【純文字版，給比較習慣閱讀的人】
哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。
事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。
但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。
我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。
那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。
快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。
✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰
首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：
1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。
2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。
3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。
4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。
5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。
所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：
1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。
2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。
3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。
4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。
5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。
雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。
我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...
...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？
但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。
最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。
》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223
》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi
》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）
YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I
不吃不可廣告 在 [心得] 世界第一美食非吃不可（一） - 看板book 的八卦
不知道這種講吃的發表在這邊對不對，如果不行的話請提醒，我會自刪的。
有圖的網誌：https://maxmarcowei.blogspot.com/2011/10/blog-post.html
正文如下：
是啊，怎麼會這麼囂張？竟然逕自就頒發了世界第一的名號給自己吃過的食
物，用這種口吻所述說的食物，怎麼可能會是第一呢？嘖嘖嘖....這本是之
前跑去逛勤美誠品時看到的書，買的時候想說要不是真有其事，那不然就是
出來騙錢的....心裡真是忐忑啊....
回家後趕緊打開來看看作者是誰～
「楊怡祥」？？？
一個.....「耳鼻喉科醫師」？？？？太神奇了！這竟然是由一位醫生所寫的
美食評論，那改天不就等著看看王建民也來寫本如何在家做手工藝品的書了
？！不過不能這樣想，也許人家就是厲害啊，除了本業之外也有超乎常人熱
情的喜好在別的事物上啊，例如眾所皆知的林志穎愛賽車、林百里愛名畫、
周杰倫愛跑車這樣，所以一位醫生很愛吃美食，我想也是成立的，另外這個
所謂「台灣知名的醫生」似乎也是真的，還記得之前鬧得沸沸揚揚的吳淑珍
SOGO禮券案嗎？這位醫生的老婆也有被捲入，可見也是個傷當有頭有臉的人
物才會扯上關係，同樣都是耳鼻喉科醫師，我們蔡其啊的謝耳鼻喉科可能就
不到那個砍站了，所以只能臭著臉幫我看喉嚨的傷口因為他股票又跌了哭哭
～（可惜哭的是我，藥抹下去的瞬間我感覺我的眼淚是用噴的....）
廢話不多說，雖然已經說了很多，來看書吧！但是這本書的編排...還真的有
點讓我嚇到了....
哇咧怎麼前面厚厚的幾十頁都反而是在講「世界第一的瓷器」啊！？難道是
我倒楣買到了印錯的書？趕緊再翻到封面確認一下！
=..=我敢肯定....這家賣瓷器的一定大量的贊助了這本書....真是前無古人
啊，第一次看書看得這麼Shock的，打廣告打成這個地步.....既然是廣告，
也只隨意翻了一下，是不是所謂「世界第一的瓷器」對我來說並不是納麼重
要，牛排放在上面，就會噴汁嗎？！生魚片放在上面，就會活跳跳嗎？雞放
在上面就會自己自動烤好嗎？都不會嘛！
嘖嘖....開始對於這本書的信心有點動搖囉....
接著，來看看這些世界第一的料理們是什麼～
一、世界第一的Toro（鮪魚腹肉）
光看這第一章，其實我就對這本書有點改觀了，先由白肉魚之王真鯛講起，
接著再來說紅肉魚之王Toro，而且也告訴了我們Toro為何叫做Toro的由來以
及典故，然後接著講世界各地有些什麼鮪魚，以及鮪魚的哪些部位比較好吃
、或者適合做成什麼樣的料理云云，重頭戲在後面，作者開始講述他在某些
高級的店裡所吃到的Toro絕品料理，例如森本正紀、紐約壽司名店Masa（這
也被他排名為紐約第一，有這麼厲害嗎？！）有一道「塔塔鮪魚肚」；名店
「數寄屋橋次郎」、「末廣鮨」的Toro料理是多麼的厲害等等的，另外還教
說要怎樣吃才能吃出Toro的好味道，即便連吃完之後有的店家還會附上「世
界第一」的哈密瓜當甜點，或者建議吃完之後可以去「日本最佳的賞富士山
景點」喝喝咖啡....我只能說醫師您享受的還真是面面俱到啊.....
二、世界第一的日本料理
介紹完了Toro這片樹葉，怎可漏掉它背後的這片森林寶庫咧？其實所謂日本
料理的興起時間並不長，是在二次世界大戰後瘋狂的經濟起飛，藉由一些國
外的知名餐廳進駐而開始發展出較為精緻的日本料理，講求健康、氣氛，反
而成為了一種階級象徵。
這篇一開始介紹了八家在2010年被米其林美食指南評選為三星的日本料理店
，不過這裡作者當然是要臭屁一下說，他吃過比這八家都還要厲害的日本料
理店啦，叫做「東京吉兆」，沒有獲得米其林評選的原因是因為不屑參加評
選...挖咧...有這麼屌唷？作者說這家餐廳如果加入評選的話，可能還要在
三星上面再加上兩顆星才符合它的價值，是有沒有這麼秋啊？！不過價錢的
確是很秋沒錯....「東京吉兆」還負責過1979年在東京舉行的G7高峰會，推
出了連那些刁嘴的義大利總理、法國總統也都吃光光的菜單，書裡有列，其
實光看視覺得還好啦...國宴主廚？我們也有阿基師呀！
不過一般人沒有熟客介紹是無法說剛好開車經過又剛好有停車位所以就想要
進去稍微用個餐的，這個介紹人還不能是隨便的阿貓阿狗....還要是有頭有
臉的人物才行，靠...原來也有這種我一輩子也無法進去吃飯的餐廳啊...食
記？等下輩子吧！
接著作者楊醫師便開始描述他受到了蝦密款的服務、吃到了什麼樣的料理、
然後順便解說了一下某些料理的前世今生....聽完，我還是吃吃吉野家就算
了吧我....
三、世界第一的天婦羅
日本料理當中，也廣受大眾喜好的就是一干炸物啦～例如炸豬排、可樂餅等
等的，雖然未必真的是發源於日本啦，不過在今日，也多半是要到日式的料
理店才能享用得到嘛，其中，天婦羅則也成為了另一面代表日本料理的大旗
，在世界各國耀武揚威、發揚光大。
作者稍微說了個十六世紀葡萄牙人在長崎發明了麵粉裹蔬菜下去炸的料理給
吃不起肉的日本人吃的傳說，然後日人漸次改良才變成了今天我們看到的天
婦羅。天婦羅可以炸的東西種類其實還挺多的，最常見的就是蝦啦～魚啦～
蔬菜啦～還有蚵蚵，最主要的，是要使用胡麻油來炸，要不然的話，那改天
阿亮不就可以改名為「阿亮雞天婦羅」了？
這裡說到好吃的天婦羅是要怎麼炸啦～用哪種材料啦～要怎麼吃啦～等等的
，另外還有介紹一些根本聽都沒聽過的店家，恕我鄉下人不懂，這些天婦羅
名店只有屈指六家，還一一列出這六家是哪幾位師傅的炸功了得....天啊，
他到底是去哪裡找來的資訊啊！？哪～～麼厲害！ 硍，我都只看人家網路介
紹什麼大黑家、雷門三定、葵丸進的...是不是很聳啊？！
不過作者在這邊說的天婦羅套餐在這深夜裡的破壞力真的有夠強的，像是我
們一般熟知的蝦子、墨魚、白肉魚、干貝、香菇、蘆筍、蚵蚵、茄子、玉米
筍、蓮藕等等常見的食材，他還介紹了有香魚、鮑魚、海膽、龍蝦、松茸、
河豚白子（就是送行者裡面社長烤給大悟吃的那個白白的）、海蔘卵巢、松
葉蟹腳等等看起來就一定貴到翻過去的食材，哇靠，超想吃的啦！
最後介紹了一些值得一嚐的天婦羅名店五家，這.....有生之年如果能夠有幸
進入其中一間吃吃就該偷笑了.....
四、世界第一的牛排
除了一些不吃牛的仙人之外，我想牛排應該是所有牛肉愛好者的最愛了吧，
對我來說，牛排的地位可比餐點當中的劉德華啊！美國的US Prime等級已經
很秋了，像是茹絲葵所使用的便是這個等級的牛肉，但是竟然還有比茹絲葵
更好吃的牛排館？對，就是『穿著Prada的惡魔』裡面，沒力史翠普要安海瑟
威去買來，結果沒吃通通被丟進水槽裡的「Peter Luger」，他們使用的21天
熟成讓牛排呈現出更棒的風味，而且價格比起茹絲葵還便宜，這連我都很想
要去吃吃看了呢！
但是，竟然還有比這兩者更秋的牛排？在哪裡？作者說是日本的松阪牛，對
，就是原本西武的平成怪物，現在跑去大聯盟銷聲匿跡的那個，價格哇靠～
是US Prime的八倍啊？！因為在飼育過程當中使用了非常獨特的育成方式，
例如飼料啦～按摩啦～聽音樂啦～等等的，所以那肉自然非常柔軟好吃，而
且分布了非常均勻的霜降油花。
接著講說牛肉各部位的分別，例如「腓力」、「肋眼」、「紐約客」、「丁
骨」、「沙朗」的差異，還有怎樣存放的牛肉才能好吃等等。而日本的牛肉
又是如何分級的，各級的狀況是怎樣，哪邊有賣之類的，然後再來臭屁一下
說他常在台北有賣高等級的牛肉的店裡看到郭台銘全家在那裡吃飯，我只覺
得，為啥要因為一個人有錢就情不自禁的尊敬他、崇拜他？那些錢也不會給
我花啊，看到他吃飯是又怎樣咧？我們家的兩位貴賓也是天天吃飯啊奇怪了
！
當然，不只在牛排館，鐵板燒餐廳也是可以享用高級牛排的好地方，不過作
者說，台灣有許多餐廳標榜著是松阪牛，但實則用的是次級品來蒙騙顧客，
這倒很常見也不足為奇了，所以很懂日本牛肉的他自然要介紹一下他吃過的
餐廳啦～像是台中的「尚林鐵板燒」、日本的「和田金」、歧阜縣的「潛龍
」、東京香奈兒的「Beige by Allain Ducasse」餐廳，都各有千秋，重點是
，楊醫師很厲害通通都吃過，我想還很有可能連主廚家裡的狗叫什麼名字都
知道吧....
不過說到最後，我想最厲害的是，他還真的吃過台塑王家自己宴客在用的帶
骨牛肋排，也就是王品牛小排的原型，皮脆、肉香、筋多有嚼勁....靠！連
我都不禁流起了口水來....
時間也傷當的不早了，我想今天就寫到這邊，一本書會臭屁到連我都想要介
紹給大家我想應該是前無古人了....不過如果這全是由楊醫師一人所吃的、
所找的、所拍的、所寫的，那還真的是挺令人敬佩的，能愛吃成這個樣子，
也算是瘋狂食客了。
接下來，還有一堆所謂「世界第一」的生蠔、米飯料理、松露、河豚、法國
菜、烤乳豬、烤鴨、魚子醬、魚翅、義大利菜、蝦料理、燕窩、螃蟹、鮑魚
、雞雞料理、鵝肝、鱔魚料理、蕎麥麵等等的要介紹，這個醫生是連在幫病
人看病時都還一手拿顆鮑魚在吃嗎？！怎麼那麼會吃啊？！
- 稍微看了本臭屁醫生寫的食記（一） 完，待續 -
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鳳梨人稍微進行了一個寫網誌的動作：https://maxmarcowei.blogspot.com/
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