人生路引二手的八卦，DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

花師畢業後我回基隆工作，學校離娘家騎車要20分鐘，已經習慣基隆總是下雨，穿雨衣騎車是稀鬆平常的事。

才到學校報到就當體育組長，比賽那天下了雨，讓孩子們坐計程車去比賽，我騎機車穿雨衣來回學校和比賽場地。經過一個正在修路的路段，馬路中間有一個大洞，大概是為了遮蓋大洞，上面蓋了一塊大鐵板，可是車子經過讓鐵板移了位。我經過時，馬路一半是大洞，一半是鐵板，一個猶豫不知道該從哪一邊過才好，騎上鐵板就滑倒了...

速度不快又有穿雨衣、牛仔褲，外傷不多，尾椎和腳卻疼痛不止，可是找不到代課老師，我只能撐著痛到學校上課。

那次讓我開始想著去學開車，領了兩個月的薪水7萬元，去中古車行買了一台十年的中古車，沒想到遇到無良的車商，那車子才開幾次，引擎就在路上燒掉了，差點火燒車，一修才知道只有外表光鮮亮麗，這整台車根本壞透了，又是進口小牌，零件貴到爆表，修了至少七萬元，最後2萬元賣掉。

第二輛車揪同事一起買了國民小車，遇到一個業務，收了我們4個人的保險費，偽造保單，直到其中一個同事出險，才發現他根本沒有幫我們投保，到營業所投訴，營業所竟然說是業務個人行為，他們不負責任。

第三輛車是接收姊夫的大房車，坐起來舒服又寬敞，超氣派的，車況很好，沒想過自己可以開這麼漂亮的車。開了一陣子才發現是輛油蟲，一公升的油竟然只能開6~7公里!!每年的稅金也讓我心痛，再喜歡也只能轉手賣掉。

孩子漸漸長大，我們趁油價高的時候，以超划算的價錢買了一台七人座的休旅車，那是第一輛也唯一一輛有天窗的車。載孩子的腳踏車好方便，把第三排座椅打平，可以放上4輛折疊腳踏車，超讚的!!沒想到一場大雨，外面下大雨，裡面下小雨，沒開過兩次的天窗竟然漏水了，得花一大筆錢換整組的天窗，孩子們又忙著練球，可以去騎車的機會越來越少，我們賣掉的時候剛好油價下跌，那輛車沒有折價很多，又轉手出去了。

工程師常常要跑新竹，我們換了一台強壯的新車，這台休旅車什麼都好，很省油，保養也便宜，就是妹妹漸漸長大，擠在第二排的中間位置，只要開長途就很難受，開四年把它換掉時，里程數竟然高達25萬...可想而知工程師有多辛苦，每個星期往返基隆新竹至少3趟，外加假日帶我出去玩耍，要賣掉時，找了很多間二手車商都沒有人要收，一輛才四年開了25萬的休旅車，只能超低價出售了。

中間省略雷諾、現代、kia、三菱、福特、Honda....第6、7、8、9、10、11….寫完大概2萬字....

43歲，第12輛車終於圓了我小時候的夢想，小蘭介紹下買了一輛二手BMW的小車，我超愛那台車，每次上車都覺得自己很帥氣！開喜歡的車每天上下班都很開心，可是對兩個180幾公分的兒子來說非常痛苦，因為底盤低，他們兩個要上下車都很勉強，車內空間非常小，上車後整個塞滿座位動彈不得，才開一年多，又只好跟我心愛的小黑說再見。

現在開的是我們的第13輛車，小蘭找熟悉的二手車商幫忙找車，找到這輛才一年，里程才3000的新古車....

我跟工程師說，我好喜歡現在的車，應該會開久一點。工程師不相信，問我：「久一點是多久?」哈!!我這次要等到買得起二手X5 才要換車！希望我人生的最後一台車，是我最喜歡的那台車。

年輕的時候錢不夠，只能買便宜的車，孩子小的時候想買大空間可以放腳踏車的休旅車，現在老了，不知道還能開幾年，當然要買喜歡的車。開車23年，我們兩個竟然換了十幾輛車，算一算真的很誇張，但是從每一輛車都學了很多的教訓和經驗，也因為每一輛車讓自己的人生多了很多美好的旅程。

在每個時期找到最適合自己的生活方式，在能力範圍內不虧待自己，我覺得超棒的。

工程師說這個願望太簡單，今天就去幫妳換個有X5的車牌……還是親妹妹好，借台X5讓我過癮一下。

【《后翼棄兵》：妳要好好愛自己，因為「沒有人」會愛妳】

兩天，我就追完Netflix 高分神劇《#后翼棄兵》（The Queen’s Gambit），我希望所有人都能看這部劇，特別是女人。

它不只是超級爽劇，更是真真正正的「大女主」題材。

事實上，我花上好幾年才徹底清醒：很多國產影劇，他們用「女性成長」做包裝，拍出來的東西實則「倒退女權」，甚至有誤導女人之嫌。

那些女主角，各個開場亮麗，精明幹練，妝感和打扮完美無瑕，重點是，她們都心地善良，表裡如一，人美心美，宛如行走芭比，今年爆款的兩部劇《三十而已》、《艾蜜莉在巴黎》的開局設定都是這種套路。

市面上許多高舉「女性自主」的女主角，她們很少有黑暗面、探索自己的時候。即便有，多半很蒼白；就算黑化，編劇也會為她們冠上「復仇」動機。

過於強調人美心善，莫名成為女性自主的前提，像是刻意忽略每個女人背後的不容易，忽略她們除了抱怨愧疚之外、私下如何自癒的過程。

說實話，很矯情。

－－－

畢竟對自己足夠誠實的女人就會明白：

女人是很有手段的，她們的黑暗面可以深沉到令你難以想像；她們會陽奉陰違，會極端固執，會虛偽，善於權術；她們可以將愛情和性當作手段，而不是絕對信奉的價值。

李敖曾經說過這樣的話：女人，她們是最有本事玩弄男人於股掌之間，還會讓男人毫無察覺。

我當他是讚美。

她們是惡之花，是王熙鳳，是郝思嘉，是珍奧斯汀筆下的蘇珊夫人，她們都有力量成為《紙牌屋》的暗黑男主角。

女力其實很多元，卻被影劇塑造成只有單一面向的偉光正模板，才夠資格被稱是「女性自主」，還會加上一些乍聽很正向，細想完全不對勁的台詞。

最常聽到的話就是「你要好好愛自己，因為有人愛著你」、「把自己變好，就會遇上匹配的人」

等一下。

為什麼我愛自己，是因為要別人來愛我呢？

聽起來就像一宗買賣，好像女人非得要變得好優秀好棒棒，她們才有資格得到愛，得到幸福。

我知道，很多女孩就這麼不知不覺被影劇作品洗腦，以為要把自己經營好，才會吸引到很優秀的配偶，根本本末倒置。

為什麼我知道？

因為我過去就是其中一個女孩子，被這樣的影劇價值觀害慘，沈迷霸道總裁、腹黑暖男人設，將劇中男性投射到現實生活，為男人不尊重自己的行為美化開脫，直至被虐個百轉千迴後才驚覺：我竟然成為 PUA 底下的受害者。

我看到很多跟我相同的女孩，用錯誤的起心動念來愛自己，結果離愛自己的道路越來越遠。

導演跟編劇，你們有社會責任。

－－－

經營好自己是真的，但不該以「他者」為驅動力。

當《后翼棄兵》出現時，我看得非常感動與激動，後面 2 集甚至大爆淚，為什麼？

女主角 Harmon，她所作所為都不是為了別人，她的每一次思考，每一次決定，都是基於自己對周遭人事物的觀察，在心中進行連串的思考衝擊，一次次地自我拷問，反覆檢視現況與自身。

她的設定是一個天才棋手，劇情是女權導向，但沒有刻意聚焦在女權，而是讓我們一路見證 Harmon 的成長過程。

編劇純粹讓觀眾去看，去觀察 Harmon 如何輪番對戰一位又一位的男性棋手，用「實力」為自己賦權，模糊性別意識。

Harmon 打從最初就是一個有殘缺的女主角，表面上裝得很乖巧聽話，私底下會偷竊、有藥癮、有酒癮，會刻意遺忘原生家庭的痛苦記憶。

可相對地，因高材生母親給她的影響， Harmon 自小就明白：世界上，我只能相信自己的力量，只有我才有資格給自己下指導棋。

她提到自己喜歡西洋棋的理由，是 64 方格的可掌控性，我看到有的女權主義者解讀，這是她想要打倒父權。

我認為完全不是。

一個小女孩還小，對父親的印象僅是陰影下的半張臉，哪可能想到什麼打倒父權？

我覺得這是象徵著 Harmon 從小就已經長成「自我」，她想要對一切有所控制，包含她的選擇與人生。

棋盤，是 Harmon 堅定自主的啟蒙，硬要扯到她動機是反抗父權，我覺得太偏了，不符人性。

有趣地是，正因 Harmon 過度相信自己的直覺和掌控欲，導致性格特別剛烈固執，不懂轉彎，整齣劇也會讓觀眾看到 Harmon 如何跟這種銅板兩面的性格奮戰，終至真正覺醒，戒掉酒癮，並懂得適時接受他人幫忙、相信一下別人。

妳本身擁有力量，與他人的欣賞與幫助，是一碼歸一碼的。

－－－

什麼叫做成長？成長就是伴隨陣痛，成長不可能沒有經過黑暗與扭曲，你一定爛過，才知道什麼是好。

成長包含從犯錯中覺醒。

一昧貪圖安逸，你腦子就是停在那裡，一如尼采所言，有人終生就是當駱駝，成不了獅子跟超人。有些駱駝他們有權有勢，就誤以為自己成獅子了，但根本不是。

他們只是披著金銀珠寶，縱然擁有地位，但交出的作品、言談、商戰策略，你很清楚他們已經停滯，就是一隻駱駝。

Harmon 的靈性是持續在成長開發的，無論是性愛、穿衣品味，甚至是對於「愛」的看法，她都是不斷變化，通過一次次出格的叛逆和受傷，一邊反叛，一邊思考，觀察周遭發生的權力不對等，直至找到方向。

她看著昔日風靡學校的校花，曾經大言不慚地說這輩子絕對不去二手商場，卻在結婚生子後走進她最鄙視的地方，還偷買一大堆啤酒；她也看到養母因為懷孕放棄鋼琴家的夢想，在沒有經濟自主的前提下，百般容忍丈夫的冷暴力。

劇中有個概念，我覺得一定要劃重點。

第五集，Harmon 回憶母親對她說，黑暗沒有什麼好怕，任何事情都沒有什麼好怕。世界上最厲害的女人，不是她們多有錢，多有實力，多能兼具家庭跟事業。

「世上最強的女人，是她們適應孤獨的能力。」

Harmon 母親這句話很重要，它是女性自主的真諦。

女人，寧願剛出生就做好孤獨終老、世上無真愛的準備，你才能夠站在一個足夠清醒的角度，去愛你所愛，認同所選。

我們太常被教導要依賴男人，哪怕是挑潛力股，也是希望對方發達之後，自己能過上好日子，說到底，就是還是想仰賴別人嘛！

我想起專訪陶晶瑩時，她對我說的話：「女人的懶散，是父權無法打倒的根源之一。」

為什麼女人會懶？這不能怪女人，要怪百年封建制度、文化作品的灌輸，讓我們真以為自己做不到，勇敢不起來。

我們可以。

我們不是成長在第三世界，這裡是民主自由的台灣，女人是能夠獨自成就自己，不需要靠任何人，更不需要抱著「變強之後就可以『配』到另外一個優秀男人」的思維去努力。

我們的國家，是一個可以發生奇蹟的地方。

因此，妳要好好愛自己，因為沒有人會永遠愛妳，他們只能陪你走一段路，可以幫助妳瞭解自己，但，他們不是妳要追逐的重點。

我希望女人能有如此自覺，我相信《后翼棄兵》能幫助妳們找到屬於「自覺」與「成長」的答案。

這真的是很棒的劇，滿分。

Netflix

擺脫貧窮捍衛家人，無所畏懼挑戰不可能！Antetokounmpo展翅高飛造就希臘籃球奇蹟。

#就論態度
字母哥絕對是聯盟最高一檔的。

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『曾經，如何好好過活下去，是我腦子裡唯一在意的事情。』Giannis Antetokounmpo回憶起過往，曾很感慨的這樣說道。

年少時， Antetokounmpo對於自己的人生很徬徨不安，他最在乎的事情就是如何填飽肚子，怎麼減輕父母的負擔，盡可能想辦法賺錢養家，所以即便還年紀很小，他就因為環境使然練就成熟負責任的態度，以及一股想鹹魚翻身用之不盡的動力，就以此意志為名，有著一顆與眾不同的決心。

『我有一個夢想，那就是籃球，那是我的摯愛也是奮鬥的理由！』

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Antetokounmpo的父母Charles與Veronica在他還沒出生時，就從奈及利亞非法移民到希臘來，為了就是尋求更安穩的生活，逃離戰亂與飢餓的環境，只是來到這裡也並沒有多好過，依舊是過著貧苦和提心吊膽的日子。

在Antetokounmpo的童年成長過程裡，做為家中老三的他很小就很懂事，年紀輕輕就跟著二哥Thanasis與父母一起賺錢餬口，為了就求一個溫飽，能做的事情就是在路邊擺地攤，販賣一些手錶、包包或是太陽眼鏡等便宜小物給觀光客，等這些收益有限，主要在於太多競爭者也在販賣。

常常一條觀光街就有數以百計的地攤在爭奪市場大餅，因此有時一天連10美金都賺不到，想掙口飯吃還得靠運氣，因此必須全家齊力才能維持生計、繳付房租，然而當運氣不好時，甚至一家曾經沒錢而流離失所，失去安身之處，對此母親Veronica回想起當時就曾難過的說道：

＂我們真的很窮＂
＂在經濟上常常過得很辛苦＂
＂總是壓著我們喘不過氣＂
＂別說付房租＂
＂甚至買鞋買衣和食物上都拮据＂
＂還曾經被房東趕出住所過＂

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且貧窮不是唯一困擾他們的噩夢，更讓Antetokounmpo一家人難熬的是，由於他們是非法移民，又是黑人，使得很難不每天都提心吊膽怕被驅逐出境，很多事情都不敢發聲，只能把苦往心裡吞，如何好好過生活，溫飽肚子與有個地方安身，與親愛的家人心連心互相扶持過活，就是這個家的向心力來源，對此Antetokounmpo表示：

＂擺地攤，是我孩童時就一直有在做的事情＂
＂我必須要為家裡盡一份心力＂
＂儘管可能幫助不大＂
＂但我會努力尋找方式＂
＂且除了努力賺錢外＂
＂我還得提早讓自己成熟長大＂
＂因為父母是非法移民＂
＂我們不能輕易相信任何人＂
＂也不能讓鄰居有藉口讓警察敲家裡的門＂
＂因此管好自己不要犯錯＂
＂也是我很早就學到的課題＂

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就因為從小到大經歷了數不盡的辛酸，所以如何翻轉逆境人生，改變整個家所陷入的困頓與泥沼，這成為了孩子們小腦袋瓜裡不停在盤旋的問題，想破頭也必須找到一個解答，而大哥Thanasis最終找到一個答案，那就是追逐『籃球夢』，以此設為『希望』與『改變』，作為一個遠大的挑戰目標。

Thanasis發起這個要改變現況的豪語，且他很深深明瞭自己的弟弟Giannis擁有比他更高的運動天賦與遠景，因此督促與指導Giannis一起打籃球，將兩兄弟齊心踏上成為運動員的途徑，正所謂『美國夢』之路，貧窮人想翻身，成功當上職業運動員就可成為百萬富翁：

＂我在13歲開始接觸籃球＂
＂我與Thanasis都燃起熊熊烈火想要成功＂
＂為此我們能奮不顧身＂
＂當許多人打球是幻想成為另一個Kobe時＂
＂我打球就只想幫助家裡改善環境＂

談到自己接觸籃球的契機，Antetokounmpo這樣說道。

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而他的崛起似乎也是必然的，因為從決定要將籃球當成翻轉人生的踏板後，瘋狂積極的訓練、堅持不懈的意志力，就是他實踐一切的行為，扮演體育館老鼠起來，Antetokounmpo的美國夢也就這樣開始萌芽，未來的路也更加清晰起來，醞釀在他體內的運動天賦完全呼之欲出，逐步以希臘籃壇做為起點，打出名堂，掀起屬於自己的籃球風暴。

『我不僅想成功，還想非常成功，所以我必須在所有小細節都盡力做到好，不停累積自己的實力！這還是我的哥哥Thanasis給予我的夢想寄託。』

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根據Thanasis表示，Antetokounmpo就像瘋了似的在籃球投入巨量的努力，絕沒因為他有出眾的運動天賦與體格就沾沾自喜，反而是更清楚要利用自身優勢，造就更強大的自己。

很快地Antetokounmpo就在希臘聯盟少年組綻放他的潛力，且每一年都不斷在進化，以突飛猛進之勢，彌補他接觸籃球比較晚的劣勢，在2013年已經是讓許多歐洲職業球隊都對他垂涎三尺。

然而挑戰 NBA才是Antetokounmpo的終極目標，在許多歐洲球隊都感興趣時，倒是在NBA那一頭沒有特別引來關注力，就連經紀人Giorgos Panou毛遂自薦去向聯盟各隊推薦自己客戶都被打槍。

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直到ESPN記者Jonathan Givony將Antetokounmpo的影片放上網後才引起軒然大波，全聯盟所有球隊幾乎都派球探來探視這可能為潛力股的年輕人。

而最終故事我們都清楚了，Antetokounmpo成功挑戰不可能，在2013年選秀被公鹿以第15順位選下，雖沒擠入樂透選秀裡，但這順位已經是希臘球員在NBA選秀最佳的高度。

『來到美國我經歷了許多第一次，真的很棒，但仍沒有東西能阻止我專心在籃球上，完全沒有，我知道想成為最好的那個，就必須有所犧牲。』

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在沒有經歷美式籃壇任何洗禮下，Antetokounmpo深感自己不足之處仍太多，且對於他來講進入NBA只是挑戰的開始，過去的勤奮努力一點都沒有任何絲毫動搖與改變，他還是那個眼裡專注於要成為最好，並心繫要照顧家人的那個孩子。

完全沒因為成為百萬富翁迷失自我而鬆懈，對於他這樣性格態度，他的另一位經紀人Alex Saratsis就說過：
＂Giannis真的是我見過最努力的人＂
＂他剛來到美國有一段時間都睡在體育館＂
＂就沉溺在他的訓練世界裡＂
＂唯一能打擊他的只有家人當時簽證申請始終不過＂
＂他只能孤身一人在異國他鄉＂
＂不然沒有任何事情可以影響他想成為最好＂

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這樣初衷不變的心態也讓許多NBA前輩或是教練感到讚嘆，其中最經典的一件事情就是Antetokounmpo在成為百萬富翁後，他連犒賞自己買一台399美金的PS4遊戲機都嫌貴捨不得花，甚至買了之後覺得太奢侈太浪費了。

且由於不想被電玩分心，Antetokounmpo玩沒多久就將這PS4二手賣出，決定讓自己更專心致力於籃球場上，提升精進自己，這讓當時成為買主，同時是公鹿助理教練的Nick Van Exel感到嘖嘖稱奇，深信這19歲的小子會闖出名堂。

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正如所謂態度決定高度，Antetokounmpo無疑是能詮釋這成功之道的代表人物，寫下屬於希臘籃球的奇蹟。

五年前『希臘怪物』開始蓄力準備席捲整個NBA，衝擊聯盟勢力版塊。

如今，Antetokounmpo也真的大丈夫的一言既出，駟馬難追的做到了。

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女生健身常遇到的問題

【1. 當初是什麼契機讓你去健身？】
【2. 是什麼讓你堅持健身下去？】
【3.很多女生想增肌減脂，卻擔心自己變金剛芭比，而且也不知從何下手，妳會建議他們怎麼開始？】
【4.健身房不是每個人都能負擔，有沒有自己鍛煉的方法？】
【5.網路上的小偏方，腳夾寶特瓶瘦腿等，這真的有效嗎？】
【6.男生跟女生健身時，有沒有差別呢？】
【7.女生生理期期間，還能做那些運動呢？】
【8.平常除了持續運動和健身，還有什麼樣可以幫助增肌減脂的飲食或生活習慣可以推薦給大家？】

今日菜單
胸背臀（全是super set 超級組）

槓鈴臥推 3*12
寬握下拉 3*12
上斜啞鈴臥推 3*12
坐姿繩索划船 3*12
上斜飛鳥 3*15
站姿繩索划船 3*15
繩索夾胸 3*15
反向繩索夾背 3*15
單腿臀推 3*15
單腿硬舉 3*15
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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字幕原文
今天是胸背訓練
我覺得教練這次給我的新菜單太多上肢了
所以我決定今天的胸背訓練
我會自己偷偷篡改一下菜單
然後多做一些臀腿的訓練
我今天的訓練是胸背訓練
一共有十個動作
這十個動作裡面全部都是super set
全部都是超級組
超級組就是
我做完一個動作之後
不休息 直接做反面肌群
這樣子算是完成一組
這十個動作裡面其實全部都是胸背
我自己把最後的兩個動作改為臀部的訓練
今天想要講的主題呢
女生健身初學者會遇到的一些問題
當初是什麼契機讓你去健身
其實我滿矮的
然後我的骨架也小
一直以來我都是那種看起來瘦的女生
但其實跟我熟一點的人都知道我的體脂肪非常高
我記得那個時候的體脂大概有30%左右
不過因為我個子小
看起來好像瘦瘦的
我也一直用那些修飾身材的衣服隱藏的很好
一直到大概四五年前
應該是新陳代謝下降的關係
又加上我從來不運動
我以前是體育課會躲在樹蔭下乘涼的那種人
而且我記得我大學的體育課還被當掉
所以大概四五年前的時候我突然感覺到
我自己的身體不再像從前了
我感覺到我自己身上的肥肉
身上的脂肪已經完全不受控
放肆的長
肚子上可能是有那種三五圈很厚的游泳圈
然後大腿都是橘皮
屁股已經開始下垂
各種地心引力的威力都發生在我身上
我整個嚇傻了 覺得不行
我一定要開始運動
於是我就下定決心加入健身房
但那個時候我加入健身房之後我根本不知道怎麼做
然後我的健身房又是屬於那種比較像家庭式的
他沒有會叫你買課的教練
只有一個巡場教練
我當時到那邊什麼都不知道
到那邊完全不知道怎麼辦
整個傻眼
於是我就上跑步機
我總會走路吧
我就上跑步機
但發現其實根本就沒有什麼效果啊
然後我就開始鼓起勇氣問了那邊的巡場教練
或是問一些看起來比較會練的人
就稍微略知一二
大概一個星期會去三次健身房
每次去就練我會的那一兩個動作
然後加上很多的有氧
這樣子幾個月下來
我的體重有變輕一點
但是身型還是離我想要的非常非常遠
基本上是沒有什麼效果的
很幸運的之後我認識了Tao
那個時候他就教了我很多觀念上面
或是一些動作上面的知識
我自己也滿認真的去學習
我也會上網爬文 上網看影片等等
開始發現到健身帶給我的好處非常多
就這樣的一頭栽下去了
健身的持續性很重要 是什麼讓你堅持下去
剛剛有說到一開始我是為了瘦
但那段時間我的工作壓力其實滿大的
我的工作非常繁忙
有很多的瑣事要處理
那個時候的我
運動對我來說就是一種紓壓的方式
當你在做那些動作的時候
你是專注在你的肌肉感受度和完成每個動作
所以你的腦袋是放空的
這個時候你的腦袋就是呈現一個像冥想
在休息的狀態
我覺得健身也讓我變得比較正面
比較樂觀 變得比較快樂
當然體力好
思路變得比較清晰
現在的話我覺得健身已經是我生活的一部分了
很多女生想要增肌減脂
可是常常會擔心自己變金剛芭比
而且也不知道從何下手
你會建議他們怎麼開始
金剛芭比這個擔憂我以前也很擔心
但現在的我知道是我當時的觀念有誤
其實你可以看網路上很多網美或是健身部落客
他們也都是有在訓練
但他們有長得像金剛芭比嗎
你看到的那少數的真的像金剛芭比的女生
大部分都是有用藥物輔助
而且是苦幹實練十幾年
每天訓練然後飲食控制超嚴格
才會有的效果
所以你真的不用擔心太多
再不然你可以看看我
我現在也算是很拚的在練
我一週練五天 也是非常的注重飲食
你覺得我看起來像金剛芭比嗎
我練大概三年
想要增肌減脂的話呢
一定要運動跟飲食雙管齊下
其實增肌跟減脂是兩個不同的事情
唯有初學者
或者是你離開健身房一段時間再回去
再不然就是你打藥
才有可能在同時做增肌減脂
那我們把這兩個東西分開來講
增肌的話一定要搭配重量訓練
增肌是透過破壞肌肉讓它再生的過程
去增加你的肌肉量
不要忘了也要補充對的食物給身體足夠的營養
減脂的話呢
也是一樣 運動搭配飲食
單靠運動不控制飲食的話變化幅度很小
那如果你只靠飲食控制而不運動
你可能可以成功的減掉體脂肪
但是你的肌肉也很容易流失
肌肉流失是我們最不樂見的
健身房不是每個人都有辦法負擔起的價格
有沒有什麼方法可以自己鍛鍊
如果你不去健身房的話呢
可以選擇居家的徒手訓練
比如說買一些彈力繩跟啞鈴
或者是用大的寶特瓶裝水之類的
但我還是覺得要看你自己的訓練目標
如果今天你的目標是健美身型
你想要那種肩背寬
然後腰很窄
屁股又翹又有肉的話
我不得不說居家訓練辦不到
因為居家訓練它的強度沒有辦法達到那麼高
就像我剛才說的
肌肉是要去破壞它
但當你的身體已經對那麼輕的重量都沒有反應的時候
就算你再怎麼刺激它
它就是不會成長啊
也有人說你可以用高次數去增加整個訓練的強度
但是這樣子效率很低
我打個比方
如果我在家裡做深蹲
空蹲一百下
可能跟我在健身房舉個二十公斤的槓鈴蹲十下
是有一樣的效果
這只是舉例
那你做十下跟你做一百下所花費的時間可以去想一下
現代人這麼忙時間這麼寶貴對不對
我們進入第五題
網路上常常有很多小偏方可以鍛鍊
像是腳夾寶特瓶可以瘦腿等等
這真的有效嗎
就跟我上述講的一樣
這種訓練強度都是非常低的
如果你今天是完全沒有接觸過運動的初學者
你做這些東西可能會有一點點的效果
但是相信我很快你就會遇到平台期
男生跟女生在健身時有沒有差別
理論上性別上面是沒有差別的
我們都是講求全身的均衡訓練發展
但如果妳是女生 你希望你有很翹的蜜桃臀
那你可以多把一些臀腿訓練安排到你的菜單
如果你是男生想要上半身看起來壯一點
那你可以多增加一些上肢的訓練
但是原理都是一樣的
女生在生理期的期間可以做哪些運動
我個人的話會視我當時身體的狀況去調整
有的時候生理期前面幾天不太舒服的話
我可能就不訓練在家裡休息
或是到了健身房做個幾組之後覺得自己不太舒服
我可能就會停止訓練回家
有的時候你月經來跟沒來的感覺一樣
我可能就會到健身房完成我原本的訓練
然後強度都維持一樣
所以我覺得是要花時間觀察你自己的身體
找到一個最適合你自己的方式
平常除了堅持運動和飲食
有什麼幫助增肌減脂的生活習慣可以推薦給大家
大家都知道嘛
吃 睡 練是最重要的
我個人覺得還有另外一件更重要的事情
自律
唯有自律你才可以獲得真正的自由
我對自由的定義是
財務自由 時間自由 身體上面的自由 也就是身體健康
我不會被病痛所苦惱 這是我認為的自由
那我覺得你必須要先養成自律的習慣
你才可以獲得真正的自由
得到你真正想要的東西
我手邊還有一些廠商寄來的新布料跟樣品還沒有確認
於是我就把廠商寄給我們的東西帶在車上
開一個現在產品面的部份都還是Tao在處理
設計開始 到生產 然後跟廠商溝通的各種疑難雜症
我覺得這部分是最燒腦的
就會想要要求廠商可以做到怎麼樣怎麼樣
但是人家又覺得你們單那麼小
就根本不想屌我們
所以你就要從中去協調很多事情 然後去取捨
我現在主要銷售也都是以男裝為主嘛
但是女裝的部分還是我在處理
當然我希望未來可以漸漸的轉移給他
因為我手上真的很多其他的事情
而且我覺得 這一塊讓我心很累
就是之前的影片我有講過嘛
就可能是我們的要求比較高
但是我們目前規模還是不夠大
所以對廠商來說他們會覺得
你們單量這麼小 然後毛又這麼多
他根本不想賺我們的錢
我現在還在處理一些去年就設計出來
打樣溝通等等各種這樣來來回回
到現在還沒有生出來
最後有一件leggings我覺得
那個廠商真的做不到我的要求
我乾脆就是把我的訂金賠掉
然後就到此為止
可是我還是很想要把這件褲子生產出來
所以最近找到另外一家工廠願意再幫我們試試看
帶你們看一下我們的樣品
丁字褲 這一款真的是讓我頭很大
覺得這個面料不行 這個是新的廠商幫我打出來的版
我覺得版型還不錯 然後他用的這個褲頭也是我們自己另外去開版的 但是你們看它這個縫線我覺得都沒有到位
雖然它只是樣品啦
樣品通常就是打一個樣給你看
但是還是希望他們可以改善
這個也是要穿起來才知道啦
目前看起來是他有做到我的要求
可是不知道穿起來怎麼樣
而且這個布料也要重新再調過
這個布料我也覺得不行
摸起來就像幾百塊的leggings
TAIGER不是幾百塊的衣服啊
我覺得是這樣子啦
我自己是不會穿一些很貴的衣服
我是那種不會排斥穿便宜的東西
到現在自己有在賺錢稍微有點能力的時候
偶爾你買一些好的東西
你會發現這些好的東西
真的就是一分錢一分貨
鬆掉 退流行 起毛球等等各種
你就不會再穿了
我現在的想法是覺得
不如好一點的東西買個幾件就好
然後你可以穿好幾年
而且穿在身上的質感
就是你身體的感受度跟你給別人的觀感
那完全就是不一樣的
我現在就是比較會注重一些質感的部分
那我當然不希望我們自己做出來的東西
就是那種便宜街邊貨 快時尚的那種
當然還是希望它有一定的品質在
所以確實很貴 但是你買到 你摸到我們的質感
你就知道為什麼是這個價錢了
我剛剛去好市多補完貨
就讓你看一下兩個在減脂的人
冰箱有些什麼東西
生菜 後面是生菜 這是一些醬料 蘿蔓心生菜兩包
Greek Yogurt超多瓶 杏仁奶 雞胸肉三大包 這一包有六個 這又是生菜 然後藜麥
雞胸肉煮好的跟番茄一些水果 這個是蒟蒻麵
然後一樣是杏仁奶 再來看看下面
這邊筊白筍我買了兩包 然後番茄番茄 小黃瓜
反正總之減脂人生就是吃得非常清淡 現在這邊正在煮白飯
其實我不太吃白飯的 雖然我覺得白飯很好吃 但我不太吃它的原因是因為 它是屬於高升醣指數的碳水
現階段來說我吃白飯會覺得太奢持
如果有在計算卡路里的人應該懂我這個意思是什麼
就會覺得好奢持
我不想要把我的碳水就這樣讓給白飯
不過白飯確實是很適合訓練前後吃
因為高升醣指數嘛 所以它可以讓你迅速的補充能量
讓你的血糖趕快上來 胰島素趕快跟上來這樣子
那為什麼煮一大鍋白飯呢 因為我男友超喜歡吃白飯
像我煮的那一鍋藜麥它不吃 所以我才把它冰起來

第一次嘗試用實作分享的方式來分享書籍，是剛好有人提問我就順勢而上啦
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後來我發現這是 #youtube的36堂課 裡面其中一點點的內容
難怪我就覺得我在哪裡看過...(已經內化了
這一集真的是看到賺到XDDD
#腳本 #自媒體 #怎麼寫

📚目錄📚
00:00 開始自媒體的第一步
01:47 寫作過程
02:43 擁有好的閱讀效果
03:11 動筆之前
03:45 腳本類型
04:30 開始寫作的步驟
04:46．步驟一 決定主題
05:36．步驟二 吸引人的開頭
06:11．步驟三 片頭
06:36．步驟四 事件重點
07:36．步驟五 條列重點
08:08．步驟六 結尾
09:00 結論

📚延伸閱讀📚
．故事課1：#3分鐘說18萬個故事，打造影響力
作者： #許榮哲
出版社：#遠流
博客來：https://ibanana.biz/2gj-O

．#大人的11堂寫作課：實現讓生活、工作都成功的複利人生
作者： #粥左羅
出版社：#今周刊
博客來：https://greenmall.info/2gj-F


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