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一公斤脂肪在一休陪你一起愛瘦身 Facebook 八卦

2017-07-21 09:11:48 有 2,205 人按讚

「資訊更新」

以往我們得到的資訊，一直都是同等重量下，肌肉的密度比肌肪高，脂肪的體積比肌肉大很多。

一般大家比較合理看到的都是1公斤脂肪比1公斤肌肉大2~3倍

昨天看到一張圖片(圖1)
說大家都搞錯了，其實同等重量下1公斤脂肪只比1公斤肌肉大0.16倍

圖2跟圖3圖4，都是在網路上很容易可以看到的圖片
都是脂肪比肌肉大很多

於是我去問了一位運學生理學專家林嘉志老師
老師給我了一個網頁，裡面的資訊寫到

Fat 　　0.9094 g/cm3
Muscle 1.0599 g/cm3

所以正確答案是

一公斤脂肪只比一公斤肌肉大0.15~0.20倍(15~20%)

不是以往我們所認知的2~3倍

但我們還是可以知道，同等重量下，肌肉多的人還是會比肌肉少的人看起來結實許多

因為即使面積一樣，但肌肉是結實，而脂肪是鬆軟的
這就造成，即使體積不像我們想像中的差那麼多
我們還是可以很明顯的從自己身上感覺出來
如果你開始運動，肌肉增加，你的體重沒什麼變，體態卻會有很大的改變

最後結論
雖然肌肉跟脂肪體積差不多大
但練肌肉的好處還是遠遠大過於屯積脂肪的(而且脂肪超好屯積，肌肉超級難練啊)

圖一的圖片來源：
https://www.facebook.com/…/a.32565866419…/1361285143966988/…

詳細肌肉跟脂肪比的網頁資料：http://www.scrollseek.com/…/densitiesofdifferentbodymatter.…

Tags: 一公斤脂肪

一休陪你一起愛瘦身

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一公斤脂肪在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦

By Stay Fit with Mi

2019-11-05 23:25:38 有 1,733 人按讚

在紐約待了一週終於回家了，我要開始來用紐約照片洗版了😆 回家後量了一下體重與體脂發現瘦了一公斤脂肪！瞬間懂了為什麼德州人這麼胖而紐約人這麼瘦了🤣

在紐約每天趕地鐵趕火車，下車後為了找一家餐廳要走好幾個街區，去下一個地點也要轉幾次地鐵才能到，天冷太累不想走路也沒辦法，因為計程車跟Uber都貴歪！整天走來走去，只要稍微控制一下飲食，真的減脂速度超快的😂 難怪我在德州都減不了脂，因為到處都要開車，唯一能走路的機會就是從門口走到車門口這一段而已🤦🏻‍♀️

生活型態真的非常重要！如果你想要減肥，每天上健身房重訓一小時、有氧半小時，但其餘時間卻都躺在沙發上看電視、久坐辦公室、選擇搭電梯而非走樓梯，飲食也不稍加控制，覺得有重訓與有氧就可以吃多一點了.... 那麼你怎樣都減不了肥一點都不需要意外😌 快檢視看看平常的生活型態是不是你有運動卻瘦不下來的主因吧！

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一公斤脂肪在 Onedayili 鄭家純 Youtube 的評價

By Onedayili 鄭家純

2019-06-10 11:45:00 有 3,001,556 人看過有 18,773 人喜歡

『Ｂ奶疑雲』

滿常在網路上，看到陌生人們，非常肯定我到底是什麼罩杯，或是這個影片裡有沒有走光。
讓大家有一個打嘴砲的話題，也算做善事，既然大家這麼有興趣，我也加入聊天串吧。

這集新奇實驗室，教大家擠奶，目測B變成目測F的實用小影片。
最近有很多人拿著那則影片，跑來歡說雞排妹就是B奶。

在某個節目有解釋過罩杯疑雲，在剛出道的時候，第一個節目是寫真專題，當下被工作人員問三圍，本來想報內衣上的尺寸32D，但看上一個模特兒多報一了尺寸，我也+1寫E，當出道的正確罩杯其實是D。

至於這幾年有沒有過E呢？有的，大約破52公斤的時候有到E，我的胸部就是兩塊脂肪，會隨著體重變化有增減，最瘦的時期43公斤就到小C過，也就是說這幾年，有好幾個時期的大小都不同。

所以討論串中的答題，寫cde的人都算對，媒體上的三圍資訊很不整齊也都沒錯。
由於人長得矮，我的下圍也偏小是69公分，如果B罩杯的話，上圍會落在81.5-83公分，聰明的你會發現，就算好幾位模特兒的資料中，上圍公分一樣，但罩杯不一定一樣。

我很喜歡量三圍來確認最近胖了多少，這幾年來最瘦的時期上圍是85公分，大約國一時穿B罩杯，所以不服氣的人，我可以幫你凹成是在說小時候，也答對。

結尾要告訴大家，人的體型會變來變去很有趣，不要對三圍數字太認真。

IG：https://www.instagram.com/ili.cheng
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一天一粒，每天元氣
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Onedayili 鄭家純

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鄭家純（日版：テイ　イエズミ）英文名：ili （追求一個對稱的名字，讀音為一粒）日文名：イリィ　（同英文名）不固定更新，看偷懶程度而定。業務工商請聯繫： [email protected]

一公斤脂肪在早安健康 Youtube 的評價

By 早安健康

2018-12-20 17:40:49 有 1,920,612 人看過有 22,819 人喜歡

天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁...日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！

日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里推薦，透過簡單的踮腳尖運動，提高身體基礎代謝，3個月內讓她瘦下24公斤！

人體就像陀螺，需要中心軸來維持平衡，而大腿內側的內收肌群，是支撐骨盆與內臟的重要肌肉，也用來維持中心軸的平衡，當這部位的肌肉衰弱，造成大腿、小腹的脂肪堆積與肥胖，還會讓身體重心偏移，進而引發腰痛、腿痛。

內收肌群平常很難訓練到，透過踮腳尖夾毛巾的動作有助於鍛鍊，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，雕塑腿部線條，還有提高基礎代謝、幫助消耗熱量的作用，並且因為可以改善骨盆歪斜，連小腹凸出、骨盆底肌衰弱、漏尿等問題也能解決！

該怎麼做呢？

一、毛巾摺四折，厚度約七公分
二、雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾
三、踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起
四、維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面
步驟三到四，做三回為一次，每天做一次以上

寒冷的天氣，多運動對身體好，趕快試試看吧！

【更多瘦身影片趕快來做看看】

5秒瘦腹運動，解便秘還能瘦小腹！
https://youtu.be/2LJgJKb7O5w

每天5次踮腳下蹲，雕塑腿型、調整全身體態
https://youtu.be/zhvmsPX6_Qk

如何瘦大腿內側？拍打排毒甩大腿肉
https://youtu.be/WRmEXk7l0l0

【相關文章】

這樣踮腳尖會瘦！瘦身專家親身實證3個月狂甩24公斤
https://www.edh.tw/article/20227

輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法
https://www.edh.tw/article/11938

1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.edh.tw/article/12437

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早安健康網站:
https://www.edh.tw
早安健康FB:
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早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw

早安健康

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一公斤脂肪在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-01-11 19:58:16 有 1,483,823 人看過有 15,014 人喜歡

斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後！
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg
我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
器械胸推 3*15
坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
側登階 3*12
彈力繩髖外展 3*15
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4｜減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5｜減脂失敗了？ https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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其他我出沒的地方
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢？
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感充血感就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡

Ashlee xiu

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如果你從今天開始少吃一碗米飯，需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。

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體重下降已經不再是減肥成功的代表，少吃一餐、少喝一點水、多上一次大號，1天降0.5~1公斤不難，而這假象通常不允許你恢復以往的生活飲食習慣。還好，大家 ...

#37. 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」 - 康健

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差 ...

#38. 健康網》對體重、體脂率一知半解？錯誤觀念可能忽視肌少症 ...

王姿允表示，上面的案例減去了9.6Kg體重、7.84kg脂肪，減去脂肪佔減去體重82%，另外的1.76kg中，有水也有肝醣。一開始減去一公斤脂肪，體脂率只會降 ...

#39. 一公斤脂肪=7700大卡，那麼減掉10斤脂肪，需要多久？

身材肥胖，會導致體重超標，但是體型肥胖主要是脂肪率超標導致的，也就是你的體脂率超過了標準水平。那麼減肥的關鍵，應該是減掉脂肪，而不是減體重。

#40. 而是吃進太多熱量！」健身醫學專家分享，最有效從體內減去體 ...

關於肥胖、體脂肪過高…是現代人越來越需要重視的問題，在《一週12分鐘，高強度科學健身》一書中，作者透過科學的角度，以研究數據告訴大家真正有效又 ...

#41. 一公斤脂肪相當於15個漢堡，減掉1公斤脂肪需要多久？

減肥不是減重，而是要把脂肪消耗掉，所以要知道脂肪究竟能給我們帶來多少熱量，也就是我們需要消耗多少熱量才能夠將它消耗掉。在熱量表中，一公斤的脂肪 ...

#42. 如何才能減掉一公斤純脂肪（7200卡熱量）？ - 減肥百科

如何才能減掉一公斤純脂肪（7200卡熱量）？,如何做才能消耗掉7200卡的熱量呢下面以一個體重為60公斤的人為例游泳一小時消耗400卡左右的熱量。

#43. 我減了13公斤!體脂肪減-12%，送給自己30歲的大禮

一開始就能給大家一個震撼圖，前幾天已經在個人臉書上偷偷放上這張比對圖，甚至有朋友嚇到不敢相信左圖那個肥大嬸是我，哈哈，那是我呀!

#44. 【一公斤脂肪多大】1KG的脂肪有多大塊？@James... +1

一公斤脂肪多大：1KG的脂肪有多大塊？@James...，1KG的脂肪(fat)有多大塊？這幾個月幾乎每個禮拜都有去兩到三次健身房，重訓近一小時後再做有氧運動50分鐘， ...

#45. 一公斤脂肪體積 - Kikkekidsfashion

一公斤脂肪體積大告白歌詞. 甜馬鬱蘭精油芳療家. 雨傘王運費. 小留學生兵役問題. 三和電爐. 山多力電火鍋. 刪除的檔案如何救回.

#46. 「一公斤脂肪體積」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

一公斤脂肪體積資訊懶人包(1)，一般節食減肥減掉幾公斤是同時減去脂肪+肌肉+水分，所以減去的體積其實沒這麼大，畢竟同樣重量的肌肉只有脂肪的1/3大小，減掉的如果全部 ...

#47. 一公斤脂肪等于多少卡路里 - 匠子生活

一公斤脂肪等于多少卡路里. 正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命 ...

#48. 如何健康的在1周內減去0.5公斤的純體脂肪?

而不是我們想減的體脂肪. 想要健康的瘦攝取熱量不小於基礎代謝量(註1). 而我們也了解減去一公斤的體脂肪大約是7700大卡. 所以如果要一周消耗0.5公斤純 ...

#49. 學會「體脂肪計算」公式才是真不復胖秘訣！用「體脂率」決定 ...

減肥該在意的是「體脂率」，教妳利用BMI數值、腰圍數值進行「體脂肪計算」，根據30歲以下來 ... 以160公分，50公斤，BMI值:19.5，20歲的女性為例：.

#50. 一公斤脂肪，跑多久才能消耗掉？一道等式告訴你 - GuideAH

要問這個問題首先要來瞭解下，脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。

#51. 一公斤脂肪=7700大卡，那麼減掉10斤脂肪，需要多久？

一公斤脂肪 =7700大卡，那麼減掉10斤脂肪，需要多久？ 01-23-2020 由增肌減脂發表于資訊. 原創內容，擅自搬運者必究！身材肥胖，會導致體重超標，但是體型肥胖主要是 ...

#52. 燃燒吧！脂肪

分別是醣的有氧分解產生38ATP 分子，脂肪的有氧分解產生129分子的ATP及蛋白質的有 ... 一公斤體脂肪等於7700大卡的熱量，換言之，要消除一公斤脂肪就必需消耗7700大卡 ...

#53. 【台畜培根培根三層煙肉一公斤】脂肪與精肉的完美組合炒菜 ...

脂肪與精肉的完美組合，加上獨特的天然胡桃木煙燻風味，香氣迷人，帶出傳統的歐式風情是西式餐點中不可或缺的主角油煎至所需的脆度即可食用，搭配青椒胡蘿蔔可做串燒煎 ...

#54. 減去10 斤純脂肪要多久？打造「永不復胖」易瘦體質原來這麼 ...

解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，. 一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。很多健身小姐身高1.6 米左右，體重110 ...

#55. 燃烧一公斤脂肪需要消耗多少卡路里 - 百度知道

燃烧一公斤脂肪需要消耗多少卡路里 ... 正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须 ...

#56. 喝冰水會胖小腹？醫3層面證實「反可減肥」 - 奇摩新聞

醫3層面證實「反可減肥」：一年輕鬆刮1.6公斤脂肪. 太報. 吳亭頤去年. 喝冰水對身體有什麼好處？知名減肥醫師邱正宏在YouTube節目《Grand Health 大健康》中，以三個 ...

#57. 減掉1公斤脂肪，需要多少時間？ - 母嬰育兒M教室

如果你每天堅持跑步1小時，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那麼13天才能減掉1kg的純脂肪。而每天少吃一碗飯加上一小時的運動. 至少需要8天能 ...

#58. 【分享】居家體脂飆高恢復一週減一公斤脂肪1%體脂- 健身板

【分享】居家體脂飆高恢復一週減一公斤脂肪1%體脂. 健身. 7月10日03:47. 相信大部分的人居家一個月過後都默默的變胖了圖多多，當作定期體態紀錄，沒興趣的最下面 ...

#59. 一公斤脂肪等于多少大卡?多少卡路里等于一公斤脂肪 - 聚餐网

脂肪含量过高人体就会出现发胖的症状，严重者导致脂肪肝等问题。现在很多人都在想办法控制自己的脂肪含量，那一公斤脂肪等于多少卡里路呢？一般来说1公斤脂肪=7700大卡 ...

#60. 减掉1公斤脂肪需要多久？如何一个月降低3%体脂率？ - 凤凰

一公斤大概有多重？也就巴掌大的牛扒那么重吧。说大不大，说小不小的。但如果是1公斤的油脂有多少呢？

#61. 熱量來源 - 衛生福利部國民健康署

在營養學上，最主要的熱量單位是大卡（千卡，kcal）；一公克的醣類與蛋白質能提供4大卡的熱量，脂肪為9大卡；酒精也有熱量，每克的酒精則能提供7大卡熱量；至於營養素 ...

#62. 肌肉不等於脂肪- 減重觀念- Joiiup

一公斤的肌肉可以消耗100卡左右的熱量，一公斤的脂肪只能消耗9-10卡左右的熱量，所以你怎能不愛肌肉呢????? 下圖是一樣的體脂比例，但是不一樣的肌肉 ...

#63. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌、減脂的關鍵 ...

脂肪會從飲食中攝取過多的熱量而來，據科學研究有分析出身體只要攝取超過7700大卡的熱量，就會增加1公斤的體脂肪，相反地，要減少1公斤的體脂肪， ...

#64. 減掉1公斤脂肪需要多長時間？ - 健美肌肉撕裂者

那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。，如果你從今天開始少吃一碗米飯，將需要35天來減少7700卡路裡的熱量攝入. 如果每天堅持跑步一個小時，至少需要13天 ...

#65. 體脂從34％降到23％！她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機

她42歲用「週一斷食法」讓身體重新開機，4個月瘦9公斤 ... 因為吃太多、導致腸胃過勞後，用來修復、回復身體的能量減少，脂肪變得不容易燃燒。

#66. 那麼一個周不吃東西只喝水，真的只能瘦一公斤脂肪嗎？

一周不吃東西只喝水，掉的體重里不只有身體脂肪，還有你的肌肉。假使你的每天消耗量為1100大卡，那如果一周不吃東西，會瘦超過一公斤，但脂肪不到一 ...

#67. 滾開！體脂肪／每周要減多少公斤才合理？ | 健康瘦身

體脂肪》／游可任、周彥吉著／華成出版】飲食控制是減肥的第一步， ... 大卡就會變成1公斤的體脂肪，合理的減肥速度是每周減0.5公斤，所以每天如果可 ...

#68. 減重時，也要注意體脂率（含線上計算機）

一公斤的肌肉和一公斤的脂肪雖然等重，體積效應卻不一樣。一公斤的脂肪會鬆鬆軟軟的，一公斤的肌肉則會有線條感。除了身高體重外， ...

#69. 如何實現持久的健康減重

趣味知識：減掉一磅（約等於0.5公斤）脂肪需要消耗3500卡路里的熱量。如果您認為這需要很多卡路里，那是因為成人的平均每日卡路里建議攝入量是2000 ...

#70. 【筆記志療師】女性朋友看這裡！妳要減重還是減體脂肪？

如何一周減掉一公斤肥肉！）從上圖可得知，雖然脂肪與肌肉的重量相同，但脂肪的體積卻是肌肉的三倍。所以妳如果想看起來纖瘦，重點是要讓身體組成上 ...

#71. 減一公斤脂肪 - Perspektiva plus56

減一公斤脂肪. 理论上来讲，如果要减1kg纯脂肪，需要消耗7700卡路里. 5公斤不復胖，宅在家健康吃輕鬆瘦！你也是這樣變胖嗎？一天一杯拿鐵，年肥5.

#72. 減脂超怕掉肌肉！營養師教你不掉肌肉的妙招 - 健康醫療網

一方面攝取量會因為限制進食時間而減少，另一方面，低胰島素的狀態下更增加脂肪的分解，又有微酮體的產生，綜合等等因素達成減重效果。減重時保持肌肉量 ...

#73. 一公斤脂肪，跑多久才能消耗掉？一道等式告訴你 - iFuun

一公斤脂肪，跑多久才能消耗掉？一道等式告訴你 ... 減肥是很多女性都熱衷的話題，然而怎麼減肥最有效相信沒有幾個人能大聲地說出來。大多數人減肥都只是盲目地在減肥或者 ...

#74. 減一公斤脂肪

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡路里（以下簡稱卡）熱量(另一種說法是7200卡)，即理論上每400卡相當於大約1兩脂肪。美國《塑形》雜誌列出了一份運動熱量消耗 ...

#75. 脂肪肌肉一公斤 - ynny

4/9/2016 · 注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡路里（以下簡稱卡）熱量(另一種說法是7200卡)，即理論上每400卡相當於大約1兩脂肪。美國《塑形》雜誌列出了一份 ...

#76. 減掉1公斤脂肪需要多久？ - 輕鬆健身去

理論上來講，如果要減1kg純脂肪，需要消耗7700卡路里. 1kg脂肪=7700kcal=32231KJ. 我們都知道，kcal就是我們通常說的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的熱量基本上 ...

#77. Q32：體重& 脂肪率該怎麼正確換算呢？ - iFit 愛瘦身

Q：請問一位女性若體重50 公斤、體脂率30 %，代表身上約有多少公斤的脂肪呢？ 10 公斤 15 公斤 20 公斤.

#78. 一公斤脂肪體積

建議大家想喝飲料時，盡量以白開水或無糖飲料取代，慢慢養成好習慣，日積月累，身材自然窈窕。脂肪體積是肌肉3倍！運動養肌讓你變苗條一公斤的肌肉和一 ...

#79. 大餐吃完後馬上重3公斤？教你怎麼瘦回「吃飽的水腫」！

吃完東西之後，因為食物的重量增加到身體內，所以會覺得體重變重了，但如果真的要產生脂肪，一公斤的脂肪需要7700大卡，而我們一天正常三餐的量頂 ...

#80. 半年體脂從34%降到23%！女醫師減重心得 - 良醫健康網

我還記得，那天是2013.04.01愚人節，收到一張摺扇般的inbody結果，非常希望這只是愚人節玩笑，體重53.1公斤裡面有18公斤的脂肪，體脂肪33.8%！

#81. 博客來-快速瘦肚！間歇性斷食減醣全書：減醣權威醫師實證

第一本完整闡述「減醣+間歇性斷食」知識+實作全書！日本減醣飲食先驅‧權威醫師實證，半年瘦10公斤，擊退糖尿病！不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆 ...

#82. 運動多久能減掉一公斤脂肪？ - 小熊問答

這是最好的運動減肥方法，游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處.

#83. 你知道一公斤的脂肪在你體內占多有多大的空間嗎?

... 一公斤的脂肪在你體內占多有多大的空間嗎? 講簡單點一公斤的脂肪= 一盒面紙盒的大小很嚇人吧!! 所以要減就要減到脂肪不要減掉營養、肌肉、水份就能瘦的又美又健康喔~~

#84. 減重20公斤名醫宋晏仁曝肥胖真正原因：可以解脂的荷爾蒙不分泌

一開始會先在皮下堆積，等到皮下脂肪堆積過頭後，脂肪會往內臟堆積，稱為「異位性脂肪的位置」，形成嚴重的肥胖狀態。脂肪的剋星：升糖素. 因此，如果要讓脂肪被利用，讓 ...

#85. 一公斤脂肪燃燒需要多長時間？ | PTT新聞

每個想減肥的童鞋們都擁有一個夢想那就是不費時不費力地瘦成一道閃電但你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎？經常去菜市場的人應該可以比劃出大概的體積但是 ...

#86. 消耗一公斤脂肪 - Lvxmk

首先，也最容易入門的減肥運動了，所以一定要有最基本的熱量攝入，體組成比例正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，一個正常健康的男生，一公斤脂肪等于多少大卡？

#87. 一公斤脂肪熱量 - Ydvhig

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大 ...

#88. 1公斤脂肪=7700大卡!想減掉一公斤脂肪，需要多久? - 農林漁牧網

消耗一公斤脂肪需要多少大卡. 原創內容，擅自搬運者必究！ ... 如果你問我減掉脂肪，減掉1公斤，又需要多長時間？這個問題的回答就會有點複雜，讓小編 ...

#89. 肌肉比脂肪重量重? - 肌肉VS脂肪 - 布魯斯的健康生活- BrucyFit

喜愛運動健康的人，常常會聽到有人問這個問題，肌肉到底是不是比脂肪還重? ... 如果我問你一公斤的羽毛跟一公斤的金塊，哪一個重量比較重?

#90. 减1公斤脂肪，你要做多少运动？ - 手机搜狐网

在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。为了方便，文中的相关数据计算以“1公斤 ...

#91. 18斤脂肪有多大一坨？看完只想去健身..... - 搜狐体育

一张图告诉你，5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？5磅=4.5斤；10磅=9斤；15磅=14斤；20磅=18斤原来18斤脂肪有这么大一坨！（1磅=0.9斤）

#92. 減肥不是斷醣而是輕醣！日本醫師靠飲食＋殭屍操瘦下15公斤

嚴格的飲食限制與激烈運動，或許對減肥有一定的成效卻不持久，如何有效減重？日本名醫池谷敏郎研發出一套「輕醣飲食」15天甩掉內臟脂肪、體脂肪也降 ...

#93. 泡芙人變緊實！體脂30減到22靠3大招減脂秘訣 - LINE TODAY

她的身高166公分，3、4年前的體重是48公斤，體脂30%，就是俗稱的泡芙人， ... 其實人體都有腹肌的，為何看不出來是因為都被外層的脂肪給包覆住，她 ...

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