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カラダも人生も自分でつくってる♡
自由でいたいし、欲しいものは欲しい😘I’m creating my body and my life ♡I wanna stay free, and wanna get what I want. 😘我自己做自己的身材和人生♡我想很自由，也想要我想要的東西😘
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SWING💫Full body workout🐥
Dumbbell Lunge 12 reps🐱Standing Cable Row 12 reps🐯Kettlebell Swing 12 reps🐣Dumbbell abs twist 12 reps🐠
🔁Try 3 rounds each exercises
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PUSH YOURSELF.
Shaaaaaaaaaaa🔥🔥🔥
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家にダンベル(ケトルベル)があれば行える、クロスフィット選手＆トレーナー、マーカス・フィリーさんのフィジカルトレーニング。
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フィジーク選手の割れた腹筋を作るトレーニング【筋トレ】
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music:
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ラグビー・アメフト rugby American football
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もうすぐ夏がやってきますので、ビキニを着ても大丈夫なお尻か、皆さん心配されていると思います。簡単で効果的な運動で完璧なお尻を手に入れたいあなたにうってつけです。スポーツウェアに着替えて、いつでもエクササイズが行えるよう、この動画をお気に入りに追加しましょう。素晴らしいボーナスもありますので最後までお見逃し無く！
この運動を定期的に行うことを忘れずに、きっとあなたが夢に見た、細いウエストと締まったお尻をすぐ手に入れることができるでしょう！美しいお尻を作るには、このトレーニングセッションに加えて行うことがあと少しだけありますので、イスに座ってリラックスしながら聞いて下さい。
よりよい結果を望むのであれば、コーヒー・ソルト・スクラブを試してみましょう！
作り方は100グラムのひいたコーヒー豆、100グラムの塩、大さじ1杯のオリーブオイルかアボガドオイル、オレンジ・エッセンシャルオイルを2,3滴。
これらを混ぜて冷蔵庫に入れます。そして各トレーニングセッションの後で足とお尻に塗ってこすります。
他には、温水と水を交互に浴びるコントラストシャワーやドライブラッシングも日課に加えてもよいですね。
食生活も重要です。アボガドや魚などのタンパク質や良質の脂肪をたくさん採りましょう。水をたくさん飲んで、睡眠も充分にとって下さい。トレーニングに合わせてこれら全てを行えば、完璧な肉体ももはや夢ではありません。夢が現実となるのです！
音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
タイムスタンプ:
エクササイズ１ おじぎの運動0:40
エクササイズ２ ケトルベル・スクワット 2:45
エクササイズ３ デッドリフト 4:37
エクササイズ４ ハイ・ニー 6:25
エクササイズ５ 踏み台昇降運動 9:42
エクササイズ６ レッグアップ・プランク 11:21
エクササイズ7 シングルレッグ・ブリッジ 13:38
ボーナス コーヒー・ソルト・スクラブ16:20
概要:
-お尻の筋肉を引き締めるのに必要不可欠であり、内側と外側の太ももを絞り、インナーマッスルを鍛えます。
-ケトルベル・スクワットは背中や足腰を鍛えるのにとても効果的です。ケトルベルをお持ちでなければ、ミルクビンなど何か重いものがあれば代用できます。
-デッドリフトはお尻に効く最もパワフルなエクササイズの一つです！
脂肪燃焼速度を加速させ、姿勢を改善し、筋肉に刺激を与えることのできる素晴らしい種目です。
-ハイ・ニーはとても簡単なエクササイズです。ヒザを腰の高さまで上げ、２，３秒キープして元に戻すだけです。
-踏み台昇降運動は右足と左足で交互に昇り降りします。その時にヒザを高く上げ、反対側のお尻に効いているのを感じましょう。
-プランクはいろんな種類の運動ができるエクササイズで、腹直筋、腹斜筋、そして最も重要なお尻の筋肉である大臀筋を含む、体全体の筋繊維郡を鍛えることができます。
-シングルレッグ・ブリッジはインナーマッスルを鍛えることにより、ヒップアップ効果が期待できます。やり方はまず仰向けになり、腕を伸ばして膝を曲げます。次に足を上げて腰を地面から浮かします。
-よりよい結果を望むのであれば、コーヒー・ソルト・スクラブを試してみましょう！
作り方は100グラムのひいたコーヒー豆、100グラムの塩、大さじ1杯のオリーブオイルかアボガドオイル、オレンジ・エッセンシャルオイルを2,3滴。
これらを混ぜて冷蔵庫に入れます。
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声の提供
かいどうまゆ さくらい声優事務所
ケトルベルを使った腹筋トレーニングはたくさんありますが、今回は立ったまま出来る種目を紹介。ランドマインというバーベルを使った種目があるんだけど、ケトルベルでもOK。動画では4キロのケトルベルを使っています。
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ライフハッカーでも紹介されたスクワットの正しいフォーム
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パンチ力アップの方法
→http://youtu.be/lyj8oRERORg
ダンク出来る跳躍力を身につけるトレーニング方法
→http://youtu.be/3wVOZOVzA3w
★★★高稲達弥の自己紹介★★★
はい、こんにちは高稲です！
大阪で2つのフィットネスジムの統括責任者を務めています。
【大阪上本町ボディメイクスタジオGiNA】
http://www.bms-gina.jp
【泉佐野スパイラ】
http://izumisano-spaila.com
世界中の人々に効率的なトレーニング方法やオススメの食事方法を伝える為にYouTubeで2,000本以上の動画をお届けしています。
高稲達弥のホームページ
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