幾年前的一次受傷,讓我的背痛、膝蓋也腫痛了好久,聽朋友大力推薦,我們到一間中醫診所去治療。
工程師會陪著我去,感覺推拿師傅真的很專業,看著我的X光片,說得頭頭是道,在推拿時每個動作也都會解說得非常詳細,在他推拿後的那天晚上,背好像比較不痛,可以好好睡覺。師傅說我的狀況嚴重,要推拿持續至少2-3個月,我們真的對他的專業深信不疑。
那是一位名醫,在候診室常常是排隊人潮滿滿,等上1~2個小時是常有的事,推拿師傅辦公室裡常有朋友在聊天,整層樓人來人往非常熱鬧。
診療室裡總是有很多候診的病患,推拿師傅一邊幫我拉筋整骨,一邊跟工程師閒話家常,聊他五十幾年來的遊歷和推拿的相關知識。
我們每個禮拜去2次,持續了兩個多月,幾乎變成了我固定的行程。
有一次工程師有事我自己去,去的時候剛好候診室都沒有人,他說我的尾椎側彎,要我躺在診療床上,拉上周邊的布簾,要我躺著把雙腳往上彎起在胸前,來不及反應,他整個人趴上來用身體用力撞擊我的尾椎數次,後來還把全身重量壓在我身上,把我的雙腿分開繼續撞擊,告訴我那動作是要把歪掉的骨頭撞回去....雖然心裡不舒服,但是因為長期以來的信任,突如其來的動作讓我也無法思考和反應。
除了撞擊、壓在我身上外,還用力的磨蹭、搖晃,突然聽到布簾外有其他病人陸續進來的聲音,他停下動作說要去廁所....我躺在診療台上等了大概快10分鐘,推拿師傅才回來做完剩下拉腿和轉頭的動作...
回家以後我告訴工程師,我覺得自己像是穿著衣服被強暴了,師傅中途去廁所應該是?????如果沒有其他人進來,我會不會真的就被強暴了?可是工程師很疑惑,因為每一次他們都很像老朋友一樣聊天,他覺得一定是我過度解讀,我也很怕是自己誤會了他,示範他的動作給工程師看,工程師直說誇張,我們都不知道他的那些動作,到底是不是治療的一部分。
我請工程師再陪我去一次,我想要確認自己是不是誤會了專業的名醫,工程師全程站在旁邊,那些看似必要的治療動作,那些說要讓我骨頭復位的撞擊動作,那些為了讓我的背痛舒緩的重壓,竟然全沒了....
回家以後工程師說,師傅的動作很正常呀!一定是你誤會了....可是我清楚,那些讓我不舒服的動作,在工程師的面前師傅全部避開了。背雖然還沒有完全好,膝蓋的骨頭也還沒喬正,可是他那些動作在我的腦海裡揮之不去,直到現在我不只沒辦法再踏進那間中醫診所,連其他有肢體接觸的治療也無法信任。
有時我們看到新聞上寫的神棍性侵信徒,看到老師、校長侵犯孩子,看到叔伯對親友的孩子傷害,我們覺得很荒謬,那人看起來就人模人樣,怎麼可能做這樣的事?
我想起很多年前被性侵的那女孩,媽媽告訴我們她無法接受,她的朋友怎麼可能傷害女兒?一定是她說謊....
可是我好像能夠理解,在信任的基礎下,我們常常對人卸下防備,在他一邊協助一邊建立關係的狀況下,對他漸進式的侵犯沒有戒心,這些人利用信任,趁著孩子落單時去滿足他的慾望,傷害對他信任的病人或孩子。
這個狀況去告他我一定敗訴,因為沒有錄影存證,但是不是在法律上無罪就沒有傷害?他的行為讓幾年後的我,心裡還是有很深的陰影。
不管是孩子還是我們自己,都要學習保護自己,忠於自己的感受,不管對方是誰,只要動作讓我們不舒服,都應該要想辦法停止、求助。儘量不要讓孩子落單,在我們接收到孩子不舒服的訊息時,一定要去了解、並接納孩子的感受,要跟孩子建立起暢通的溝通管道,不要讓孩子求助無門,更不要讓信任變成無法抹滅的傷害。
同時也有31部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab,也在其Youtube影片中提到,物理治療 :https://reurl.cc/ekZEb 物理治療 :https://reurl.cc/1Op2W 物理治療:https://reurl.cc/89Ooj 物理治療:https://reurl.cc/A3z7Y 物理治療:https://reurl.cc/EQark 常常腰酸背痛的人...
上背痛舒緩動作 在 神老師&神媽咪 Facebook 八卦
幾年前的一次受傷,
讓我的背痛、膝蓋也腫痛了好久,
聽朋友大力推薦,
我們到一間中醫診所去治療。
剛開始工程師會陪著我去,
感覺推拿師傅真的很專業,
看著我的X光片,
說得頭頭是道,
在推拿時每個動作也都會解說得非常詳細,
在他推拿後的那天晚上,
背好像比較不痛,
可以好好睡覺。
師傅說我的狀況嚴重,
要推拿持續至少2-3個月,
我們真的對他的專業深信不已。
那是一位名醫,
在候診室常常是排隊人潮滿滿,
等上1~2個小時是常有的事,
推拿師傅辦公室裡常有朋友在聊天,
整層樓人來人往非常熱鬧。
為了要避開人潮,
我刻意的排在下午診一開門就進去,
果然候診的只有零星1-2人,
因為工程師要上班,
所以我自己去,
診療室常常只有我和推拿師傅,
他幫我做著平常會做的動作,
我們就像朋友一樣閒話家常,
聊他五十幾年來的遊歷和推拿的相關知識。
變成固定的行程,
我每個禮拜去2次,
持續了兩個多月。
有一次他說我的尾椎側彎,
要我躺著把雙腳往上彎起在胸前,
來不及反應,
他用身體用力撞擊我的尾椎數次,
後來還把全身重量壓在我身上,
告訴我那動作是要把歪掉的骨頭撞回去....
雖然心裡不舒服,
但是因為長期以來的信任,
我沒有多想。
可是下一次去的時候,
他除了撞擊、壓在我身上外,
還用力的磨蹭、搖晃,
突然停下動作,
他說要去廁所....
我躺在診療台上等了大概快10分鐘,
推拿師傅才回來做完剩下拉腿和轉頭的動作...
回家以後,
我告訴工程師,
我覺得自己像是穿著衣服被強暴了,
師傅中途去廁所應該是?????
可是工程師無法相信,
因為每一次他們都很像老朋友一樣聊天,
他覺得一定是我過度解讀,
我也很怕是自己誤會了他,
我還示範他的動作給工程師看,
工程師直說誇張,
我們都不知道他的那些動作,
到底是不是治療的一部分。
我請工程師再陪我去一次,
我想要確認自己是不是誤會了專業的名醫,
結果,
工程師全程站在旁邊,
那些看似必要的治療動作,
那些說要讓我骨頭復位的撞擊動作,
那些為了讓我的背痛舒緩的重壓,
竟然全沒了....
回家以後工程師說,
師傅的動作很正常呀!
一定是你誤會了....
可是我清楚,
那些讓我不舒服的動作,
在工程師的面前師傅全部避開了。
背雖然還沒有完全好,
膝蓋的骨頭也還沒喬正,
可是他那些動作在我的腦海裡揮之不去,
直到現在我不只沒辦法再踏進那間中醫診所。
連其他有肢體接觸的治療也無法信任。
現在想起來,
有時我們看到新聞上寫的神棍性侵信徒,
看到老師、校長侵犯孩子,
看到叔伯對親友的孩子傷害,
我們覺得很荒謬。
可是我好像能夠理解,
在信任的基礎下,
我們常常對人卸下防備,
在他一邊協助一邊建立關係的狀況下,
對他漸進式的侵犯沒有戒心,
這些人利用信任,
去滿足他的慾望,
去傷害對他信任的病人或孩子。
這個狀況去告他我一定敗訴,
因為沒有錄影存證,
但是不是在法律上無罪就沒有傷害?
他的行為讓幾年後的我,
心裡還是有很深的陰影。
我對自己有些埋怨,
為什麼第一次感覺不舒服時,
會去質疑自己的感受,
因為對師傅的信任卻忽略了自己的感覺,
讓他有機會可以傷害我。
不管是孩子還是我們自己,
都要學習保護自己,
忠於自己的感受,
不管對方是誰,
只要動作讓我們不舒服,
都應該要想辦法停止、求助。
在我們接收到孩子不舒服的訊息時,
一定要去了解、
並接納孩子的感受,
要跟孩子建立起暢通的溝通管道,
不要讓孩子求助無門,
更不要讓信任,
變成無法抹滅的傷害。
上背痛舒緩動作 在 雨揚樂活家族 Facebook 八卦
有些朋友們喜歡宅在家裡看電視或追劇,只要時間一長,都很容易因久坐而造成腰痠背痛的困擾☹今天就來跟大家介紹如何預防與舒緩久坐的痠痛!✨
1.預防:
正確的坐姿應挺直上半身,
保持頭、肩、腰和坐骨都在一直線上,
避免前傾、後仰,
才能讓骨盆正確受力,
減少肌肉的緊張~
2.舒缓:
躺下並將臀部靠著牆面,
雙腳抬起平貼牆上,
在可承受的範圍內向兩旁分開,
兩手平放、手心向上,
讓肩膀放鬆,維持二十分鐘左右~
這個動作是「分腿」,
可幫助活動髖關節、
使堆積的體液回流,
也能幫助放鬆情緒~
如果空間不夠,也可躺下來,
將雙腳抬起,手抱膝蓋,
使大腿膝蓋靠在身上,
維持幾分鐘再放下,
可幫助鬆弛緊繃的腰部喔!😉~雨揚
👉 看雨揚老師示範分腿伸展動作:
▶️ https://youtu.be/kocpQSyY8B0
上背痛舒緩動作 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的評價
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常常腰酸背痛的人去醫院求診,醫師請病患拍X光檢查脊椎,總是會聽到:脊椎有骨刺喔~或是再嚴重一點的講法:骨刺壓迫到神經了喔~
這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面,骨刺到底是什麼東西?為什麼我會長這個東西?那不是年紀大的人才會有的嗎?會有千百個疑惑,但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多,只好先請你去拉脖子或拉腰,把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩,於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面,好像骨刺真的能夠因此消失…….
骨刺到底是什麼?
從字面上來看,骨刺好像是一個尖尖的東西,容易刺破我們的組織,但骨刺這個名稱的由來,其實是因為他在X光上面的形貌,很像骨頭多出來的尖銳面,所以才會有骨刺這個名稱。
但事實上,如果我們從不同的角度觀察,骨刺應該是長這樣…
從圖中可以看到所謂的骨刺,其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭,因為形狀不平整,讓人看起來好像刺刺的,所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。
關於骨刺最重要的資訊其實是:每個人都會長骨刺!只是慢或快而已,骨頭的生長是因為壓電效應,如果持續在同一個地方給予壓力,人體體內會感受到局部需要更多的支撐,自然而然會生長更多的骨頭,所以長期從事搬重物的工作者,都會比其他族群較早有骨刺的生成。
骨刺真的會壓迫神經嗎?
骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀,有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛,所以骨刺可以說是正常老化現象。
那什麼樣的情況會壓迫到神經呢?
其實是因為骨刺的生長,椎間盤退化,造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄,椎間孔又是神經的通道,通道變小了,自然神經就被壓迫到了。
骨刺會消失嗎?
答案是:不會!已經生長出來的骨頭,就無法再讓它變小,更別說消滅它了,但是其實並不用害怕骨刺的生長,因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。
可以進一步思考的是,我們要如何延緩骨刺繼續生長?那就是要多活動!靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作,腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長,所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物;另外,藉由需要訓練核心肌群,強化脊椎附近的肌肉,才能真正減緩脊椎的壓力!
如何與骨刺共生?
避免久坐:坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍,現代人長時間坐著看螢幕,當然更容易生長出骨頭,所以能站就不要坐,能走就不要站,是不二法門。
培養有氧運動:有氧運動能夠促使全身血液活化,同時活化脊椎血流量,更重要的是,能夠輕易地激發核心肌群用力,只要有規律的有氧運動,基本上核心就不會太差。
核心肌群的訓練:肌力訓練須循序漸進,建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主,或是有專業物理治療師或教練在旁協助,才能真正有效增強肌力。
上背痛舒緩動作 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
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邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎?無論從事什麼行業,固定的姿勢與慣性動作,久而久之都會讓身體越來越僵硬,干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心,更直接影響著生活與事業,以及你的靈感與創造力!
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力,讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣,減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的,12/5(三)~12/9(日) 連續五天,我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊
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DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣,減緩手腕疼痛、手肘痠
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