之前去曼谷不忌口胖到肚子沒曲線,
我用一週的時間讓我的腹肌跑出來曬,
八個虐腹動作讓大家參考拉~
1.拱橋縮腹
2.下腹訓練
3.肘稱搖擺
4.左右跨腿
5.仰臥屈膝左右擺
6.肘撐側腹
7.整個腹部訓練(半分鐘)
8.仰臥起坐
以上每一個動作25下做兩~三回(每回中間可休息15-20秒)
才換下一個動作唷~
PS:新手可以從一個動作8下開始挑戰
注意姿勢正確性>組數多寡
當然效果因人而異,不過有運動一定比沒運動好~
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
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會分享不太一樣的東西✌
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下腹訓練 在 77涵 Facebook 八卦
#九宮格虐腹運動
從左至右看~
1.仰臥起坐
2.下腹訓練
3.扭轉側腹
4.肘撐側腹(右)
5.肘撐側腹(左)
6.拱橋縮腹
7.左右跨腿
8.肘撐搖擺
9. 仰臥屈膝左右擺
每項目都做20下~
你能做幾回呢?
以上有教練輔助更安全!
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下腹訓練 在 77涵 Facebook 八卦
睡前會做的九宮格簡單小運動
1.側臥抬右腿
2.側臥抬左腿
(左右各20下為一組)
3.仰臥起坐20下
4.抬右腿內側
5.抬左腿內側
(左右各20下為一組)
6.上捲腹20下
7.下腹訓練20下
8.弓箭步深蹲(右腿)
9.弓箭步深蹲(左腿)
(左右各20下為一組)
#從左到右開始看
#大家平常在家會做哪幾個呢?
#量力而為有問題可諮詢專業教練
下腹訓練 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
每天一組!
如果體脂較高請配合30 or 35 min full body workout
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OTHER WORKOUT PROGRAMS: https://beacons.ai/emiwong_
DAY 1 - 34 min
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
20 min Full Body TABATA https://youtu.be/lQkD1b5HOPY
DAY 2 - 40 min
30 min Full Body Workout https://youtu.be/ESPWlnCIoaQ
10 min Standing Abs (NEW) https://youtu.be/QKCkO9fy9O4
DAY 3 - 35 min
10 min Warm Up Routine https://youtu.be/p7EU5yGAcJ4
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
10 min Side Abs & Muffin Top https://youtu.be/iV8JGYFnOqk
DAY 4 - 30 min
10 min Plank 2.0 https://youtu.be/UZYWMW9prJc
20 min Full Body Fat Burn HIIT https://youtu.be/V0p_D7ce0AI
DAY 5 - 25 min
10 min Lower Abs https://youtu.be/6wEGUy9cTjs
10 min Plank 1.0 https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
5 min Belly Fat Burning Ab + Cardio https://youtu.be/-FuAouPJlJM
DAY 6 - 30 min
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
15 min Full Body HIIT https://youtu.be/7Jezv5wNj9g
DAY 7 - RECOVERY
20 min Full Body Stretch https://youtu.be/a3VTQyNZ0Bo
_____________________________________________________________________
DAY 8 - 35 min
15 min Core Crusher https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
20 min Abs & Cardio https://youtu.be/vJEZe1elO9U
DAY 9 - 35 min
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
10 min Lower Abs https://youtu.be/ITvqjnwhJqA
10 min Total Ab Bed Workout https://youtu.be/fMy9x2NbScg
DAY 10 - 45 min
15 min Core Crusher https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
30 min Full Body HIIT https://youtu.be/ie7nbEybL6k
DAY 11 - 35 min
15 min Intense Ab Lines https://youtu.be/ywj9Rmr8KqE
10 min Lower Abs https://youtu.be/QsG25Rr09JY
10 min Side Belly https://youtu.be/7mzWATy4L8E
DAY 12 - 30 min
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
15 min Core Crusher https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
DAY 13 - 60 min
1 Hour Full Body Workout https://youtu.be/p188evCXF0k
DAY 14 - RECOVERY
15 min Posture Stretch https://youtu.be/2inRsoa1jhg
_____________________________________________________________________
DAY 15 - 35 min
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
10 min Standing Abs (Original) https://youtu.be/Nftnbh6Rq5g
15 min 30 Ab Exercises https://youtu.be/IIRCE1RmYqo
DAY 16 - 30 min
15 min Fat Burning Full Body HIIT https://youtu.be/3o6Vr3T_zi0
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
DAY 17 - 30 min
10 min Abs & Slim Waist https://youtu.be/46pJ8oC33mU
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
10 min Cardio + Ab https://youtu.be/4WC-5ZBz2Q8
DAY 18 - 30 min
15 min Core Crusher https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
15 min Arm & Abs https://youtu.be/esOfpa9-F2A
DAY 19 - 35 min
10 min Fat Burn HIIT https://youtu.be/7X-oNNLozi4
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
10 min No Jumping Full Body https://youtu.be/5bO_7km8L-0
DAY 20 - 40 min
15 min 11 Line Abs https://youtu.be/aIMfpvdOmX8
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
15 min Core Crusher https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
DAY 21 - RECOVERY
10 min Stretch in Bed https://youtu.be/f6RGHvp2oCA
_____________________________________________________________________
DAY 22 - 40 min
15 min Side Abs https://youtu.be/tH-QCevSc18
15 min Core Crusher https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
DAY 23 - 35 min
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
10 min Standing TABATA https://youtu.be/MfrwBImT1l8
10 min Intense Abs https://youtu.be/myRnXGmyY68
DAY 24 - 30 min
15 min Side Abs https://youtu.be/tH-QCevSc18
15 min Core Crusher https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
DAY 25 - 45 min
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
20 min Full Body Fat Burn HIIT https://youtu.be/V0p_D7ce0AI
DAY 26 - 40 min
15 min Side Abs https://youtu.be/tH-QCevSc18
10 min HIIT Calories Burn https://youtu.be/5BwamjxxEPE
15 min Core Crusher https://youtu.be/fsIjS0ZQf94
DAY 27 - RECOVERY
10 min Stretch https://youtu.be/OIww1jSfnsM
DAY 28 - 40 min
15 min Total Abs https://youtu.be/GSKadLCAKzg
10 min Lower Abs https://youtu.be/GyjnJx7ihDU
15 min Side Abs https://youtu.be/tH-QCevSc18
►15-DAY VISIBLE ABS & INTENSE BELLY FAT BURN PROGRAM
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下腹訓練 在 [問題] 下腹訓練時最酸的是下背? - 看板FITNESS 的八卦
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
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我是初學者,沒有請教練,因此對重量訓練和肌力訓練很懂,
但是我很用心的爬文以及試做,
練了快要一個月了上腹有隱約出現,
但是下腹我還是肉肉的,我也一直認為我下腹的訓練方式不對。
當我在練反向捲腹,或是身體躺在板子上膝蓋呈九十度下降又升起時,我最酸的總是下背
而非下腹,
爬文上說做下腹運動時後背要貼地,
但是當腳抬起來時才能怗地不是嗎?
放下去時下背會有空隙這是正確的嗎?
我總是覺得我的背部比腹肌還要酸,
認真覺得自己練錯了,
還錯一個月,
想問一下大家該如何調整
麻煩了》《
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.78.225
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