPhone
我是買iPhone11pro 256G
我這樣買下來
比我在官網買便宜 大概是台幣2500
蠻划算的吧
最後我在好市多買了一個鍋子
其實這個鍋子有沒有什麼特別厲害之處我也不太清楚了
反正這個鍋子他就跟我之前的鍋子
是完全一模一樣
我買了一個一模一樣的鍋子回來
原因是因為我那個鍋子不知道是用了太久
還是我沒有好好的照顧他
像我平常洗他的時候
有時候就會用菜瓜布的綠色那一面去刷他
導致他現在就已經不是不粘鍋了
我發現最近我只要煎一顆蛋
大概有一半的蛋都還是黏在鍋子上
就讓我覺得OK我可以換了
那我今天去好市多
他其實有非常多種類的鍋子
但我就懶得挑
想說 反正之前這個也不難用
而且又蠻便宜的所以就把買回家了 對
那今天買的東西好像差不多都介紹完了
那如果你還想要看更多好市多的影片
然後你也沒看過前面1~6集的話
歡迎點上面
然後我知道好市多的東西
真的就是被我拍的差不多了
我們可以吃的啦
不是那種什麼東西都來
什麼東西都來的話
應該還可以拍個3.50集
那我之後可能會想說來拍個全聯
或是家樂福還有什麼
歡迎在下面提供點子給我 好不好
那謝謝你看到現在
我們下次見我要去吃飯了
Peace
#COSTCO #好市多 #增肌減脂
這集要來分享如何在不同的訓練動作中，抓到最適合的拍攝角度，還有手機拍攝訓練的各種小技巧! 大家可以趁著過年期間準備一下，帶著這些隱藏版技能， ... ... <看更多>
我有一位男性朋友，他本來是都沒在運動的，有一天刷FB的時候發現他跟器材的自拍，看到背景原來是跑去WG運動，我想說是不錯啦去健身房運動是好事情， ... ... <看更多>
來健身房練自拍 在 [閒聊] 健身房更衣室的自拍與被拍- 看板MuscleBeach 的八卦
我是背景。被拍的背景。
------------------------
今天我在健身房更衣室，被拍到了。
但是，我是他自拍的背景人物而已。
就是一個年輕的男森，在鏡子前面。用力擠胸、擠腹肌。
秀出他的身材。然後自拍。
他是赤裸上身。不是全裸。
而我，是在他背後，儲物櫃拿東西。
為什麼我知道我被拍？因為他的照相手機還有閃光功能。我才注意到。
我被當作他秀他肌肉的背景。
--------------------------
搞自拍，當然是健身房裡很正常的。通常練的肌肉越結實。
就越愛看鏡子中巨巨自己結實的身材。就像我的健身教練。
今天他自練時間。有一半時間，是在看自己的身材，擺各樣的姿勢。獨自欣賞。
（他不是甲甲，他有很多任女朋友，現在交往的。已經要結婚，等小孩生下來了）
他就是一個自戀狂。這樣而已。
------------------------------
雖然我認同健身房的自拍、更衣室也無所謂。
但如果以我肥宅的身材，當作背景，襯托自拍者肌肉男的優點。
我的一堆肥肉，襯托他肌肉的結實。
我說實在話。感覺很不好。
我討厭被當背景。被當枯葉，襯托剛剛綻放的紅花。
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不知道各位巨巨，允許健身房更衣釋自拍嗎？
如果你是跟我一樣，被拍到當背景的人。你會要求對方刪除照片嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.99.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508344483.A.A45.html
如果你覺得他拿手機出來。要拍照。
可是你要被拍，也很正常。就不需要說被拍到，是受害者了。
我討厭被「入鏡頭」。我又不認識他。我只是他拍照的背景。
我暗戀他？我知道他拍照，是因為有閃光燈。一閃。
我看到有人在健身房訓練區拍照。我都閃遠遠。
連健身房副理教練拍他女會員訓練姿勢的正確與否，我都閃開了。避免入鏡頭。
如果你跟我一樣是肥宅。在被人拍照入鏡頭時，只是背景。
你會跟我一樣，避免入鏡頭。不管拍照的是男還是女。
因為他（她）的好身材。把我肥宅般的身材，當作背景。我不相信，你願意當「背景」。
水桶？我還想等版主的消息。
如果我的內文「被人修改」，才被水桶。你覺得是「大事」還是「小事」？
這已經變成箝制言論自由的方式。不是找理由將我水桶。而是修改我的文章。我被水桶。
跟中國對於不同調的人。「被消失」、「被旅行」。有什麼不一樣嗎？
資料已經備齊。K少如果沒有處理。我就曝光「被修文」「再水桶」的內容。
我肉搜誰？乳清有肉搜誰嗎？還是自己有妄想症呢？
我發過乳清的文章。有一篇問哪一牌子口味比較好？我還根據版友的意見買了。
第2。開吃文。沒有談到任何網友。
第3，MY的乳清。我有提到網友的名字嗎？我只是把我買的價格，跟網友賣的價格。
差異講出來。
有肉搜嗎？你有被我肉搜嗎？
等你是肥宅等級。你就會跟我一樣。討厭被人比較。
「呦，你的身材真棒，你後面的死胖子還真醜」這樣的說話文。
你願意當那個死胖子？我是不願意，我不願當背景。
所以。你覺得被拍，很正常嗎？
你在說我教練嗎？
我之前買他的課程，我之前在肌肉版的文章你可以看一下。
我買他課程的原因，是因為我有憂鬱症。有教練每週叫我去運動。強迫運動而已。
就是找人聊天運動。強迫自己動！當然就有他的八卦聊。
人家最近很煩。因為他太太要生了。每天都問他，她變醜，他還愛不愛她。
我都確定兩個年輕男女生小孩前，都得了「產前憂鬱症」。
他最近也是排會員的課，不是很穩。因為要準備老婆生產待命。他的會員都知道。
因為他可能臨時調整課程。
我說他有多任女友。是我的教練。現在已經從良了。
現在是新好男人。人家願意生第一胎了。我還在鼓勵他再接再厲，生第2胎跟第3胎。
我教練已經30了。他很珍惜這份工作。不會搞更衣室自拍。
因為很多人會認為，愛自戀的人，就是甲甲。
所以，你不會在更衣室，人多走動的地方拍阿。
對方就在人多，走道的地方拍。拍到枯葉的我，我有什麼辦法？我不想當人背景。
答對了。我不喜歡「被入鏡」。管對方是誰？
我從來沒有騷擾過他。怎麼樣，你以為一定是性飢渴嗎？
他有其他兩位會員，也是同志。
是女同志拉。T拉。他都抱怨沒有真正的女性會員。
的確，我現在學習重訓，用意識（意志）控制，或說神經與肌肉的結合。
這是我學到的新名詞。可是網路上都沒有教導。
但可以在更衣室拍照嗎？
我是枯葉，我不重要。但是，我不想入鏡，才是重點。
他拍完，很快就走了。等我反應，他已經去浴室。
難道我還跟去嗎？那我就變成變態了。
想太多了。我都說，我是肥宅了。
你答對了。如果我是肌肉巨巨。我哪裡怕人家拍？可是我是肥宅。
雖然有改善。（被我教練的其他學員刺激到）。
但是只能說，很緩慢。
教練說，因為我年紀大了，跟17歲的人不能比。
因為我看到一個從來沒有練過的學員，一年不到的時間，
想要在比賽中幹掉其他人跟校隊。拿到健力的前三名。
這個，對我，刺激太大。我買他的課，也2～3年了。
你答對了。很自卑阿！因為人家進步比我快。
他在同一方向的前方。我轉身拿東西。如果他拍到我。
就拍到我渾圓的肥肚子。我不自卑嗎？再者，我沒有注意看他什麼角度。
我本來想趕快拿東西走，我知道他要拍照。沒想到那麼快。
他也很快就溜走。我想叫他刪照片。也來不及。
你可以肉搜一下，我的發文嗎？我在肌肉版的發文。沒有寫阿。
你在哪裡看到？
我是說XXXXSHIT當八卦版版主，我就不會在八卦版發文。
莫名其妙被水桶。解禁後，他又要讓我水桶。我也沒有差阿！
我很誠實面對一切的說法阿！
上面說，我是玻璃心、自卑。所以怕人拍照。我都說對阿！有什麼好閃躲？
我最怕那種只敢放冷箭指控，要他對質時，卻躲起來的老鼠。
他躲去淋浴間。難道我還衝進去？我也不知道哪一間？難道我每一間都打開？
看看是不是剛剛自拍的人嗎？
不用他刪除照片。我就立刻被健工永遠中止會籍了。
我反應慢的點，不行嗎？我也後來跟教練部的反應。
教練部說，他有上傳嗎？拜託，我連他是誰，我都不知道。那裡知道他有上傳嗎？
上傳臉書？IG？我都不知道他是誰阿？怎麼知道他的帳號？
如果知道有被上傳，我還只會在這邊抱怨嗎？
我有說我教練是誰嗎？如果你知道他。他本來就從良了。
現在是好男人。難道說我教練是好男人，是扯到教練的隱私嗎？
告別，你有查到。告別，就是我不再討論這個話題。那個話題不是5X以上嗎？
我有說，告別肌肉版嗎？你很奇怪的擴大解釋。
可以更詳細的說，我不上肌肉版嗎？
或許你身材好。不怕別人拍。
我身材很差。真的很有自卑感阿！
謝謝你的提醒。我把營養品當作補給品。不當作神藥了。
畢竟還是有教練願意被我詢問。他也明白告訴我，
不要太迷信營養品或高貴乳清的神奇效果。還不是幾樣原料加一加而已。
重點還是在訓練。我也是有訓練，才有吃營養品。
沒有訓練。就沒有吃營養品了。謝謝你的叮嚀。我會注意。
我只能覺得很奇怪，你們一些人的發言。
我去儲物櫃，難道是在那邊看他擺姿勢，專門看他有拍照嗎？
我花痴到呆在那邊看他？因為他身材比我好？
我還有事情在做，我在拿我的東西，才去儲物櫃。找我的東西。
請問一下，我是要放下我要找的東西，立刻去要他刪除照片嗎？
我都才剛回神。人早已經離開。我要有什麼反應？
難道我就是在那邊等他拍嗎？拜託。我是找我的東西去，被拍到的。
你們可以分心二用，手腳很快。我佩服你們。
但我手腳慢。再找我的東西。我還能顧及別人拍照。你們也太快的速度吧!
這麼關心他拍照的時間。我那時只是想，我趕快找到東西出去。
他拍照。不要拍到我當背景，都沒有關係。難道我會知道他拍照的時間嗎？
※ 編輯: clark0816 (101.138.162.63), 10/20/2017 11:36:42
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