上背部肌肉拉傷症狀的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【腰部放鬆與伸展─腰方肌】
棒球、高爾夫，這類需要快速旋轉身體的運動常會造成腰部急性扭傷、拉傷。在高爾夫球運動裡，腰部是男性受傷比例最高的地方，在女性中則排名第二。而在職業選手的運動傷害中，腰部占了55%，其餘較常受傷的地方則依序為手肘、肩膀跟腳踝。這些運動傷害大多被歸咎於揮桿的姿勢以及過度使用所造成的。
高爾夫球整個揮桿動作可分為五個階段：上桿(揮)期、下桿(揮)前期、加速期、送球(跟隨)前期、以及送球(跟隨)後期。其中最容易發生傷害的地方，是在我們上桿到送球前期這段身體加速旋轉的過程。其中，受傷發生在擊球的那瞬間又更為常見。現代揮桿的動作強調在上桿時，骨盆盡量維持穩定不動，同時增加胸椎旋轉角度，來產生更快的揮桿速度。這樣的動作會讓身體像是「扭緊」了一樣，利用身體跟筋膜的彈性，儲存位能，加速時隨著軀幹肌肉的用力一起釋放，產生更大的能量，但這樣的一個扭力，有部分人卻認為較容易對腰椎產生傷害。研究發現，腰部有受傷的人，他們的脊椎和髖關節的活動度都相對較小，建議平時能針對脊椎和髖關節作活動度做訓練，腰部和髖關節的放鬆與伸展也不能偷懶，才能減少腰部問題，同時避免二次受傷的機會。此外，運動前的熱身建議至少要做足10分鐘以上，也能有效的減少運動傷害的發生。
高爾夫球的腰部運動傷害大多不會太嚴重，多數被歸類在扭傷或拉傷，若不幸真的在運動過程受傷了，適度的活動、伸展和放鬆就能減輕症狀，加速復原的速度。這次的影片將針對下背部的肌肉：腰方肌，分享放鬆和伸展的方法。

參考資料：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29329123
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26604102

#高爾夫球 #下背運動傷害 #現代揮桿 #脊椎活動度 #腰方肌 #物理治療 #Modernswing #Quadratuslumborum #physicaltherapy #hunterptworkout

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2020太陽星座健康運勢

白羊座(3,21.-4,19.)
老化的狀況明顯，適時做好養生，也就是要克制自己過於極端的飲食，不要同時又冰冷又熱辣的飲食。關節及骨骼的狀況明顯增加，就連視力也明顯變差，同時皮膚的狀態也不太穩定，及時做好滋潤，不要等變差了、乾燥了才來保養就來不及了。髖關節的狀況從2019年也開始不太舒服，新的一年也可能會加重，因此早上出門時，不要一下就開始快走，要先拉拉筋再開始加速。下半年頭痛的狀況很容易造成生活上的影響，舒緩情緒，更要時時留意自己的頭痛及頭部其他器官的狀況。

金牛座(4,20.-5,20.)
上半年還是有些去年的病痛影響，這主要是平時太過忽視健康及身體的不適訊息而產生的連鎖效應，因此一旦病痛發生，就會變得相當嚴重，因此這不是忽視自己健康的時候。到了下半年狀況就會開始好轉，而且也要使自己以樂觀的態度看待生活，也會使自己的身體加速好轉及復原。下半年的免疫系統問題很多，這往往會造成身體莫名其妙的疾病發生，同時也要留意內分泌的問題，發生感冒及流感的可能性都會增加。

雙子座(5,21.-6,21.)
來自去年下半年的生活節奏失衡而造成的生理病痛會在今年上半年加重，這若是沒注意好，在下半年會變得更加麻煩，尤其是像電解質的平衡；鹽份的攝取，泌尿系統的急性症；像尿道炎，體重的問題；攝取過量等等，而且下半年在血液循環方面的狀況增加，甚至會影響血液運行的正常，進而造成心臟的壓力，以及水腫問題、腳踝扭傷。長期累積及忽視的健康問題，尤其是雙子座本身最常出現的呼吸道問題都可能會加重。

巨蟹座(6,22.-7,22.)
腸道的狀況從去年開始，就一直不太穩定，因此增加益生菌的攝取相當必要，尤其是當肚子開始咕嚕咕嚕叫的時候，同時一些小病痛及身體的不適感也很容易忽視，這些小狀況可能會在下半年變得嚴重些，甚至會造成長期的影響，尤其下半年骨折的風險比較高，在運動上或是行動上都要特別小心，有時突然站起來也可能會感到膝蓋無力。皮膚的狀況，尤其是指甲的狀況也特別多，最好定期修剪，免得斷損，皮膚也要做好滋潤的保養。

獅子座(7,23.-8,22.)
上半年的體力狀況都還不錯，不過不能為了生活上的玩樂而沒有好好休息，這會對心臟造成很大的壓力，而且對支撐身體的脊椎也不是很理想，畢竟熬夜玩樂對免疫系統的危害很大，也會影響造血系統，因此體力要懂得保留，更要好好休息。到了下半年除了腸道容易因為小狀況而引發消化不良或是鬧肚子外，也要小心意外傷害發生的機率也很高，尤其是運動傷害，也要留意髖關節，以及坐骨方面的傷害，這包括坐骨神經、坐骨外傷。

處女座(8,23.-9,22.)
今年的健康問題主要是上腹部，像是胃的狀況，甚至是因為胃食道逆流狀況而形成的「火燒心」感受，而到了下半年在心臟方面的問題也會增加，像是心律不整，或是胸悶感，而且就連後背的脊椎也會感到不適，尤其是肩胛骨靠近脊椎的兩側肌肉常會有酸痛感，而到了下半年急性病痛的發生，也常令人意外，因此平時就要特別小心注意外，更要留意那些行動過於莽撞的人對你所造成的傷害。下盤的狀況也較多，像是痔科方面，或是排便問題，而性器官也很容出現異常，尤其是婦科方面的問題，包括異常出血。

天秤座(9,23.-10,23.)
今年的疾病有許多心因性的問題，也就是你的心態若是夠健康、夠強健，病痛就算發生，也很快就會好轉，但若老朝向悲觀角度看待，病痛就會變得更使人意志消沉。上半年仍有些呼吸系統方面的問題，不過下半年在消化系統的狀況會增加，尤其是胃疾，另外胸部巳括乳房的狀況也比較多，而且還要留意泌尿系統的急性病，這包括尿道發炎、結石造成的出血等等，而且幾乎下半年都在這樣的風險中。情緒方面的心理健康也會有些狀況，不過在天平的兩端是相對的，悲觀是需要樂觀來平衡，留意及檢視自己的情緒反應，不要過於進到天平的兩端看待。

天蠍座(10,24.-11,22.)
年初，上呼吸的問題仍需留意，而且肩頸方面也常有痠痛及疲憊狀況，不過今年會慢慢好轉，但是手臂方面的狀況則增加，而且下呼吸道，像是支氣管方面狀況也變多了，因此要留意氣溫突然的變化，而且還有可能會有熱感冒的狀況出現。交通意外發生狀況在下半年會開始增加，尤其要留意是因為精神不濟的情況所造成的，而且也很容易駕車時粗心大意，不可不慎。另外下半年也很容易發生急性腸炎，飲食上的清潔衛生就要多注意。另外失眠機率也增加，主要是神經緊張造成的，因此試著在睡前放輕鬆。許多看似小小的病痛，不處理也可能會變成大病痛。

射手座(11,23.-12,21.)
上半年仍有些頭部的意外，不一定很嚴重，大多數都只是不小或是粗心所致，像是櫃子、招牌之類的，不過頭痛也還有頻繁的發生率，主要是局部的頭痛，而牙齒的狀況也很多，甚至連口腔內膜也容易破損。到了年中開始會轉成枕骨下方到頸脊及肩膀的疼痛，肩頸不適時不要刻意強轉頸部，會造成更大的損傷，下半年的喉部狀況也較多，像是咳嗽，以及感冒時喉部易先發生症狀，而且也容易開始肥胖，要留意進食習慣的改變及增加運動。下半年還要多留意心律不整，尤其是胸悶感會增加，同時後背部的脊椎兩側的肌肉容易痠痛，不過這大多與活動突發過量有關。

磨羯座(12,22.-1,19.)
上半年一些無名及無來由的小狀況，很有可能跟免疫系統有關，尤其是容易感冒，老山羊們常會以為自己不需要，或過於維持常態，而使自己造成長期的健康影響，因此不好好省思並改變生活習性是不行的，否則當好運氣來時，身體卻不聽使喚那怎行。另外，也要小心皮膚的狀況也挺多，像是乾燥得不像話，或是皮膚傷口不易癒合、角質增生過多或指甲易脆裂等等。下半年則除了頭部五官的狀況多，像是牙齒的疼痛、眼睛乾澀、流鼻血外，還會有些頭痛，胃的急性症狀也挺多，像胃痛、嘔吐反胃、急性胃炎、胃酸過多等等。

寶瓶座(1,20.-2,18.)
上半年還是要多注意循環系統方面的問題，如果總是忙而沒有好好休息睡眠，那也會造成心臟壓力過大，而形成心血管方面疾病的形成，而且血管彈性及末梢狀況不太好，要留意保養，尤其是出現皮下瘀血不易化除的狀況時，腳踝的扭傷仍要留意，就連水腫及小腿抽筋都容易發生。到了下半年除了免疫系統開始出現狀況外，也很容易受寒著涼，皮膚狀況也不太穩定，病毒的問題也造成生活上的困擾，尤其容易因為空氣傳染而影響呼吸道，並使得氣管問題加重，交通意外發生機率也在下半年明顯增加，請務必小心慢行，不可不慎。

雙魚座(2,19.-3,20.)
上半年關節方面的狀況會更為明顯，有加速老化的狀況，這甚至包括了皮膚、齒牙、視力、頭髮，就連睡眠好像也變少了，因此養生的保養似乎不能忽視。到了下半年喉部的突發狀況開始增加，像是受到感冒病毒的侵擾而久咳，頸部也容易扭傷或睡落枕，背部肌肉也很容易就拉傷或疼痛，同時小腿及腳踝也容易因為不留神而撞到或扭傷，甚至是因此而跌倒，血液循環系統運行得也不太順暢，不僅是容易水腫，有時甚至會明顯地感覺到血臟的跳動及不適，也容易出現四肢末梢的痠麻反應，更要留意血壓狀況。

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2020太陽星座健康運勢

白羊座(3,21.-4,19.)
老化的狀況明顯，適時做好養生，也就是要克制自己過於極端的飲食，不要同時又冰冷又熱辣的飲食。關節及骨骼的狀況明顯增加，就連視力也明顯變差，同時皮膚的狀態也不太穩定，及時做好滋潤，不要等變差了、乾燥了才來保養就來不及了。髖關節的狀況從2019年也開始不太舒服，新的一年也可能會加重，因此早上出門時，不要一下就開始快走，要先拉拉筋再開始加速。下半年頭痛的狀況很容易造成生活上的影響，舒緩情緒，更要時時留意自己的頭痛及頭部其他器官的狀況。

金牛座(4,20.-5,20.)
上半年還是有些去年的病痛影響，這主要是平時太過忽視健康及身體的不適訊息而產生的連鎖效應，因此一旦病痛發生，就會變得相當嚴重，因此這不是忽視自己健康的時候。到了下半年狀況就會開始好轉，而且也要使自己以樂觀的態度看待生活，也會使自己的身體加速好轉及復原。下半年的免疫系統問題很多，這往往會造成身體莫名其妙的疾病發生，同時也要留意內分泌的問題，發生感冒及流感的可能性都會增加。

雙子座(5,21.-6,21.)
來自去年下半年的生活節奏失衡而造成的生理病痛會在今年上半年加重，這若是沒注意好，在下半年會變得更加麻煩，尤其是像電解質的平衡；鹽份的攝取，泌尿系統的急性症；像尿道炎，體重的問題；攝取過量等等，而且下半年在血液循環方面的狀況增加，甚至會影響血液運行的正常，進而造成心臟的壓力，以及水腫問題、腳踝扭傷。長期累積及忽視的健康問題，尤其是雙子座本身最常出現的呼吸道問題都可能會加重。

巨蟹座(6,22.-7,22.)
腸道的狀況從去年開始，就一直不太穩定，因此增加益生菌的攝取相當必要，尤其是當肚子開始咕嚕咕嚕叫的時候，同時一些小病痛及身體的不適感也很容易忽視，這些小狀況可能會在下半年變得嚴重些，甚至會造成長期的影響，尤其下半年骨折的風險比較高，在運動上或是行動上都要特別小心，有時突然站起來也可能會感到膝蓋無力。皮膚的狀況，尤其是指甲的狀況也特別多，最好定期修剪，免得斷損，皮膚也要做好滋潤的保養。

獅子座(7,23.-8,22.)
上半年的體力狀況都還不錯，不過不能為了生活上的玩樂而沒有好好休息，這會對心臟造成很大的壓力，而且對支撐身體的脊椎也不是很理想，畢竟熬夜玩樂對免疫系統的危害很大，也會影響造血系統，因此體力要懂得保留，更要好好休息。到了下半年除了腸道容易因為小狀況而引發消化不良或是鬧肚子外，也要小心意外傷害發生的機率也很高，尤其是運動傷害，也要留意髖關節，以及坐骨方面的傷害，這包括坐骨神經、坐骨外傷。

處女座(8,23.-9,22.)
今年的健康問題主要是上腹部，像是胃的狀況，甚至是因為胃食道逆流狀況而形成的「火燒心」感受，而到了下半年在心臟方面的問題也會增加，像是心律不整，或是胸悶感，而且就連後背的脊椎也會感到不適，尤其是肩胛骨靠近脊椎的兩側肌肉常會有酸痛感，而到了下半年急性病痛的發生，也常令人意外，因此平時就要特別小心注意外，更要留意那些行動過於莽撞的人對你所造成的傷害。下盤的狀況也較多，像是痔科方面，或是排便問題，而性器官也很容出現異常，尤其是婦科方面的問題，包括異常出血。

天秤座(9,23.-10,23.)
今年的疾病有許多心因性的問題，也就是你的心態若是夠健康、夠強健，病痛就算發生，也很快就會好轉，但若老朝向悲觀角度看待，病痛就會變得更使人意志消沉。上半年仍有些呼吸系統方面的問題，不過下半年在消化系統的狀況會增加，尤其是胃疾，另外胸部巳括乳房的狀況也比較多，而且還要留意泌尿系統的急性病，這包括尿道發炎、結石造成的出血等等，而且幾乎下半年都在這樣的風險中。情緒方面的心理健康也會有些狀況，不過在天平的兩端是相對的，悲觀是需要樂觀來平衡，留意及檢視自己的情緒反應，不要過於進到天平的兩端看待。

天蠍座(10,24.-11,22.)
年初，上呼吸的問題仍需留意，而且肩頸方面也常有痠痛及疲憊狀況，不過今年會慢慢好轉，但是手臂方面的狀況則增加，而且下呼吸道，像是支氣管方面狀況也變多了，因此要留意氣溫突然的變化，而且還有可能會有熱感冒的狀況出現。交通意外發生狀況在下半年會開始增加，尤其要留意是因為精神不濟的情況所造成的，而且也很容易駕車時粗心大意，不可不慎。另外下半年也很容易發生急性腸炎，飲食上的清潔衛生就要多注意。另外失眠機率也增加，主要是神經緊張造成的，因此試著在睡前放輕鬆。許多看似小小的病痛，不處理也可能會變成大病痛。

射手座(11,23.-12,21.)
上半年仍有些頭部的意外，不一定很嚴重，大多數都只是不小或是粗心所致，像是櫃子、招牌之類的，不過頭痛也還有頻繁的發生率，主要是局部的頭痛，而牙齒的狀況也很多，甚至連口腔內膜也容易破損。到了年中開始會轉成枕骨下方到頸脊及肩膀的疼痛，肩頸不適時不要刻意強轉頸部，會造成更大的損傷，下半年的喉部狀況也較多，像是咳嗽，以及感冒時喉部易先發生症狀，而且也容易開始肥胖，要留意進食習慣的改變及增加運動。下半年還要多留意心律不整，尤其是胸悶感會增加，同時後背部的脊椎兩側的肌肉容易痠痛，不過這大多與活動突發過量有關。

磨羯座(12,22.-1,19.)
上半年一些無名及無來由的小狀況，很有可能跟免疫系統有關，尤其是容易感冒，老山羊們常會以為自己不需要，或過於維持常態，而使自己造成長期的健康影響，因此不好好省思並改變生活習性是不行的，否則當好運氣來時，身體卻不聽使喚那怎行。另外，也要小心皮膚的狀況也挺多，像是乾燥得不像話，或是皮膚傷口不易癒合、角質增生過多或指甲易脆裂等等。下半年則除了頭部五官的狀況多，像是牙齒的疼痛、眼睛乾澀、流鼻血外，還會有些頭痛，胃的急性症狀也挺多，像胃痛、嘔吐反胃、急性胃炎、胃酸過多等等。

寶瓶座(1,20.-2,18.)
上半年還是要多注意循環系統方面的問題，如果總是忙而沒有好好休息睡眠，那也會造成心臟壓力過大，而形成心血管方面疾病的形成，而且血管彈性及末梢狀況不太好，要留意保養，尤其是出現皮下瘀血不易化除的狀況時，腳踝的扭傷仍要留意，就連水腫及小腿抽筋都容易發生。到了下半年除了免疫系統開始出現狀況外，也很容易受寒著涼，皮膚狀況也不太穩定，病毒的問題也造成生活上的困擾，尤其容易因為空氣傳染而影響呼吸道，並使得氣管問題加重，交通意外發生機率也在下半年明顯增加，請務必小心慢行，不可不慎。

雙魚座(2,19.-3,20.)
上半年關節方面的狀況會更為明顯，有加速老化的狀況，這甚至包括了皮膚、齒牙、視力、頭髮，就連睡眠好像也變少了，因此養生的保養似乎不能忽視。到了下半年喉部的突發狀況開始增加，像是受到感冒病毒的侵擾而久咳，頸部也容易扭傷或睡落枕，背部肌肉也很容易就拉傷或疼痛，同時小腿及腳踝也容易因為不留神而撞到或扭傷，甚至是因此而跌倒，血液循環系統運行得也不太順暢，不僅是容易水腫，有時甚至會明顯地感覺到血臟的跳動及不適，也容易出現四肢末梢的痠麻反應，更要留意血壓狀況。

所有問題一次幫你解決！

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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛？
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛？
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服？
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛？
05:11 除了姿勢不佳，還有什麼會造成受傷原因？
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎？
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡？
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更多影片
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✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的？ https://youtu.be/aAI97gwfSG0
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉

#物理治療 #重訓

本集完整內容：https://youtu.be/ytk-ZmRWdRM
曾經肩膀上背疼痛嗎?背痛是很常見的症狀!但是如果合併一些周邊症狀就要小心是不是身體在求救播出時間：8/31(六)晚間七點

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肌肉拉傷多久會好，肌肉拉傷怎麽處理，自我舒緩，這樣按摩更有效！
肌肉拉傷算是國民級的運動傷害，如果肌肉拉傷怎麼辦，肌肉拉傷多久會好，今天就透過這支影片要來教大家，如果肩膀拉傷跟背部拉傷時該怎麼辦？另外怎麼自我舒緩比較快好！趕快來學！

影片章節：
0:00 info精華
0:46 肌肉拉傷原因
1:29 肌肉拉傷與運動後痠痛分辨
2:29 自我處置
3:21 旋前方肌按摩
3:34 尺側屈腕肌按摩
3:50 屈拇短肌按摩
3:59 小魚際肌按摩
4:07 旋後肌按摩
4:19 肱橈肌按摩
4:28 肱肌
4:40 三頭肌
4:48 肩胛骨上緣

小提醒：直接點時間可以直接跳到該章節段落，另外是用手機觀看的朋友，在影片的時間條上會顯示章節文字，點兩下章節文字，會有各段落影片可以點擊觀看！



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