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＃桃園婦女館特賣換季出清中
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地址：桃園市桃園區延平路147號（桃園婦女館）
特賣期間：即日起-10/29日止
營業時間：早上10:30至晚上21:30
備註：室內有提供冷氣及地下收費停車場
★全場特賣商品只收現金
★修改褲子酌收30元修改費用
＃大溪冬季特賣 ＃福滿堂餐廳
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地址：桃園市大溪區介壽路580號 （福滿堂餐廳）（溫德爾幼兒園對面）附設大型免費停車場
營業時間：10:30 - 21:30
特賣期間：即日起至12/10號止。
★附設大型收費停車場
★修改褲子酌收30元修改費用
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嘉益牛仔x拍手童裝x五大運動品牌 花蓮聯合特賣清倉會就在昨日開跑摟! 現場人真的多爆了，沒趕上第一天沒關係，老闆又趕快補了一整車的貨下來，拍手童裝首次來花蓮舉辦特賣會，迪士尼授權卡通四季童裝結束代理出清拍賣，一件100元起，任選六件享有最低優惠，迪士尼ㄟ!!!這個媽媽會買到失心瘋，球鞋老闆跟我說，他這次要加碼拿店面新貨出清，全新一批索康尼4.5折起正式首波到貨，美津濃女鞋殺到6折，好貨盡出就是要大家開心啊!Hande fu牛仔褲這次是在花蓮首次開賣，台灣製造，品質有保證。眾多品牌牛仔褲、多口袋工作褲單件190元起！※零碼牛仔褲100元美式短褲385元、四季外套免千元大搶購！，更不要說運動服飾。夏季排汗服飾通通出清!不得不說這次特賣可真的精彩 #花蓮特賣會 #花蓮 #特賣 #花蓮特賣 #即日起至6月4號為止
清倉地址：花蓮市建國路一段191號（LUXGEN汽車隔壁）
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給健身初學者的妳(2)
胸推槓鈴與啞鈴差別
練胸胸部會變大
肩推站姿與坐姿差異
去健身房穿什麼
菜單
DB Incline Bench 3*8
DB Flat Bench 3*12
BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
Standing Cable Crossover 3*15
Bradford Presses 到力竭
4x Drop DB Lateral Raises 3*15
Reverse Grip Tricep Extension 2*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
然後記得
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我們下次見
Peace
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#2min
Client 客戶: 台北市政府
Production & VFX: Bito
Creative Director: 劉耕名
Art Director: 劉熙真
Producer 製片: 陳克柔, 張俊謙, Katie Chan
Director: Gavin Yin 導演: 尹國賢
Shooting Board Setting 腳本設定: 尹國賢, 蔡於診
Camera 攝影: 傅士英
Camera Assistant 攝影助理: 簡金湖, 柏翔, 世豪, 廷騏, 孝强
Lighting 燈光: 周華光
Lighting Assistant 燈光助理: 廖文松, 曾合健, 李家弦, 林顯銘, 徐瑋彥
Dolly Grip: 洪祥智, 蔡承潣, 卓ㄧ鳴, 高洧睫
Art Crew 美術: 鄭維喬
Producer Crew 製片組: 江建泰, 江秉叡, 陳肇延
Casting 選角: 曾熏嫻
Styling 造型: 芭比
Make Up 妝髮: 黃歆恩
Shooting board 腳本分鏡: 蔡於診
Camera Equipment: 宏達數位影業有限公司
Fly Can: AKfly 何文杉, 柯奐辰
Lighting Equipment: 鴻臣實業有限公司
Extra Equipment: 懿生影業移動攝影
Transportation: 五福將工作室
城市印象
Director: 程紀皓
Camera 攝影: 湯育宇, 程紀皓
1st Camera Assistant: 攝大助: 許聖鑫
Camera Assistant 攝影助理: 陳翔科
MOVI 技師: 阿恕, 警廷, 益勤, 阿司
後期
Editor 剪接: 程紀皓
Colorist 調光: 布丁
Designer: 劉熙真, 朱哲頡, 高慶和
Copy Director: 黃心怡
Account Manager: 彭乃芸
Animation & Compositing: 劉熙真, 朱哲頡, 高慶和
Music Production: Subject 2 Sound
Music 作曲: 黃俐雅 Liya Huang
Sound Design 音效: Dave Dunlap
Sound Mixing 混音: 王永鈞 Chief Wang
ATHLTETES 運動員
田徑: 曾秉凡
足球: 林子豪 宋承霖 許冠弘 陳亭皓
排球: 尤敏心 車函萱
游泳: 趙德恩
舉重: 田葳德
跆拳道: 陳建成 黃彥霖
體操: 唐綸
擊劍: 涂詠耀 張秉鈞 初孟軒
滑輪: 謝牧倫 林鈴毅
棒球: 曾琦 徐銘澤 葉濠瑋 蘇俊豪 王詩聰 何嘉慶 張竣凱 劉軒苔 許紹綸 黃逸鑫 尹德融 劉家宏 梁馨如
網球: 宋季蓁
田徑: 李文扉
籃球: 鄭德維 李其恩 林俊傑 楊俊傑 呂孟瑋 朱冠宇
撞球: 江韋翰
射箭: 張鄧允
桌球: 陳宜燦 游榮謙
跳高: 彭子玲
柔道: 江松鴻 陳政和
SPECIAL THANKS 特別感謝
指導單位:
2017臺北世界大學運動會組織委員會、臺北市政府觀光傳播局
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張基義 陳美燕 徐正賢 朱開宇 姜漢威 華天灝 林大涵 王宗欣 邱昱凱 潘姿吟 王寶萱
