お腹の脂肪を落とす 機械的八卦， Yahoo名人娛樂都在討論：

お腹が出ている人、食後にお腹が出る人におススメな腹筋よりしっかりお腹痩せが出来るデッドバグ腹筋の応用編を紹介します！たったの5回でお腹の奥までしっかり効くので運動や筋トレが苦手な方でも気軽に行なう事が出来ます！布団やベッドの上でもデッドバグ腹筋を行なえます！毎日5回する事で下腹ポッコリや反り腰、猫背などが改善されてきます！@タートルフィットネス
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広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング　カートレスタジオです。体験のご予約は082ー298ー1270 WEB⇒https://katore.info/
１回３０００円以下で安い料金で加圧トレーニングを受ける事が出来ます。
食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！

★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★

２つの大手フィットネスクラブでパーソナルトレーナーとして務め広島県広島市中区中町1-21にある
加圧トレーニング　カートレスタジオの代表をしています。
広島市内で現在２店舗を経営しております。
女性のダイエットを主に目的として、男性の筋力トレーニングも行い
たくさんの方のボディーメイクをお手伝いさせて頂いております！

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脚やせ海外の参考動画
⬇︎
10 min Inner Thigh Workout | Burn Inner Thigh Fat (No Jumping)
https://youtu.be/kcZ7K8MmRiQ
Slim Thighs & Legs Workout that WORKS | Burn Inner & Outer Thighs Fat (No Jumping)
https://youtu.be/EUruBzhv7Kk
Lower Body Workout | Toned Legs & Butt | 2 Weeks Challenge
https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge
https://youtu.be/2pLT-olgUJs
30日でより長くまっすぐな脚| 偽のワイドヒップを修正するための8つのベストエクササイズ| 5分、自宅で
https://youtu.be/LDkTRpzayUQ
3 Easy Exercises to Lose Thigh Fat
https://youtu.be/08Vuhaa_Q5M
10 Mins Thigh Workout to Get LEAN LEGS IN 30 DAYS | NOT BULKY THIGHS
https://youtu.be/p-byEw_tKa8
最高の12分のエクササイズ--スリム 胀ら胫(ふくらはぎ)（日本語字幕）
https://youtu.be/1xDNKRHsuPE
15 DAYS INNER THIGH BURN (10 min No Jumping Workout)
https://youtu.be/gWmSLJ39cFg
効率的に太ももの根を細くする運動、寝る前に10分、ベッドの上で太ももの間に隙間を作り出す｜ 自ら一週間のテストで効果が見られ、膝に優しく、機械いらず！
https://youtu.be/cgLwA4_VTMc

【海外の二の腕参考動画】
30日でスリムアーム| 8分間の初心者向けスタンディングワークアウト、機器なし
https://youtu.be/8qDDtm6BOfw
10 MIN UPPER BODY WORKOUT - Back, Arms & Chest / No Equipment I Pamela Reif
https://youtu.be/DHOPWvO3ZcI
How to SLIM DOWN your ARMS in ONE WEEK *super fast results*
https://youtu.be/OhUI-thIVrg
How To Lose Arm Fat
https://youtu.be/hAGfBjvIRFI
10 Mins Toned Arms Workout | No Equipment
https://youtu.be/j64BBgBGNIU
Lean Arms Workout Challenge | Lose Arm Fat (No Equipment)
https://youtu.be/5qCjyzbKmAE
Get Rid of Flabby Arms in ONE WEEK (Sexy Arm Workout//no equipment)
https://youtu.be/5gFqQ7q4RJY
10 MIN TONED ARMS - quick & intense at home / with water bottles I Pamela Reif
https://youtu.be/e_HviaEIEas

腰痛の85%は原因が特定できませんが、1番多いケースは筋膜性腰痛です。そして今回、エクスプローラーという1億円の機械を使った実験で、梨状筋の弾性が腰痛の原因であることが分かりました！すなわち、梨状筋を柔らかくすると、原因が特定できない腰痛の大部分は改善するということです！これから7日間、毎日この5つのストレッチをやりましょう！
※痛みが出る動きは控えて下さい。無理のない範囲で行って下さい。

参考文献：http://sports-performance.jp/paper/1911/1911.pdf

監修：柴原基整形外科医
http://shibahara-seikei.jp/

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①アクティブストレートレッグレイズ
・振り下ろす勢いで顎が上がってしまったり、肩が床から離れてしまわないようにしましょう。
・上げ下ろしする足はできるだけ膝を伸ばしましょう
・下ろす足は床に付かないように頑張ってみましょう
※股関節の付け根から振り上げて股関節の付け根から振り下ろすイメージです
※お腹と股関節の付け根が頑張っています。
姿勢を保ったり歩くのに大事なインナーマッスルを鍛えて股関節を安定させるエクササイズです。

②股関節開脚エクササイズ
・腰が反りすぎないように気をつけましょう
※軽くバウンドさせるイメージで行います。
※股関節周辺にある普段意識しにくい筋肉を使っています。

③ヒップローテーション
・ お尻(坐骨)が床からあまり離れないようにしましょう
・片方ずつ膝の内側を床につけるように倒しましょう
※太腿の外側のストレッチです。

④臀部のダイナミックストレッチ
・4の字を作るように膝をしっかりと開きましょう
・太腿が体から離れないように引きつけて行いましょう。
※前後に体を揺らす際に反動をつけすぎない様にしましょう
※お尻のストレッチです

⑤股関節可動域向上エクササイズ
・無理のないようできる範囲で行いましょう
※股関節をはめ込むようなイメージでお尻を後ろに引きます。
※伸びをした猫をイメージしていきましょう。
※次に体を反るようにして股関節も背骨も大きく動かしていくことを意識して行いましょう。
※膝の下にタオルや座布団、柔らかいマットの上で行うことをお勧めします。

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痩せたいけど中々痩せられない、色んな筋トレやエクササイズがあり過ぎて何をすればいいのか分からない！そんな方におススメな動画内容です！痩せる為に何をすればいいのか迷った場合は、全身が使える今回の筋トレを毎日10回だけやってみて下さい！そのほかの事はしなくてもOK！もしもやりまいならそれでもOK!今回は運動が苦手、長い時間筋トレするのは嫌だ！そんな人は今回の筋トレがおススメです！@タートルフィットネス
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How to SLIM DOWN your ARMS in ONE WEEK *super fast results*
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