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一週運動幾次ptt 在 [閒聊] 一週運動幾次最好呢？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的八卦

作者MrElio (GoodnessGracious)

看板FITNESS

標題[閒聊] 一週運動幾次最好呢？

時間Wed Dec 24 18:45:20 2014

我知道最少要三次(30分鐘以上)
但是我看網路上很多都說如果要要效率一點的話一個禮拜可以運動六天
我想請問各位大大一個問題
如果每天都運動(一週七天)會怎麼樣嗎？
好像有聽說不休息的話會消耗肌肉?!
是真的嗎？
希望可以幫我解答謝謝><

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419417922.A.690.html

→ firstkiki: 適時休息，就這樣，沒有一定的答案 12/24 18:55

推 sheagia: 八天 12/24 18:59

推 ji3g4linda: 目的咧?你想透過運動得到什麼? 12/24 19:18

→ ji3g4linda: 健康?減脂?增肌?競技? 12/24 19:19

→ ji3g4linda: 先問問自己吧 12/24 19:20

→ MrElio: 如果是減脂加增肌呢？ 12/24 19:22

推 verame: 你當網友是神仙啊自己體質目標都不寫清楚 12/24 19:25

→ funk5566: 問你身體最準… 12/24 19:28

→ panzer1224: 我一週7天每天騎XBIKE 1小時沒休息一天過肌肉也沒 12/24 19:59

→ panzer1224: 消啊反而小腿大腿肌肉線條出來 12/24 19:59

→ minoru04: 看強度啊我練柔術一周最多6天每天練身體撐不住 12/24 20:04

推 elguapo: 最好的方法就是準備個運動表來紀錄運動心率／時間，強度 12/24 20:18

→ elguapo: 換算出來給你看之後，應該會有「建議休息時間」，按照這 12/24 20:19

→ elguapo: 建議時間全休也許是一個方式。個人用的是 Suunto 的 12/24 20:20

→ elguapo: Ambit3 三鐵錶，動完就會顯示建議休息時間，個人感覺還 12/24 20:20

→ elguapo: 滿準確的（Suunto 有把年紀放入休息公式去計算），請參考 12/24 20:21

推 a28200266: 強度不同需要休息的十間當然也不同之前看Akrofitness 12/24 20:46

→ a28200266: 他說有個日本人一周臥推14次可性度我是不知道啦不過 12/24 20:46

→ a28200266: 你有良好的安排來達成運動目標的話次數根本不會有一周 12/24 20:47

→ a28200266: "最多"幾次這種問題問題是你的目的你的需求 12/24 20:48

推 gm852456: 真的沒這麼好長肌肉完全不用擔心消肌肉= =" 12/24 21:06

→ cccs: 酸的話就休息或改做比較簡單的穿插,目前做的可以每天 12/24 21:06

→ gm852456: 講錯是運動很難消肌肉 12/24 21:07

推 peachbear: 體力好可以不用休息，但不是硬ㄍ一ㄥ 12/24 21:20

→ peachbear: 狀況好我頂多可以一週4天有氧+2天重訓+1天瑜珈 12/24 21:21

→ peachbear: 狀況差我會放過自己orz 12/24 21:22

→ themost: 這種問題總是要在受傷與復原中得到答案的 12/24 21:53

→ firstkiki: 這問題根本沒有意義，因為你的身體會給你答案 12/24 22:01

→ firstkiki: 運動少了→感覺沒效果運動多了→是否有受傷的危險 12/24 22:02

→ steven211: 累了就是該休息不然哪天就是受傷GG 12/24 22:17

推 Xghostptt: 原則上每天都會排，但視情況調整 12/24 23:10

→ Xghostptt: 重訓5天有氧2天，真的覺得很累就休息一天 12/24 23:10

推 handsomecat3: 運動過度會增加運動傷害的風險。 12/24 23:45

推 apnaapna: 我把目標訂在每天都運動，不過最後有執行的只有4~5天XD 12/25 00:42

→ apnaapna: 沒執行的日子可能是忙、疲倦、痠痛 12/25 00:43

推 Narcissuss: 吃七動三拉 12/25 00:53

推 Jaydavid: 四天 12/25 09:35

推 koala8363813: 我都運動七天，但人生總會有些時候無法如願..每個月 12/25 09:42

→ koala8363813: 總會有些事讓我無法每天，但就是儘量要求自己達標 12/25 09:42

→ koala8363813: 目標訂的大，不達標也在接近值，但還是得視個人狀況 12/25 09:43

→ koala8363813: 肌肉消耗視個人有氧做的多還重訓做的多+吃什麼吧XD 12/25 09:44

推 angela398592: 之前看過一篇有寫醫生說要達到減肥效果一週3天是不 12/25 22:52

→ angela398592: 夠的最好五天以上 12/25 22:52

→ firstkiki: 因為333是給普通一般人用的，目的是讓人多少運動一下 12/25 23:03

推 apple90101: 有些人是在兇什麼？這個板有必要這麼嗆嗎？ 12/26 21:53

推 uplink456: 真的就是不清楚才要發問問題不對能糾正何必這樣 01/18 21:01

→ uplink456: 豈不是讓人不敢發問嗎？ 01/18 21:01

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