Search
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
----------------------------------------
声の提供
さくらい声優事務所
今回は素早くお腹痩せする方法についてですよ。とうとう夏がやって来ましたね。多くの人は、ダイエットなんてせずジムにも通わず、すぐにスリムになれる方法を探しているんじゃないでしょうか。もし肉体改造をして、完璧に引き締まった理想のお腹を手にいれる準備ができているなら、運動着に着替えて、これから紹介するエクササイズを実践しましょう！脂肪燃焼を促し、あっという間に引き締まったお腹になれる、シンプルかつ非常に効果的なエクササイズをご紹介します。
クランチ 0:40
クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者とも言えます。まずは仰向けで寝転び、膝を曲げ、腰幅に広げた両足をマットの上にしっかりと置きます。両手は頭の後ろで組み、頭をしっかり支える為に親指が耳の後ろにくるようにします。そこから、両肘は広げた状態をキープしつつ腹筋を使って上半身を持ち上げ、元の位置に戻ったらまた繰り返します。
レッグレイズ 3:46
レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動です。頑固なお腹の脂肪をやっつけたいですか？これがやってくれますよ！仰向けに寝転び、腕は自然に横に置いて、両脚はまっすぐくっつけた状態にします。そこから、９０度の角度まで両脚を持ち上げ、床に着く手前まで下ろし、その姿勢を約２〜３分キープしたら、また脚を９０度の角度まで上げます。
ブリッジエクササイズ 6:25
仰向けで寝転び、脚は腰幅に広げ、膝を曲げます。腕は自然に横に置いた状態をキープ。肩から膝にかけて体が一直線になるようにしながらお尻を持ち上げ、背筋を反らせたら、下ろします。これを２０秒で３セット行いましょう。
コブラのポーズ 9:29
コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれます！いったんこのシンプルなエクササイズを定期的に始めたら、すぐに結果が見てくるでしょう。うつ伏せで寝転び、脚はまっすぐ伸ばし、肘を曲げて両手は肩の横に。足と太ももを床に抑えつけながら、両腕を伸ばし、胸を持ち上げます。尾骨を恥骨の方へ抑えるイメージで、肩甲骨は互いに内側に引き寄せましょう。このポーズを３０秒保ちます。
船のポーズ 10:34
このエクササイズは腎臓を刺激し、消化を促進させます。さらに、平らに引き締まった完璧なお腹にしてくれます。膝を曲げて体育座りをします。わずかに上体を後ろに傾けて、すねが床と平行になるように脚を持ち上げます。バランスを保つ為、腕は肩の高さで正面に向かって伸ばします。この姿勢を３０秒保ちましょう。
音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ:
エクササイズ１ クランチ 0:40
エクササイズ２ サイドベント 2:15
エクササイズ３ レッグレイズ 3:46
エクササイズ４ プランク 5:28
エクササイズ５ ブリッジエクササイズ 6:25
エクササイズ６ サイドプランク 8:34
エクササイズ７ コブラのポーズ 9:29
エクササイズ８ 船のポーズ 10:34
概要：
-クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者
-サイドベントを定期的に行えば、誰もが嫌うズボンからはみ出すぜい肉を無くせる
-レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動
-プランクは一見シンプルに見えるが、腹筋、腹斜筋、背筋、また骨盤底筋に非常に効果的
-ブリッジを定期的に行えば、鍛えられた腹筋だけでなく、綺麗な形のお尻も手にいれることができる
-サイドプランクは、インナーマッスルを鍛え、新陳代謝を促し、持久力を上げる素晴らしいエクササイズ
-コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれる
-船のポーズはこれらのトレーニングの中でも断然ハードなエクササイズであり、腎臓を刺激し、消化を促進させる
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
--------------------------------------
声の提供
おぺち さくらい声優事務所
親指に息を吹きかけるだけで辛い時を切り抜けるのに役立つって知ってました？！親指は迷走神経というものに直接影響を及ぼします。これは脳から鼻、口、のど、肺、心臓、腸などの主要な器官や組織などにつながっている神経です。親指に息を吹きかけると、迷走神経に刺激が送られ、体の中全体で役に立つ様々なプロセスが起こるんです。
スパイア・リバプール病院の医師であるアルン・ゴッシュ医師によれば、人の親指には特別な脈があります。息を吹きかけると、心拍数を制限し、血圧を下げるため、落ち着いてストレス解消になります。この技は、かなりの不安を感じているときにとても役立つんです。
救急救命士でありフロリダ大学の緊急医療科のアシスタント教授であるベンジャミン・エイボー医師は、親指に息を吹きかけることは動悸も和らげてくると主張しています。鼻と口をつまんだまま無理やり息を吐きだそうとするヴァルサルヴァ法の改良版としてこの技を見ている人もいます。また、心音のリズムを整え、片頭痛や鬱を軽減します。
タイムスタンプ
このテクニックが効くもの 1:59
突然の不安症を対叙する別の方法 3:04
フラクタルを見てみよう 3:10
指の関節の間にプレッシャーを与える 3:55
耳たぶをマッサージする 4:23
ネイルをする 4:50
魚を見る 5:34
風船を膨らます 6:08
笑顔 6:34
-親指は迷走神経というものに直接影響を及ぼします。これは脳から鼻、口、のど、肺、心臓、腸などの主要な器官や組織などにつながっている神経です。
-人の親指には特別な脈があります。息を吹きかけると、心拍数を制限し、血圧を下げるため、落ち着いてストレス解消になります。この技は、かなりの不安を感じているときにとても役立つんです。
-葉、雪の結晶、花、海の波などの自然のフラクタルに少なくとも一日20分触れると、ストレスレベルが60％低下します。
- 2つ目と3つ目の関節の間の柔らかいジグザグのポイントに圧力をかけましょう。これによって、心臓近くのエリアをリラックスさせる体の神経を刺激します。
-実は耳たぶは強力な圧力ポイント。必要なリラクゼーションと落ち着きを精神だけでなく体全体にもたらしてくれます。
-色彩学によれば、神経を落ち着ける特定の色を見つめるだけで、色や光は感情的・精神的・身体的状態のバランスを整えるに使えます。
- 環境とふるまいに関するジャーナルで発表された2015年の研究によれば、水族館で魚が泳いでいるのを見るだけで血圧と心拍数が目に見えて下がることがわかりました。
-風船を膨らますとき、大きく息を吸います。これによって心拍数を制限して、もっとリラックスできます。
-笑顔は脳に「ハッピー」の合図を送ります。脳はそれに対して気分を改善させる様々な体の反応を起こします。本物の笑顔が難しいなら、嘘でもOK！
Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
----------------------------------------
声の提供
荘司哲也 さくらい声優事務所
#ブライトサイド · 君は生き残れるか！？サバイバルクイズ · 目の錯覚で遊ぼう！360°マインクラフトジェットコースター · なかなか解けない？！なぞなぞ17選 · 皆さんの賢 ... ... <看更多>
ブライドサイド 在 ブライトサイド | Bright Side Japan 的八卦
地球が何かを隠していることを証明する謎の現象。 · テスラが解き明かした古代ピラミッドの謎 · 木星が太陽系を支配している理由. ... <看更多>