今天天氣不是很好
不出門就在家動ㄧ動🥊
盡情的揮灑汗水💦
要開始找回身體的感覺
挑戰之後的人生初半馬🏃🏃🏃
用盡全力💪
#lifein247 #NBWomen #每一天精彩每一步 #AlwaysInBeta
人生初半馬 在 簡懿佳 Facebook 八卦
同時也有375部Youtube影片，追蹤數超過130萬的網紅たかやん / Takayan，也在其Youtube影片中提到，【曲名 : オキラでも知らんがな】 作詞/作曲/トラック/MIX/MAS/動画 : たかやん Twitter : https://twitter.com/takayan_gorizal Instagram : https://www.instagram.com/takayan_gorizal 絵...
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人生初半馬 在 徐裴翊 Facebook 八卦
衣服準備好了，號碼布跟晶片也綁好了，一切就緒，第一個挑戰就是：早點睡著並且不要在凌晨12點醒來，然後順利一覺到am 3:30起床準備。
早睡達人可以分享一下，路跑前一晚如何睡得順利嗎😆
2013人生初半馬就是在這裡完成，再次來跑，還是很期待。
#12K #花蓮
雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松
人生初半馬 在 簡懿佳 Facebook 八卦
很開心成為 WOWSight 的星期封面人物😊
分享我人生第一場半馬心得🎉
「甜心主播」簡懿佳 今年離開光鮮亮麗的主播檯後，選擇下一個目標前，決心挑戰自己，前進布魯克林半馬！
簡懿佳挑戰人生的第一個半馬賽事，曾經的心路歷程，讓WOWSight來告訴大家，本周的星期人物－簡懿佳。
《路跑》前進布魯克林 簡懿佳完成人生初半馬
https://goo.gl/kTB5YF
人生初半馬 在 たかやん / Takayan Youtube 的評價
【曲名 : オキラでも知らんがな】
作詞/作曲/トラック/MIX/MAS/動画 : たかやん
Twitter : https://twitter.com/takayan_gorizal
Instagram : https://www.instagram.com/takayan_gorizal
絵 : はらつかう
Twitter : https://twitter.com/_13157aF
【歌詞】
最終的には結婚するために ずっと追いかけてきた
匂わせる馬鹿女とブスな女を 乗り越えて、乗り越えてきた
「私なんかじゃ届かないや」と諦めてダサい日だってあった
無感覚なくらい努力した 初めは芋中の芋だった
あなたに認知された瞬間に生きる理由を取り戻せた
もう、戻れない 必然的だった この出会い
人気だとか 立場とか 常識捨てれば 関係ないよ！
毎月 所持金0円 生活費以外 あなたのもの
中途半端な芋やブスは 嫉妬して掲示板書き込めば？
どうせ書かれたって 食らわないから笑
オキラでも夢は変わらない。
泣いちゃうほど君が好きだ 少しでも近づけたならばうぃなー
この際盲目でもいいわ 表仲良し 冷戦 生きてる We are
怖いものなんて何も無い 害悪 且つ婚約者
今まで同担拒否の意味が分からなかった
それなのに 意味が分かったら「私のための言葉だ」
若さ使う 眼中無いよ大人は
ばいばい 純粋だった私 ばいばい 一緒に推してた友達
うちとあんたじゃ価値観が違う
間に合う ガチだ 君の笑顔がハイになる
例え振り向いてくれやしなくても
私の人生に悔いなど無いだろう。
人気が増えて私に飽きても
輝き続けるあなたのMicrophone
虚しい でも気持ちはクラシック
あわよくばあなたと最高な暮らし
可愛いリスナーで目の前眩み
大丈夫 愛情と感情を繋ぎ
無感覚なくらい努力した 初めは芋中の芋だった
あなたに認知された瞬間に生きる理由を取り戻せた
もう、戻れない 必然的だった この出会い
人気だとか 立場とか 常識捨てれば 関係ないよ！
毎月 所持金0円 生活費以外 あなたのもの
中途半端な芋やブスは 嫉妬して掲示板書き込めば？
どうせ書かれたって 食らわないから笑
オキラでも夢は変わらない。
泣いちゃうほど君が好きだ 少しでも近づけたならばうぃなー
この際盲目でもいいわ 表仲良し 冷戦 生きてる We are
怖いものなんて何も無い 害悪 且つ婚約者
人生初半馬 在 古巨基 Leo Ku Youtube 的評價
正在籌備演唱會和全新廣東專輯的古巨基，今次專輯概念是香港故事，當中有不同題材的歌曲都會令香港人感同身受。來到第二主打，古Sir便請來一位字字珠璣、句句精闢，讓香港人最有共鳴集結的子華神，黃子華！
「香港很需要一個黃子華，帶給大家歡樂也帶給大家一些舒緩，而這首歌正好記錄了子華的部分心血。」古巨基說。
Now available on:
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MyMusic – http://bit.ly/2GvwkFP
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主唱: 古巨基 featuring 黃子華
作曲: 雷頌德
作詞: 林夕/Rap 詞: 黃子華
編曲: 雷頌德
監製: 雷頌德
黃子華(RAP) ：
喂喂喂，世界好簡單，但係人類好複雜。
係咁㗎啦，好出奇啊？搵食唧，犯法呀，我想㗎？
古巨基(唱)：
神救贖人世 靠笑穴
能誘惑人笑 要夠絕
人生有什麼 好喜悅
子華說 子華說
黃子華(RAP) ：
喇各位我哋唔係唔負責嘅人，為咗爸爸媽媽短短一剎那嘅快樂，
我哋負責咗幾十年喇，真係橋到船頭自然直啊？定係船到橋頭變林夕啊？
拉拉鏈又一日，唔拉拉鏈又一日，無人搵你做野你咪當自己係偉大嘅藝術囉，生勾勾嘅時候係唔會得到應有嘅尊重，我恭喜你，你仲偉大過偉大嘅藝術家，死咗都無人尊重啊！
不過輸少當贏啦，係輸淨少少都當係贏。
哎呀！若要人不知，唔好咁低B。
古巨基(唱)：
要笑到低脂
這世界 被人笑 令人笑 是頭等善事
醜不醜 要自知 當作表演趣劇夠睿智
黃子華(RAP) ：
我好鐘意返工啊！你話唔係鬼上身點講得出啊？
真係做隻貓，做隻狗，做隻出位的馬仔。
老闆，點解我可以做得咁差？其實我可以做得差啲㗎，
出俾你果份唔係糧，係賠償，雖然話一千幾百，猶如垃圾，
富貴於我如浮雲，但係浮雲於我如命根，我地滿身傷痕，
身無分文，之但係Buffet不妨食過份，出貓豈容你太高分啊？
哎喲返工緊係睇鐘，今日最希望係聽日打風，搵食唧，犯法呀，我想㗎？
古巨基(唱)：
神救贖人世 靠笑穴
能誘惑人笑 要夠絕
棟篤笑大家 的死穴
回水要自嘲 花心血
人類若 那麼易笑不必我賣笑
玩幽默去拯救這眾生
將苦水 飲到喜悅
子華說 子華說
黃子華(RAP) ：
喂喂喂，你仲唱？
失戀唱情歌，即係漏煤氣閂窗。
愛情呢家嘢，你預左唔OK，你就OK。
你唔中意我？我憎你！你中意我？我唔信你。
問世間情為何物，情侶裝係唔怕核突。
初戀之前，小龍女只需要靚，靚就唔洗扮啊，扮就唔謊靚啊。
個時真係膚淺啊嘛，喇依加個人成熟咗就知道啊原來身材都好重要啊，
一個頂級嘅紅顏，係會帶嚟頂唔順嘅麻煩。
化妝變做喬裝，呢啲就叫做公關！
古巨基(唱)：
關公最慘 好孤單 好正經 不愛玩 沒情愛愁煩
AB餐 揀正餐 揀野餐 至少有條件 鬥煩
黃子華(RAP) ：
愛情同股票一樣，未入之前會不停咁升。
一但到手，就會掉頭咁走，你仲夠膽擺酒？
唔怕嘥咗條魚，嘥咗隻雞，同嘥埋隻狗？
你愛嘅，你得唔到，你唔愛嘅，你甩唔到。
男人對愛情最緊要嘅係新鮮，但係女人最緊張就係保鮮。
「你從來都無愛過我」，「你對我已經唔係好似以前咁」
唉，夜半訴心聲，何需太高清，
一句到尾，一句到尾，一句到尾，愛，講是沒有用的，做啦。
古巨基(唱)：
神救贖人世 靠笑穴
能誘惑人笑 要夠絕
棟篤笑大家 的死穴
回水要自嘲 花心血
人類若 那麼易笑不必我賣笑
玩幽默去拯救這眾生
將苦水 飲到喜悅
子華說 子華說
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人生初半馬 在 飲食男女 Youtube 的評價
街坊小店，從來都只是做鄰舍生意，由早餐A到碟頭飯，日夜如是，堅守多年，面臨結業，卻因為太子爺浪子回頭，令小店不再小，衝出界限，跨區發展。由流浮山走到慈雲山，除了是榮記老闆娘Polly姐的愛情故事，亦是扭轉這間小店命運的關鍵。
金蠔 VS 蠔豉
「羅撚蠔」，在流浮山經常聽到的三個字。驟耳聽，似本土粗口，但人家沙井話「金蠔」叫法，親切得多。蠔，可以有多種食法，本土蠔生食，被群起而攻之，但如果嫌薑葱、砵酒、酥炸太平凡，可試試蠔之鄉沙井人傳統食法，由插杆養蠔起計，養足四年，再生剝風乾日曬一至兩日，令蠔身保留80%水分而裙邊略帶金黃，呈半濕半乾狀態，就是上等「金蠔」。
「金蠔」和「蠔豉」不同之處，除了身價，肉質亦有大分別，蠔豉要曬上四至五天，水分保留20%以下，肉身不會太肥而乾身。「金蠔」煮法簡單，兩邊輕煎金黃色，幾分鐘後上碟，沾上砂糖，配着冒煙白飯一流。（配砂糖據講可以辟走蠔澀味）
傳統食法好，但放在已經傳統到有點殘舊的慈雲山茶記，未必成為大眾口味，當愛的故事上集正面臨結業危機，太子爺李耀榮（Ray）剛好回來接手，憑着媽媽Polly姐的家族蠔業，發展愛的故事下集，以「金蠔煲仔飯」將小店起死回生。「細個一放學就落茶餐廳幫手，同學去玩，我就趕住返鋪頭切麵包，沖華田，唔憎就假啦。」對阿Ray而言，家人經營食店，簡直係是童年惡夢。「成日屈喺間鋪，一個星期開足七日，年初二、三就開門，喺鋪頭多過喺屋企，你話有乜理由一畢業唔搵工走。」
好景不常，Ray出走後做過跟車、做過攝影師，經營過小生意，風光過後，輸得一無所有。回到起點。「當日我返嚟茶餐廳，媽咪無講啲乜，直到我講咗句，返嚟幫手好唔好？」媽咪望住我，好簡單答：「好！」對Ray而言，這個簡單的好字，令他百感交集，窩心得差點流下男兒淚。曾經往外闖，見盡人情冷暖，還是回到家，才有實在的安全感。
廚房雖小，鬥志卻很大
人生總有高低潮，最難聽的說話都聽過，「有朋友見我衰咗，要返榮記，睇死我唔得，咩死廚房佬，撈唔掂，踎喺廚房一世啦！」冷嘲熱諷，的確可以令人磨滅鬥志，但偏偏Ray卻要成為最失敗的成功者，廚房雖小，鬥志卻很大，「我當時諗，我唔可以俾人睇死，唔成功無所謂，但至少，要俾人知道，我係有實力，就算輸唔緊要，反正我已經無嘢可以再輸。」
一個砂鍋，改變一生
Ray回到榮記，很快就熟習環境，畢竟在此度過廿多個寒暑。最初只是跟餐牌做，慢慢就想改變了，畢竟還年輕，當然想有突破。「諗過好多方案，例如加燒味，但諗深一層，就知唔work，點做都唔夠大集團好，左諗右諗，最後就諗到做煲仔飯。」原因簡單，Ray覺得香港有水準有風味的煲仔飯很少。
起死回生，再重生要做色香味俱全的煲仔飯並不容易，排骨、滑雞、臘味是經典，但無特別，「有次喺屋企食飯，攞啲金蠔出嚟煎，就係咁，俾我諗到用曬乾過嘅海產做煲仔飯，金蠔有海水鹹鮮，唔需要添加調味，已經鮮味突出，加埋白飯，嗰種香氣，未食已經口水流。」
兩母子試完第一個製成品，覺得不錯，當Ray定價過百元，兩母子就各持己見，「媽咪覺得過百蚊個煲仔飯，唔會有人專登嚟慈雲山食，但我覺得，香港人對食好講究，只要質素好，就會嚟。」有麝自然香，跨區都有捧場客，加上Ray的外公生前在流浮山做蠔業，有些江湖地位，要拿上等貨並非難事。既然貨源穩定，品質有保證，當然事半功倍。「估唔到因為我呢個煲仔飯，令外公停咗嘅蠔業又再重生，感覺好奇妙。」
輸了時間，贏了婚姻
這招牌煲仔飯，令Ray贏回親情、事業，還有愛情。「我識到我老婆，都係因為呢個煲仔飯咋，佢未嫁我之前係Food Blogger，咁啱有次朋友食飯，我請佢嚟試食，之後就一齊咗。」婚後更生了個可愛囡囡，良緣天注定，婚姻竟然可以靠煲仔飯？！
冬天必食煲仔飯，對我們而言，是溫飽是滿足果腹之慾，對慈雲山榮記而言，挽回面子，也贏得食客掌聲。
採訪：馬小玲
攝影：謝致中、邱覺達
榮記茶餐室
地址：慈雲山毓華里12號地下
電話：2328 9232
營業時間：星期一至六 6:30am-10pm、星期日6:30am-6pm
詳情： http://bit.ly/2UvawA5
註：煲仔飯6pm後供應
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人生初半馬 在 [心得] 人生初半馬元旦馬心得- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的八卦
跑版首po 跟大家分享一下心路歷程
肥宅我本人 剛滿29歲/174cm/86kg
是個從高中開始到大學碩班幾乎0運動的肥宅
然後到現在出社會工作幾年後，
今年也才第一次真的試著去「動」
2020年那時候用交友軟體跟某妹子聊的時候
聊到她那幾天剛好要去參加某場路跑
這時候為了有話題我就開始找有甚麼能夠參加
然後就選了garmin 2021年路跑報名下去
結果2021年就沒聊了 呵呵
然後又因為疫情，所以路跑被延期
我就忘了這件事
直到今年garmin再次通知沒取消2021年報名的可以直接參加2022年的活動
反正取消也麻煩，就直接去跑吧
剛好我現在體重也不行
2022 Garmin 路跑 當天我是跑6K組
光跑第一公里我就喘到不行
就跑走跑走慢慢到終點
離終點前的1K時剛好在橋上
我想說回頭看一下自己到底多落後
結果一看信心都來了
原來我這麼爛也是中段班喔呵呵
然後到達終點後拿到獎牌真的滿滿的成就感
我想會開始加入跑步的契機就是這時吧
此時 6K要花我1小時整
抱歉廢話多了一點
就進入主題吧
有了契機之後，為了減脂且再跑得更好
我就把挑戰目標鎖定到了 2023年的元旦半馬
新的一年
新的挑戰
寬鬆的關門時間
是我作為挑戰自我最好的選擇
為了準備這次半馬 ，
從2022/10便開始了訓練
因為我知道我不只心肺耐力不足
肌力也嚴重不足
所以這兩個月的訓練全部只專注在
E心率 與 M心率的配速上 (約8:20～9:30
然後慢慢拉長距離，
連11月去金門玩時也會利用早上時間出去旅店附近跑個幾公里
到12月時為每次練習10k
月跑量為90
左右
目標是打好基礎，
不要想如何更快，要先想如何求穩
然後為了測試自己的體能程度
方便自己如何決定元旦半馬的配速
也報名了2022年的國家地理頻道路跑
在國家地理頻道路跑中
因為天氣夠冷的原因
所以跑出了比練習時更好的成績
10k 1:13:48，比練習快了10分鐘左右
雖然是破我自己pb，
但體感上來看除了體能進步外，
天氣加成佔比不小
如果我半馬用這次路跑同樣配速下去跑
一定會死很慘
有了這次的經驗後最後
決定替自己這場半馬設下幾個目標
1.全程跑完，絕不當步兵
2.時間壓在3小時內
(最低配速不得低於 8：53
視體能狀況，若ok便提高配速，但最高8分速
今天早上 是2023元旦馬
賽前失眠，本來還很擔心會炸裂
還好跑的過程中沒炸裂
在前13k左右就順順的維持配速跑
補給的話在10k嗑了兩條果膠
圖中的補給站也吃了些鹽巴跟香蕉
但15k開始無力感還是慢慢湧上來了
16K開始體能明顯能感覺到下降
17K時步伐開始不穩
最後剩4K時， 跑到腳快崩潰了
18K開始沒辦法維持配速
每一步都是痛苦
人生第一次腳這麼不像自己的
然後接下來每再少1K，痛苦就翻倍
最後力氣全部用在穩定步伐求不摔倒或受傷
配速就不管了
最後總算靠意志力撐到終點才無力癱軟
連走都無法，
就這麼坐在附近的座位區休息了一個小時才能開始動
雖然真的很累，後面很崩潰
但踩過終點線時真的滿滿成就感
上一次靠意志力這麼辛苦的撐住是甚麼時候呢
而且這次我定的目標都有達成
3小時內＋不步兵 皆達成
還有路跑途中，
很多熱情的跑友看到我背後掛著初半馬挑戰
也紛紛提我送上加油
從起跑到最後完賽，每公里都有跑友替我打氣
真的蠻感動的
若不是有這些打氣，
真的沒辦法想像後面要怎麼靠意志力撐住
最後 21k 半馬 02：58：34完賽
以上是肥宅我的一點小分享
跑出興趣來了，會再持續挑戰下去!!!
目前已報名了
3月的台南古都馬半馬
4月台中的中央公園半馬
2024年目標
挑戰全馬!!!!
話說我現在雙腳還是無力中
走路都要用拖的
然後左腳舟狀骨附近的脛後肌也不舒服
回去新竹後先吸吸我家愛貓
再來要來找找物理治療師了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.3 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1672587802.A.A63.html
※ 編輯: jim924211 (101.12.89.3 臺灣), 01/01/2023 23:45:42
※ 編輯: jim924211 (101.12.89.3 臺灣), 01/01/2023 23:46:12
看到ig上朋友跨年到處玩有點小嫉妒
但跑完後貼照片給他們看換他們驚訝
他們還真沒想到我去跑半馬
一起進步，一起加油
謝謝提醒!!!
接下來就是待腳恢復後利用時間增強肌力了
不要受傷才能長久跑
宅宅的心路比較少見xd
文能讓你看得開心我很開心!!!
下次有大突破時再來跟大家分享!!!
感謝xd
不過其實我還是有點錯估自己的體能
沒想到 大家口中的
最後幾公里才是挑戰的開始 是這麼嚴苛XD
最後的逆風跟微上坡導致體能衰減
不過有了這次的經驗
3月的古都馬就能更好的去調節策略
讓自己再進一步!!!!
原來那位像外國人的就是oplk大喔xddd
當天跑到剩1/4前都覺得沒啥
後來每公里都心態不同xd
但不管是前端還後段
每公里的身體反應都回應了過去自身的努力
慢跑的世界真的很棒，
這根本是去年還沒跑前的我想不到的有趣
感謝樓上給我祝福的各版友!!!!
能與大家分享挑戰我也很開心
期望大家一起進步
一年又比一年破自己的PB !!!!!
再給個貓圖表達一下我的感謝
※ 編輯: jim924211 (122.118.200.159 臺灣), 01/02/2023 21:39:42
小更新一下
剛剛去醫院看我的抽血報告
破百的肝指數全部回到正常值了!!!!
感謝慢跑，我愛慢跑
接下來就是精進自己
持續改善體態了!!!!!
※ 編輯: jim924211 (49.217.110.35 臺灣), 01/03/2023 12:09:17
只是下次是全馬組!!!!
我要用一年來進步
※ 編輯: jim924211 (49.217.174.39 臺灣), 01/04/2023 15:38:30
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