今天不知道可不可以即時看到留言🤔
#14天名模腿100下運動挑戰
Day9 彈力帶+橋式開合
瘦腿也提臀🤗
對下背痠痛還有骨盆前傾也有矯正的作用喔！
下背痠痛 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，**參加抽獎活動** 活動期間：現在到2021年3月9號 公佈時間： 2021年3月10號 被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。 參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。 膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。 若已經有膝蓋疼痛， 又該...
下背痠痛 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
#粉絲提問🙋🏻
1）剖腹產是不是骨盆就不會撐開？
答：「因為孕婦鬆弛素分泌的關係，
骨盆會在約七個月的時候寶寶慢慢下降骨盆腔而撐開，
骨盆它不知道妳要剖腹產或是自然產啊？🤷🏻♀️
所以答案是都會撐開！」
2）打開的骨盆能不能收的回去？😥
答：「我的臀圍因為生產大了4吋，產後兩週小了2吋，
剩下的2吋目前靠運動還有穿塑身褲努力中，
也歡迎大家推薦秘方給我😅」
3）想要瘦骨盆有運動可以做嗎？
答：「收集了很多骨盆正位的運動，
因為生產及懷孕很容易造成骨盆歪斜、腰痠背痛，
所以先把 #骨盆回正才能瘦的漂亮🙆🏻，而臀部包覆著骨盆，
所以也別一昧的怪罪幫我們支撐寶寶的骨盆大😐
臀部的消脂與雕塑也是恢復美麗臀型的關鍵💪🏼」
以下分享我最近在練習的 #骨盆運動
2個站姿/2個坐姿/2個躺姿。簡單無難度
#產後媽媽 或有骨盆歪斜下背痠痛問題的都可以一起來練習
#MommyFitbyHope #產後50天 繼續加油👊🏼#實用文
下背痠痛 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
#女子訓練營 今天用 #單腳橋式 (#bridge)
踢踢踢走妳的下背痠痛與扁屁股
找個朋友腳貼腳來幫忙感覺會更省力
首先雙腳屈膝呈90度平躺好
沒有partner的可以就把單邊腳舉起讓兩邊大腿平行
然後以四拍上四拍下的速度將臀部推高
注意要 #保持肩膀至膝蓋呈一直線 勿過度推高造成腰部壓力
初學者也可將雙腳屈膝腳掌踩地操作
但抬高時要注意 #雙膝還是要保持與肩膀同寬勿內八或外八
一樣可以感覺到下背至臀部還有大腿緊實的感受
對於容易下背痠痛這個動作有很棒的幫助
當然每做一下屁屁就提高一下更能鍛煉出彈力的翹臀
一邊各做10～15下為一組一共要訓練三組喔！
歲末年終了！就一起訂下明年 #我要擁有小翹臀 的願望吧！
一塊兒努力
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
運動好夥伴 林又立 Yuli Lin
下背痠痛 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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//觀看你有興趣的影片
減脂5大關鍵 https://youtu.be/lEQQU3129a4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
7個你需要聘請健身教練的情況 https://youtu.be/_WmSQ-_wlIA
如何找尋適合你的專業健身教練 https://youtu.be/ega0mjfwgsM
15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
下背痠痛 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！
*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
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BODYJAM UNITED 2020 https://youtu.be/a5BYLHMtgn0
BODYJAM 93 https://youtu.be/h0alrqUKbpo
BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學
下背痠痛 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
常聽見「膝蓋不要超過腳尖」。有這麼一位教練@The Kneesovertoesguy，專教導學員用「膝蓋超過腳尖」來強化下肢和膝蓋。影片與您分享他的故事，和他的其中5個訓練核心價值。
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-- Gladys
0:00 關於Ben和他的親身經歷
3:22 為何膝蓋超過腳尖
3:57 Ben的其中5大訓練核心
6:52 Ben帶動未來趨勢
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#強化膝蓋 #膝蓋超過腳尖 #KOTG
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