きつい人的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

我們站上武道館了！
十六年，一個從沒想過的夢想。
.
感覺就像五個青銅聖鬥士，闖過黃金十二宮漫長道路，
終於在殿堂中細數榮耀與疤痕那樣。
.
A-Sketch 社長很開心的說：
「日本的觀眾幾乎佔了一半噢。」

紅豆泥？ (淚笑)
我們把自己當新人那樣努力阿！
我們真的上了很多日本的通告阿！
我們真的唱了幾乎四分之一的日文阿！
.
其實這不是五月天的演唱會。
這是屬於 Amuse，A-Sketch，B'IN music & Live，
台下每個新朋友、老朋友、每一個「你」的演唱會。
你們的相信，造就了這兩個夜晚。
.
我們五個，
只是剛好幸運地站在台上的傢伙阿。
可以玩壞超大翻譯機的幸運傢伙。
.
謝謝你們
接下來，換你了。
_
special Thanks for
HTC Taiwan | China Airlines 中華航空 | flumpool | KKBOX

_
日本武道館のステージに立ちました！
十六年、想像もしなかった夢です。
まるで、五人の青銅聖闘士が十二宮の長い道を通りぬいて漸く神殿にたどり着き、数々の栄光と傷跡を数える様な気持ちでした。

Amuseの常務取締役さんは観客の半分ぐらいは日本人でした！と嬉しく伝えてくれました。
ホントニ？（涙）（笑）
私たちは自分の事を新人だと思って頑張りました！
プロモーションで私たちは本当に色んな日本の番組に出演しました。
ライブで私たちは本当に日本語でほぼ四分の一の歌を歌いました！

実は、これはMaydayだけのライブではありません。
これはAMUSE、A-Sketch、B’IN MUSIC & LIVE、そして客席にいる新しい友達、昔からの友達、君たちの“信じる心”がこの二つの夜を創りました

私たち5人は、丁度ステージに立っている運のいい輩だ、超大型翻訳機を壊す運のいい奴等だ。

本当にありがとうございます。
次は、君の番です。

_
ashin's twitter
http://twitter.com/ashin945

《寫在生日前的公開信》

今天是我在大欖女子懲教所的第5天。在這裡的日子，可以以「度日如年」來形容吧。時間過得很慢，每天都像「捱」。由於還柙不用工作，我們的日常就是摺被（要摺至「起角」）、看電視（CCTVB）、看書和寫信。即使一個人生理和身體上沒有什麼大問題，在這裡，還是有很多難受的時刻。一方面對於下星期判刑感到不安，時常感到孤單，想念你們，想念所有愛我的人。

在收押所裡沒有時鐘。讓人最不習慣的，是我們不會知道時間的流逝。能讓我們知道時間的，就只有每天開燈關燈的時間，還有早晚香港電台第2台的廣播（原諒我，日後我也不想再聽到港台第2台了）。要知道時間，就要問「姑娘」（即懲教署職員）。我總會很在意時間，因為下午是探訪時段，黃昏是收信的時間，在漫長的孤單和寂寞中，讓我有一點點的期待。

最近天氣冷了，加上我們牢房是鐵板床，即使是蓋上了床單，還是很冷。所以我都開始出動了羊毛內衣（大家可能會覺得有點太早，或者是我太怕冷，總覺得收柙所這裡寒風凜凜的）。昨晚大約凌晨四時，就是因為一股突如其來的冷風，我被冷醒了，立即穿上外套，然後在半睡半醒的狀態下休息多兩小時，便開始聽到每早叫醒我們的港台早晨節目廣播。

面對判刑，我很緊張，而且有點怕。怕的是自己不能適應監禁的生活，也怕生日（即定罪第二天）要在鐵窗中度過。快要24歲了，本來還在招募禮物，準備趁生日前拍片講生日開箱。但現在，生日、工作、開箱都沒了，只剩下冷冰冰的法庭文件，和等待判刑的不安。我曾多次說過，能夠參與在社會運動當中，是我的榮幸。直到今天，這個立場都沒有改變過。沒有當天投身社運的勇氣，肯定不會造就今日的自己。在當下充滿恐懼的社會環境中，我們需要經歷甚多，還有更多的痛苦和犧牲。對我而言，也是磨練的過程。但願社會早日獲得公義，也希望我能在外面度過24歲的生日。

庭
2020.11.27

<<誕生日前の皆さんへの手紙>>

今日は、大欖女子懲教所に入って5日目です。ここでの日々は、一日が一年のように感じられます。時間はゆっくりと進み、毎日が「試練」です。
留置所では作業をする必要がないので、ここにいる人たちの日常は布団を畳んだり（直角の正方形になるくらいに）、テレビ（CCTVB）を見たり、本を読んだり、手紙を書いたりすることだけです。気持ちや体調に問題がなくても、つらい日々に感じられます。私は来週の判決のこともあり、すごく不安になっていて、かなり孤独を感じています。
皆さんに会いたいです、私のことを愛してくれるすべての人に会いたいです。

留置所には時計がありません。ここで最も慣れないことは、時間の経過がわからないということです。時刻を感じられるのは、毎日の点灯と消灯時間、そして、朝と夕方に放送されるRTHKのラジオ番組だけです（釈放されたら、RTHKのラジオ番組は二度と聴きたくありません。ごめんなさい、RTHKさん）。正確な時間を知りたい場合は、留置所のスタッフに聞くしかありません。午後には面会時間があり、夜には手紙を受け取る時間があるので、私はいつも時間を気にしています。この長い孤独な時間の中での、一番大きな楽しみです。

ここ数日で寒くなりました。留置所は鉄製のベッドで、シーツを被せても冷たいです。ですので、私はウールの下着を着用し始めました（皆さんはまだ早すぎると思うかもしれませんが、私は寒がりなので、ここではいつも冷たい風が吹いていると感じています）。昨日の朝4時ごろ、突然の冷たい風で目が覚め、すぐにジャケットを着て、浅い眠りでさらに2時間休んだ頃、目覚まし時計のような例のRTHKの朝のラジオ番組によって起こされてしまいました。

判決の日が近づくにつれ、私はかなり緊張し、怖くなっています。怖いのは、私は刑務所での生活に適応できるのかどうか、また、私の誕生日（判決の翌日）は塀の中で過ごすのではないかということです。私はまもなく24歳になりますが、SNSで誕生日プレゼントを募集して、誕生日の前にプレゼントを開ける動画を撮る予定だったのに、今は、誕生日も、仕事も、プレゼントを開けることもすべてなくなって、目の前には冷酷な裁判関連文書と判決を待つ不安だけしかありません。
社会運動に参加できて光栄だと何度も言いました。今でも、この気持ちは変わっていません。あの時の社会運動に参加する勇気がなかったら、今の私はありません。恐怖が充満している現在の社会環境下で、これからの私たちにはもっと多くの苦痛と犠牲が待ち構えていることでしょう。私にとって、それは鍛錬の過程でもあります。1日も早く正義が戻り、24歳の誕生日も外で過ごせることを願っています。

周庭　アグネス
2020.11.27
----------------
🙏 喺Patreon支持周庭：
https://www.patreon.com/agneschow
📺 訂閱我YouTube睇片：
http://www.youtube.com/c/周庭チャンネル

#日本語
　　
陳建仁副総統は、私がもっとも信頼かつ尊敬してきた仲間です。台湾がＷＨＯに加盟していれば、新型肺炎は早期に予防できたはずだと、我々台湾人は考えています。なぜ台湾人がそのように思うのかは、インタビューを読んでください。
　　
👉Link： https://www.sankei.com/wo…/news/200226/wor2002260026-n1.html
　　
#本篇含日文，這篇專訪，麻煩大家轉發給你的日本朋友！
　　
感謝日本醫護對台灣民眾的照顧，目前已經有兩位鑽石公主號台籍旅客順利出院，辛苦您們了。台灣跟日本是真正的朋友，我們一起合作，就能順利度過挑戰。
　　
「如果台灣加入WHO就能提早防治新型肺炎」 陳建仁 Chen Chien-Jen 副總統接受產經新聞專訪時，這樣告訴日本媒體。
　　
陳副總統說，我們早在今年1月2日，就發現武漢肺炎會「人傳人」。當時 衛生福利部 就立刻召開專家會議，強化檢疫及來自醫療院所的通報。台灣如果是 WHO 成員的話，就能在 1 月初派專家前往武漢提出警告，並提供隔離或治療的專業建議。
　　
此外，他也說，中國在疫情惡化後與其封城，不如在醫院中發生群聚感染時就應妥善處理。WHO如果提早派專家或提供物資支援，全世界也不至於受到這麼大的影響。
　　
我再強調一次，台灣有世界上最完善的公衛和醫療系統，也有對抗SARS的專業經驗，讓台灣成為WHO的一員，不只是健康為普世人權的具體實踐，也為世界上所有人的健康福祉，帶來更大的正面幫助。
　　
➡️追蹤我的Twitter： https://twitter.com/iingwen

序盤は探索メインで
後半は人間とのバトル

ジョエルは服を着たまま自由に泳げるので
かなり泳ぎが得意のようだ

そして、感染者よりもきつい人間戦
かと思ったら、今回はそれほどでもなかった
ステルスがしやすい場所は戦いやすく
同じようにばれて戦うことが確定している場所は
感染者戦もきついよね

ラストオブアスプレイリスト
http://www.youtube.com/playlist?list=PLXSg7_JSVEYLI8KIwAVv2_I4dm4PclfLv

体を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？ジムに行くための時間とモチベーションを見つけるだけでも結構大変ですよね。そのはじめのハードルを越えただけでスバラシイです！でも、今しているエクササイズが自分には全く効いていなかったらどうします？大人気のエクササイズでも効果的とは言い難いものが存在し、誤って行われた場合、健康被害まで引き起こしかねないんです。

スミスマシンスクワットはお好きですか？これを使うと体の動きが不自然になるということはあまり知られていません。これによって実は腰の低い位置やひざの怪我のリスクを高めるんです！ブライトサイドでは無駄(&時に危険)なエクササイズと安全な代用エクササイズをご紹介！

タイムスタンプ:

ダンベルを使ったサイドベンド0:32

スタンディング・チェスト・フライ1:46

スミスマシンスクワット2:42

超軽いダンベルで運動3:45

レッグエクステンション4:30

ウェイトを使ったバックエクステンション5:21

クランチ6:29

ウォーキングマシーン7:30



概要:

-両手にダンベルをもってサイドベンドは、実は時間の無駄です。ダンベル同士が互いに釣り合っているため、まっすぐにする時、あまり筋肉が必要ないんです。さらに、このエクササイズは衝撃吸収機能を果たしている背骨や組織にかなりの負荷がかかります。

-スタンディング・チェスト・フライの多くのファンは、体の前に腕を閉めたり開いたりする動きが胸の筋肉をつけるのに効くと思い込んでいます。悲しかな、立ったままこれを行うと全く効果がないんです。重力によって重さが腕を下に引っ張ります。その結果、このエクササイズは胸の筋肉に何の効果もありません。肩の腱板に負荷をかけるだけです。

-筋肉に限界まで挑戦する「過負荷の原則」に従わなかったら、強さを得たり、筋肉量を増やしたりすることは出来ません。もちろん、かわいい小さなダンベルで怪我をすることはないでしょう。でも、何の意味もありません。

-このマシーンに座ると、体の残りの部分とは別に足だけを鍛えることになります。足は重いウエイトを上部に動かすように作られていません。となるとやはりこれも不自然な動きです。

-ハイパーエクステンションベンチを使うと、低い背中の部分をアーチ状にしやすくなってしまいます。お腹に脂肪がついている人や生まれつき背骨のカーブがきつい人にとっては特にリスク要因になります。ウェイトプレートを抱えてこのエクササイズをしたら、ケガのリスクを急激に上げます。

-たくさんクランチをすると強いコアと最高のシックスパックを手に入れられるというのはよくある思い込みです。

何度クランチを行っても、しつこいお腹の脂肪は取れないというのが専門家の見解。

-ウォーキングマシーンではカロリーを消費でき、心臓も少し強くなります。でも、フィットネスレベルを上げてくれるわけではないんです。このマシーンを使う唯一の理由があるとすれば、ケガをしているか、歩いたり、走ったり、階段を上ったりができない場合です。





Music by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
----------------------------------------
声の提供

荘司哲也　さくらい声優事務所

普通のマニアックできても今回のやつきつい人とかいそう

◆チャンネル登録はこちら
http://urx.blue/FZP7
◆サブチャンネルも出来ました。こっちも登録よろしく！
http://urx.blue/FZPc

◆Twitter
本アカウント
https://twitter.com/ru324
動画更新告知用アカウント
https://twitter.com/ru324d
連絡先（担当の人が対応します）
mizawork@yahoo.co.jp

動画内でBGMとして曲をお借りしているサイト
・魔王魂　様
・騒音のない世界　様
・MusMus　様
・H/Mix Gallery　様
・Ulchero　様