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低頭垂肩會讓肌肉過勞！2張圖看懂下背痛、骨盆歪斜的按摩攻略
腰大肌激痛點是造成下背痛和大腿痛的常見因素🆖。它們也可能是造成婦科症狀的原因。雖然腰大肌看起來好像很難按壓到，但其實非常好按摩⚡！內文看更多精彩內容，在合適的時機點對肌肉進行鍛鍊和伸展，讓它們為肌肉帶來正面的幫助。
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懷孕有在運動會不會比較好生？足月了都沒有產兆，我去爬爬樓梯做『最後衝刺』有沒有幫忙？隔壁阿姨說蹲著擦地板會生很快，真的嗎？
孕期運動是否能幫助『順產』一直是一個大哉問。在一個大型回溯性研究裡，比較孕婦不同運動的經歷、項目、頻率以及持續性。針對孕期運動是否能縮短待產時間，減少生產中的醫療介入（無痛分娩、真空吸引或是轉成剖腹產）做出以下的結論： 孕期前有接受阻力訓練的女生，懷孕中若能維持一週三次，強度達孕前一半的訓練到生產，她們的產程明顯縮短，生產時的併發症也顯著減少。簡單來說，就是要練到生練到一定強度才會比較『好生』！
os: 蛤！這麼多限制，感覺 cp值好低喔！
但這個研究也同時發現，孕期維持規律運動的女生，下背痛，骨盆痛的機會比沒運動的女生減少10%，產後情緒上及生理上的恢復也比較快。
以科學歸納的基礎給建議，如果妳是未雨綢繆型的女生，在備孕時就可以開始規律的運動，不僅能助妳好孕，也能幫妳順產。已經有運動習慣的孕婦也不需要因足月而中止運動習慣。沒有爬樓梯或蹲著擦地板習慣的孕婦，也不需要在最後這個階段勉強自己。拋開科學的數據資料，好不好生有時候真的只能聽天由命，胎兒最大。因為妳有可能動到生但最後胎位不正。但我們能掌握的是自己的身體，有運動的媽媽最開心，體力精神恢復也會比較好。
孕期到了最後就像備賽馬拉松。最後階段，應持盈保泰，不多做新的嘗試避免扭傷拉傷，盡可能充分的休息恢復。聆聽身體的聲音（產兆和胎動）放鬆心情，把『好不好生』這個問題丟給妳的產科團隊吧！
＃早運動早享受
＃爬樓梯不如爬育兒文
＃擦地板不如滑平板
孕婦穿高跟鞋和孕婦重訓哪個比較危險？
懷孕有在運動會不會比較好生？足月了都沒有產兆，我去爬爬樓梯做『最後衝刺』有沒有幫忙？隔壁阿姨說蹲著擦地板會生很快，真的嗎？
孕期運動是否能幫助『順產』一直是一個大哉問。在一個大型回溯性研究裡，比較孕婦不同運動的經歷、項目、頻率以及持續性。針對孕期運動是否能縮短待產時間，減少生產中的醫療介入（無痛分娩、真空吸引或是轉成剖腹產）做出以下的結論： 孕期前有接受阻力訓練的女生，懷孕中若能維持一週三次，強度達孕前一半的訓練到生產，她們的產程明顯縮短，生產時的併發症也顯著減少。簡單來說，就是要練到生練到一定強度才會比較『好生』！
os: 蛤！這麼多限制，感覺 cp值好低喔！
但這個研究也同時發現，孕期維持規律運動的女生，下背痛，骨盆痛的機會比沒運動的女生減少10%，產後情緒上及生理上的恢復也比較快。
以科學歸納的基礎給建議，如果妳是未雨綢繆型的女生，在備孕時就可以開始規律的運動，不僅能助妳好孕，也能幫妳順產。已經有運動習慣的孕婦也不需要因足月而中止運動習慣。沒有爬樓梯或蹲著擦地板習慣的孕婦，也不需要在最後這個階段勉強自己。拋開科學的數據資料，好不好生有時候真的只能聽天由命，胎兒最大。因為妳有可能動到生但最後胎位不正。但我們能掌握的是自己的身體，有運動的媽媽最開心，體力精神恢復也會比較好。
孕期到了最後就像備賽馬拉松。最後階段，應持盈保泰，不多做新的嘗試避免扭傷拉傷，盡可能充分的休息恢復。聆聽身體的聲音（產兆和胎動）放鬆心情，把『好不好生』這個問題丟給妳的產科團隊吧！
＃早運動早享受
＃爬樓梯不如爬育兒文
＃擦地板不如滑平板
孕婦穿高跟鞋和孕婦重訓哪個比較危險？
看更多本集完整內容：https://youtu.be/VpmqG1JoYi0
腰酸背痛相信每個人都有過，但通常都是拿酸痛貼布、藥膏貼貼忍一下就過了。為什麼腰痠背痛這麼難治？即使治好了，也有很高的機率會復發？那些曾經或正在腰痠背痛的人，想要緩解症狀，甚至是避免復發，除了就醫治療，有些連醫生都在做的保健方法，趕快學起來照著做，九成以上的下背痛都能幫你搞定！到底醫生們都是怎麼做的？播出日期：2018/03/03
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