莞婷的時尚穿搭篇😍
曾莞婷本人實在太瘦，太美了！到底要怎麼做才能跟她一樣水噹噹？解答全在這裡啦！
上班久坐屁股變超扁？#曾莞婷：一個動作變翹又緊實！>>http://istyle.ltn.com.tw/article/3643
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同時也有59部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 0:40 四字形放鬆-梨狀肌 1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎 2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌 4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎 4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌 6:11 貓式壓背-胸椎伸直 6:58 嬰兒式-腰椎筋膜 7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌 8:39 眼鏡蛇式...
久坐 怎麼 瘦 在 姚采辰 Ines Facebook 八卦
辰最近很多話
關於減肥這件事
絕對是一生的功課
有認真在了解小清新的寶寶
有認真在看我動態的寶寶就會知道
我是良心事業
我從不會告訴大家
大吃大喝 還能包你瘦
因為這本身就是一個錯誤的觀念
每天暴飲暴食
攝取的熱量遠高於代謝的熱量
怎麼瘦
小清新是幫助拉高代謝
像是有些上班族 中年婦女
中年男子代謝差的
活作息及三餐不正常者
排便不順 外食族 極少運動久坐者
這些都是我們主打的族群
確實有些客人
他愛吃澱粉
愛吃甜食
靠著小清新
真的就是去了五公斤十公斤
但是很多人會因為吃了小清新
每天攝取的熱量不自覺得
吃得比原本更多
這就是一個收支平衡的概念
有了小清新
然後你就吃更多
於是攝取的熱量更多了
那這樣的習慣 就算抽脂 也照樣會復胖
但如果你真的控制不住你的嘴
沒有小清新你只會更胖
———————————————
說說168斷食法
其實早在七年前
靠著運動跟節食的我
大概是下午一點會吃第一餐
晚上八點以後不進食
基本上是一樣的概念
絕對有效
而且真的會瘦很多
只是非常的痛苦
我每天到了半夜
內心的天使跟惡魔就會一直掙扎要不要吃東西
現在你們有我＆小清新
我陪你走近路
不需要人生晦暗的減肥
因為人生就是要過得開心
開心吃 開心玩
教你怎麼健康吃健康享受人生
#xs小清新 #微商老字號 #微商老字號小清新 #頂級體態保養品牌 #投資自己穩賺不賠 #微商首選小清新
久坐 怎麼 瘦 在 小嫻 （黃瑜嫻） Facebook 八卦
哇！又過了一個禮拜！
10月份已經不見1/4，
每天每天依然是
健康踏實的生活
早上早起訓練
三餐正常
最近有些朋友私訊問問題
在這裡一併回覆！
🔴問：
小嫻姐姐
我想請問馬鞍肉跟凸腹部要怎麼樣才能瘦呢？
還有要怎麼吃才不會胖嘟嘟的我很困擾這點..
我想讓腿的線條條好看一點還有肚子也是
可是我平時上班到晚上所以不知道怎麼吃才好
🔵答：妳困擾的部位，例如：馬鞍肉，腹部，腿部等肌肉線條，要解決就必須做全身性的訓練。某些部位的肥大可能是長期的坐姿習慣不良，久坐不動或是遺傳基因呈現。為什麼要做全身性訓練？如果只做單一部位訓練，效果是有限的。建議您找專業的健身教練（PT），想要改變身體組成，沒有捷徑，只有用對方法，持續下去。💪💪💪
至於吃的部分：把握自然清淡為原則，吃天然，不吃加工食品，不吃過多甜食，三餐定時定量，少油少塩少調味。澱粉，蛋白質，纖維蔬果樣樣都要有。睡前不食，早睡早起。
🔴問：
偶爾早下班會去跑操場30mins(4KM)
這一陣子有稍微比較有線條，但體脂肪還是超級高(30..QQ)~我想問你剛開始減肥的時候是從事怎樣的運動呢?我再考慮是要加強有氧還是無氧的部分，因為健身房好貴一直沒有下定決心進去~想聽聽你的建議，謝謝你:)
🔵答：
我最多體脂是31，剛開始運動，每天跑跑步機，跑了一個月，完全沒瘦也沒降體脂😤那時候聽先生的話，開始接觸肌力訓練，把跑步機當作熱身，接下來是核心肌群和其他身體肌群的訓練，最後做全身性的伸展緩和。這樣完整的訓練，體脂開始成功的慢慢往下降。建議你，去健身房找專業的教練，帶著你正確而安全的使用器材來訓練你的肌群，儘量不要自己亂練，以免受傷又沒達到效果。
🔴問：
請問美女小嫻😍😍 可以在家做的肌力訓練有哪些呀> <？
🔵答：
在家裡可以做的肌力訓練有：墊上核心訓練（瑜珈墊上的核心肌群訓練），還有NTC (Nike+ Training Club)，可以下載App，會有正確的教學影片示範，記得要看清楚再做，不懂要找專業教練詢問，千萬不要亂做，以免受傷喔！😊
謝謝大家的詢問，總之有關訓練的問題，文字能解釋的有限，因為訓練動作的文字描述很容易看不懂或是解讀錯誤，因此不在這裡做教學，請大家見諒。
想要訓練，還是找教練比較實在啊！
久坐 怎麼 瘦 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
FB：https://www.facebook.com/JuicePT
LINE：https://lin.ee/cnTFuVt
脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8
下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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久坐 怎麼 瘦 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
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久坐不只讓屁股痠痛變大，還會讓屁股失憶？只聽過大腦會失智那屁股失憶又是怎麼發生的呢？想要鍛鍊臀部肌肉，活化+伸展就有效？播出日期：2017/07/15
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久坐 怎麼 瘦 在 早安健康 Youtube 的評價
坐骨神經痛真惱人！腿麻、屁股痛，站也不是、坐也不是。現代人久坐、維持同一姿勢工作是常態，你也有坐骨神經痛嗎？
坐骨神經痛到底為何發生？坐骨神經痛的高危險群？坐骨神經痛為何會反覆發作？就讓澄清醫院中港分院復健治療部的蔡永裕主任一一解答！
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