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我不是公眾人物也不是藝人，我是一個很標準的汽車媒體工作者，只是近幾年生態變了，以前在雜誌社寫稿寫一輩子，也不會知道是你寫的，也不會在馬路上認出你來，現在因為是汽車影音的關係，所以大家看到主角汽車之外也會看到我，但我一直還是認為我是一個汽車編輯工作者。
藝人在螢幕前常常扮演「虛擬」的角色，為了要有收視率在綜藝節目上要把一件很平常的事情誇大，但汽車媒體工作者不一樣，他必須在一天或者幾天的試車過程中，很誠實很直接地去表達他對一輛車的感受，不能誇大、不能說謊也不能過度的「虛擬」。
我幾乎不自拍，更不會用甚麼美肌軟體去美化自己，所以對於要求合照時，我也會覺得怪怪的，並非我難以親近而是我覺得你們應該去找劉德華、找林志玲合照才對，跟一個汽車媒體工作者拍照不是很怪!但如果在路上遇到我，跟我聊車我倒是很願意，而且可以跟你聊很久。
我是一個年近47歲的中年男子，有著發福的腰圍以及開始白的頭髮，再加上歲月留在臉上的皺紋愈來愈多，也許五年、十年之後我退休了，記得我的聲音，記得我曾經讓你(妳)選擇到一輛適合自己的車就好，其他的可以忘記。
早上醒來別人告訴我，Kobe過世了。我愣了一下，心裡第一個直覺是，這是絕對不可能的事情。
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不是、我的意思是，Kobe才剛退休欸? 他接下來不是應該像Shaq、Barkley那樣，快50歲一邊中年發福一邊上節目跟其他球員哈拉；或是像MJ那樣過幾年找個副業來玩，然後玩得一定比MJ好很多、成為媒體爭相報導的事情。
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最後像賈霸、Bill Russell那樣，頭髮花白、滿臉皺紋，偶爾出現在頒獎典禮或比賽場邊、當代的小孩都不知道這哪位，只能翻文章來看、或是聽老人呵呵笑道，這爺爺我那代的傳奇啦!
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不是應該是這樣嗎? 感覺這是一個理所當然的未來啊? 這連平常去想都不用、就覺得一定會發生對吧?
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所以Kobe怎麼可能現在就走啊?
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不應該是這樣的啊...
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Kobe就算要走、甚至就算要英年早逝，也應該像他的farewell tour一樣，全美、全球的球迷全部向他致意、簇擁著他、大家流著眼淚、聽他躺著講完他的最後一番話，才放手讓他離開。
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然後好幾週、好幾個月之間，大家講述著他的傳奇、玩玩他的梗、再互相安慰一下，好好的緬懷他、好好的接受一代傳奇的離去。
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不應該是早上醒來他就已經消失在這個世界上，只留下一堆突發消息，他媽的不應該是這樣的。
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我覺得我有點要語無倫次了，到底為甚麼會這樣...幹...
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RIP...
【「中年發福」只是你變胖的藉口？最新研究：人體代謝率並不會逐年下降】
這個研究召集了6421位，橫跨29個國家，年齡從8天到95歲的受試者，最後得到的結果，是人體基礎代謝率以及每日能量消耗，從20歲到60歲幾乎是不變的。
人體的代謝速率並不會逐年下降，若想減重，應該把重心放在提高另外三個可控制的熱量消耗：
#人體代謝率 #中年發福 #減重 #減肥 #肥胖
[QQ排毒周記]
我不吸毒，但居然滿身毒。去年開始，我的身體開始出現「急性老化」的現象：1.中年發福，縱使我飲食健康，經常運動；2.腰痠背痛，就算我一周按摩六小時，沒做苦力，時常泡澡；3.大腦便秘，記憶力大不如前，有時還會情緒低落，經前大憂鬱......一個多月前，記不記得Q跑去驗尿？尿液樣本飛了十幾個小時到德國後，前陣子報告終回到手裏。
我的天呀！果然中毒已深！口中的水銀牙令我水銀超標一倍多。
最恐怖的是鋁、鎳、錫、銫全超標（當中鋁超標七倍，鎳超標快有六倍，錫超標45倍﹗）
好了，再尖叫也無補於事。化驚恐為力量吧！於是Q便約見黃醫師，開始我的排毒抗戰。
排毒不是一兩天便能完成，尤其像我已經四十多歲，體內累積了不知多少毒，一切得慢慢來，持之至死。
第一階段的排毒，黃醫生建議我先清理腸胃，讓肝臟小休一下。
所謂清理腸胃，就是斷食七天。七天內只能喝無糖酵素、大量水和螺璇藻營養粉。一切咖啡、茶都不能碰。（咖啡因會影響肝臟排毒功能）。
叫一個「吃貨」斷食七天等同替一位好色男戴上「貞操帶」一樣困難。
然而我堅信一定可以！如果連飢餓都無法忍受，我真的太脆弱了。
DAY 4 噁心之夜
第四天是重要的一天，斷食三天後，腸胃已蠻清空。由於之前三天晚上睡覺前要喝通腸粉，所以每天早上都會「小拉」一下，（第一天最嚴重，拉肚子拉得快脫肛）。
習慣了餓的感覺，白天幹了許多正事......pretty productive！
晚上十點，傭人切了六顆檸檬，榨了120cc的lemon juice，我照醫生的指示，把120cc的extra virgin olive oil混入120cc的lemon juice中。油輕浮上汁在下，媽媽咪呀！怎麼喝呀？！一聞到那股橄欖油味我已經開始反胃！（噁......）呆望杯中物近十五分鐘，終於鼓起勇氣，一邊攪拌，一邊用吸管用力吸（還拍了影片）喝完。好想吐、好飽、好噁心！
之後依醫生吩咐衝到床上右側躺，肚子敷了熱水袋，努力忘記想吐的感覺。
DAY 5 姨媽到訪電力再跌
第五天又是六點的早起，起身喝完綠水，上了廁所，我用篩子接住了水狀poo poo，發現篩子裏有一顆一顆綠色小石頭。
那些像膽石的東東其實不硬，我用牙簽「刺探」它們，質地有點像被嚼過的囗香糖。
早上精神還不錯的Q，下午姨媽來了，腰痠腳軟，下體噴血。
斷食排毒令姨媽的到訪感覺更加辛酸。（好想喝熱蔬果湯或木魚魚湯哦！）原來有熱東西暖胃是多麼幸福的事。為了安慰姨媽，Q泡了個香薰足浴，出了點汗，並喝了一杯熱檸檬汁暖肚，聽著音樂，寫寫稿子，一天又過了。
七天斷食Q瘦了六磅，但減磅並不是我的主要目的。我的目標是為身體detox，我追求的是餘生健康有活力。接下來，Q會繼續分享我的排毒健康資訊，Stay with me﹗
This video is sponsored by BeautyQQ (myself )^^
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Shot and Edited by Queenie Chan
(演出/拍攝/剪接:陳莉敏)
濟州夏日 — 烤肉之神教你食黑毛豬 「火候脂肪次序有講究！」（果籽 Appledaily）
韓國人愛烤肉，黑毛豬更是至愛。對於烤黑毛豬，他們不是隨隨便便，火候、烤法及部位食法都講究。究竟黑毛豬有何魅力？今次記者與有「烤肉之神」之稱、擁30多年烤肉經驗的黑毛豬供應商高老闆走入西門市場，學揀部位與烤肉之道。
臨近尾聲，枱面上的烤肉幾乎全走進肚皮中。本來打算先讓高老闆休息一下，豈料他客氣地說：「多吃點吧，我來燒。」在韓國，如果你是年紀最小的一位，多數要幫身旁的哥哥、姐姐烤肉；如果是男女同桌，大多由男子效勞。
不過高老闆指，自己是個例外，通常不會假手於人，「我怕別人烤得不好吃。」見老闆身形健碩，跟韓劇中的oppa無異，沒有中年發福的迹象，問他如何keep fit，他自豪地說，惟有邊吃邊做運動。做運動，是為了吃更多的美食，是我跟高老闆的人生座右銘。
果籽 ：https://hk.adai.ly/appleseed
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#果籽 #濟州 #韓國 #烤肉 #黑毛豬 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
常聽到有人喊「我年紀增加，代謝變差喝水也會胖」、「我是 中年發福 啦！」這些話竟然暗藏謬誤？刊登在權威期刊《Science》的研究顯示，20-60歲每公斤 ... ... <看更多>
中年發福幾歲 在 [減肥] 邁入中年生活作息正常的發福胖子- 精華區FITNESS 的八卦
內容很長，無耐心者可直接看最後結論
※ 引述《oilmouth (油腔滑調)》之銘言：
: 標題: [減肥] 邁入中年生活作息正常的發福胖子
: 時間: Sat Sep 18 00:03:58 2010
:
: 性別：男
: 年齡：30
:
: 運動習慣：一週三次 3000m 跑步, 大約17min跑完
:
:
: 我的問題：
:
: 1.覺得很容易發胖, 沒有持續運動體重就一直增加. 是否是攝取過多熱量?
: 2. 運動量是否足夠? 跑步中間適合作何種運動?
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
: ◆ From: 220.132.216.14
: → Sipaloy:原po會發胖有幾個基本的問題，第一個是中年本來就容易胖 09/18 02:42
: → Sipaloy:第二個是你的跑步時間太短了，也跑太快了... 09/18 02:42
: → Sipaloy:以健康跟避免發胖為運動目標的話，你把3000公尺的速度放慢 09/18 02:43
: → Sipaloy:到用30分鐘跑完，或者是5km用一小時跑完或者是10km1小時 09/18 02:44
: → Sipaloy:重點就是要跑久一點，然後一週跑三次很夠了，中間的休息 09/18 02:44
: → Sipaloy:你就伸展跟休息就好了，不用特別想什麼.. 09/18 02:45
: → Sipaloy:好像只有中年人才懂中年人在問什麼XD 09/18 02:45
: → nikee:我的年紀比他還虛長幾歲喔 09/18 02:52
: → yr:我年紀也比他大好幾歲 09/18 03:30
: → yr:你單純就是運動量不足，跟中年沒關 09/18 03:31
: → foxguy:中年容易發胖?還是跟飲食運動有關吧?跟中年有關嗎?(認真) 09/18 06:38
: 推 arthurwang:年紀增長，基礎代謝會比較容易下降，所以說容易發胖也 09/18 07:07
: → arthurwang:所以更需要有好的運動習慣來提高基礎代謝 09/18 07:08
: → arthurwang:https://bit.ly/c1pPP4 影響基礎代謝的原因 09/18 07:09
: 推 canifly:30歲不是壯年嘛 怎麼這麼快跳到中年了@@? 09/18 09:31
: → AQUAWATERS:30不算中年吧... 09/18 09:48
: → admirer:40才壯年 30是青年 沒辦法 現在連20歲的都說自己是老人了 09/18 10:15
: → admirer:雖說25歲後的確代謝會明顯降低 不過沒有到會發福的程度 09/18 10:15
: → admirer:一切是自作孽 不要怪罪代謝啊 09/18 10:16
: 推 alains:運動時間再拉長一點會比較有效!! 09/18 10:32
: → daycat:十七八奧效連.廿規剛投謀困哪老年.卅歸附歹了了金摳年... 09/18 10:47
: → daycat: ^七 09/18 10:48
: → daycat:30就提早進入中年.那只能說.你真的沒好好看板標... 09/18 10:54
https://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=93&page=1
這樣說好了，30歲後，生理上很多能力都開始走下坡
例如:
"心臟重量增加、心臟的容積增加、總血量先增加再下降、總血紅素先增加再下降、肺活量
下降、肺呼吸能力下降；在非最大(submaximal)運動時(100Walts的腳踏車運動時)，心跳
率增加、氧攝取量增加、收縮血壓與舒張血壓明顯上升；在最大(maximal)運動時，最大
氧攝取量下降、最大心跳率降低、最大肺換氣量下降、最大呼吸次數降低、最大肺擴散能
力下降、最大的血中乳酸值下降、最大肌力亦降低、最大心輸出量與最大每跳心輸出量也
可能降低。"
但是，如果假設每個人在上面這些項目，都有一個可被訓練的最高能力值，類似天份。
這個"可被訓練的最高能力值"則是受到基因來決定
就像打電動，有時候設定角色時，要在一些資質上要設定一些數值一樣
但是這些數值不表示實際你會擁有的能力
實際上的能力則要經過訓練，
才會讓實際的能力值接近這些最高能力值
當然，天份越高，在這些數值上提升的速度也可能會比較快
這就像即使同樣年齡，用同樣的方式訓練
有些人隨便練練就有不錯的成績(前幾天才在路跑板看到有人類似這樣...)
有些人的成績就提升比較慢
在20~25歲前，這些天份的數值會上升很快，
但30歲以後，只會降不會升
可是，實際的能力則不一定
例如:一個30歲沒什麼運動的人，可能剛開始用半小時跑個3000公尺就快死了
但是持續運動個一陣子，3000m只要20分鐘就跑完了
這並不是他的最大能力值提升了，而是實際的能力值經過訓練而提升了
只是，20歲的時候，要用20分鐘跑完3000m，可能只是達到了最大能力值的50%
但在30歲的時候，這卻已經達到了最大能力的70%
這也衍生出另一個問題，就是在20歲時，用20分鐘跑3000M，可能算是低強度運動
身體會耗用比較多的脂肪
但在30歲時，同樣的時間跑同樣的距離，強度一定跟20歲時不同
這時候，身體用到脂肪的比例就會下降
也就是相同的運動方式，但減脂的效果就降低了，
這也是為什麼有些人從事相同的運動，生活作息也差不多，
但到了某個年紀之後，就開始比較容易變胖的原因。
因為同樣的運動，強度可能發生改變了。
只做有氧，不做重訓的又會比兩者都有在做的人更明顯一點
因為肌力也在減弱，基礎代謝降低更多
特別是原PO只跑個17分鐘，而且還是相同距離，運動強度的改變不見得容易察覺
因為，從運動區間1 到 區間4，都有可能撐到17分鐘，只是跑完後疲累的程度不同而已
所以如果時間許可下，建議還是拉長每次跑步的時間，例如一個小時
這樣強度如果太高，很快就會發現
再者，如果原先強度還是偏有氧，時間拉長後，對減脂的效果也比較好
另外，
對沒運動習慣的人而言，不管現在幾歲，只要開始運動，就會感受到進步。
這就像考零分的人，只要用功點，進步幅度一定很大，只要高過零分，分數倍數都嚇死人
但對已經有良好運動習慣的人而言，到達某個年紀之後，這種進步只會越來越不明顯
越是在年輕時經過良好訓練的人，就越無法求進步，甚至只能求個維持或退步慢一點
這就是受到退化的限制。
就像考一百分的人，下次考試頂多只能求個沒退步。
結論:
1.年輕時(20歲左右或更早)，真的要打好身體健康的基礎!
2.沒運動習慣的人，趕快運動吧..只要開始動一動，效果就很明顯了!!
3.要有氧，就還是把時間拉長一點吧，這樣才能確定強度會不會太高，效果也比較好!!!
4.有氧跟重訓都要做，這樣保證比喝波蜜還能多均衡一下!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.131.171
他真的保持超好的
我在運動中心有認識兩個超過七十歲的人，還在作重訓
外表都看不出已經超過70了
體型都維持不錯
另外，他們跟我說，到了這年紀，都只敢舉那種可以舉個二十下左右的重量
舉不動就算了，也不硬撐了
我想，年齡不同，真的在運動上的一些方式上也要隨之調整
※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.131.171 (09/18 18:43)
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