我們可以享受身而為人的自由，拒絕讓自己被人激怒。
退後一步不是肢體的退後，而是情緒上拉開距離，以非當局者的立場看待當下情境。我現在要說的是，拉開距離能幫助我們在不批判的情況下理解他人。每一個人都可能有烏雲籠罩的時候，人的真實本性可以被烏雲遮覆，但本性就像太陽一樣永遠存在。負面情緒是一種特質，而非人的身分。
退後一步，擺脫當下的情緒衝動，其實就可以對治負面情緒或任何衝突。
取自《僧人心態》
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各位朋友，早安：
為了配合昨天的贈書直播，我先分享這篇摘文，用另一種視角看喜歡扮演受害者的長輩，以及思考應對之道。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/3366798393386989/
跟萬年受害者保持距離，是我衷心的建議。物理距離，包括空間與時間；心理距離，則包含抽離與傾聽。摘文中也提出了類似的方法，我個人很欣賞。
祝願您，能享受入戲之後的情緒跌宕，也能切換到抽離之後的寧靜！
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ps. 這本書這兩天會進行直播，但只有10/11（日）晚上9點半會送書
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負面人的類型
【文/ 傑‧謝帝】
負面的行為不斷圍繞周身，以至於我們早已習以為常。想想看，你生活周遭是否有過以下描述的任何一種人物情境：
•抱怨者：例如，某個朋友在電話中沒完沒了地抱怨，卻不尋求解決的辦法。人生很難，即使不是不可能解決，但在他們眼中永遠是困難重重。
•唱反調者：他們會把一句「你今天看起來很好」的讚美，扭曲成「你的意思是我昨天不好囉？」
•憤世嫉俗者：認為全世界都在跟他們作對，並把自己的問題歸咎於別人。
•批判者：別人一有不同的意見、不表態，或有不同於自己的選擇，就大肆批評。
•指揮者：明白自己的局限，但會對別人施壓，要求他們成功。他們會說「你永遠沒時間陪我」，卻忘了自己也很忙的事實。
•競爭者：愛跟別人比較，控制和操縱別人，只為了彰顯自己或自己的選擇高人一等。他們飽受攀比的痛苦煎熬，以至於非把別人拉下水不可。我們往往要在這些人面前採取低姿態，因為心知肚明這類人不會欣賞別人的成功。
•控制者：監督、指導朋友或伴侶應該如何運用時間、應該與誰交往，以及應該做什麼選擇。
你可以用好玩的心態檢視，看看能否找出身邊吻合以上類型的人，但真正的重點是要幫助你在這些行為出現時，一一覺察並框列。如果你把每個人都直接歸入「負面情緒」這一大類（「他們真煩！」），那就表示你還沒準備好如何處理每一段負面關係。
我和其他六個英籍僧人一起搬進道場那天，道場的人要我們把新家當成醫院，把自己當成住院的病患。他們不認為做一個脫離世俗生活的僧侶是種成就，這只意味著我們準備好要進入一個療癒處所，在那裡，我們可以努力克服讓自己耗弱的心病。
眾所周知的是，即使醫生也會生病。沒有人能對這種心病免疫。資深僧人提醒我們，每個人都有不同的疾病，也都在學習。就像我們不會批判別人的健康狀況一樣，我們也不應該批判別人的罪行。高蘭加．達斯用下面這則簡短的隱喻一再忠告我們，而我們常拿來提醒自己，不要對別人懷有負面想法：不要批判一個患了不同疾病的人。不要期望每個人都完美無缺，也不要自認為完美無缺。
與其評判別人的負面行為，不如試著抵消負極的電荷，甚至轉負極為正極。一旦你認知到抱怨者並非在尋找解決辦法時，你就會明白不需要提供解方給他們；如果一個指揮者抱怨「你忙得沒空陪我」，你可以說：「要不要找一個大家都有空的時間？」
……
客觀的觀照者
僧人用覺知領導自己。退後一步，擺脫當下的情緒衝動，其實就可以對治負面情緒或任何衝突。天主教神父托馬斯．基廷（Thomas Keating）說：「沒有一條誡命要求我們必須為了別人對待我們的方式而惱怒。我們會不高興，是因為有一道情緒化的程序說：『如果有人惹惱了我，我就無法感到快樂或舒服。』⋯⋯與其做出強迫性的反應或報復，其實我們可以享受身而為人的自由，拒絕讓自己被人激怒。」
退後一步不是肢體的退後，而是情緒上拉開距離，以非當局者的立場看待當下情境。我們會在下一章詳細討論這種情緒上的抽離。我現在要說的是，拉開距離能幫助我們在不批判的情況下理解他人。負面情緒是一種特質，而非人的身分。人的真實本性可以被烏雲遮覆，但本性就像太陽一樣永遠存在。每一個人都可能有烏雲籠罩的時候，因此，當我們與散發負面能量的人交往時，必須先了解這一點。我們當然不願意別人以我們最糟糕的時刻做為評判標準，同樣地，我們也必須小心，不要用這種方式對待別人。有人傷害你，往往是因為他受了傷害，滿溢出來的傷痛波及到你。他們需要幫助。
正如達賴喇嘛說的：「如果你有能力就幫助別人；如果做不到，至少不要傷害他們。」
……
緩慢後退
從理解的角度出發，我們就有了對治負面能量的更好配備。最簡單的回應方法就是緩慢後退。就像在上一章放下各種干擾價值觀的外在影響一樣，我們也要清除蒙蔽自身觀點的負面態度。
「正念之父」一行禪師在他的著作《佛陀之心》寫道：「放下得自由，自由是快樂的唯一條件。一個仍執著於事物—憤怒、焦慮或財物—的人，無法獲得自由。」
我鼓勵你清除或避免會誘發負面思想和情緒的實質因素，例如，前任伴侶送的運動衫，或已絕交的朋友經常出入的咖啡店。不放下這些實體因素，就不會有情感上的放下。
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以上文字取自
僧人心態：從道場到職場，訓練你的心，過著平靜而有目標的每一天
https://www.books.com.tw/products/0010870627
圓神出版．書是活的
https://www.facebook.com/pg/BookLife99/posts/
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