根據大小法則 (Henneman’s size principle)，運動單位(motor unit) 的招募次序由小至大，視乎肌肉需要輸出多少的力量。
當肌肉承受着輕重量🏋🏻
面對輕重量時，肌肉輸出的力量較低。正因如此，收縮時會先激活較低門檻的肌肉纖維。而低門檻的肌肉纖維並不粗大，力量也比較小，但耐力高，更能抵抗疲勞(fatigue resistant )。
當肌肉承受着大重量🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻
面對大重量時，肌肉需要輸出的力量較高，所以高門檻的肌肉纖維會被激活。高門檻的肌肉纖維較為粗大，能輸出的力量很大，但耐力方面較差。
✅重點✅
當肌肉承受着輕重量至力竭為止，低門檻工作單位會達到力竭，身體為了補償減弱了的力量輸出，中樞神經會徵召高門檻的運動單元。
同樣使用輕重量，但在非常接近力竭的情況下，高門檻的肌肉纖維，即較粗大和力量較大的肌肉纖維也會被激活！！！
在正式組中，下數和重量很多時候都有掛鉤的，越大的重量，下數自然地就會越小。雖然大重量能很快激活高門檻的運動單位，但輕至中重量同樣能徵召高門檻的運動單位！
各位可以先平衡一下「高下數輕重量」、「中下數中重量」和「低下數大重量」訓練模式的風險回報比 (risk-to-reward ratio)，再考慮自己的專項訓練和目標，來設計自己的訓練周期和課表。
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這代表肌肥大訓練其實不是死固在一個特定下數範圍內，不一定是8-12下才能令肌肉變大和成長喔！
沒有一個訓練模式是最完美的，視乎自己的目標去定立自己的訓練模式吧！
圖片來源自：@pheasyque
額外閱讀
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1350367/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637923/
3) https://medium.com/@ SandCResearch/what-can-jumping-teach-us-about-muscle-growth-5bef1
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