從早上起床、下午無聊、到晚餐吃得很飽⋯任何時間瓜都會迸出這一句:
「馬麻~我可以喝一杯成長素嗎?」
終於有個東西超越酵素飲,成為他最愛飲品!😂 我真的很欣慰我家瓜瓜吵著喝的,是同時具備優質高蛋白+益生菌+高鈣的 #S702黃金成長素,而不是果汁或珍奶@@~
說真的媽媽的錢很好騙。兩年前有一陣子臉書好多藝人瘋狂分享兒子「暴風式抽高」,都是吃某牌的鈣。我仔細看:這些孩子的爸媽先天基因良好(連媽媽都170😂),孩子也剛好都在會往上衝的青春期。不過因為廣告真的做太大,很多粉絲拜託我開團。因為我從不分享自己沒試過(或沒用)的東西,所以我就自掏腰包,買了一萬多元的產品。
對,你沒看錯。我買了九瓶鈣,總共一萬多元。因為我想說長期吃才能看出結果。
結果?當然證明 #這世上沒有吃鈣就能暴風式抽高 這件事😂!後來我跟小兒科醫師好友聊起這件事,他笑著說:
「光靠鈣是不行的啊!充足睡眠,改善過敏,以及均衡飲食、尤其是 #好的蛋白質,都是成長的重要關鍵。」
S702黃金成長素最讓我驚艷的,是廠商砸重本:向全球乳清蛋白領導品牌Glanbia,進口最頂級最貴的乳清蛋白(也就是S702超能蛋白),裡面的活性成分包括了 #產後初乳內含的重要營養成分:
#乳鐵蛋白/關乎成長
#磷脂醯絲胺酸PS/關乎專注
#免疫球蛋白/關乎防護
也添加了 #杜邦益生菌 與吸收力最好的 #海藻鈣。
一包飲品,該補充的都補了!不用額外給孩子吃太多有的沒的,不僅是減少身體負荷,最重要的是all in one很方便、孩子喜歡不抗拒~
📌詳細介紹:http://bit.ly/202108S702黃金成長素介紹
📌開團連結:https://iqueen.shop/4DpMK
(我們有獨家下單好禮喔!)
📣最近很多粉絲問了不少問題,這邊我統一整理給大家參考:
Q:請問幾歲可以開始飲用黃金成長素?
🔜一歲以上就可以了。1~6歲建議每天半包, 6歲以上每日1包,12歲以上每日1~2包。
Q:什麼時候喝比較好?用涼冷開水沖嗎?會結塊嗎?
🔜可以早上或睡前喝,用冷開水使用搖搖杯搖勻即可飲用。
Q:請問乳糖不耐症可以喝?
🔜可以。建議用水沖泡搖勻、不要用鮮奶就沒問題了。
Q:國中生直接當早餐,熱量和營養夠嗎?
🔜建議以S702黃金成長素取代早餐中的乳製品或豆漿,但還是要搭配全麥三明治或御飯糰等固體食物,熱量才會足夠。
Q:蛋白質及鈉含量會不會過量造成腎的負擔?
🔜衛福部建議4歲以下兒童一天蛋白質攝取量不宜超過40克,鈉攝取量不宜超過1400毫克
🔺S702每包蛋白質含量10.7克、並不會造成孩子額外負擔。且因蛋白質分子細小好吸收,更能提高營養轉換率,充份補充營養。
🔺S702鈉含量更僅74.6毫克,並不會對嬰幼兒腎臟身體產生代謝負擔。
Q:請問含糖嗎?太甜會不會影響發育?
🔜 S702大多以天然香料為主,每包含糖量僅0.9g,不會影響發育。並經SGS審查通過,均不含農藥、重金屬、西藥、防腐劑、著色劑。
Q:請問巧克力口味的咖啡因含量多少?
🔜S702巧克力口味每包咖啡因約25.6mg。所以未滿三歲孩子建議選擇香草及草莓口味。
🔺衛福部建議:未滿3歲的孩子不要吃巧克力,4至6歲幼童一天攝取咖啡因上限為45毫克,7-9歲一天限62.5mg,10-12歲一天上限85mg。
Q:大人可以吃嗎?孕婦可以吃嗎?
🔜可以的,透過補充優質蛋白質搭配專注PS配方,增加體力也讓思緒更清晰。
🔺孕婦在不同孕期會有不同注意事項,需求也會因人而異,若有疑慮建議諮詢醫師後再食用。
同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,安安,大家好,我是May, 這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼,跟著我看下去吧~ 經期來潮可以運動嗎? 運動可以促進血液循環、幫助經血排出,基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下,做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。 MC來潮初期...
一天蛋白質攝取量 在 健身卡波 Fitness Couple Facebook 八卦
【健身】長肌肉,吃多少蛋白質?part2
昨天提到每公斤體重吃2公克蛋白質時,
有網友提問 「肥胖者也是這樣算嗎?」
這個問題其實滿好的,
其實每公斤體重2公克蛋白質只是個平均值,
因為每個人的體脂肪、肌肉量、年齡都不太一樣,
所以理想上這個數字應該隨著個人狀態而改變,
但是這只是理想,實際上我們只能算個大概,
減脂者可以多一點(防止肌肉流失),
女生可以需要少一點(跟體脂肪有關),
年紀大一點可能會需要多一點,
體脂高者可以需要少一點,
用藥者需要多一點,大方向大概是這樣。
那麼假設你的體脂比較高,又不想減脂只想繼續增肌,
那可以怎麼吃呢?
Brad Schoenfeld 博士的書籍《The M.A.X. Muscle Plan》
有提到可以這樣算:
把你的體脂減到10%,用這時的體重(kg)去乘2.2,
假設:我100公斤,體脂22%,
那我就用86~88公斤去算(把體脂扣到只剩10%),
這樣我每天要吃86~88x2.2=190公克蛋白質。
以上是Brad Schoenfeld博士提出的算法,
但我覺得不必要這麼麻煩,
只要抓到大方向就好了。
另外Greg Nuckols在他的書籍 《The Art of Lifting》中提到,
一天蛋白質攝取量1.8 g/kg 大概就夠了,
我覺得這是比較平易近人的。
#結論:
長肌肉,每天每公斤體重吃1.8~2.0公克蛋白質就夠了,
體脂肪較高者可以吃少一點。
一天蛋白質攝取量 在 Like Magazine HK Facebook 八卦
【提提你屋企人】食得是福但過量招禍!銀髮過胖控重3個重點
全文 ▶️ http://bit.ly/2TbBleJ
今時今日,普遍銀髮族都有肥胖問題。肥胖為健康帶來多個風險,包括:心血管疾病、糖尿病、關節炎、痛風等。不過,唔少長者一聽到減肥,非常抗拒,覺得飲食受限制,人生更無趣。其實,長者藉控制飲食來減重,唔一定受苦。只要遵守一些飲食要訣,一樣可以食得健康。
長者過胖易跌倒
長者隨著年紀增長,新陳代謝減慢,加上喜歡食高糖、高脂食物,導致身體攝取過多熱量,加上年老後手腳唔再靈巧,行動不便,於是減少活動,便容易墮入肥胖危機。日本有研究指出,男性BMI大於肥胖值,以50多歲為高峰期,之後年紀愈大,BMI大於25嘅人數會愈來愈少。至於女性,年紀愈大,BMI值大於25嘅人則愈來愈多。有研究顯示,屬於肥胖長者,體重指標(BMI)超過二十五的話,即使本身身體狀況良好,沒有慢性疾病,其死亡風險也較體重正常的人高出五成四。此外,美國調查發現,肥胖長者比體重正常的長者較易跌倒超過一成,因為肥胖長者走路困難、不夠靈活及平衡力較差,繼而增加跌倒受傷的風險,康復過程也較一般長者緩慢。
控重飲食原則
控制飲食係肥胖長者控制體重嘅主要方法,但係呢個亦係一項艱巨嘅任務。長者們有啲飲食習慣和口味持續數十年,一時三刻強迫佢哋改變的確難,但只要令佢哋明白飲食原則,好好地正常吃三餐,控制飲食就變得輕鬆。
1. 「食得是福」但「食多是禍」
長者每日所需嘅卡路里較年輕人少,一般而言,60歲男性一天熱量攝取約2000卡路里,但到了80歲時只要1600卡路里:而女性在60歲時,一天熱量攝取約為1600卡路里,到了80歲約為1300卡路里。當攝取的熱量多於身體所能消耗嘅熱量,多餘的熱量以脂肪形式儲存,引致致肥。就算食得是福,但食多了,身體又消耗唔到,就害了健康。
2. 遵行三低一高
三低一高即係「低脂」、「低鹽」、「低糖」和「高纖」。好多長者喜歡「飲茶」,一盅兩件,樂得消遙。但係,點心屬脂肪和卡路里偏高食物,多食容易肥胖而且膽固醇過高。長者欲繼續「飲茶」為樂,但亦能控制卡路里攝取量,建議點心棄選油炸類食物如:鮮竹卷、鳳爪等,改為點選雞包仔、蒸蝦腸、蒸粉果等蒸點類點心,唔單止脂肪較低,更可飽肚。另外,日常宜選擇低油主食,例如飯、米粉、米線,以及選擇高纖食物及蔬果,並養成少甜少糖的清淡口味。零嘴方面,可以新鮮水果、不加糖的乾果取代高糖零食。
3 攝取足夠蛋白質
健康飲食原則之一係多菜少肉,近年好多長者重視養生,都減少食肉。雖然長者每日所需嘅卡路里較少,但需要攝取嘅蛋白質其實跟年輕人差不多。以一名50公斤重嘅長者作例子,一天蛋白質攝取量約為60克,以雞肉蛋白質含量26%計算,大約是一隻雞腿。部分長者因為食肉太少,蛋白質不足,患上「肌少症」,出現企唔穩、無乜力等問題,嚴重更會跌倒造成骨折。肉食選擇方面,宜多選擇全瘦肉類、雞柳、魚等,亦可考慮以豆類製品取代部份肉類。不過煮食之前,記住要切除肉類嘅皮層及肥膏。
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一天蛋白質攝取量 在 May Fit Youtube 的評價
安安,大家好,我是May,
這集的影片中介紹月經來潮的運動/飲食建議以及我一天吃什麼,跟著我看下去吧~
經期來潮可以運動嗎?
運動可以促進血液循環、幫助經血排出,基本上只要適當的運動對女生是很好的。只要是在身體能夠負荷的情況下,做點運動甚至可以緩解經痛、提升情緒、加速代謝排除水腫。
MC來潮初期(第ㄧ、二天):以低強度有氧、中低負荷阻力訓練、瑜珈為主 (避免高強度訓練) 或直接安排休息日 ex: 快走、伸展。
MC來潮中期(第三、四天):如果感覺恢復體力,可以正常運動,若稍感不適,仍建議調降強度做減量訓練,有氧、伸展、徒手訓練。
MC來潮後期(第五、六天):恢復訓練強度
運動禁忌: 避免倒立、長跑、高強度間歇
飲食建議:這階段身體比較虛弱,建議增加鐵質和蛋白質攝取量 ex 大豆、魚、瘦肉、菠菜
飲食禁忌如下:
1、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不良導致下肢水腫。並少吃「寒性」的食物,例如柿子、冬瓜、西瓜、絲瓜、蘆筍、柚子、水梨、甘蔗等等。
2、避免刺激性飲食,如喝酒及、辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂、燒烤及油炸食物。
3, 這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂及維生素B的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
4.多喝溫開水,以補充體內缺乏的水分。
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量多日 MC來潮初期(第一、二天):白天25cm + 晚上40cm夜用
量中日 MC來潮中期(第三、四天):白天22.5cm + 晚上35cm夜用
量少日MC來潮後期(第五、六天):白天20.5cm + 晚上25cm
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一天蛋白質攝取量 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
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那可能是蛋白質攝取不足喔~
但營養師Ricky也提醒大家,不同人的蛋白質需求量有差喔!
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一天蛋白質攝取量 在 KosmoFit Youtube 的評價
增肌期或減脂期究竟該攝取多少蛋白質?
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論文:
1.https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12566476)
3.https://www.researchgate.net/profile/Scott_Brown12/publication/257350851_A_Systematic_Review_of_Dietary_Protein_During_Caloric_Restriction_in_Resistance_Trained_Lean_Athletes_A_Case_for_Higher_Intakes/links/0f31753bc6ad63f47f000000.pdf
一天蛋白質攝取量 在 一天要吃幾顆蛋、喝多少牛奶,蛋白質才夠?專家教你這樣算 的相關結果
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