ダンベル 女性 2キロ的八卦， Yahoo名人娛樂都在討論：

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【Natsukiさんからのメッセージ】産後ダイエット−20キロに成功し、ダイエットトレーナーとなった美トレ塾のNatsukiです！今回マッスルウォッチングさんの動画に登場するのは2回目になります😊高稲さん、ありがとうございます‼️✨🙇‍♀️
前回の動画を見てくださった方、ありがとうございます❣️まだご覧になっていない方は、そちらも合わせてみてくださると、とても嬉しいです☺️✨
今回は私が産後ダイエットで毎日行っていたストレッチのご紹介です😊
産後ダイエットを始めたての時は筋トレばかりやっていました。正直、はじめはストレッチやマッサージに重要性など一ミリも感じていませんでした💦太ってからの身体は、筋トレだけでも体重は減っていったからです！
しかし、特に下半身が筋肉質の私は、いくら痩せても下半身の変化だけはなかなか感じられず、上半身と下半身のバランスがあまりにも悪いと感じました。そしてインスタでダイエットの成功者の方々のポストを沢山みました！
そうすると共通点がありました。皆さん、ストレッチ、マッサージをトレーニングと同じように取り入れていたんです✨
それから私も当たり前のように、毎日継続するようになりました。私が効果を感じ始めたのは取り入れて2カ月ほど経った時です。
いつもパンパンに張っているふくらはぎはすこしほっそりして、軽くなった実感もありました。固太りしていた肉も柔らかくなっていき、それからはマッサージ、ストレッチもトレーニングの一環として行いました😊
痩せてトレーナーになった今、またこれで筋トレだけを行っていたらどうなるのだろう…と素朴な疑問を抱いた私は、 自分の体を使って
筋トレのみを、またやってみました。
そうするとまたむくみが気になりだしました😞
一度痩せた身体でも、
マッサージとストレッチがいかに大切なのかがわかりました‼️
こうした体験談を元に私の生徒さんや皆さんにはストレッチやマッサージの大切さを声を大にしてお伝えしています！
私自身もいま"下半身痩せチャレンジ"を企画して、自分自身の身体で変化を楽しんでいるところなので、少しでも皆さんの希望になれたらな！と思います☺️❤️
そしてその体験を元に皆さんのお役に立てる情報も発信できたらなと思います✨
継続は力なり！！です！これを心から実感しています！
是非、バランスの良い食事をして（⇦私はごく普通の食事をしています😊）筋トレとストレッチ、マッサージもできる範囲でいいので毎日チャレンジしてもらえたらなと思います☺️✨
できる範囲でないとストレスが溜まり継続できないので、"程よく"やるのもポイントですよ☺️✨❤️
私もまだまだ自分磨き中なので、皆さんと楽しくダイエットできればなと思います☺️💖史上一綺麗な自分を目指して、コツコツやっていきましょう✨☺️❤️
最後まで読んで頂きありがとうございました‼️

WEEK2 スタート！！

今週は上半身をしっかり動かしていくよ( ´∀｀)！
私もそうだったんだけど、昔は上半身と下半身のバランスが悪くて、下半身にばかり脂肪がつきやすかったの。太い足が嫌いでしょうがなかった。体重ばかり気にして10キロ痩せても太い脚は変わらず、ガリガリの胸周りが余計に目立ってました。食事もそうですがバランスが大切です。私の場合はもともと下半身の方が筋肉も脂肪もつきやすかったんです。付きやすいと行っても筋トレもせずに食事制限で痩せた私の脚は代謝も悪くセルライトの塊でした。エクササイズをすることで筋肉ができ、その筋肉を活発に動かすことで周りの脂肪が燃えていきます。食事制限ではなく自分の力で燃焼した脚には脂肪はつきにくくなります。問題は脂肪も筋肉もつきにくい上半身だったんです。苦手な部分の強化はもちろん簡単ではないよ！だけど私がしてきた沢山のおすすめエクササイズで素敵な上半身ができるから安心してね！上半に脂肪がつきやすい子はやれば燃焼するし、上半身が弱い子がやれば魅力的なボディに大変身するよ！私が初めてパンツスタイルが出来たのは３０歳を過ぎてから！それまでは太ももで止まってしまって履けなかったの。同じ悩みを持ってる子はいると思う！だからその子に言いたいの！！パンツスタイル楽しんで(*≧∀≦*)!!

今週も週３回頑張ろう！( ´ ▽ ` )

♡8WEEKS ベストボディチャレンジ♡
動画更新 : 毎週月曜日
ライブワークアウト : 週1回
私が毎週アップするエクササイズを皆さんが週3回やって頂くチャレンジです💪✨

👯‍♀️ライブ配信スケジュール💪✨
インスタグラムの@hiitmefit をチェックしてみて！
Week#2 : 5/31(木) 21:00
Week#3 : 6/8(金) 21:00
Week#4 : 6/16(土) 20:00
Week#5 : 6/24(日) 20:00 →ダンベルを使います
Week#6 : 6/29(金) 21:00 →ダンベルを使います
Week#7 : 7/4(水) 21:00 →ダンベルを使います
Week#8 : 7/15(日) 20:00 →ダンベルを使います
※少し暗いので液晶画面の明るさを最大にしてみてみてください🙇‍♀️💖


👯‍♀️始める前にやっておく事
1,ビキニでも下着でも良いので自分の身体のラインが見えるウエアでビフォー写真を撮っておく👌
※アフター写真も同じ背景、同じ照明、同じウエアを着て撮る事。
2,WEEKDAY デトックスチャレンジをする🐣✨
3,週3回のエクササイズのスケジュールを組む


🐣WEEKDAY DETOX チャレンジ🐥✨
ALL FREE
✔️5日間完全食事プラン
✔️デトックス全身エクササイズ🏋️‍♀️
✔️デトックスヨガ&ストレッチ
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ダウンロードはこちらから♡（FREE)
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♡HP : HIIT ME FIT
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爽健美茶のウェブサイトで簡単エクササイズとインタビューが掲載されています👍　
↓↓↓
http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/


門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス Ozeki Toshiaki (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー

#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月）
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター

フリーランスパーソナルトレーナー(2015/9-)
プライベートジムArCHON（2017/3-現在）

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女性パーソナルトレーナー門脇妃斗未
の28日間ダイエットプログラム‼︎

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あなたは何キロ痩せるかな⁈😆💞


♡1日目♡
・準備する物:ダンベル2kg〜、ベンチかイス。
・セット間の休憩は呼吸が落ち着いた次に行きましょう。

🔹ジャンプスクワット🔹10x4set
膝を曲げた所から、思いっきりジャンプしてください😆✨着地する時は、しっかり膝を曲げて体重のクッションになるようにしてください。


2分休憩🐠🐠🐠🐠

🔹自重スクワット🔹10x4set
足幅は偏り少し広めに開き、つま先を外に向けます。ゆっくり体重を下ろし、膝はつま先と同じ方向に曲げて行きます。横から見た時に膝がつま先より前に出ないように気をつけてください。


2分休憩🐬🐬🐬🐬

🔹ダンベルアウターサイ🔹左右10x4set
立った姿勢でダンベルを足の横に持ち、ダンベルの重さを脚に乗せた状態で足を横に上げます。上げる足の足首は90度で膝も伸ばしたまま真っ直ぐに上げます。


1分休憩🐠🐠🐠🐠

🔹ヒップレッグレイズ🔹左右10x4set
ベンチかイスに両手をついて、片脚ずつ脚を上げます。上げる方の足首は90度をキープしたまま膝も出来るだけ伸ばしてあげましょう！


1分休憩🐠🐠🐠🐠


🔹ダンベルスウィングスクワット🔹10x4set
脚を大きく開いて、ダンベルを両手でその間に持ちます。膝を曲げた姿勢から立ち上がると同時にダンベルを上に向かってスウィングしましょう！



♡お疲れ様でした‼︎♡
分からない事がありましたら、お気軽にご質問ください(=´∀｀)人(´∀｀=)

サブスクライブお願いします♪( ´▽｀)

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NHKニュース　おはよう日本のHPにてエクササイズを紹介しています👍
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