✌️姐都是靠伏地挺身練胸肌的👯
伏地挺身練胸肌 在 Via 潘維亞 Facebook 八卦
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅黃士倫，也在其Youtube影片中提到，4個最基礎實用的伏地挺身練胸肌，必學才能進步...
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伏地挺身練胸肌 在 黃士倫 Facebook 八卦
【4個最基礎實用的伏地挺身練胸肌】必學才能進步！
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伏地挺身練胸肌 在 Chez Angel Facebook 八卦
今天 🈚️教練在旁邊催逼
我自己做了全身的訓練喔
👏👏👏來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏👏👏
💛 划船機五分鐘熱身
💛 臀外展機 內外夾攻 練屁股跟大腿內側
💛 右上那台機器也是練腿超有感
💛 徒手45度角伏地挺身 練胸肌
💛 左上第一台機器 練背肌
💛 時間 1小時
💔 結果腹肌忘記練 💔
#最後千萬別忘了要伸展
#今天也是練的好累
#我比在場的其他女生都認真喔😆😆😆
伏地挺身練胸肌 在 伏地挺身 | Dcard 的八卦
新手徒手練胸的問題. 小弟沒什麼錢，器材也是東湊西湊來的，做伏地挺身每次做完只有，三頭還有三頭上面的肌肉酸痛，胸肌完全沒感覺，已經在網路查過也看過影片，所以也 ... ... <看更多>
伏地挺身練胸肌 在 伏地挺身與臥推效果一樣嗎? - Mobile01 的八卦
在初期會練的到胸肌也會有效果(前提是這人真的一開始一下都做不起來的那種) 但是到後期可以一次搞個50 100的人 伏地挺身變成鍛鍊肌耐力了 ... <看更多>
伏地挺身練胸肌 在 Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果? 的八卦
伏地挺身要有效果 必須姿勢正確
也就是雙手比肩寬一些 身體下去時
手軸的彎曲不能小於90度
也就是下去到手軸彎曲90度時就可以慢慢起來了 30下*4~5組
兩個禮拜身體習慣了 感覺很輕鬆時
就可以背背包裡面裝大學用的原文書(很厚重的書就對了，幾公斤看個人能負荷的重量)
小弟我裝10公斤 30下*3組 隔天一定酸
小弟我2個月胸肌就整個隆起來了 連穿比較合身的T恤 同事都看得出來有在練身體!
後來習慣了負重10公斤的伏地挺身 慢慢的臂力也練起來了
就會換別的方式
例如雙槓 雙手撐著 身體騰空(練下胸 三頭) 手軸彎曲至最大極限
再慢慢撐起來(這才會撐到全身的體重) 習慣了再背10公斤
現在則是練單槓 正手直上直下 10下 5下 5下(屈肌 胸肌)
反手 10下*3組(練到二頭 背闊肌 胸肌)
接下來想要突破單槓負重10公斤
沒圖沒真像
付上小弟的無名 https://u.battown.net/5u5
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