こどもの日弁当簡単的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

【ねぼすけ弁当】秒速3品！レンジで簡単から揚げ弁当

んん...？うわ、こんな時間！
お弁当つくらなきゃ...！

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■食材
＜から揚げ＞
・鶏もも肉：80g
・塩こしょう：少々
・しょうゆ：小さじ1/2杯
・にんにくすりおろし：少々（チューブでも可）
・片栗粉：適量
・サラダ油：小さじ2杯

＜ほうれん草の卵とじ＞
・ほうれん草：1枚（10g）
・卵：1個
・塩こしょう：少々
・粉チーズ：適量

＜ジャーマンポテト＞
・じゃがいも：1/4個（50g）
・ウィンナー：1本
・コンソメ：ひとつまみ
・塩こしょう：少々

■下ごしらえ
・鶏もも肉は余分な筋と脂を取ってひと口大に切り、塩こしょうで下味をつけておきます。
・ほうれん草は1cm幅に切ります。※手でちぎってもOKです！
・卵は溶いておきます。
・じゃがいもは皮をむき、1cm角に切っておきます。
・ウィンナーは5mm幅の輪切りにします。

■つくりかた
①ボウルに下味をつけた鶏もも肉、しょうゆ、にんにくすりおろしを加えて軽くもみ込みます。

②耐熱皿にお肉を並べて両面に片栗粉をまぶし、サラダ油を回しかけます。※皮目を上にするとカリッと仕上がります！

③ラップをせずに、レンジ600Wで5分加熱したら唐揚げのできあがりです！

④シリコンカップにカットしたほうれん草を入れて溶き卵を流し入れ、塩こしょうをして箸で軽く混ぜ、粉チーズをかけます。

⑤シリコンカップに1cm角に切ったじゃがいも、ウィンナー輪切りを入れ、コンソメ、塩こしょうを加えて箸で軽く混ぜます。

⑥④と⑤を耐熱皿に並べ、ふんわりラップをしてレンジ600Wで1分加熱したらほうれん草の卵とじとジャーマンポテトのできあがりです。

⑦出来上がったおかず3品を、ご飯と一緒にお弁当箱に詰めたら完成です！

【コツ・ポイント】
鶏もも肉にサラダ油をたらすことで、レンジでもカリッと仕上がります☆前日にシリコンカップに具材を入れておくと、朝の調理時間がさらに短縮できますよ！お弁当箱に詰める際は、ミニトマトなどですき間を埋めると、彩りもさらにgoodです☆

みんな大好きオムライス風！パリパリTKGライス春巻き

今日のお弁当...ご飯もの忘れたの？
ふふ、忘れてないよ！

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■食材（10個分）
・ごはん：300g（お茶碗2杯分）
・ベーコン：4枚（30g）
・玉ねぎ：1/4個（30g）
・バター：10g
・ケチャップ：大さじ2と1/2杯
・コンソメ：小さじ1/2杯
・塩こしょう：少々
・卵：2個

・春巻きの皮：10枚
・とろけるチーズ：50g
・サラダ油：大さじ4杯（揚げ油用）
・のり（小麦粉：大さじ1杯/水：大さじ1杯）

■下ごしらえ
・ベーコンは1cm角に切っておきます。
・玉ねぎはみじん切りにしておきます。

■つくりかた
①ベーコン、玉ねぎみじん切り、バターを耐熱容器に入れて、レンジ600Wで2分加熱します。

②別のボウルに、ごはん、①で加熱したベーコンと玉ねぎ、ケチャップ、コンソメ、塩こしょう、卵を加えてしっかりと混ぜ合わせます。

③春巻きの皮をひし形に置おいて、真ん中より少し手前に②ととろけるチーズをのせます。手前の角、右の角の順に折り、左と奥の角にのりを塗って順に折って閉じます。

④フライパンにサラダ油を全体に広がるくらい引いて中火で熱し、巻き終わりを下にして③を並べ入れます。

⑤裏返しながら両面がきつね色になるまで5～7分ほど揚げ焼きにして、油を切ったら完成です！

【コツ・ポイント】
④の工程では、色がつくまで動かさないようにしましょう！ご飯はあらかじめ少し冷ましておくと包みやすく、破けにくくなりますよ☆春巻きの皮とご飯の間にすき間を作らないように包むのがキレイな形にするポイントです。

【 栄養バランス良く作るには? 栄養バランステク ~お弁当作りレッスン1~】
お弁当、栄養バランスが取れているか不安になることはありませんか？
簡単にできて、栄養バランスが取れるテクをご紹介！
目安のカロリーや崩れ防止ポイントも一緒に知れるのでママさん必見♪

作ってくださったら、コメント欄に写真を載せて教えてくださいね😉
みなさんの投稿、いつも楽しみに見ています🌼

お弁当作りレッスン1
★5つのポイント

①サイズを選ぶ
「お弁当箱の容量（ml）＝そのお弁当のおおよそのカロリー（kcal）」
※お弁当箱の容量は、裏側に◯mlと表示されています。

必要なカロリーに合ったサイズを目安に選ぶのがおすすめ。

＜お弁当（昼食）に必要なカロリーの目安＞
女の子…1歳~2歳（1日3食+おやつ2回と想定）約240kcal、3~5歳（1日3食と想定）約420kcal
男の子…1歳~2歳（1日3食+おやつ2回と想定）約250kcal、3~5歳（1日3食と想定）約430kcal

※出典：日本人の食事摂取基準2015年版より

（例）3歳の女の子
お昼ごはんに必要なカロリーの目安「約420kcal」＝おすすめのお弁当箱のサイズ「420ml」に近いサイズ

②しっかり詰める

お弁当の中身がずれるのを防止。
ご飯→メインのおかず→サブおかず→すきまおかず の順に詰めると詰めやすい。

※詳しい詰め方は、次回のお弁当作りレッスン②にて!お楽しみに!

③主食3・主菜1・副菜2の割合に料理を詰める

お弁当箱の容積比（上から見ると面積比）で、
主食（ご飯系：ご飯・麺類・パンなど）は3
主菜（メインのおかず：お肉・魚・豆腐や大豆製品・卵など、おかずの中心となる料理）は1
副菜（サブのおかず・すきまおかず：野菜・海藻類などを使った料理）は2
になるように詰めると、栄養バランスの良いお弁当になる。

④同じ調理法はのおかずは1品に

調理法（焼く、煮る、炒める、揚げる、蒸す、和えるなど）が重ならないようにする。
→カロリーや脂質が高くなるのを防ぐ、味が単調になるのを防ぐ。

特に、油を多く使う料理（揚げ物、油の多い炒め物など）は1品にする。（マヨネーズが多い料理も油の多い料理に入る）

⑤美味しそうに仕上げる

＜美味しそうに仕上げる小技＞
・ご飯にごまやふりかけなどをかける。
・赤・黄色・緑の3色が入るようにする。
赤：ミニトマト・梅干し、黄色：茹で卵・さつまいも、緑：しそ・サラダ菜など。
梅干しやしそは殺菌作用もあり夏場にもおすすめ。

出典：NPO法人食生態学実践フォーラムHP「3・1・2弁当箱法」より
http://shokuseitaigaku.com/2014/bentobako（2017年3月1日にアクセス）

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＜名称の訂正のお知らせ＞動画内のエンディング部分下部に記載されている、引用元の「3・1・2お弁当箱法」という記載に誤りがございました。正しくは「3・１・2弁当箱法」でございます。お詫び申し上げます。

Learn Colors with Five Little Babies Jumping On The Bed ( Five Little Monkeys Jumping on the bed )Educational Videos Good Song for kids 英語の歌で色を覚えよう
Nursery Rhymes for Children Simple Songs for Kids
Five Little Babies Nursery Rhymes & Kids Songs

英語の童謡「FIVE Little Monkey jumping on Bed」でドクターの手術着を着て、寸劇をしてみました。いたずら赤ちゃんがベットでジャンプしているとベットから落ちてしまうと言う歌です。
今回はしょうちゃんドクターで、お医者さん なりきり いたずら赤ちゃん寸劇をやってみました。
少しカメラワークが良くないので見づらくなっていますが、これからもっと精度を上げていけたらいいなと思ってます。

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Learn colors with Baby Dolls Are you sleeping song nursery rhymes for children's baby songs 英語の歌で色を覚えよう ごっこ遊び お世話ごっこ 人形遊び 赤ちゃん 寝かしつけ スライム ミルクビン
お世話ごっこ 赤ちゃん 人形 を使ってお世話ごっこをして遊んでみました。英語の童謡「Are you sleeping」の歌に合せて、泣いてる赤ちゃんをお世話して寝かしつけをすると言う遊びです。
色んな色のミルクを飲ませて泣いている赤ちゃんを寝かしつけする寸劇になります。
英語の歌で色も覚える童謡寸劇も一緒にやってみました。

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2週間でウエスト-5cmになった、池田真子オリジナルダンスも是非踊ってみてください！！
▼【&WEND】痩せるダンス🔥マンションOK！
https://youtu.be/hIHK7jkjbuo

▼誰でも腹筋は割れてる！簡単回すだけお腹痩せ
https://youtu.be/z9U-WKut0tg

▼太もも-10cmになった脚やせマッサージ
https://youtu.be/7F2uzxUMOTQ

最近流行りの【『HANDCLAP』2週間で10kg痩せるダンス】を踊ってみました！！HandClap Dancing with me！
((※急に身体に負担がかからないように、ストレッチや準備体操などしてから踊るのをおすすめします！))
脚やせ、お腹痩せ、代謝も上がってダイエットに良さそう！
せっかくなので自分なりに、更に身体に負荷をかけて意識しながら効くように、私なりのポイントも紹介してみました！
すごい良い有酸素運動にもなるし、楽しいし、何回も踊ると次の日横腹が筋肉痛になって、効いてる感も実感できるよ！！
本当に10kg痩せるかは個人差があると思いますが、自分のペースで続けて一緒に頑張りましょう！！

HAND CLAP本家はこちら！
https://youtu.be/Y2V6yjjPbX0

ダンスはこちら！
https://youtu.be/QPgHgE1jgBc

【その他ダイエット動画】
▼お腹痩せストレッチ
https://youtu.be/yiB1M__H6Yk

▼内もも痩せトレーニング
https://youtu.be/vpYSVPCOaQw

▼ヒップアップ！お尻痩せ！
https://youtu.be/6q9XoIhkMsI

再生リストからもご覧ください！

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News→池田真子 6/29 新曲『Change』リリース！！

ご視聴ありがとうございます🌷
『池田真子 Mako Channel』は、 100均グッズ購入品(100均マニアです)、収納法、コスメ、プチプラアイテム、100均DIY、ASMR、簡単レシピ、Vlogなど女性が手軽に試したり真似できる内容を紹介しています♪
ダイエットや下着紹介、お悩み相談など友達に相談しにくい内容も、私が代弁できたら嬉しいです！
いつでもコメントやリクエストお待ちしています。💕
真子
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