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社群媒體上有些相關的討論：

佛系減脂大h 在 [問題] 熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎- 看板FITNESS 的八卦


作者st264201 (討推大師)
看板FITNESS
標題[問題] 熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎
時間Tue Sep 13 12:25:28 2022


大家安安

由於工作的地方很鄉下，租屋處又沒有廚房，所以基本上都吃超商

想請問在減脂時期 有沒有吃原型食物是否有這麼必要？ (先撇除原型食物的優良維生素)

例如在同樣的熱量赤字內，超商的炸雞球跟舒肥雞胸肉，對於減脂有差別嗎？

因為超商幾乎每次都吃雞胸肉.. 膩了很想吃別的..
我的觀念是製造熱量缺口就能減重，但不是很確定吃什麼到底有沒有差別

謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1663043132.A.429.html
推 candy0919: 只要熱量赤字就可以瘦，但問題是炸的吃沒幾口可能就等 09/13 12:59
→ candy0919: 於一塊舒肥雞胸的熱量了，像我這種食量大的就會盡量避 09/13 12:59
→ candy0919: 免吃炸物… 09/13 12:59
推 ceca: 大H佛系減脂,甚麼都吃,包含洋芋片. 09/13 13:31
→ ceca: 吃蛋糕洋芋片,肌肉還可以乾到拉絲..XD 09/13 13:32
→ ceca: 吃雞胸肉主要是巨巨要把熱量扣打留給碳水.. 09/13 13:33
→ ceca: 不然,你看生酮,直接吃五花肉... 09/13 13:34
推 hagousla: 多運動吧. 多運動的話是不用太忌口,算好熱量即可. 09/13 13:59
推 Radiomir: 隔壁板還有喝威士忌的...減脂就是熱量赤字而已, 一點 09/13 14:03
→ Radiomir: 都不難, 真正難的是大家當口號呼的「營養均衡」阿... 09/13 14:03
→ Radiomir: 很多人覺得算熱量、秤重很麻煩, 我更北懶還會算營養素 09/13 14:07
→ Radiomir: 算是沒事找事做的人...XD 09/13 14:08
→ Vinnie0605: 有赤字就會趨勢向下 只是油炸品熱量密度高 要能控制 09/13 14:11
→ Vinnie0605: 好不過量 09/13 14:11
→ st264201: 謝謝各位 之前實行一陣子體重卡住 那應該是熱量沒算好的 09/13 14:16
→ st264201: 關係 09/13 14:17
→ kkotokyo: 我有運動。減30公斤過程是常吃炸雞 09/13 15:23
→ kissPenis: 不會。問題是油炸類熱量不好估，可能錯判 09/13 16:17
推 halulu: 油炸類的食物比較難估一點 不經意就吃了比預期還多的 09/13 16:54
→ st264201: 也是有可能，小弟先以超商的熱量表示為主，如果還卡體重 09/13 17:06
→ st264201: 就再調整好了 09/13 17:06
推 natsuyuki: 不會 不過建議可以氣炸熱過再吃 09/13 18:11
推 v2266514: 如果你能算的很精準沒差。吃盡量靠近原型和少加工食物是 09/13 19:11
→ v2266514: 為了營養跟方便控制攝入內容，我們容易誤判高加工食品的 09/13 19:11
→ v2266514: 巨量營養素的組成、有效吸收率，導致計算失準。且高加工 09/13 19:11
→ v2266514: 食品如同上面說的-能量密度高，除了不容易吃飽，攝入的 09/13 19:11
→ v2266514: 熱量誤差也大，多吃一口舒肥雞跟多吃一口炸雞球熱量絕對 09/13 19:11
→ v2266514: 差很多 09/13 19:11
推 ruthenium: 我親身做過你的方式，而且也瘦了好幾公斤，可是你要考 09/13 19:25
→ ruthenium: 慮到其他問題，我以前在做自行車訓練，每天消耗的熱量 09/13 19:25
→ ruthenium: 還不少，吃的東西也不忌口，炸、甜點來者不拒，體重也 09/13 19:26
→ ruthenium: 緩緩下降，身高179，體重64，但在某次健檢時，發現糖化 09/13 19:27
→ ruthenium: 血色素有點高，有點糖尿病早期的癥兆，三酸甘油酯也偏 09/13 19:28
→ ruthenium: 高，看起來人很瘦，由於有在重訓，看來起也很結實，但 09/13 19:28
→ ruthenium: 液中的血脂卻不是那麼健康，吃東西不要只算熱量，飽和 09/13 19:29
→ ruthenium: 脂肪、精緻糖的攝取，你也該注意，身體健康不是只有體 09/13 19:30
→ ruthenium: 重這件事，不要以為運動可以完全抵消攝入的飽和、反式 09/13 19:31
→ ruthenium: 脂肪。攝取的食物也要多留意！這是我的個人經驗，給你 09/13 19:32
→ ruthenium: 參考一下 09/13 19:32
推 carcar: 謝謝樓上r大大的說明～感謝。 09/13 20:31
推 b19880115: 推ruthenium，血液乾淨才是最重要的。 09/13 21:07
→ GeogeBye: 動物性鮮奶油和人造奶油都有機會遇到反式脂肪 可是好好 09/13 21:09
→ GeogeBye: 吃 09/13 21:09
→ st264201: 謝謝各位 謝謝r大 受益良多 09/13 21:35
推 weae: 為何要那麼辛苦都吃雞胸 09/14 01:43
→ weae: 我吃很油（天然油脂）但整體量是少的 09/14 01:44
推 decorum: 別相信那些只看熱量的白痴言論 同樣是200大卡 吃花椰菜和 09/14 10:58
→ decorum: 吃油條 身體的反應完全不一樣 09/14 10:58
推 c654321000: 的確不管吃什麼只要量控制 都會瘦 樓上講的一樣吃炸物 09/14 13:00
→ c654321000: 對身體很不好 09/14 13:00
推 watanabekun: 左邊雞球、右邊雞 09/14 13:40
→ watanabekun: 排(萊爾富) 個人都很常買，熱量赤字維持差不多的前 09/14 13:40
→ watanabekun: 提下跟吃雞胸肉的時候感覺減重速度沒什麼差(穩定兩週 09/14 13:41
→ watanabekun: -1kg平均體重) 09/14 13:41
推 Gloyia: 推r大親身經驗 09/14 14:07
→ dowejin: 只要控制就OK了 09/14 15:41
推 JudgmentLin: GI值高的 長期血糖波動太大 可能會導致第二型糖尿病 09/14 18:48
→ JudgmentLin: 的發生 09/14 18:48
推 fleurdumal: 即使體脂正常但其實營養很容易不夠 久了如同上面說的 09/14 20:40
→ fleurdumal: 容易有其他問題 09/14 20:40
推 weae: 炸物本來就是毒物，基本上這種東西本就不該當成正常人類的常 09/17 00:44
→ weae: 態食物，把它當成偶爾吃的心態才正確吧 09/17 00:44
→ bndan: 體重卡住一律是熱量沒算好 不管是吃進去的 還是身體消耗的 09/19 19:33
推 kiki0792: 就怕吃一不可收拾 停不下來啊XD 09/20 12:54






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#54. 利嘉閣按揭：料中小型銀行跟隨大行將P按息掉頭減至2.6厘

利嘉閣按揭代理董事總經理黃詠欣表示，隨著更多大型銀行將P按息調至P減2.4厘(實際按息2.6厘)，低過H按實際封頂息0.15厘，相信其他早前將實際封頂息及P按息 ...

#55. 頭條日報: 即時日報專欄h1.hk 任睇no.1

頭條網為星島集團旗下全港讀者人數最多的頭條日報網站。提供本港及世界各地新聞、生活及趣味資訊；包括頭條日報、即時新聞、精闢專欄文章.

#56. 備賽減脂，一整天吃什麼？｜胸推訓練菜單｜比賽剩下14週

Download 備賽減脂，一整天吃什麼？｜胸推訓練菜單｜比賽剩下14 ... 大H | IFBB PRO 備賽計畫EP1 減脂飲食菜單IFBB第一場藥檢職業賽2019 BEN WEIDER NATURAL PRO PREP.

#57. 魏晨晨哥这背部肌肉线条也太绝了吧，还有这胸肌，天哪 - 抖音

23 小時前 — 这肌肉~ 天啊WOW~ 脱衣有肉能看出来有在认真健身了宽肩H 窄腰斯哈斯哈~ ... 王鹤棣猴系帅哥实锤简直跟小猴子一摸一样～# ... 1.2w跃哥（减脂研究员）.

#58. 減肥好幫手：碳水化合物，想瘦就別拋棄他！

佛系 減肥〕,減肥好幫手：碳水化合物，想瘦就別拋棄他！ ... 争先倡導「瘦弱=營養/熱量（H=N/C）」公式的喬‧傅爾曼（Joel Fuhrman），所有植物性食物都 ...

#59. 「佛系減肥法」不挨餓也能瘦！營養師：吃對食物比少吃更重要

連假或逢年過年開工後，不只小朋友、上班族、熟齡長輩還沒回神，「體態」也還沒回神。大吃大喝讓你體重上升、有滿滿的罪惡感嗎？營養師表示.

#60. 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG - 小三美日

就很容易會復胖，最後減重才會以失敗收場。 ... 酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好 ... 【文字編輯：Ruby H】.

#61. 懶女生最啱！跟住「3：8瘦身法則」佛系減肥 - 東網

而健康的減肥既不用節食，亦不限種類，只要均衡飲食即可。38瘦身飲食法則中的「3」，就是每天飲食中必需有3種主要營養（碳水化合物、蛋白質和脂肪），缺 ...

#62. 體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10 ... - 博客來

書名：體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理（附健身QR Code），語言：繁體中文，ISBN：9789576583605，頁數：208， ...

#63. 舌尖上的科學: SM918 - 第 61 頁 - Google 圖書結果

脂肪 、糖和高熱量的整體組合似乎才是讓食物產生最大「快感衝擊」的元凶。其他專家包括英國劍橋大學的士堯丁(H isham Ziauddeen)、法洛奇(I. Sadaf Farooqi)和佛萊 ...