❣️10月團購行事曆 #請簽到
感覺一胎時間過得比一胎還快,忙著忙著,我居然這個月要生了😳
在人夫謙的力勸之下,雖然他一直說要生四個,但他也知道我沒那麼想生四個,所以他希望我當作最後一胎好好的待產和做月子,不要太累也不要像前兩胎一樣生完沒幾天就開工,所以我10月的工作量減少不少,或是盡量安排可以負荷的。
#但我的內心總覺得過意不去...
應該有80%的茜粉是透過好物分享而認識茜茜,信任我的爸鼻媽咪都一直敲碗我要常分享、常開團,所以我很幸運樂於做自己喜歡的事、擅長的事。每個月都發掘厲害的、新鮮的好物,讓我熱血沸騰der跟大家分享。
現代爸媽們忙碌沒關係,只要關注我的粉絲團就能獲得最新最快最好玩最實用的育兒好物資訊,把時間省下去陪孩子或休息;把踩雷的錢省下買適合寶寶的好物。
#我把它當作我的使命
所以這個生產月跟前面滿滿豐富的團購行事曆不太ㄧ樣,讓我內心覺得對『每個月都期望我分享超多好物的每一個人』 很不好意思... 😢 😢 😢 多希望為你們盡力做到最好、最多,不遺餘力!
『我是三個孩子的媽媽,是人夫謙的太太,也是茜茜。』
工作與熱誠能讓我保有“茜茜”的部分,不被柴米油鹽醬醋茶吞噬,雖然這個月無法滿足每個人的需求(我一直以來都會安排從嫩嬰到大寶寶,各個階段好物給需要的爸鼻媽咪,雖然團會變多比較忙,但阿捏卡公平~大家都可以買到好物),放心!11、12月會補給你們的💕
#梨仔還畫了好可愛的三寶在行事曆裡面
#我笑說三天就會走了是神童 😂😂😂
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【#本月團購好物List】
🎀10/6 umee防脹氣奶瓶。奶粉盒。除臭尿布桶。造型保溫水壺
►心得文搶先看:https://ababa.tw/Anxn3/bfbf
因為時常缺貨,所以睽違一年多才再次開團的umee終於要登場啦!這段時間常常收到詢問,茜茜跟廠商也覺得很拍謝,又不希望讓大家預購等太久,這次現貨終於齊全,可以安心的買囉。
不只奶瓶,還有新品 #除臭尿布桶 #造型保溫水壺 都是茜茜使用過後覺得喜歡,跪求廠商入團的。不想再被尿布臭到的你、秋冬季幼兒園需要帶保溫水壺的寶寶,可以好好關注這一團呢。
🎀10/7 義大利Giotto+ Lyra + Maped可水洗式無毒蠟筆、彩色筆、黏土、綜合文具團
寫在iloom桌上,可以用濕紙巾輕鬆擦拭的蠟筆就在這一團唷!
1歲的寶寶就可以開始用的可水洗無毒蠟筆、色筆,還有上中班開始練習寫字的三角鉛筆、安全剪刀、綜合文具,更新加入了最近很夯的水彩顏料。
通通都可以在這一團一次買齊。錯過要等半年以上喔。
可以用在Janod畫架的黑板蠟筆,這一團也有喔!
🎀10/12 包狀元包子饅頭&老班長鹹豬肉韓式泡菜
每次開完團不到一個月就狂被敲碗要補貨😆
茜茜一直很謝謝大家這麼支持我娘家的美食,其實他們平常就生意很好!忙翻天!因此固定兩個月開團一次是幫忙喜歡吃包狀元和老班長的人可以跟團買,所以每日都有限量喔!
除了包子饅頭以外,每次回購率都翻倍的鹹豬肉更是不能錯過的。吃過的都說讚,茜茜也沒在其他餐廳吃過比老班長更好吃的鹹豬肉,但平常買不到,要跟團訂才有,建議一次可以訂3-5片以上,搭配韓式泡菜超爽口,保證吃完還想再吃喔。
🎀10/22 生活嚴選團:日本米+韓爸零食+電子防蚊器+後照鏡
喜歡韓爸寶寶零食的人,這團可以補貨唷!
🎀10/27 美國點點筆+許願泡泡沐浴+有機水果條
半年才開一次的點點筆來囉!
這個月上旬的蠟筆、色筆和這團的點點筆都很欠買,雖說乍看之下都是畫筆,但是畫起來的效果與用法不同,就像不同的畫具:水彩、色鉛筆、油畫、水墨畫...等,能夠滿足孩子創作的樂趣,不局限於一種畫法。
屁寶和秦秦也很常拿點點筆點完之後,再用蠟筆畫上細節,非常有創意呢。
同團的沐浴泡泡是想讓寶寶喜歡洗澡的神器;有機水果條則是適合孩子,無添加糖的好零嘴唷。
🎀10/28 日本空運直送水果團
這一團有秋冬季盛產的好吃水果,直接從日本空運來台~敬請期待!
🎀10/29 日本woody puddy木玩團
喜歡讓孩子玩主題式的木玩,擬真的玩法在家也能baby boss,錯過這一團至少等半年以後喔。
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【#延後預告】
原訂10月要開團的寗夏2館-寗夏看海,因為茜茜去住過覺得比較適合夏天,到時候的設施也會更多,所以決定延後!但太多人期待去要寗夏,所以有跟闆娘凹寗夏印象1館再開一團!
闆娘偷偷透露,寗夏印象1館目前訂房已經滿到明年2021 2月(我嚇歪),所以他可以特別開放給茜粉的是明年4/1開始的訂房,大家就能搶先訂到兒童節連假、暑假唷~ #預計11月開團
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【#好團預告】
以下是非常多人一直敲碗,茜茜也安排在11-12月,年底前會幫大家開團,如果有想要入手,可以等茜茜團有 #最新新品 + #最划算 喔!
💜 越玩越聰明
My First Book蒙特梭利布書、美國Fat Brian Toys肥腦袋啵啵家族、法國DJECO智荷(超多新品)、康軒學習雜誌、法國GLOBBER五合一滑板車(可變滑步車)
💜 寶寶用好物
嬰兒車、La Millou 豆豆毯、美國aden+anais 迪士尼冬季包巾被毯、防走失背包、新加坡Oribel餐椅+遊戲桌、日本marl marl圍兜紗裙童裝、韓國Han's Pumpkin防踢背心、義大利Chicco 原生脂沐浴系列(三寶要補貨 跪求廠商加開)、Daby小怪獸睡袋、A little lovely company 小夜燈
💜 暖胃美食
養泉雞(冬天雞高湯煮火鍋超好用)
💜 媽媽疼愛自己
寗夏印象1館宜蘭民宿團、髮基因(產後落髮必看團)、HEIMA LIVING天絲寢具
還有很多神秘好團,茜茜還無法先曝光‼️
會持續公告與分享,請多關注粉絲團、社團動態喔。
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【#佛心二手拍預告】
上次公益二手拍結束後,赫然發現還有2-3箱沒有上架(傻眼...),所以大夥討論後,決定趁茜茜不在家時全部再拿出來二手拍。
上次瞞著我的佛心價格,讓所有人都買得開心、收得歡喜,上次沒有搶到的,這次可以卯起來搶囉!
㊙️二手拍日期:2020/10/13(二)~10/14(三)
㊙️在社團『ababa』開賣請加入:
https://ababa.tw/dZt8w/bf201005
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🔸懶得設鬧鐘就讓茜茜來提醒你吧
❶ 儲存茜茜的團購行事曆在桌布每天看
❷ 加茜茜一對一Line群組:https://ababa.tw/1fifW/bf20105 (或LINE ID 搜尋:@ababa)
❸ 加入茜茜的新社團『茜茜揪團瘋好物』:https://ababa.tw/cUbzA/bf20105
【開團】Line&社團會同步先發佈開團,粉絲團則是在5-10分後發團購主文。
【開團中】 有什麼突然斷貨啦~補貨啦~人氣排行啦~各種出貨狀況啦~更改開團時間,就會發在”社團”讓大家密切掌握狀況。(Line不會頻繁發訊打擾,大多數的公告會先發在社團,所以一定要加入喔!)
【結團】只會在Line&社團通知。
🔸茜茜官方Line新制上路,想要收到團購第一手資訊請點選Line選單圖上的『開團提醒通知』,會跳出『#10月份團購提醒通知單』。
茜茜的Line不再每團都發通知(每月都有說明,想說不要每團都發訊打擾,讓每個人都能選擇想看到的團的通知),只會發沒開過的新團or你有勾選想收到提醒的團唷!
►想了解更多,請閱:https://ababa.tw/oeDS6/bf20105
🔸如果想知道其他月份的,可以到團購排程看看唷:https://ababa.tw/uHbOl/bf105(持續新增中,Line選單內也有連結)
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📛本月特別說明📛
瑪麗姆姆休假到10/12,如果有任何客服問題請先Line“茜茜”的小房間,比較不會漏接喔。
很多新同學加入,私訊後誤以為被已讀晚回或不回,其實是Line系統會"自動已讀",但不代表被看過了喔!
不過茜茜和瑪麗姆姆除了回覆客服以外也有其他工作,所以的確無法秒回。有任何問題請先留言,會盡力抽空回覆、協助處理,不用擔心喔。
同時也有48部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
二手 休息把 在 倒數60天職場生存日記 -上班族都該領悟的道理 Facebook 八卦
這陣子我常常等家人睡著後,在杯裡倒點威士忌,接著打開客廳裡的音響,一個人坐在沙發上。然後一邊聽著音樂、一邊呆呆望著擺在一旁的單車。如果沒有意外的話,這部單車會陪伴我走完接下來的人生,直到自己再也沒法參加比賽為止。
今天,就來跟大家分享關於這部單車的故事⋯⋯
◆
大約在十年前,我遇見了人生第一次工作上的低潮,當時離開穩定的大公司後,接連換了幾個工作都很不順利,浮浮沉沉的過了好一段時間。好不容易拿到的一筆離職津貼又在金融海嘯中消失殆盡,感覺自己的人生就像浮萍一樣,不知該往何處。
當時我無意間在一本雜誌上看見了IRONMAN 鐵人三項的比賽訊息,心裡覺得既然沒啥正事可做,就來運動吧!
參加第一場比賽時,我才發現怎麼別人穿的衣服、騎的單車跟自己的都不大一樣?後來才慢慢的知道,原來鐵人賽使用的單車跟我們一般騎的車有點不同,當時在心裡我就默默地許下了一個心願:有朝一日,我也要擁有一台專業的鐵人車。
長大以後你會領悟到一件事情,有錢雖然能夠買到很多昂貴的東西,但不一定會是真心喜歡的。而沒有錢卻還願意買下的,那鐵定是你真心熱愛的、無法抗拒的一個天命。
經過了好長的一段時間後,在去年初我終於買下了自己的第一部鐵人車,我興奮地帶著它去參加四月舉辦的比賽,沒想到竟然騎出了一個超爛的成績。除了速度比原本的單車慢上不少,還沿路承受著不斷抽筋的痛苦。
雖然最後還是順利完賽了,但這件事帶給了我很大的衝擊。我常常在夜深人靜時望著它,思考著究竟是哪裡出了毛病?是自己的關係?還是它的問題?
◆
在今年初,車架的烤漆上突然出現了大面積的細微裂痕,熱心盡責的單車店老闆立即幫我向原廠反映,得到保固期內的免費更新服務。但因為庫存的原因,原廠只能提供給我相同年份不同的配色,或是直接升級為新年份的新款車架。
這個選擇題真的難倒了我,當初會決定買下這個車架其中的一個原因就是喜歡上它獨特的塗裝,突然間要換成另一個不喜歡的配色真的讓我無法接受。想像一下,你深愛的另一半如果有一天突然換了膚色、髮型、穿著、跟打扮,你就是會覺得哪裡怪怪的,不是嗎?
如果決定換成新款的車架,那原本的輪組、煞車都得要同時更換,除了又是一筆額外的開銷,還得傷腦筋搭配的問題。我真的是個既念舊又怕麻煩的人,經過幾番深思考量後,決定接受這個不起眼的瑕疵,反正不認真看根本看不出來,就繼續騎下去吧⋯⋯
原本以為這件事就這樣了,我打算跟它好好相處下去,慢慢增加騎乘練習的時間,繼續騎著它參加今年九月份的比賽。奇怪的是,我依舊怎麼都騎不快、如何都騎不好,每次練習後都會覺得很沮喪,應該都是自己的問題吧,我想。
七月份我突然被迫離開了公司,有一天回去單車店裡找老闆聊天時,他突然轉達了原廠希望我簽個切結書,聲明願意自行承擔不履行保固之後的安全問題。我心裡明白這事終究該做個妥善的處理,於是決心接受他的建議,更換為新年份的新款車架。
反正最愛的工作都沒了,最愛的車架也讓它離開吧。或許,我們真的無緣⋯⋯
◆
八月生日前,我領回了更換車架、輪組、以及煞車的單車,它長的跟原本的其實有點像,依舊是我喜歡的塗裝樣式。帶著一顆忐忑不安的心,我騎上了它展開了賽前的練習。
貼心又專業的老闆這回默默地幫我把新車架的尺寸加大了一號,原本舊車架是店裡的最後一台庫存,比我標準的尺寸小了一號。他還幫預算不多的我找了一組很帥的二手輪組,取代原本那組大家都說很厲害、但我怎麼都踩不快的傳奇輪組。反正死馬當活馬醫,再糟也不會比原本的還慢吧XD。
有時候,你就是得放下那些自以為是的固執跟堅持,才能夠獲得改變的機會!
◆
雖然不明白究竟發生了什麼事,不過新車真的太棒了!
這是第一次我可以像雜誌上帥氣的選手一樣,長時間趴在休息把上,用超過30公里的速度巡航。原來,這才是真正騎著鐵人車的感覺啊(感動)~
在一段大直路上,我使盡全力踩出了接近60公里的速度,此刻滴入眼裡的分不清是汗水、還是淚水⋯⋯
置死地而後生,應該就是這種感覺吧。
◆
完成了最後一次賽前練習後,我把單車包裹上保護的泡棉,送去了托運業者手裡。看著眼前這部鐵人賽專用的戰車,心裡突然有種莫名的感動,這台車我期待了好久,花了整整十個年頭、幾經波折才完成了當初的一個夢想。
感謝上天安排了這麼一段神奇的經歷,讓我從絕望變成了充滿希望。接下來希望我在工作上也能出現戲劇化的轉折,迎接更美好的未來~
單車故事說完了,明天一早準備跟家人出發去台東比賽,祝認真的我順利完賽,Fighting!
#大叔轉身日記
#我鐵人我驕傲
#PlayHardBeProud
#IMT703Taitung
二手 休息把 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
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✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
二手 休息把 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
・最便宜的蛋白質
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
二手 休息把 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作:
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息,完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
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高蛋白健身魚
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
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