#split #先快後慢 #先慢後快
正向配速（positive split）：配速前快後慢
負向配速 （negative split）：配速前慢後快
這是兩種不同的比賽策略，各有優缺點；然而這兩種策略也可以運用在訓練中，得到不同的效果～
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#使用正向配速訓練：
以較快的配速開始，讓身體提早疲勞，預先產生乳酸等疲勞副產物。後半段稍微降低配速，訓練抗疲勞與代謝疲勞副產物的能力。
ex：「以半馬配速跑完前5公里，再以馬拉松配速完成後5公里。」
#使用負向配速訓練：
後半段加速，使身體徵招更多的肌纖維。同時培養更快完成的積極心態。
ex：「400公尺間歇 x8，每一趟目標秒數遞減。」
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配速改變時，身體需要一段時間來適應新的節奏。#不要以大幅度改變跑姿的方式加速，而是透過擺臂、步頻、重心等細微地調整，控制速度改變。除了訓練生理適應，讓自己在跑步力學與心理層面也都獲得進步。
#控制的方式決定了進步的方向
