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【健身與便祕的人必看-努責現象】
這次又是遙遠之前的庫存片！來跟大家聊聊日常生活中非常常見的生理表現－努責現象（伐氏操作），有健身／重訓習慣的人必看唷！
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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者：http://incompetech.com/
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蒼藍鴿/醫師/醫生/醫學/醫學系/台大醫學系/健康/保健/工作細胞
血壓 偏低如果不是遺傳,那就可以再補強體質,正常作息,定時定量,吃些清血的保健食品...運動的話,低強度的溫和運動很適合..水中伸展操,泳池走步(不是游泳). ... <看更多>
一開始發現是因為深蹲會暈，原本以為是低血糖，在訓練前後都會補充 ... 如果是站姿低血壓的話要不要多試試坐姿和躺姿的動作然後運動前或許能攝取一些 ... ... <看更多>
低血壓運動 在 [知識] 低血壓與運動- 看板FITNESS 的八卦
一般健康的成年人血壓理想值是120/80mmHg，
如果妳/你的血壓很常處於90/60mmHg以下，就可以算是有低血壓了。
ps. 血壓其實是會起起伏伏的，所以若可以一天分別在不同時間測四次，
連續一週或兩週觀察自己的血壓波動的話，比起只測一次來的準確很多。
低血壓容易會有暈眩、疲勞的感覺。而且也不能輕忽低血壓造成的不適，
有些人會頭昏眼花、頭痛、昏昏沉沉、一起身就天旋地轉之類的，
也會影響生活品質，故仍需好好看待低血壓。
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低血壓的分類：
1.原發性低血壓：
這類型的低血壓原因仍不太清楚，但是可能跟基因、遺傳有關係。
低血壓跟高血壓一樣也有家族性，且女性低血壓的機率高於男性。
2.本位性（姿勢性）低血壓：
這類低血壓跟姿勢變換有關係，例如從坐/臥姿轉換成站姿，
或者從蹲姿轉換成站姿，造成頭暈眼花的情況。
可能跟自己本身的自主神經功能失調、營養不良、服用藥物有關係。
3.續發性低血壓：
即其他疾病引起的低血壓。例如甲狀腺功能低下、腎上腺功能不全、有大量失血等等。
這類型低血壓若能夠將疾病控制，則其低血壓情況會好轉很多。
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但是為什麼會有低血壓呢？
血壓降低的原因有以下幾點：
1.大量失血或者是脫水。
有些女性在經期中可能因為量大，造成經期時易有低血壓，
常常在站起或蹲下時會熊熊覺得頭很暈。
脫水為什麼造成血壓變低呢？ 把整個心臟循環想成一個大幫浦，心臟是幫浦
血液是水流，血管壁是水管。在正常情況下，幫浦打水出來，流經整個結構，提供水分，
構成一個完整的循環。
如果這時候天不下雨了（身體飲水變少、缺水），本來的水量越來越少，
雖然幫浦馬達依然有力，不過因為水變少的關係，原先強勁的水流現在變成小鼻涕......
這樣有沒有明白～～～～～
2.心臟可能功能不良？
例如心臟的收縮力不足，不能打出足夠的血液，因此造成低血壓。
通常低血壓的人也比較容易有心悸的問題，
這是因為心臟會為了運送充足的血液到身體各部位，讓自己心跳上升，強迫作功。
3.是否有服用藥物？
有些降血壓藥物若服用的劑量不當，
或者是一開始吃降血壓藥時身體尚未適應「高血壓-->較低血壓」，
也會造成姿勢性低血壓。
4.靜脈回流變差？
靜脈回流指的是從體靜脈回到心臟的血流量。
左心室將血液打出去之後，會分成上下兩條路。
https://ppt.cc/HrID 請看此圖。
這條路靠的是小動脈與右心房之間的壓力差，所以如果右心房的壓力變高了，
那回流的血液量就會減少。
也或者是小動脈的壓力降低了，回到右心房的血液量也會減少。
另外兩種機制可以幫助靜脈回流：骨骼肌收縮幫浦以及呼吸幫浦。
下肢骨骼肌的收縮配合靜脈內的瓣膜，可以使血流順利的從肢體末端往回送。
呼吸幫浦則是靠呼吸時胸腔及腹部的壓力改變，
對靜脈產生壓迫的作用而往回送至右心房。
若妳/你久坐、少運動、或者都是桌上運動（麻將or桌遊）以及手指運動（電動）
很有可能因此造成腿部骨骼肌比較弱，久而久之能夠打回心臟的血量就降低了，
所以血壓降低了。
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那要怎麼改善呢？
重點來了，還是要請大家看清楚！
如果妳/你有低血壓，還是請妳/你先去醫院讓醫生診斷，看自己是那一種低血壓，
是否需要藥物治療？ 或者是其他的疾病引起低血壓？
如果有疾病或者是身體內部的缺陷，請先治療好再做其他打算。
若妳/你的低血壓很輕微，不需要吃藥，也沒有其他生理上的疾病，
可以試著靠飲食跟運動來改善。
首先：
1. 可以吃得稍微鹹一點而且要多喝水。
原因是這樣，大家都知道高血壓的人要吃得清淡一點，尤其是鈉要減少攝取，
因為鈉會抓住水，導致水的滯留，因此提高血壓，
所以有高血壓的人為了避免血壓更高，要吃清淡一點。
而低血壓的人若平常吃得很清淡，也許妳/你可以試著稍微吃鹹一點點，
還有多喝水。讓身體裡的水變多，血壓可以提高一些。
不喜歡吃重口味的人，可以試試看早上起床喝一些食鹽水，500c.c.就好了。
還是要記得喝一般的水啊，別一整天只喝那500cc而已
2. 增強下肢的肌力。
理由就是剛才上面提到的：
「下肢骨骼肌的收縮配合靜脈內的瓣膜，可以使血流順利的從肢體末端往回送。」
所以可以做一些簡單的腿部阻力訓練，例如squat、lunge。
squat https://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4
lunge https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg <-- 這個教練我覺得她超好笑
3.也可以增強上半身的肌力
理由也是剛才提到的：
「呼吸幫浦則是靠呼吸時胸腔及腹部的壓力改變，
對靜脈產生壓迫的作用而往回送至右心房。」
所以可以做伏地挺身、crunch等等。女生可以先從簡易版的push-up開始
push up：https://www.youtube.com/watch?v=FaIpD_zfrJI&feature=relmfu
crunch https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU&feature=fvwrel
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要注意的事項：
1. 別做太激烈的運動，一樣量力而為。
有研究指出中高強度運動過後，會有血壓降低的時段，
為了避免低血壓因此變得更低，別做的太激烈。
2. 運動過程中姿勢變換時，尤其是頭部若有低於心臟的動作，請慢慢做。
或者是先避免不要做。以免突然的姿勢變換引起血壓變化而頭暈眼花，
這很有可能會讓人暈倒。
3. 肌力訓練的過程呼吸還是要注意，基礎觀念是「用力是吐氣、放鬆時吸氣」
4. 血壓是會變化的，所以請定時量血壓來監測自己的身體情況。
----------------------------參考資料---------------------------------
康健
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?oid=78
https://www2.vghks.gov.tw/HE/pdf/2010003_1.pdf
hypotension and exercise
https://www.livestrong.com/article/476155-hypotension-exercising/
https://healthy-ojas.com/lowbp/hypotension-exercises.html
（此連結裡的squat膝蓋位置不對，膝蓋不應超過腳尖）
阻力訓練造成的降低血壓效果
https://www.scielo.br/pdf/rbme/v9n2/v9n2a03i.pdf
※ 編輯: darmo 來自: 114.36.22.188 (07/10 00:03)
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