Search
#康健影音 【仰躺鴿式 / 椎間盤突出少復發】
星期一是不是總是懶洋洋的呢？今天要教大家躺著就能做的懶人運動😘😘😘 能強化核心肌群，保護脊椎，減緩椎間盤突出喔！
#康健陪你練 📌每週一、三、五晚上見❗️
👉2招改善駝背 >> goo.gl/rTTzku
👉健身攻略 | 康健陪你練 >> goo.gl/B3PcSe
👍歡迎訂閱 | 更多康健影音 >> goo.gl/QVFQrf
【本週最夯影音▶】２個拉筋動作，輕鬆遠離肌腱炎！
「腸脛束」是大腿外側中間的一條肌腱，長時間慢跑或長途騎自行車的人容易有「腸脛束肌腱炎」、髖關節或膝關節疼痛的症狀。
今天要教你２個拉筋動作，伸展你的「腸脛束」，讓你在跑步、爬樓梯、騎腳踏車時，輕鬆遠離「腸脛束肌腱炎」！
#康健來了 #肌腱炎
（★「仰躺鴿式」搞定你的痠、痛、麻！>>>http://bit.ly/1GUGzxA）
髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！
【反向鴿式】
1. 仰躺，雙膝彎曲雙腳踩地，左腳彎曲跨到右腳大腿上。
2. 抱住右腳大腿，往自己身體方向，感覺左側髖部的伸展。
3. 停留30秒，再換邊練習。
https://www.careonline.com.tw/2020/06/hip-yoga.html
—————
☆訂閱照護線上YouTube頻道
https://bit.ly/2KKctXQ
◎免費註冊，網路掛號一指搞定！
https://www.careonline.com.tw/p/map.html
☆歡迎追蹤我們的ＩＧ！
https://www.instagram.com/surgeon.life/
◎超過７９萬LINE好友，值得信賴的照護線上！
https://line.me/R/ti/p/%40careonline
山頂處乾燥的泥地上
那堅實有力的腳印
是高峰險處的抒情詩....
模模糊糊不知道在哪看過類似的文字，
以前並不特別喜歡登山，
只是陪著長輩去走走，覺得根本受罪，
但在被這段文字“感化”之後（雙手合十），
我就開始喜歡上登山；
當自己真心喜歡上一項活動，
感覺受挫的時候，就會想去克服..
我還沒有走到險處，自知段數不夠，
所以現在還在“日日磨兩腿”，
對我來說，
登高遠望的意義是：
把所有經歷過的苦痛，踩在腳下
然後.....
再來一次！
下山往往是身體最累的時候，
但是一些拉哩拉雜的心情垃圾，
在那高處往下一望的時候，通通拋掉了，
身體沈重了，靈魂卻變輕了！
當一個勤奮者，
用自己的腳步，去追尋自己的禮物。
今日健地目標：
強化臀腿肌群、改善膝蓋穩定度！
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪 仰躺
臀部：臀橋［蛙式臀舉 單腿上舉 單腿平舉］
腿部：舉腿［單腳舉腿 躺姿舉腿 單腳轉腿］
♴第二輪 側躺
穩定：抬腿［側抬腿左 側抬腿右 正面抬腿］
力量：臥抬［抬腿轉左 抬腿轉右 雙腿後抬］
♵第三輪 站立
平衡：站姿前彎［左腳 右腳 前彎］
離心：雙手盪壺［盪 盪 盪］
♻︎收心操
平衡核心：鳥飛狗趴
拉伸臀腿：鴿趴淒敷
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Crystal Eyes — Airixis [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/q_vj7Pjsa4U
Free Download / Stream: https://alplus.io/crystal-eyes
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: Erazm Sant - Hold On To Me [Magic Free Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2F4k1Cz
Fanlink: https://fanlink.to/Tkm
––––––––––––––––––––––––––––––
Track: CryJaxx - Goodbye (ft. jfarr)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/N2s6b4JSgbU
Free Download: https://fanlink.to/cQYh
––––––––––––––––––––––––––––––
Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Track: Leat'eq & Aleksei & ELEX - They Watchin Me (Feat.Will Wes) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/V9uIXSgdYQo
Free Download / Stream: http://ncs.io/TWM
在仰躺鴿式這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者Neuschwan也提到https://imgur.com/pOnI9Po 目前做這個動作臀大肌沒有多少伸展感覺做仰躺跨腿伸展才 ... ... <看更多>
在仰躺鴿式這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者Neuschwan也提到https://imgur.com/pOnI9Po 目前做這個動作臀大肌沒有多少伸展感覺做仰躺跨腿伸展才 ... ... <看更多>
仰 躺 鴿式 在 【康健來了】仰躺鴿式椎間盤突出保健操 - YouTube 的八卦
本集主題：仰躺鴿式椎間盤突出保健操本集來賓：壢新醫院運動醫學科主任林頌凱椎間盤突出的人不見得都有明顯症狀，除非壓迫神經，出現麻痛、肌肉無力等 ... ... <看更多>