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本気で身体をでかくしたい人は読んだ方が良い：https://note.mu/haga7/n/n8e93e56eae85
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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筋肥大させるために飯トレについて：https://haga-seven.style/archives/235
筋肥大させるためにどんな食事を摂っているのか？
そこで普段僕は何を食べているのか？今口にしている物を簡単に書き出してみます。
炭水化物類
・白飯
・パスタ(ミートソースが多いです）
・バナナ(ちんこじゃないよ！)
・餅
タンパク質
・刺身(マグロが多いです)
・鶏胸肉(皮なし)
・卵(全卵)
・納豆(タンパク質に入るのかこれ？)
・プロテインパウダー(５４０プロジェクト様より提供して頂いております)
・精子(たまにね！てへ)
飲み物
・お水(生命の源です。意識して大目に飲みます)
・牛乳(昔から大好きです。そのまま飲むのも良し、コーヒーや午後の紅茶(ストレート)を混ぜて飲んでもおいしいですよ！)
・お茶(適当に)
・ブラックコーヒー(粉のタイプの物をお湯で溶かしてトレーニング前に飲んでいます)
・精子(健康の秘訣です)
その他
・味噌汁(結構好きです。七味をよく入れてます)
・お菓子(たまに食いたくなった時につまむ程度)
・男(余す所なく頂きます)
こんな感じですかね～～。減量はしていませんが脂っこい物は殆ど口にしません。何だろう・・・欲が湧かないというか。学生の頃は結構食べていたんですけど最近は全く食べなくなりました。
恐らくこれ減量してないからだと思うんです。減量ってしていると常にあれ食べたいこれ食べたいって欲が湧いてて、ブレイクデー(好きな物を食べる日)や減量が終わった時にその食べたい欲が爆発して長期に渡って食べてしまうのだと思います。
なので２～３年前とかは普通に食べていました。当時トップビルダーでバルクアップ中の主食がお菓子やジャンクフードを食べている！！と言う方が何人かいたので、僕も真似して主食をお菓子にしていた時期がありました。
しかし・・・ブクブクになるだけで筋肉の張りも無く大きくなってる感じがしなかったので、俺はお菓子は向いてないんだな。と思って主食お菓子は辞めました。
ジャンクフードでデカくなれる天才はお菓子食ってりゃいいんです。
でも殆どの人たちはお菓子ではデカくなれないと思うので、デカい人の話はとても魅力的で目から鱗ですが、自分に合う合わないを試してやって様子を見てから判断しましょう！！
僕はお菓子じゃデカくなれなかった！！
僕は主食もお米やパスタで、タンパク質もプロテインではなく肉魚卵を食べていた方が筋肉が張る感覚があるので、信じて食べています。
プロテインは時間が無かったり、腹いっぱいで肉食いたくない時に飲んだりします！
でも食が細い人は話は別で、ジャンクフードやお菓子を有効活用するべきだと思います(これはあくまで持論です)
食が細い人は体重を増やすのに大変苦労します。死ぬほど食わないと減っていく一方で維持も大変と言う方は多いと思います。
そこで登場するのがジャンクフードです。お菓子に加えてハンバーガーやラーメン、ピザ、フライドチキン、アイスクリーム等々です。
全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/235
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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2019年ブルクアップ計画食事編：https://haga-seven.style/archives/1666
■バルクアップ計画～食事編～
当たり前だけど食事はとても大切です。
筋トレは1日1回しかやらないかもしれないけど、食事は1日に何回も食べます。
どちらが身体に沢山影響を与えるかと言うと、そりゃ食事ですよね。どんなに超ハードに筋トレしてても1日5食ラーメン食べてりゃ大デブになります。
「バルクアップだ～」とか言ってカロリーだけ摂って食った気になってたら、いつまで経っても成長できないし勿体ないです。
大幅なバルクアップはいつまでも出来ません。若いうちだけだと思っています。特に20代。
そんなゴールデンタイムを無駄にしない為にも、大会終わった直後から僕は食事の意識をしています。
僕の食事で意識している事を挙げます👇
①基本的に食事はクリーンな物を沢山食べる
②タンパク質は粉ではなく固形物で摂取する
③ビタミンを意識して大量に摂取
④酒は飲んで良いけど適度な期間を空ける
⑤水は無理ない程度に多めに飲む
⑥お菓子も良いけど食べ過ぎない程度に
⑦食事会はガンガン参加する
細かく書けば7つが挙げられます。それぞれ説明しようと思います。
基本的に食事はクリーンな物を沢山食べる
これは過去の経験からたどり着きました。
学生時代はオフシーズンは何でも食べていました。使用重量は何となく伸びるけどデカくなってるかと言われればイマイチ・・・
社会人になってからは、とある選手がジャンクフードを食べてデカくなったと聞いたので僕も真似してお菓子やジャンクをにしてタンパク質はプロテインパウダーから摂取してました。
そしたら身体はブクブクになって筋トレの調子も全く上がりませんでした。
この経験を経て僕はクリーンな物から栄養を摂ろう！と考えて2017年5月から食事を一変して今のスタイルに変えたんです。
そしたらどうでしょう。2017年度2018年度パワーリフティング大会で良い成績を残せて、今年のボディビル大会も前回と比べて10kgも体重増やして出ることが出来ました。
なので食事は「クリーンな物を大量に食べるのが正義」だなと僕の中で確信を持てました。
ジャンクフードは体重増えにくい人と、それを食べててもデカくなってしまう天才だけが食べていれば良いのです。僕ら凡人は黙ってクリーンなリアルフードを食べてましょう。
■タンパク質は粉ではなく固形物で摂取する
①で軽く触れてしまいましたが、タンパク質はプロテインパウダーからではなく固形物から摂るようにしてます。
その方が筋トレ中の、筋出力も上がり筋肉が張る感覚があるんです。
全文はこちら：https://haga-seven.style/archives/1666
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2017年よりゲイと公表しました。2013関東学生ボディビル新人賞。2014全日本学生ボディビル6位。2017,2018神奈川県ノーギアパワーリフティング大会105kg級一位。トレーニングを通じてボディメイクとLGBTに関する悩みの手助けができたらと思います。
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