今天學習當網帥的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

潘孟安 安安縣長，我來看爆花 #木棉花 了！

在經歷 #24hr不斷電 後的回程，途徑 #台一線枋寮中山路段 ，印入眼簾一整排美麗的木棉花！在3-4月花期間，枋寮的木棉花大道，熱情迎接到此的每位旅人！

近期來屏東的朋友，走過路過千萬別錯過！

#今天學習當網帥
#點播一首木棉道
#台一線 #車過枋寮

「要有耐心，才能夠把這份工作做好！」
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從小就很崇拜護理師這份工作，我遇過的護理師幾乎都很有耐心，幫我打針時也願意安慰我陪我聊天，當然，我也曾經遇過心急的護理師，有時候多少會影響心情，但也能夠體諒他們每天要遇到這麼多人，難免會被情緒影響了。
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今天邀請千千，跟大家聊護校生的學校日子，在當學生的過程中，一定也會經歷到醫院實習的過程，像是灌腸練習、軍事化教育，也要跟著學姐看許多的病例，最重要的是「有問題一定要問！」才能在實習的過程中，把經驗變成自己的。
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這是第一次和千千認真拍影片，我在他身上也學習到了好多，對影片的認真和堅持，同時也對自己的工作超級負責任，也讓我見證到，為什麼千千能成為今天的千千，這些都是有原因的！謝謝千千願意接受我的訪問，我們下集見：）
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#職業訪談 #千千進食中 #護理師訪談
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【職業訪談】帥醫師脫光教學！「台灣四大癌症」該如何預防？feat.馬克醫師
https://youtu.be/_Y7J3Nmouqo
【職業訪談】台大醫學系醫師來了！「11年小兒科醫師」經驗談feat.馬克醫師
https://youtu.be/xn5m6UxjuYc
【護理師甘苦談】心酸公開！急診熱忱被消耗？小孩生了，媽媽卻走了... feat. apple
https://youtu.be/HAZq3JE1yTE
【職業訪談】護理師撞鬼！躺在病床上的阿伯，上一秒才幫忙按電梯！feat.APPLE
https://youtu.be/zFU-tMjk8-0
【餐廳打工輕鬆嗎？】7年牛排店「改善低收入戶」，這群人董仔洋蔥經驗談！
https://youtu.be/gYt26PRaQQ4
【報錯五月天新聞】主播「吃螺絲」尷尬畫面公開！整個場面莊雨潔Hold住
https://youtu.be/7UqaGptUcd0
【狗仔好當嗎】假病人偷拍？串通藝人假新聞？真實「業界秘辛」公開
https://youtu.be/bOpkIFbjLbU
【職業訪談】如何考上空少？「22歲年薪破百萬」澳門航空面試過程公開！feat.Daniel
https://youtu.be/hfRus0nT6yw
【職業訪談】便利商店甘苦談！泡咖啡、弄傳真還要喊「關東煮2件8折」
https://youtu.be/bJK8ngzBG4g
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【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
職業訪談、工作vlog、減肥列車、美妝保養、聰明消費、投資理財、美食旅遊
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本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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✨ 飲食菜單
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂

Desk Tour 2017 書桌風景和文具收納整理 Stationery Organization Ft. Muji & Ikea
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哈咯小蘋果！

這是我最想要跟大家分享的主題之一！我終於剪好啦！！！上28分鐘的字幕真的好燒時間～～～～
一直都很喜歡看大家的書桌，也不知道為什麼，總覺得可以從中學習到很多收納思維和技巧～
尤其開始玩文具和手帳以後，書桌整理更為重要！
因為非常不希望自己真的浪費錢（什麼道理哈哈）
所以不想把東西都收起來～我是那種收起來一定會忘記它的存在的那一種，所以看影音方式的分享幫助我非常多！

當然，這個排列模式這個月下來已經要改變了，因為我在日本買帶了好多戰利品回來lol～

希望今年年尾有時間可以再做update的desk tour給大家吧！！

PS／上28分鐘的字幕真的不是人做的xD
但是是值得的！因為我希望大家看得更舒服！^^

我會陸續把影片中提到的文具，收納盒等商品列在這裡，希望對大家有幫助喔！

希望你喜歡今天的影片!
Desk Tour 2017 書桌風景和文具收納整理 Stationery Organization Ft. Muji & Ikea

LOVE,
MAC

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影片提及：

1）乾燥花店
https://goo.gl/QTvAh9

2）TN鐵盒在台南‘’什物町‘’買的
https://goo.gl/zFDXT8

3）Kindred Spirit Painting
https://goo.gl/KPFThL
影片裡面我講錯講成Holy Spirit哈哈

4）Ikea桌子
https://goo.gl/YR1gmC
這個桌子的變化性可以很大，想要什麼樣的腳都可以喔，大家可以做一些功課，選擇符合自己預算和喜歡的款式 :)

5）ikea白燈
https://goo.gl/gUBQBp
這個我真的超喜歡！

6）ikea帥氣黑燈
https://goo.gl/T3UKru
這個的質感超級好，我也很喜歡，都有幾種顏色可以選擇～

7）復古時鐘
https://goo.gl/3bPkSV
哈哈哈！我說錯了，是$299！xDD

8）德國愛心封蠟
https://goo.gl/2pjBAx

9）Pinkoi印章
畫家：iamct
https://goo.gl/8DqCMS

10）手。鐵製印章
https://goo.gl/FfUz2J
這是吉的作品，除了網站，台灣很多文具店都有他們的商品喔~

11）The Superior Labor皮標
https://goo.gl/HifgbF

12）無印良品壓克力筆架
https://goo.gl/SuaMLk

13）橡皮擦車車
https://goo.gl/rehXno
其實台灣很多文具店都有，這裡po的是日本的牌子的 :)

14）無印良品3層和5層的壓克力收納
https://goo.gl/NBDk9m
https://goo.gl/cvUius

15）點店
https://goo.gl/qHDRSc
店長人很好，有些商品也可以網路上私訊她訂購喔～

16）青青的島旅行概念店
https://goo.gl/Wzx3Bz
一定要Follow的IG之一～～～～～～

17）水晶玻璃水壺 Glacce Bottle
https://goo.gl/xcfMPr

18）禮拜文具圖騰滑鼠墊
https://goo.gl/cmu85D

19）Ikea迷你儲物櫃
https://goo.gl/D1oyLY

20）無印良品PP BOX
大：https://goo.gl/8nFSEn
小：https://goo.gl/xrahT1

21）東維工業印章
https://goo.gl/ZQUB9k

22）森活小室
https://goo.gl/SNKHGD

23）鐵灰工業風書架
https://goo.gl/AwMV3k

24）ikea竹藤儲物藍
https://goo.gl/rh87Wr

25）特力屋紅色工具箱
https://goo.gl/2iYVKB

26）ikea小型雜誌收納
https://goo.gl/g3EiY3

27）ikea Alex抽屜櫃
https://goo.gl/TerLuj

28）ikea Lennart 抽屜櫃
https://goo.gl/Tk5JuX

暫時就是這些，如有什麼你們想知道的再留言給我喔～

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♥關於Mackey♥
YOU ONLY GOT ONE LIFE, MAKE IT COUNT!

我來自馬來西亞檳城，住過新加坡10年，目前在台灣居住~

我熱愛美食，愛美，愛買，喜歡文具和手帳，也很愛身體和思想健康 （什麼來）XD
我是馬來西亞的口音+一些台灣音（男朋友台灣人）
有興趣學馬來西亞口音可以訂閱看我的影片哈～～
*每天晚上會有直播，可以進來一起聊天喔！

希望透過這個平台可以互相學習，讓自己成為更好的人，也同時認識更多的朋友和夥伴喔！謝謝你們觀看和支持我的影片 :)

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♥HALOMACKEY人氣影片 ♥
第一次淘宝购物开箱
https://goo.gl/3V7qrT
台灣男朋友挑戰廣東話
https://goo.gl/7yD8VY
馬來西亞 VS 中國 廣東話
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◆推薦影片
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