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Q: 久站腳踝內側痛陳嘉君加油站 在Facebook 的評價

這是一個鞋子氣走主人的故事是這樣的大縱走經過一半開始下坡行主人的腳底版就開始抽蓄在腳趾頭跟腳掌的交界處每拗彎一次每踩一步都很痛這是俗稱的足底筋膜炎嗎？🤔主人突發奇想說若不要踩到痛的點呢用大拇指跟腳掌內側腳板走看看是的果然不要踩下去就不痛了但是不到十分鐘變成腳踝正面要抽筋了😱看了一下地圖還有1/3約莫六公里要放棄了嗎？突然左方出現一條下切路下去是山佳車站約莫3公里好吧就在這下切吧在這跟隊友分開了走了幾步想覺得如果沒有鞋似乎會舒服點拖著這雙厚重鞋可能走不到山下脫離隊伍的我脫離鞋子的我突然間有一種前所未有的舒適感🤣🤣🤣（是在拍啥廣告詞）光著腳走在山路上慢慢欣賞路旁桐花不再趕路腳也不再痛了途中看到一台休旅車🚙從旁奔馳而過心裡想說不知道有沒有好心人會載我一程🤣沒多久遠遠看到有個涼亭涼亭旁停了兩台休旅車幾個大哥不知道在玩什麼一直聽到ㄎㄤㄎㄤㄎㄤ的聲音我經過時其中一位看到我喊要不要來玩彈弓不用錢山路上飄著細雨沒穿鞋的我加上走了十多公里也累了就到涼亭裡小歇一下這幾位大哥是住樹林附近常在這爬山兼騎山路腳踏車今天下雨所有來做下雨天的休閒打彈弓他們是不打動物也不傷人的在遠處掛了幾個鐵罐打到鐵罐就會ㄎㄤ的聲音也就是我遠遠聽到的聲音跟他們聊了一下說我是第一次來走縱走的結果半路就被自己的鞋KO了😅其中一位大哥說我等一下載你下去啦這裡離車站還很遠呢🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉這就是心想事成嗎？🤣🤣🤣距離上次搭便車已經有八年了大感謝ㄚ就這樣最後拎著我的鞋搭上好心人的車回到市區了我要好好的修理🔧我的鞋了#迴鶯大縱走#大棟山

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久站腳踝內側痛在 Facebook 八卦

2021-08-03 21:26:35 有 674 人按讚

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太為女孩們著想了吧

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疫情後在家工作直播又坐整天
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別說下午水腫了
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久站腳踝內側痛在陳嘉君加油站 Facebook 八卦

By 陳嘉君加油站

2020-04-05 18:00:59 有 328 人按讚

這是一個鞋子氣走主人的故事

是這樣的大縱走經過一半
開始下坡行
主人的腳底版就開始抽蓄在腳趾頭跟腳掌的交界處
每拗彎一次每踩一步都很痛
這是俗稱的足底筋膜炎嗎？🤔
主人突發奇想說若不要踩到痛的點呢
用大拇指跟腳掌內側腳板走看看
是的果然不要踩下去就不痛了
但是不到十分鐘
變成腳踝正面要抽筋了😱
看了一下地圖還有1/3約莫六公里
要放棄了嗎？
突然左方出現一條下切路
下去是山佳車站約莫3公里
好吧就在這下切吧在這跟隊友分開了
走了幾步想
覺得如果沒有鞋似乎會舒服點
拖著這雙厚重鞋
可能走不到山下
脫離隊伍的我脫離鞋子的我突然間有一種
前所未有的舒適感🤣🤣🤣（是在拍啥廣告詞）
光著腳走在山路上
慢慢欣賞路旁桐花
不再趕路腳也不再痛了
途中看到一台休旅車🚙從旁奔馳而過
心裡想說
不知道有沒有好心人會載我一程🤣
沒多久遠遠看到有個涼亭
涼亭旁停了兩台休旅車
幾個大哥
不知道在玩什麼
一直聽到ㄎㄤㄎㄤㄎㄤ的聲音
我經過時其中一位看到我喊
要不要來玩彈弓不用錢
山路上飄著細雨
沒穿鞋的我加上走了十多公里
也累了
就到涼亭裡小歇一下
這幾位大哥是住樹林附近
常在這爬山兼騎山路腳踏車
今天下雨所有來做下雨天的休閒
打彈弓
他們是不打動物也不傷人的
在遠處掛了幾個鐵罐
打到鐵罐就會ㄎㄤ的聲音
也就是我遠遠聽到的聲音
跟他們聊了一下說我是第一次來走縱走的
結果半路就被自己的鞋KO了😅
其中一位大哥說
我等一下載你下去啦
這裡離車站還很遠呢
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這就是心想事成嗎？🤣🤣🤣
距離上次搭便車已經有八年了
大感謝ㄚ
就這樣最後拎著我的鞋
搭上好心人的車
回到市區了
我要好好的修理🔧我的鞋了

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久站腳踝內側痛在一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

By 一休陪你一起愛瘦身

2019-04-15 21:06:23 有 304 人按讚

一休 X 阿澤物理治療師 X Comphy+機能運動襪
最適合跑步鞋帶綁法、不起水泡襪、足底筋膜自我處理分享
「https://yi-hugh.com/不起水泡運動機能襪」

直播分享重點：建議搭配影片操作喔！
（https://www.facebook.com/yihugh/videos/1223899694439529/）

Q1.跑步時鞋帶要如何綁比較好？
1. 每次穿鞋子時，務必要把鞋帶綁好，不要直接套進去，以防腳在鞋子內滑動持續撞擊。

2. 腳穿進去鞋子之後，先不要急著綁鞋帶，腳尖朝上輕敲腳跟，確保腳後跟有服貼鞋子。

3. 拉好鞋舌讓壓力平均分佈。

4. 很多人只綁最後兩段鞋帶，而且拉很緊，其實對腳不太好；正確的做法是從最前緣把鞋帶一段一段拉好和拉服貼，最後再把鞋帶綁好即可。

5. 運動和跑步時，為了避免鞋帶鬆掉，可使用「鎖跟綁法」：

A. 一般運動鞋鞋帶孔的最後面都有多一個小孔，可於同一側由外而內拉出一個小耳朵，拉出來的洞剩越小（伏貼）越好。

B. 兩側都拉好小耳朵後，將鞋帶交叉，由下而上倒鉤穿過去。

C. 最後再交叉一次，打一個蝴蝶結即大功告成。

Q2.有足底筋膜炎要如何處理？
1. 症狀：足底筋膜是從腳後跟到蹠骨，最常見的受傷有：「拉扯型」和「撞擊型」兩種。

2. 已經有足底筋膜炎的朋友，該如何保健和復健呢？
A. 每天下床前，可翹起二郎腿，或把腿伸直放在椅子上，重點是整隻腿要完全放鬆、不要出力。
B. 翹二郎腿時，確保腳要有一點斜度。

C. 用另一側的手握拳（例如：翹右腳＋左手握拳），在兩腿之間，由下往上快速垂動小腿處，想像要把小腿的肌肉抖鬆，持續約10秒。

D. 接著從腳踝到小腿，深層按壓放鬆肌肉。
E. 最後，旋轉腳踝或勾腳板，重新 reset和喚醒小腿肌肉組織。
F. 左右側兩腳各做一次。

G. 加強效果復健動作：坐姿下的小腿伸展：身體坐在床沿邊，在腳跟不離地的前提下，慢慢將腳跟往後拉，會感覺到小腿後側到腳跟處緊緊或酸酸的，維持約15秒，伸展完再慢慢回復，再次慢慢往後拉，重複做2~3次。

H. 小腿動態伸展（一）：提升肌肉控制力、保護關節和避免受傷

a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），確保上身直立和膝蓋要打直。
b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。

I. 小腿動態伸展（二）：
a. 找一個台階或樓梯，站上去，但只站前1/3腳（後2/3腳懸空），接下來都跟前一個動作類似，但全程膝蓋微彎

b. 墊腳尖維持2~3秒，再把腳跟慢慢往下降，維持約15秒，重複三次。
C. 此訓練的目的是強化離心訓練，避免拉傷或運動傷害。

Q3.走路是好的運動嗎？走路鞋要怎麼挑選
1. 健走是指要走到微喘和加上擺手動作等，才比較有運動的效果。

2. 從事什麼活動，就必須要穿什麼鞋，這點非常重要，因為要維持雙腳的穩定。

3. 健走鞋的挑選原則：針對一般沒有運動習慣或較少運動的人

A. 護跟：鞋子後緣馬蹄型處越硬越好，太軟的不適合久走。

B. 大底中段的剛性要好：要無法折才能穩定和支撐雙腳。

C. 前翹：鞋子前緣要有前翹設計，用手指從鞋子前緣由上往下壓時，後方翹起的高度要能塞下約一個拳頭高度。

4. 搭配有氣墊功能的機能襪，更能保護雙腳。

Q4.跑步腳都會起水泡，運動時襪子如何選購？

1. 先排除短時間無法改變的問題：例如體重過重等。

2. 穿鞋方式：好好穿鞋和綁好鞋帶。

3. 挑選一雙好襪子：具有包覆支撐、最好翻過來內側線頭能收好的功能襪，以減少摩擦，例如：Comphy+的勁能挑戰系列襪款。

4. 切記不要穿已經鬆脫、沒有包覆性的襪子。

Q5.跑步時腳很酸，穿壓力褲或小腿套有幫助嗎？
1. 有幫助，透過增加壓力，達到類似增加幾條肌肉的概念。

2. 增加循環和加速代謝，延緩疲勞。

粉絲提問：

Q1：蹠骨痛，還能繼續跑步嗎？
1. 可能發生原因：走路時因腳踝的活動度不到位，變成需要用到蹠骨彎曲去代償，因而傷到腳踝。
2. 建議不要繼續跑步，找醫生好好治療好，再恢復跑步。
3. 可參考前面介紹的動態伸展。

Q2：打羽球後，如何減緩膝蓋內側痛？
1. 可能原因：力學問題，台灣有很多人有「功能性扁平足」（足壓較大），這些人從事各種橫向運動，例如：羽球和籃球等時，就容易產生病痛。
2. 若已經在痛的時候，可以用冷敷或冰敷處理。
3. 阿瘦全國門市有提供免費的「動態足壓量測服務」，可去體驗並取得自己的「足健康護照」，進而了解如何調整改善。

一休：
以上是之前直播分享的文字版，整理起來給大家搭配影片服用，如果有問題也可以留言

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一休YOUTUBE https://www.youtube.com/c/leehugh007/featured 一休麥餃子購買網站 https://yi-hugh.com/一休麥餃子囉/fbin

久站腳踝內側痛在物理治療師RYAN Youtube 的評價

By 物理治療師RYAN

2019-02-02 18:16:24 有 1,405 人看過有 66 人喜歡

腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理

腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！

免驚免驚！筋膜舒緩五步驟，讓你手腳“溜抓”站好站穩不翻船。

什麼？打籃球容易有退化性關節炎！別怕教你3大招預防舒緩
https://youtu.be/tK04G38yj_A
騎腳踏車膝蓋痛怎麼辦，四部位兩大招疼痛秒舒緩
https://youtu.be/gvM4znaXY-w
肩膀前面會痛？肩關節唇撕裂？到底怎麼弄才會舒緩？
https://youtu.be/4NAI5NUMFiQ
這個部位的肌肉拉傷你一定遇過，自我治療，這樣按摩更有效！
https://youtu.be/vRoEewnRjww
按摩槍這樣打超有用，馬上鬆！前臂篇
https://youtu.be/uEexs8mQqgY

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而腳掌的蹠骨與趾骨，以及腳踝處的距骨、舟狀骨、骰骨、楔狀骨、跟骨等，共同形成 ... 地時，足底內側劇烈的疼痛，尤其是早晨下床後、久坐或久站後開始行走的前幾步。

#35. 你是扁平足嗎？3招教你改善扁平足無法久站的問題

觀察常穿的鞋子的鞋底內側磨損程度，以及鞋跟是否有過分歪斜。觀察站姿(負重)與坐姿(無負重)的足弓高低。雙腳併攏，並從後方觀察小腿後側 ...

#36. 睡醒腳踝內側痛全攻略(2023年更新) - 小貼子

睡醒腳踝內側痛: 腳踝扭傷如何治; 睡醒腳踝內側痛: 容易導致足底筋膜炎 ... 常見族群包括扁平足、肥胖者、長輩、久站或久走的人等，常穿太硬或太軟的 ...

#37. 足底筋膜炎

除了韌帶外，還有「脛後肌腱」，從小腿後側延伸到腳內側以支撐起足弓；筋膜 ... 腳跟痛，早晨下床的第一步痛很久，坐著起身走路會痛，久站後足跟痛。

#38. 右腳踝舊傷作祟久站就膝蓋痛| 中華日報

記者葉進耀∕台南報導一名47歲男子右側膝蓋內側痛1年多，原以為是打羽球時拉傷肌肉，就醫並做復健，也照過超音波和電腦斷層，未發現任何結構異常...

#39. 「腳痛、腳麻、抽筋」衛教單張

目前搜尋條件：繁體中文腳痛、腳麻、抽筋 ... 2023/2/3. 扁平足是指站立時腳的內側足弓消失，因此腳的承擔體重效果變差，造成無法久站或行走過久。

#40. 腳背痛，何處來?

所以大多數造成腳背疼痛的原因會由此推測大致上有三點: 1. 因為跑步時習慣用後足(足跟)落地，且腳尖不懂得放鬆，所以造成腳趾一直需要做出伸直的動作，當重複使用過度 ...

#41. 足底筋膜炎怎麼辦？好發原因、如何預防以及多重治療選項 ...

症狀主要為腳跟的內側產生疼痛感直接連結，比如起床腳著地時，腳跟出現刺 ... 減重；愛穿高跟鞋的女性朋友，須降低穿著時間；因工作需久站者建議適度 ...

#42. 肥胖.久站.走太多路讓你變扁平足？快學3招自救

... 會使足弓衰弱，腳慢慢往內側塌陷。形成扁平足的原因久站或走太多路 ... 還是看個人，如果經常出現腳痛，甚至肩頸痠痛、足底筋膜炎、拇指外翻…

#43. 足跟脂肪墊損傷

久站、久走，足跟壓力累積開始疼痛。痛點在跟骨正中間。足底筋膜炎 ... 痛點在跟骨偏內側邊緣。治療 ... 腳踝蹠曲、背曲、內翻、外翻. 腳踝旋轉 ...

#44. 睡醒踩地會痛小心是「足底筋膜炎」！醫揭「危險因子」：40

如果睡醒時腳踩地會疼痛，走一走會稍微緩解，可能已經出現足底筋膜炎徵兆 ... 的活動，尤其是「足部活動」，很少活動腳底的肌肉，再加上經常久站、久 ...

#45. 久站腳痛和足底筋膜炎怎麼辦？4個方法舒緩主廚的切「足」之痛

廚師的苦我們知道！廚師工作需久站，腳痛是因足底筋膜過度疲勞與拉扯，根據統計廚師患有足底筋膜炎的比率高得嚇人！一起了解如何透過適當的居家保健，舒緩站久腳酸及足 ...

#46. 腳踝內側後側痛從經絡穴道改善，針灸按摩刮痧拍打適用

腳踝扭傷內側的疼痛，經常是傷到「內側踝三角韌帶」，也有可能是「跗骨 ... 肌」上找到激痛點，這常常與久站、久走、穿高跟鞋、跑步過度使用有關。

#47. 何謂高弓足對身體有什麼影響

... 因此不耐久走、久站，小腿外側容易覺得酸痛。 2、足踝外側常扭到或是長期疼痛主要是因為內側足弓過高，使身體重心落在足部外側，所以只要重心稍有 ...

#48. 高跟鞋鞋墊這樣放！根據四種常見腳型教你正確 ...

我們都知道穿高跟鞋腳痛要買鞋墊，但是你買對了嗎？ ... 一般來說，你的腳內側足弓位置應該是自然凹陷的，這個弧度能吸收我們走路時雙腳所承受的衝擊 ...

#49. 腳底外側痛，骰子骨在作怪！

跑步跑到一半，或是完賽之後，腳底痛到無法正常走路，是跑者之間常見的問題，若疼痛的位置發生在足底外側，那八九不離十就是骰子股轉掉了！

#50. 請問各位醫師:工作需久站，左腳腳踝內側有腫起來、會痛 ...

1若是因久站所導致的雙腳疼痛，除了可能是局部筋骨韌帶的問題之外，常見是循環不良所致。若是在內踝附近可以看到細小、像蜘蛛樣的青黑、或暗紅的微小 ...

#51. 腳走路會刺痛、無力要注意恐是身體亮紅燈前兆

足部問題引起疼痛、發炎、身體結構歪斜因而造成退化性膝關節炎、腰背痛等。譬如常見足弓塌陷的人因缺乏支撐力，造成足內側肌肉緊繃疲憊疼痛， ...

#52. 媽祖遶境完雙腳痠痛？醫授「行前、後預防招術」 | 生活

每回媽祖遶境後，中南部各大醫院會出現一波腳痛的病人，臺北市立聯合醫院 ... 鞋底內側加足弓墊：腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地 ...

#53. 腳踝前側痛

脛後肌腱炎是腳踝足部內側疼痛常見的原因，常會合併扁平足。 ... 三、常許多人腳踝扭傷後雖然不腫了，但卻常常在走久、站久、運動激烈時再次痛起來， ...

#54. 久站讓你腳跟腳底痛! 圖解教你5招對付足底疼痛

1. 需要久站或長時間跑步、跳躍: 工作需要承受過多足部壓力，如: 舞者、運動員、櫃姐或是護理人員等。 · 2. 穿不合腳的鞋子: 像是穿著高跟鞋逛街時間過長； ...

#55. 35歲柯瑞狂破多項紀錄！關鍵第7戰砍50分成NBA史上 ...

成本季飛最久全壘打 · 季後賽熱火勝尼克巴特勒腳踝扭傷現隱 ... 保羅疑拉傷大腿內側聽牌戰能否出場成謎 · 穆雷三分9投0中約基奇轟39分解救外線荒 ...

#56. 逛街久站腳痛！按湧泉穴助舒緩

北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀指出，農曆春節來臨，民眾忙著逛街採買年貨、逛街、大掃除，讓雙腳疼痛不已，增加罹患足底筋膜炎的風險。中醫認為足底筋膜炎與腎虛 ...

#57. 足側邊- 2023

拇趾外翻久了，就會容易拇趾外側滑囊發炎而很疼痛！所以足弓很重要足弓很重要足弓真的很重要有些人發生在嚴重的腳踝扭傷後，腳踝內側就開始長期痛了 ...

#58. 足側邊2023

#59. 零痠痛益身操: 結合芭蕾、太極、針灸原理，10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆

CHAPTER6 腳部與腳踝伸展運動 1999年,加拿大運動員強納森‧鮑爾(Jonathon ... 疼痛位置通常沿著脛骨的內側緣,為脛後肌群的附著處)、骨盆與髖部肌肉發炎,或是背部痙攣。

#60. 足側邊- 2023 - harrow.pw

#61. 2023 足側邊 - leritos.online

#62. 久站導致腳跟、腳底痛？專家「圖解5招」教你對付！ - 東森新聞

3.本身體型或足型的因素: 像是體重過重，天生足弓過高或是扁平足的人，因為腳部支撐本來就較為費力，也較容易足底發炎。 4.需要在堅硬或崎嶇不平的地面， ...

#63. 內側足弓- 2023

疼痛位置: 內踝; 內足弓扁平足，就是足部站立時，內側腳弓消失，腳底的拱橋呈現扁平的情形。生理性扁平足在幼童中甚為常見，2至8歲是足弓發育的 ...

#64. 2023 內側足弓- nabob.online

疼痛位置: 內踝; 內足弓扁平足，就是足部站立時，內側腳弓消失，腳底的拱橋呈現扁平的情形。生理性扁平足在幼童中甚為常見，2至8歲是足弓發育的時期。8歲以後，隨著足 ...

#65. 內側足弓- 2023 - harmless.pw

#66. 內側足弓- 2023 - halt.pw

#67. 腳底按摩器評價- 2023

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腳底反射區腳部大拇指至小腿內側穴位腳底至內側腳踝小腿外側穴位前腳掌穴位足弓 ... 奧克斯腿部腳底按摩器全自動足療機揉捏足底按腳經絡疏通按肩頸痠痛、久站腳痠？

#69. 2023 腳底按摩器評價 - ferkuk.online

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坐在地上一隻腳放在翹二郎腿的姿勢上另一隻腳膝蓋、腳踝、屁股都要碰地(這隻就是要做髖關節內 ... 如果發現自己不翹腿坐就不舒服深受髖關節疼痛所苦的人也都相當實用。

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常常看近許多病人腰痠、骨盆歪斜、膝蓋痛、髕骨外翻、髕骨股骨疼痛症候群等，都是因為久坐後髖關節活動度下降，無法旋轉造成的！！！ 1. 坐在地上一隻腳放在翹二郎腿 ...

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雖然當下也是覺得好痛啊! ... 腳部大拇指至小腿內側穴位腳底至內側腳踝. ... 美腿機能緩解身兼家庭與工作的職業婦女們或得長期久站的上班族，一整天下來腳部跟腿部疲累 ...

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坐在地上一隻腳放在翹二郎腿的姿勢上另一隻腳膝蓋、腳踝、屁股都要碰地(這 ... 骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將 ...

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#80. 桃園醫院復健科

小弟右腳踝內側韌帶受傷，已持續一年: 看過各大骨科、復健科，皆無法痊癒: 目前在桃新 ... 關節炎及肌肉骨骼疼痛治療、腦神經及脊髓損傷復健、兒童復建、早期療育.

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小弟右腳踝內側韌帶受傷，已持續一年: 看過各大骨科、復健科，皆無法 ... 關節炎及肌肉骨骼疼痛治療、腦神經及脊髓損傷復健、兒童復建、早期療育.

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可能因爲屏幕上激情纏綿的畫面激起了她的生理反應，剛才又被我的手摸到大腿內側的胯下，她擔心出事。她站起身：「對不起！我到洗手間……」她話沒說完， ...

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