久坐伸展運動的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【家簡動一動】腳底伸展運動，讓筋骨軟回來

腳下氣血通，享瘦沒病痛～
每天久坐久站，血管都硬梆梆了嗎？
睡覺動動腳、踩踩球
就能讓足底筋膜和髖關節瞬間超展開，
隔天水腫不見了，
精神也變好了唷唷！！

每日健康教你最強網球復健：http://healthylives.tw/Article/4911

感謝 HowTwo發現美麗

哇！又過了一個禮拜！
10月份已經不見1/4，
每天每天依然是
健康踏實的生活

早上早起訓練
三餐正常

最近有些朋友私訊問問題
在這裡一併回覆！

🔴問：
小嫻姐姐
我想請問馬鞍肉跟凸腹部要怎麼樣才能瘦呢？
還有要怎麼吃才不會胖嘟嘟的我很困擾這點..
我想讓腿的線條條好看一點還有肚子也是
可是我平時上班到晚上所以不知道怎麼吃才好

🔵答：妳困擾的部位，例如：馬鞍肉，腹部，腿部等肌肉線條，要解決就必須做全身性的訓練。某些部位的肥大可能是長期的坐姿習慣不良，久坐不動或是遺傳基因呈現。為什麼要做全身性訓練？如果只做單一部位訓練，效果是有限的。建議您找專業的健身教練（PT），想要改變身體組成，沒有捷徑，只有用對方法，持續下去。💪💪💪
至於吃的部分：把握自然清淡為原則，吃天然，不吃加工食品，不吃過多甜食，三餐定時定量，少油少塩少調味。澱粉，蛋白質，纖維蔬果樣樣都要有。睡前不食，早睡早起。

🔴問：
偶爾早下班會去跑操場30mins(4KM)
這一陣子有稍微比較有線條，但體脂肪還是超級高(30..QQ)~我想問你剛開始減肥的時候是從事怎樣的運動呢?我再考慮是要加強有氧還是無氧的部分，因為健身房好貴一直沒有下定決心進去~想聽聽你的建議，謝謝你:)
🔵答：
我最多體脂是31，剛開始運動，每天跑跑步機，跑了一個月，完全沒瘦也沒降體脂😤那時候聽先生的話，開始接觸肌力訓練，把跑步機當作熱身，接下來是核心肌群和其他身體肌群的訓練，最後做全身性的伸展緩和。這樣完整的訓練，體脂開始成功的慢慢往下降。建議你，去健身房找專業的教練，帶著你正確而安全的使用器材來訓練你的肌群，儘量不要自己亂練，以免受傷又沒達到效果。

🔴問：
請問美女小嫻😍😍 可以在家做的肌力訓練有哪些呀> <？
🔵答：
在家裡可以做的肌力訓練有：墊上核心訓練（瑜珈墊上的核心肌群訓練），還有NTC (Nike+ Training Club)，可以下載App，會有正確的教學影片示範，記得要看清楚再做，不懂要找專業教練詢問，千萬不要亂做，以免受傷喔！😊

謝謝大家的詢問，總之有關訓練的問題，文字能解釋的有限，因為訓練動作的文字描述很容易看不懂或是解讀錯誤，因此不在這裡做教學，請大家見諒。

想要訓練，還是找教練比較實在啊！

適合產後媽媽的伸展運動
不要聽到運動就嚇到😅
10個動作伸展肩頸與下肢加上呼吸的練習
帶走水腫甩掉擠奶餵奶的全身痠🙆🏻
（久坐辦公室的妳也可以一起做💪🏼）
#產後第六天 #postnatal
用小小的活動帶給媽咪滿滿的活力😉
#MommyFitbyHope #實用文 歡迎轉發

隨著年紀增長，膝關節受到的磨損也漸漸增多，骨科門診病例中非常大宗的「膝關節炎」到底該如何緩解呢？

澄清醫院中港分院復健治療部主任蔡永裕建議，面臨膝關節炎時，應避免屈膝久坐、避免坐矮椅子、或是盤腿等動作；而睡覺時可在膝下放置一個枕頭來舒緩不適。

另外，一些簡單的伸展運動也能保護膝關節，避免過度磨損。

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0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜


啾你一起做運動~

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脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8

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本集完整版內容繼續看：https://youtu.be/F-GWG_jpw5Y
久坐不只讓屁股痠痛變大，還會讓屁股失憶？只聽過大腦會失智那屁股失憶又是怎麼發生的呢？想要鍛鍊臀部肌肉，活化+伸展就有效？播出日期：2017/07/15

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