【おしゃれに満腹!じゃがいもとささみのガレットステーキ】
肉は少なくても...この食べごたえ!
つかえるっ!
■食材(2個分)
・じゃがいも:3個(300g)
・鶏ささみ:2本(80g)
・片栗粉:大さじ2杯
・とろけるチーズ:50g
・塩:ひとつまみ(じゃがいも用)
・塩こしょう:少々
・サラダ油:大さじ2杯
・バター:10g
■下ごしらえ
・鶏ささみは余分な皮と脂肪を取り除き、筋を取ります。
・じゃがいもは皮をむいておきます。
■つくりかた
①じゃがいもをスライサーで千切りにし、塩を加えて5分ほど置おいてしんなりさせます。
②じゃがいもの水気を絞り、片栗粉を加えて、全体がまとまるまで混ぜ合わせます。
③ささみを観音開きにします。皮目を下にして中央に切れ込みを入れ、刃を寝かせて切り離さないように注意して横にそいでいきます。180度回転させてもう片側も同様にそぎます。
④広げたラップの中央にささみよりひと周り大きくじゃがいもを広げ、その上にささみ、とろけるチーズ、じゃがいもの順に乗せ、ラップで包んで形を整えます。
⑤熱したフライパンにサラダ油を引き、④を入れます。片面に焼き色がついたら裏返し、フタをして弱中火で5分程焼きます。※表面が焦げないようにじっくり焼きましょう!
⑥仕上げに塩こしょうで味を整え、バターを乗せたら完成です!
【コツ・ポイント】
カリッと香ばしく焼けたじゃがいもが、ささみとの相性抜群です!千切りの幅を太くすると、じゃがいもの食感をより楽しめます!トマトソースや明太子などをトッピングしても美味しいですよ♪
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同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅究極の極意「腹筋割り」,也在其Youtube影片中提到,究極の【腹筋割り】を知りたいなら→https://11.wild-intelligence.com/ ●【マンガで学ぶ肉体改造】10回で腹筋を割り→https://youtu.be/-5lxrhJd4is ◆ぜひチャンネル登録もお願いします! → https://goo.gl/I5EKBi ...
「お腹の脂肪をなくす」的推薦目錄:
お腹の脂肪をなくす 在 Mama Days - ママデイズ - Facebook 八卦
腰の疲れを取りたくても自己流では中々解消されない!!とお悩みの方いらっしゃいませんか?
今回は内・外腹斜筋を刺激し腰回りも引き締めるヨガをご紹介します♪
骨盤の歪みを整えることで、腰回りの脂肪燃焼を助けることができちゃいます!
【腰回りをスッキリ!骨盤調整ヨガ】
【監修・出演】全米ヨガアライアンス認定 ヨガインストラクター NANAKO( http://ameblo.jp/nanako-0731 )
【腰シェイプねじりのポーズ】
骨盤周りの筋肉を鍛え骨盤の位置を調整するポーズ
●手順
動画をご覧ください。
動画を2回タップすると、再生バーが現れ、お好みのシーンに移ることができます。
●アレンジ
・きついと感じるときは床についている脚を伸ばしてもOK!
●ポイント
・息を吐く息でお腹を凹ませながらねじり、吸う息で胸を引き上げあるのがコツ。
【門のポーズ】
骨盤周りの筋肉を伸ばしリラックスできるポーズ。
●手順
動画をご覧ください。
動画を2回タップすると、再生バーが現れ、お好みのシーンに移ることができます。
●アレンジ
・難しいと感じるときは壁を利用したり、椅子に座っておこなってもOK!
●ポイント
・つま先、指先を遠くに伸ばすように!無理をして前傾姿勢にならないように注意。
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お腹の脂肪をなくす 在 三原慧悟 Mihara Keigo Facebook 八卦
我上次去南投體驗三育健康中心的Temple Stay\(^o^)/
好多大自然!第一次體驗水療跟手蠟~好養身好健康呢~
還有挑戰下廚~三原成為料理男子會更受歡迎嗎( • ̀ω•́ )
大家知道什麼是Temple Stay嗎?
內政部的臺灣宗教文化地圖上的說明是一種可以體驗不同宗教跟文化的樂活行程!不是逛街購物~
這次剛到三育健康中心,聽到有特別的機器可以了解自己的健康狀況(測試肌肉跟脂肪量)覺得很緊張(笑),沒想到身體狀況很好耶!只有肚子要繼續鍛鍊(絕對不是因為喝啤酒(;゚д゚) 負責人還教導如何鍛鍊!
也是第一次體驗手蠟跟水療!一開始很怕怕(因為很燙),但做了之後覺得手跟身體變的很放鬆~(可能編輯影片更快?!)還有黃土屋,全台灣只有三育有!感覺很像乾的烤箱,雖然我只待了5分鐘就逃出來了,大家有機會去三育健康中心一定要試試看。很舒服!
也喝到麥子做的沒有咖啡因咖啡,平常不能喝咖啡所以第一次喝!還有全部的料理都是無油無鹽的,可以吃到食物原本的味道,很健康!對身體很好!
除了健康中心還有基督書院,從中學到大學都有,學生們都覺得這裡環境很好,我也覺得!聽說台灣很有名的動力火車也是基督書院的校友!
下次有機會想要來一個禮拜休息!很適合生活緊張的人來這邊放鬆,呼吸新鮮的空氣!
還有更多地方也可以體驗Temple Stay! 大家可以看看下面網站或下載app!
前回台湾行った時に南投の三育健康センターへ行きました!Temple Stayを体験しました\(^o^)/
自然が多くてめっちゃいい場所!ハンドワックスのお陰で手もツルツル♪ 健康料理にも挑戦しました( • ̀ω•́ )
皆さんはTemple Stayをご存知ですか?
内政部の台湾宗教文化地図によると、Temple Stayとは様々な宗教、文化等を体験できる観光スポットとの事!ショッピングモールという場所ではありません。
初めて身体測定を受けてみましたが、意外と身体の状況はよかった!でもお腹がちょっと…(決してビールのせいではない(;゚д゚)
保健センターの後は基督書院にもお邪魔しました!中学から大学まで一貫している学校、あの台湾で有名な動力火車も校友らしい!
今回は初めてパラフィンを体験しました!最初は怖かったけど(超熱そう)、けど実際に塗ってもらうと凄く気持ちよかった〜(編集のスピードあがるわ!
あとは大麦から作られたカフェインフリーのコーヒーを飲みました!普段はコーヒーを飲めないのから、最高でした!
また機会があれば一週間くらい来たい〜
他にも色々な場所でTemple Stayを体験できるので、下記リンク、Appをチェックしてみてね!
臺灣宗教文化地圖:https://goo.gl/yvKj0n
iOS app下載:https://goo.gl/CQn07T
Android app下載:https://goo.gl/UTxioj
お腹の脂肪をなくす 在 究極の極意「腹筋割り」 Youtube 的評價
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【情報発信者】
・公式サイト:http://mb3z-3tore.com/index.html
・松下直揮 :https://www.facebook.com/naoki.matsus...
【プロフィール】
兄弟で「夢」に命をかける格闘家三兄弟の松下直揮です!
私、長男直揮、次男剛士がプロの格闘家(総合格闘技)として、三男卓磨がマネージャ兼-プロモーターとなり名古屋で総合格闘技の興行を手掛けています。
子供のころからわんぱく(笑)だった私たちは、(故)父がやっていたこともあり柔道と-出会いました。
柔道を通して兄弟で同じことに努力するということをここから学ばせてもらったと感じて-います。
柔道は格闘技です、血が騒ぐのか!?兄弟三人とものめりこんでいきました! ですが最初から「強く」「勝利」できたわけではありません。
悔しい思い、涙、辛抱、毎日の生活、一瞬のたまらない喜びの繰り返し、両親の無償の応-援、周りの人たちの協力を頂き「強く」なっていくことを実感出来ました。
これらのことを、幼いころから兄弟で経験できたのは私たち兄弟の一番大切な財産です!-教えてくれた父、母にはとても感謝しています。
負けず嫌いの私たちは柔の道を学生、社会人と進み、柔道から総合格闘技というものにチ-ャレンジしていくことを決意し、私は総合格闘技をやりに一度東京へ。 剛士はプロボクシングの世界へ。
卓磨は柔道で!色々な大切な仲間達と一緒に人生勉強を本気で取り組むことに!!
すべてが今活きています! 何一つかけても今の私たちはありません!これから先、日本!そして世界に!と「こんな-兄弟の生き様から感じて欲しい!伝えたい!」という思いで真剣に本気で戦っています!
「夢」をかなえるために・・。
そして「真剣に取り組むことで成長し、応援してくださるみんなの期待にこたえたい!」-という思いが兄弟の心に深く共感しております。
まだまだ未熟な私たちですが、応援してくれる皆様や出会えた人達と「共に気付き、共に-成長し、共に喜び合いたい」と本当に思っています。
これからもガンガン張り切っていきますので、応援よろしくお願いいたします。
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#腹筋割り
#ダイエット方法
#お腹の脂肪をなくす
お腹の脂肪をなくす 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
お腹の脂肪は最も落とすのが難しい、というのはよく知られたことですよね。「頑固」と呼ばれるには理由があるんです!大きな騒がしい街に住んでいると、屋外ランニングトラックがなかったり、混みすぎていて頻繁にジムに通ったりできないかもしれません。幸いにも、時間をかけずにお腹の脂肪を燃やしてくれる、家でできる超効果的なエクササイズがたくさん存在します!
タイムスタンプ:
エクササイズその1:腕立て伏せ0:33
エクササイズその2:バーピー1:31
エクササイズその3:マウンテンクライマー3:02
エクササイズその4:クランチ4:15
エクササイズその5:相撲スクワット5:19
エクササイズその6:スプリンター・シットアップ6:24
エクササイズその7:バイシクルクランチ7:44
エクササイズその8:フォアアームプランク9:28
素早く結果を得たいなら... 11:08
概要:
-腕立て伏せは腕と胸だけに効くものだと思っているかもしれません。しかし、お腹の脂肪にも作用して、落としてくれるんです。これこそまさに、求める効果!
-バーピーを恐れている人は結構多いようです。しかし、どうしてもなくならないお腹の脂肪を落としたいなら、この運動は「マスト」。
-山登りは、全身に効く良いエクササイズです。しかし、ここで一つ問題。周りに山がいつもあるとは限らないですよね!幸運にも、この過程を真似るだけでも効果があって、お腹の脂肪を燃焼してくれます!
-クランチ抜きのワークアウトなんて想像も出来ないですよね?このエクササイズは、お腹の脂肪を落とし、完璧に引き締まったボディーに一歩近づけてくれる奇跡の運動です。
-相撲スクワットは、その響きほど激しいものではありません。重要なことは、この運動が体にとてもよく、お腹の脂肪も素早く燃やしてくれるということです。
-山登り同様、ランニングをしないのであれば、その動きを再現しちゃいましょう!スプリンター・シットアップは、ひざに負担をかけることなく、ランニングとほぼ同じ効果を発揮します。
-バイシクルクランチは、上腹部と下腹部の脂肪を落としてくれるだけでなく、腹斜筋も鍛えてくれます。どういうことだかわかりますね?さよなら、無駄な脇腹の脂肪!
-プランクは、どんなワークアウトの〆にも最適。このエクサイサイズは、体幹に働きかけ、スタミナを向上させます。ひとつのエクササイズで全身を鍛えられるんです!
-基本的な水泳エクササイズプランには、筋力トレーニング、ビート板エクササイズ、水中クランチ、バイシクルアブなど、水泳版のクランチである動きが含まれているべきです。
-縄跳びは、スタミナと敏捷性を向上し、お腹を含む脂肪への働きかけにもってこいです!お望みの結果を得るためには、ちゃんとしたテクニックに従ってください。
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お腹の脂肪をなくす 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的評價
食事制限や難しいエクササイズをせずに体重を減らすことができます。ベットでできる超効果的な脂肪燃焼の筋トレをやっていきましょう。
このエクササイズはももや脚を鍛えて引き締めます。ヒップリフトは体のコアマッスルを鍛え、姿勢を改善し、お尻の形をキュッと引き締めるだけではなく、他にも嬉しいポイントがあります。ロシアンツイストは体全体を鍛える素晴らしい筋トレです!腹筋全体を使い、心血管疾患のリスクを軽減し、筋肉を付けるのが難しいわき腹もしっかりと鍛えます。バイシクルクランチは上半身、中腹、そして下腹すべての筋肉を同時に鍛える事ができます。クリスクロスは少し難しいエクササイズですが、全身のコアマッスルに効果があります。腹筋と腰が鍛えられますよ。リバースクランチは、下腹の腹筋、ヒップ、そして腸腰筋、大腿筋膜張筋、四頭筋、内転筋群などのももの筋肉を鍛える事ができます。
エクササイズ中は息を止めないように気を付けましょう。結果にびっくりしますよ。
音楽:
タイムスタンプ:
ベントレッグサイドレイズ 0:27
ヒップリフト 1:23
サイドレッグリフト 2:14
ロシアンツイスト 3:06
プランク 3:57
バイシクルクランチ 4:52
クリスクロス 5:48
フルボディクランチ 6:37
リバースクランチ 7:28
スーパーマン 8:29
概要:
―四つん這いになり、膝を直角に保ったまま、片足をできるだけ上げる。足を降ろし、姿勢を戻したら、反対の足も同じように繰り返す。
―仰向けになり両膝を立てお尻を持ち上げる。ゆっくりと、できるだけお尻を浮かせ、そのままの状態を保つ。
―体が一直線になるように横向きに寝て、上の足をゆっくりと上げ、元の状態に戻す。
―膝を曲げて座り、体を少し後ろに倒した状態で足を上げる。ゆっくり、上半身を片方にひねり、元の位置に戻ったら、今度はゆっくり反対側にひねる。
―両肘が肩の下に来るように曲げる。胴体がまっすぐになるように姿勢を整えて30秒間保つ。
―仰向けになって手を頭の後ろにまわし、片膝を曲げて胸元まで持っていく。反対の足は真っすぐにしながら上半身をひねり、肘を反対の膝にくっつける。
―仰向けになり、両足を真っすぐにした状態で浮かせる。交互に足首を交差させるように動かす。
―足を床から離し、膝を曲げて胸元まで持ってくると同時に上半身も持ち上げる。それから、上半身を下げる。
―仰向けになって両足をくっつけ、両膝を直角に曲げる。両膝をゆっくり上に持ち上げ、同時にお尻も浮かせる。
―うつ伏せになり、腕を目の前にまっすぐ伸ばす。肘はまっすぐにしながら、できるだけ腕を伸ばす。両足と両腕を同時に床から離し、止まって、元の体勢に戻る。
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お腹の脂肪をなくす 在 60日でお腹周りの脂肪をなくす7つの方法 的八卦
2020/06/09 - お腹周りの脂肪は、数日間の努力ではなくなりません。さらに言うと、1カ月でもなくならないでしょう。 きちんとした計画を立て、お腹の脂肪を減らす ... ... <看更多>