我是陳珮騏,
我單身,
是一個沒有生小孩的異性戀者。
不是我不結婚,
不是我不生小孩。
只是我一直沒有遇到適合的人和我共組家庭,
和我一起養兒育女。
在很多國家,
只要經過冗長且嚴謹的專門專業單位評估審核通過後,
單身男女或是不論任何性傾向者,
都享和異性戀婚姻者一樣有公平領養小孩的機會和權利,
並且日後仍需長期配合探訪和追蹤。
台灣截至目前為止,
如果你不是在婚姻關係之下,
不管你收入再好、
知識水準再高,
領養小孩的機會遠低於異性婚姻者。
我認為這也是一種排斥跟歧視。
以上再延伸討論至同志婚姻平權的問題~
借用我朋友帶她一對兒女去參加同志遊行時教育孩子的話:「支持或反對婚姻平權的人不一定都是好人也不一定都是壞人。」
我知道,反對或支持的雙方都有一定必須被理解和尊重的立場,
但不能惡意、謠傳或抹黑!
不論是任何性傾向,
在婚姻的平權上理當獲得尊重以及平等。
因為,人人生而平等!
我認為不論任何性傾向,
「愛」和「真心」是最重要的!
從古至今,
同性戀、雙性戀與異性戀本來就並存在這個世界上。
只是文明的開發、知識的增長、觀念的開放,
所以許多原本因為階層觀念而被長期置處於黑暗中的議題逐漸被重視,
例如:尊重生命(動物權)、男女平等、種族平等、性傾向尊重及平權…等等。
所以同志婚姻平權現在被提出來討論、爭取合法 ,
一切也不過都只是立足在愛和尊重之上,
自然且有理。
但這與人獸戀、人獸交是不能同理並論的。
很多人喜歡說:
自然,就是必須要一公一母、一男一女才能傳宗接代,
物種、人類才不會滅亡。
難道這地球上存在著許多無性生殖的生物就該全部被滅絕嗎?
難道只有自己生的才是傳宗接代?
難道像我這樣單身找不到適合對象生育自己血統子嗣的人就不自然,
即便我是異性戀的直女?
即便我有很多的愛,
我願意合法領養,甚至是幸運的能領養了,
因為不是男女間一起生養自己的孩子,
這樣都不是自然?就該被歧視和排擠?
所以這個世界上有很多像我一樣的單身直男女,
就因為沒有或沒能生小孩,
我們都不自然,就該被歧視?
更進一步的推論:如果你不能生育、不想要生育,
那麼你就不自然,你就不適合婚姻,
你就不能結婚?
你就不該受到法律的保障?
接下來讓我們來討論國民義務教育在性議題上的 部份~
很多謠言傳說:
婚姻平權之後我們的孩子就要被教育如何男男戀、女女戀,
如何和同性性交、
如何多p?
請問在現有的教育制度底下,
我們有教育孩子如何與異性性交嗎?
現行的健康教育及性教育是在教我們瞭解兩性各自的生殖器官及教育孩童尊重自己及他人的身體,
並學會如何保護自己,
但沒有教我們男女做愛時的體位、技巧和方式吧?
而且其實目前推動的婚姻平權,
與未來孩子的健康及性教育課綱訂定無關。
那是性平會長年來持續對於性別、性傾向平等及尊重之一的推動。
並且台灣的健康及性教育對孩童在性這一塊,
不管現在或未來,
仍然維持中庸的教導:
尊重自己與他人的身體,
以及在性行為中如何保護自己(包括面對性騷擾和性侵)。
與婚姻平權無關的未來性教育尊重推動,
也不過是更清楚的教導孩子尊重他人及和平看待自己若有不同性傾向而已,
並沒有要引導孩子變改性傾向或多P。
你我在生活中經常會接觸到同志,
買東西的時候、吃飯的時候,
生活中我們的朋友、親戚都會有同志的存在。
我相信大家跟我一樣,
每一個人的生活、世界中同志與異性戀是同時存在的。
但不論什麼性傾向,
沒有人有所不同。
大家都是認真在過自己的生活、追求屬於自己的真愛,
努力的工作、盡己能力回饋社會。
甚至如果你跟我一樣在很多所謂美學的工作世界裡你會發現:
很多同志的表現甚至比直男直女的異性戀表現來的更出色優秀!
可是,為什麼就因為我們的朋友、親戚只是因為他們不是異性戀而不能合法相守、相依、相助、相扶持?
爭取和支持婚姻平權只不過是追求人人生而平等。
希望在法律的保障之下,
讓真心相守的同志伴侶可以和異性戀者一樣可以合法的繼承或者是代為處理一些法律相關的事務。
請勿與是否下修合法性行為年齡下限或性教綱是
否修改混為一談。
婚姻平權和尊重全體地球上之生命一樣,
不是一昧的追流行,
只是人類在面對文明及大愛更進步時,
對於弱勢者的公平和對待更進一步的接受罷了;
只是追求對於原本被歧視、排擠的議題公開透明的更瞭解及和平相處罷了。
另外,我想再代替同志告訴大家~
愛滋病、性病、毒品、性虐待、變態、多P、肛交、口交、使用情趣用品…等情況並非專屬同志,
也不是只有同志間才有。
異性戀間也時有所聞,
只是你我知不知道、敢不敢接受這些情況的存在而已。
且就算承認了異性戀或同性戀、多性戀都有上述情況存在,
也不表示你我就有上述行為。
又,不論你喜歡什麼樣的性關係,
只要你和你的另一半契合,
只要不影響或強迫他人或變態的危害他人及動物,
那也是個人的自由。
我單身沒有小孩。
但不表示我支持同志平權或婚姻平權就是別人家的孩子死不完。
或許明天我就遇上那位Mr. Right,
我就結婚生子了。
但就算我結婚生子了,
我仍支持同志平權和婚姻平權。
因為我支持的是「愛」和「平等」。
也又最近我一直不斷的在被一對女同伴侶騷擾恐嚇,
但我很清楚那是她倆個人的問題,
不代示同志都是這樣,
更不會影響我對同志的尊重及支持。
我支持同志平權和婚姻平權,
不等於我就是同性戀;
就像我投入動保、支持尊重生命,
我也不會變成非人類的動物或只愛動物不愛人。
我不惡劣批評及謠傳反同或恐同的朋友,
但我也希望反同和恐同的朋友不要再惡劣謠傳抹黑同志了。
人和動物之間都有愛了更何況是人跟人之間。
要真正教會我們的下一代如何愛和尊重,
就請讓同志與異性戀在同一個起跑點上獲得合法的保障。
專法,
不過是讓修法更增加困難,
衍生出更多的問題。
而且專法也不過是另一種歧視,
只是取巧的兩面討好的手法罷了。
我是陳珮騏,
我是異性戀直女,
我單身沒有小孩,
我支持愛與尊重。
我支持同志平權與婚姻平權,
我尊重反同或恐同的疑慮,
但我反對惡意的抹黑、謠傳及攻擊。
最後,
珮騏想再一次對反同或恐同的朋友表達:
我們的下一代或身邊認識或不認識的人,
並不會因為婚姻平權的合法而改變性傾向。
但若還是一昧打壓或歧視,
只會讓同志親友持續壓抑和痛苦。
而對於我的同志親友,
我想說:
這世界永遠不會公平、歧視永遠存在,
但令人鼓舞的是~
不論身為同志與否,
越來越多人在為全體生命追求更加平等而盡己心力著。
不論是動保、反核、兩性、各種性傾向或任何議題,
路總是漫長。
只要是對的事、有愛的事,
我們都不要因為一時的挫折與誤解而輕言放棄。
不論任何議題,
大家都應該理智、公平的討論,
但請勿謠傳、抹黑和攻擊。
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昨天發生了震驚全球生物醫學界,#令人髮指 的科學倫理事件,第一個 #基因編輯人類可能已經誕生了!中國的生物學家賀建奎在接受美聯社訪問時宣稱,他使用了基因編輯技術,修改了人類的受精卵,宣稱可以讓這個孩子不會得到愛滋、天花跟霍亂,而且有一對雙胞胎女性 已經誕生!這件事情實在太大條了,看到的當下我們只能用「令人髮指」來形容這個醫學倫理的可怕爭議。我們覺得有必要透過一篇文章,讓大家至少知道,這件事情到底有多嚴重...
1. 中國生物學家賀建奎宣稱,自己是為了幫助這對丈夫染上愛滋,但妻子沒有愛滋的夫婦,能夠產生不會得到愛滋的子代。這個人宣稱自己的做法正確的,「堅信倫理將站在我們這邊」。但事實上,這個人根本在鬼扯!而且這個混帳還把這兩個孩子的名字公布...我們的感覺只有作噁....
2. 為什麼可以透過基因編輯來避免得到愛滋?根據研究,在CCR5這個基因,和愛滋感染有關。有些人天生就在這個基因有突變,因此讓自己難以被愛滋病毒感染。因此理論上,如果修改了這個基因,就可能產生一個不會得愛滋的人類。
3. 理論上可以這麼做,但事實上如果只是要避免孩子感染愛滋,事實上,以現在的醫學技術,絕對有辦法讓染上愛滋的男性和沒有愛滋的女性順利產下沒有愛滋的孩子。因此,用「幫助父母跟孩子」的這個理由,根本不是理由!
4. 為什麼歐美各國不做,而是中國做?事實上,醫學先進的國家,包含歐美或台灣,根本不是我們不做,而是這件事情在倫理上大有爭議!因此在現況下「絕對不能做」!!!
5. 為什麼基因編輯這件事情這麼嚴重?基因編輯被認為是「上帝的手術刀」,如果我們人為地改變了基因,這件事情可能發生很多可怕,且倫理上根本無法處理的狀況,就以CCR5這個基因來說,雖然這個基因被編輯後,就不會得愛滋,但是可能會更容易染上其他疾病,或者是對在染上某些疾病後更沒有抵抗力。
另外就算完全處理掉這個基因,愛滋也還是有可能從其他路徑感染人類,仍然無法百分百排除掉染病的可能性。
還有一件可怕的事,人類真的還不是上帝,CCR5除了跟感染愛滋的路徑有關以外,還有其他功能。我們真的沒辦法確定,移除了某個基因之後,到底會不會發生什麼可怕的事情。
所以,對於被基因修改的這個人來說,這到底是有利,還是風險?我們能知道的,只有已知的好處,但要面臨的是可怕未知的各種風險啊!
6. 事實上,有不少的療法是針對「已經出生」,但染上疾病的人類,嘗試去改變基因的表現,來達到治療的效果。但這次的做法,是針對「還沒出生」的受精卵,以「預防染病」這種理由,來進行基因編輯,這會影響的是,被編輯過的基因,會進入人類的基因庫...
這樣講,可能太難懂了。簡單說,這個被基因編輯過的女孩,將來他的卵子也會帶有這個被編輯過的基因,而且會被遺傳到她的小孩身上,幾個世代下去,這個被「人工編輯過」的基因,就進入了人類的基因池中,這會造成什麼影響?現在科學家們真的只想哭,因為根本不知道會發生什麼事。
這邊順道舉個倫理爭議。被基因編輯而誕生的人類,如果我們擔心會影響人類自然的基因庫,可不可以禁止他生育?但他就是一個人類的樣子,也有生育能力喔!你可以禁止他,還是不能禁止他生育?光這個問題,就不知道怎麼解決了...
7. 這個人今天用「預防疾病」的理由這麼幹了,明天你不會知道會不會有人為了「提高智商」、「提高顏值」、「提升免疫力」...等等理由,或者是包裝成其他原因,但包藏其他禍心的理由進行這種基因編輯。這對整體人類來說,會是一場非常可怕的倫理災難。
8. 目前全世界科學界,甚至是中國自己的科學家社群,都已經對這件事情發出嚴正譴責和警告。全世界都應該關注這件事的發展,因為如果這個人的宣稱是真的,那經過基因編輯的人類,「已經」在全世界都不知道的狀況下,誕生在這個世界了!他們到底算不算是人類?他們是什麼樣的人類?接下來出現任何問題,在倫理上應該怎麼做?全世界的醫學倫理專家現在真的都要崩潰惹....
9. 你一定會問,會不會根本是這個人在嘴砲?其實這個基因編輯的嬰兒還沒有生出來?這個機率是有的,但根據目前這人服務的大學已經正式對他切割,以及全世界科學社群的反應,看起來為真的機會不小。
10. 關於這件事,我們可以怎麼做?一般人能做什麼,坦白說,我們真的不知道了。我們只能祈禱接下來的災情能受到控制。另外很多人可能覺得「醫學倫理」不是什麼重要的事情,但希望大家透過這個事件,好好思考,掌握科學技術的人,到底可以做、不可以做什麼事。科學看似個中立的技術,可以行善,也可以為惡。如同雷射技術,可以用來造福人類,也可以用來製造武器。
這事情跟媒體也很像,好的媒體可以用來做很多事,但也有人可以透過操弄媒體,來讓世界變得更糟。今天,這個事件,值得我們好好一起思考。基因編輯確實可能產生免疫力很強、聰明、高帥美、一出生就是人生勝利組的「超級人類」,但伴隨的風險,還有這些基因編輯的人類,到底要算什麼「人」,我們已經想清楚了嗎?
最後,我們想補上心裡的OS:賀先生你現在是覺得你很強膩!!!全世界就你叫小賀嗎?全世界就你最會基因編輯膩?大家都比你強一百倍,只是大家沒像你這麼沒品啊!!!你以為你自己是上帝嗎!!!潘朵拉的盒子就這樣被你打開,接下來會發生什麼事,你能負責嗎???啊~~~~~~崩潰QQ
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面對媒體失能的年代,我們還能做些什麼?
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Reference:
1. Chinese researcher claims first gene-edited babies
2. CCR5 and HIV infection
3.CCR5: From Natural Resistance to a New Anti-HIV Strategy
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昨天新聞上令人傷心的畫面,讓我不禁回想起一段往事。實習那年,我和所有實習醫師一樣,24小時抓著值班手機,時間以以月為單位流轉,在白色巨塔的不同科別間漂泊。輪訓到感染科的時候,遇到一位因為不明原因發燒住院的病人。我被主治醫師指派負責照顧這位患者,按照慣例,我進行了例行的病史詢問,最後一項問題是性接觸史。
「可以聊聊你最近的性生活嗎?不好意思,不是要窺探你的隱私,但跟我們診斷跟治療會有關係」
「很正常,對象很固定,也有用保險套。」
「那沒問題了。我們會幫你安排一些檢查,就先好好靜養。誰會來照顧你呢?」
「喔我一個人在南部,家人都在台北。不過我一個好朋友有空就會過來。」
「恩,那就好。那我先去忙囉,先好好休息。」
後續在一系列的檢查後,診斷是血癌。
在主治醫師告知他病情的那天,因為家人都不在,只有他一個人聽我們說。他的表情很冷靜,似乎沒什麼好擔心的。下午我到病房看他,畢竟是一個重大的疾病,雖然並非不能治癒,但可能衝擊還是很大。
「你還好嗎?這個病是有機會治好的,你不必太過擔心,不過最好讓你的家人們知道,畢竟得一個這樣的病,會需要很多家人的支持。」
「對不起。」
「蛤?」
「對不起,我是同性戀。」
我拿著手上的病歷資料,他凝視著前方病房白色的牆,彷彿有一世紀之久。
「沒什麼好對不起啊,同性戀就同性戀,我異性戀也不用跟你對不起啊哈哈。」我趕緊說話打破尷尬的氣氛。
「你問我性生活的時候,我沒告訴你。對不起。」
「你單一性伴侶,有用保險套,之前沒有性病,那你的性生活史就跟疾病關係不大,沒啥好道歉。」
「恩。」
「那你有把病情跟家人說了嗎?」
「他們知道我是同志之後,我們就沒有聯絡了。」
我們繼續聊了一下,我給他同志諮詢熱線的電話,希望他找到一些幫助。雖然我真的不知道他實質能得到多少幫助。最後也只能跟他說,好好加油,我們會在專業上支持你。
那天值班,我跟一位同學講了這件事情。這位同學是基督教徒,一直很有正義感,我們一起做過泰迪熊醫院的活動關心病童,對於社會上的環保、弱勢被壓迫這類的問題,他總是會很生氣出來罵人,雖然他不喜歡在檯面上講話,但是邏輯很清晰,而且態度很堅定。
「我覺得同志到現在還沒辦法結婚,沒有法律上的關係,他的伴侶只能跟我說他們是朋友,是一件很不公平的事。我不覺得自己的愛比他們的神聖。」
「對啊,沒什麼道理啊。」
「不過你是不是不太支持同志婚姻啊?環保啊、弱勢的問題你都很關心,但是沒聽你說過同志的議題耶?是因為你宗教信仰的關係嗎?」
他停了一陣子,緩緩告訴我。
「因為我是同志。我怕太明顯表態,會被人懷疑是同志。」
「那你為什麼沒告訴過我?我們同班快七年了耶!」
「沒告訴你,我們不就是這樣當好朋友嗎?如果告訴你,但是你不接受同志,那我不就少了一個朋友?」
那天晚上,我很難過。難過的是,我居然沒讓一個認識這麼多年的朋友對我產生足夠的信任。但其實這是我的錯,如果我從沒表達出我對同志是接受的態度,他怎麼敢讓我知道?我突然想起一位外科的教授說,「這世界上哪來那麼多同性戀?為什麼我都沒遇過幾個?」現在我知道為什麼了。就是因為你歧視同性戀,所以同性戀不會想讓你知道啊!
我又想到,這個世界上,大概有5%是同性戀的人口(難以確定,因為很多人不敢表示自己是同性戀),那我實習以來治療過這麼多病人,為什麼這是第一個遇到的同性戀?以比率上來說一定有問題啊!那是因為我從沒主動表達出我對同志的友善,所以他們不會願意告訴我啊!
所以從此以後,只要問到性接觸史,我都會先說「我對同志很友善,也很支持同志人權」,如果是異性戀者,通常會說「哈哈很棒啊,不過我不是」,如果是同志,通常就會讓我知道他們的性傾向。對我們之間的醫病關係有很大的幫助。
昨天在立法院前,看到很多人在反對同志婚姻,我可以尊重任何人的意見表達,但是討論的事情是攸關社會上一群人的人權的時候,我很期待多些合理、符合邏輯的討論。但我看到很多恐懼的言論,恐懼這個社會會變成人獸交、多P、亂倫、性解放。但其他開放婚姻平權的國家,在修法之後,跟修法之前比較,並沒有出現這些情形。那為什麼要散播這樣的恐懼呢?我可以理解很多人對法令變動後可能造成的影響不清楚,而產生恐懼。事實上目前的法令,就是讓同志跟大家一樣,有結婚的權利而已。但刻意散播錯誤言論的人,到底是什麼心態呢?我真的感到傷心,甚至有些憤怒了。
我小時候念過天主教小學,也在天主教會醫院工作過一年,到監獄到山上看最弱勢的病人。雖然我沒有受洗,也沒有特定的信仰,但我認識的那個神說:「你們為我最小兄弟所做,便是為我做。」所以我們去治療那些社會上最得不到幫助的人,他們是我們的最小兄弟。教宗也曾說:「如果一個向上帝祈禱的人是同性戀,也有著良善的心,我又有什麼立場去批判非議他呢?」甚至在2016年,教宗還說了:「我認為教會不該只對受冒犯的同志道歉,教會也應該對窮人、被剝削的婦女、被利用去工作的孩童道歉。教會得為曾經祝福這麼多(傷害人類的)武器而道歉。」
如果有人要說,你又沒有真的信教,根本不認識神,那也沒關係。但至少神不會是鼓勵仇恨,鼓勵散播不實言論的。這點應該可以確定吧?大家總不會覺得神看到人類在打宗教戰爭的時候是開心的吧?
這是我認識的宗教:愛人,甚至願意捨己為人。這都是我期待自己能做,但未必能時時做得到,必須時時提醒自己的。謝謝願意看完這篇文章的大家,它很長,也跟醫美保養沒什麼關係,但是這是我們的理念,追求一個求真、求美、共善的社會。如果世界已經夠混亂了,那就讓我們更溫柔地互相對待吧。
希望看到這篇文章的每一位朋友,多多主動表示你對同志的友善。每一份關心,每一份接納,對同志朋友都是重要的。也許你會發現,你身邊其實有很多同志朋友,只是你不知道。你的表態,可以讓他們更勇敢做自己。我也希望在自己的能力範圍內繼續多努力,讓每個人的愛都自由而平等。在這個過程,我相信你的生命會更豐富。
當了幾年醫師,看過一些生死。雖然不敢說看透,但我現在相信的是,生命的意義在於「讓更多人的生命更有意義」。
---
要做到「讓更多人的生命更有意義」,每個人都有自己的做法。但我相信每個人一定都有同志朋友,只是你知不知道而已。畢竟根據統計,如果你有100個朋友,那大概就會有5位同志朋友。他們其實就跟我們其他朋友沒有不同。我希望看完這篇文章的大家,可以留個言,或分享出去,讓你的同志朋友們知道,你愛他們,也關心他們,而且他們的幸福,跟我們的一樣重要,好嗎?
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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主唱:Newman 長葆
作詞:Newman 長葆、彭學斌
作曲:彭學斌
編曲:陳韋汐
制作人:彭学斌
我走過的每條路口 都是一道刺痛的傷口
回憶中的美好和難過 不想離開卻又來回穿梭
有些話 我開不了口
有一些人 我牽不了手
你的眼神快把我淹沒 我卻不曉得該如何求救
我是不是有點喜歡你 不然心裡怎麼像生了一場大病
我是不是有點愛上你 不然你為什麼不停打擾我的心
我是不是有點喜歡你 就算那是一個沒有答案的問題
你越試探我越小心 你越靠近我越沉迷
有些話 我開不了口
有一些人 我牽不了手
你的眼神快把我淹沒 我卻不曉得該如何求救
我是不是有點喜歡你 不然心裡怎麼像生了一場大病
我是不是有點愛上你 不然你為什麼不停打擾我的心
我是不是有點喜歡你 就算那是一個沒有答案的問題
你越試探我越小心 你越靠近我越沉迷
你越試探我越小心 你越靠近我越沉迷
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